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飛碟聯播網《飛碟早餐 唐湘龍時間》2025.02.18 週二醫療保健單元

專訪：行健大直健康管理診所院長｜梁程超

主題：《消脂肪肝、抗四高　最強半醣飲食&7分鐘間歇運動》原水文化

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控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！

代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！

身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害，不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉，進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！

【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食 的重點筆記】

￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加

倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。

￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿，一杯手沖黑咖啡。

￭不論是吐司、饅頭或是酸種麵包，都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。

￭一天只吃一份水果，一份會包含數種水果，而且是在早餐吃。

￭午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。

碳水化合物以米飯為主，以準備方便，沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。

￭晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。

【跟著梁醫師這樣超慢跑 &7分鐘運動的重點筆記】

￭超慢跑是有氧運動，訓練的是慢肌，過程中不會產生乳酸，可幫助修復粒線體，提

升粒線體功能，改善慢性病也能紓解壓力，甚至延緩老化。

￭有減重需求者，每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完，一次至少10 分鐘以上；一週累積時數要達150小時。

￭7分鐘間歇運動屬高強度運動，運動前最好先暖身，運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒，中間休息 10 秒，全套12個動作循環完成一次為7分鐘。

￭7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練，能活動到全身、核心肌群，每周進行5天，6 週就能有效增肌減脂，可降低胰島素阻抗，避免新陳代謝疾病的風險。

#半醣飲食 #超慢跑#脂肪肝#肥胖#高血壓#三高#四高#血糖#胰島素

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