在今天節目一開始，粉尼先向大家說個好消息：

我們在去年第四季首次推出的21天線上瑜伽陪伴微課三個梯次小規模班，獲得許多朋友的好評迴響，非常感謝所有參加課程的朋友們；原本小規模班是在FB私密社團進行課程，並且需要在期限內完成，為了提供給朋友一個不受廣告干擾、沒有期限壓力，一個真正專屬的寧靜空間，我們在網站設置了線上微課。
現在，就在許多朋友的詢問及預報名的期盼中，終於把21天課程已經上架完成囉！

在這裡，不受時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！

就在新春開工的此時，粉尼有提供折扣碼做為開工小紅包，小小心意請笑納喔！
並且還有加碼服務，提供一次免費的1對1線上諮詢服務，只要在3/10以前報名並啟動微課程的朋友們，都可以享有這次加碼服務喔！
此外，您也可以分享給你所關心的朋友，和你一起享用同樣的折扣優惠喔！

微課資訊報名連結：21天線上陪伴微課
歡迎您使用折扣碼：startup88

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經常我們會看到這樣的一句話，在遇到伯樂之前應該要先把自己訓練成千里馬。
所以我們往往不停的在提升自己，不停的在追求期盼能夠遇見更好的自己，持續提升自己和自我成長是一件很棒的事情，也是此生義無反顧的事情，只是，我更想提醒的是走在自我成長的路上，記得多留一點時間，回到自己，因為這一路上並不是一個總是往外求、往外抓取的過程，反而是時時關注自己，提升內在力量，如果有這樣做的話，那麼我相信，不至於會有懷才不遇的感受。


在現今社會經濟結構，公司行業與產業類別，整個世界都在變動中，有太多不是參考過往經驗照做就會成功的，並且每個人在工作或者事業方面主場景也不同，在這轉型與傳統產業運行的交錯過程中，有些人的確適用「機會是留給準備好的人」，有些人則是「需要自己去創造機會」，而有些人卻因為過度追求完美而錯失了機會，反而讓「雖然還沒準備好但是擁有著正向的態度、保有好奇心，謙虛和韌性的人給把握住了機會」。

如何提升內在力量，那並不是一個虛無飄渺的事，而是可以實質的鍛鍊自己的！
有越來越多的研究指出，運動對我們的身體生理和大腦認知，就連潛意識都有直接關聯和好的幫助，除了對身體健康有幫助，有好多的好處也會發生，例如提高創意力、增加思考能力、增加記憶力、增加學習力、增加專注力、幫助情緒穩定…好多好多，因為運動會幫助大腦運作更活絡；
而因為規律的運動，可以為我們帶來與生俱來自然良好的身形，看見精神很好、體態很好，整體狀態都很好的自己，當然會感到很開心，是一種由內而外的幸福感，內在力量也在同步而順勢的持續提升。
你會發現在這樣良好狀態下的自己，遇到事事樣樣會多好幾分從容，那就是力量！

讓我們一起更好更好；
一起用正向、謙和的態度來面對事事樣樣。

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在這裡先預告一下，
2/14情人節即將到來，粉尼書室部落格預備推出都會小說來應應景(哈)，
在下一集的節目中我們將推出第一個都會小說專篇節目，
所以下一集粉尼將會和你分享「一個她和他的故事」喔！
 
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在部落格中，除了Podcast節目內容文章，也收錄許多內容給您參考以及陪伴您。: ) 網址是：fennysnook.com。
 
當然，我一樣會在粉尼書室FB和Instagram放上這一集內容的重點文字，以及我製作的圖文，在你習慣的版面陪伴你。
 
只要google搜尋「粉尼書室」，或者在這一集節目資訊頁，都可以輕鬆找到喔！
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我們可以好好地照顧自己的身心，
你也絕對有能力可以讓自己的心簡單、輕盈。
 
用簡單來對待自己，你更能讓自己寧靜下來；
而寧靜下來的你，也才能知道更多的你自己。
 
我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。
 
讓我們一起，輕學習、微靜心。

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關於快樂配方，今天節目中藉由引述一本書，透過這本書的作者所表達的方式，來提供給朋友們另外一個參考。
 
這本書的書名是「佛陀的幸福課」，從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！
這是由臉譜出版，作者是湯瑪士培恩(Thomas Bien)。

快樂的配方之「自我成長」是我們的一個重要的專屬配方，靜下來、回到自己，可以認識自己，進而提升自己；
就像培恩博士在書中所提到的，在學習和練習的投入需要一些時間，而它是非常值得的。

--


我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

--


粉尼書室用連續三集內容和您分享快樂配方，做為啟動新的一年的支持與力量，
衷心的祝福您、我，我們都身心平安健康、快樂開心，讓我們一起更好更好！
 
在這一集節目更新時，再過兩天就進入除夕了，祝福您成功放下以及送走所有的不愉快在舊的年，延續所有的美好並順利進入新年喔！
 
粉尼在這裡向大家拜年

祝福朋友們虎年快樂
恭喜發財、新春愉快
闔家平安、健康幸福
虎虎生風、內外豐盛
 
--
 
 
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許多朋友不約而同告訴我，
他們經常反覆聽 粉尼書室第22集「你是你人生旅程的行者，你造就了什麼樣的你？你是否發現，反而是簡單，豐富了自己…」

有朋友留言給我，他也喜歡簡單；
而我也經常聽到越來越多朋友表示，喜歡簡單就好…
 
那麼，
今天就用我實際遇到的故事，來接著繼續聊聊簡單就好；
其實，簡單也是你的「快樂配方」喔！

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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歡迎2022！歡迎新的一年！

新的年度已經過第一週，你是否已為2022年立下新的年度目標呢？
有很好，還沒有也沒關係，
我知道其實你內心是有的，只是不願意或者不輕易地說出來，
我只想提醒你，陪陪自己、關注自己、對自己坦承並肯定自己。
 
在這一集節目中就讓我們一起用快樂配方來啟動2022年！
祝福你我、我們大家：
「2022快樂開心、平安健康！」

--


在這一集的節目中所分享的「快樂」，指的是一種喜悅，一種寧靜的平安。
可能乍聽之下感覺很好像懂又好像不懂，現在讓我來提醒你，靜一靜，聽一聽你自己，
在接下來的內容當中，稍微讓自己在比較安靜的地方，給自己幾分鐘時間好好地陪陪自己，
你會發現其實是很真實、很融入生活的。

在關於讓自己快樂起來，在談到關於喜悅與平安，
或許你也有不同的見解、領悟，體驗和經驗，或者是方法，可以讓自己經常處在這樣的狀態；
當然，我也還在持續的學習，持續的體驗，持續的領悟，
我就單純先以我自己到目前為止所親身經歷的心得，體驗美好的種種轉變來做整理和分享出來，
如果您願意分享您的，那我會非常開心，也非常歡迎您來信告訴我。
在這裡先向您說謝謝。

日常保持著學習的態度，是一種持續的成長，
而持續成長，是一種自然而然的事，
成長不是為了競爭，更不是一種壓力，
相反的，成長會為我們帶來…
更多的能量、
更多的平安、
更多的健康，
自然也就會是一種打從心底的幸福！
 
這，就是喜悅，
一種寧靜的平安，
就是快樂！

--


只要開始，快樂配方很簡單，
輕運動、微靜心，是一種心靈舒展術，
真心的祝福你啟動快樂的2022。

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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朋友們，今天是聖誕夜！祝福大家佳節愉快 :)

再過一週，2021即將進入尾聲，回顧自己，你滿意嗎？
每個人都有自己的答案，不管你的答案是什麼，讓我們一起，持續照顧自己的心，持續自我成長，持續滋養內在力量。

當你聽到這集節目時，不管你正在做什麼，讓我們一起透過這個音頻節目彼此傳遞祝福與力量，
請相信，即使正在收聽的你和其他收聽朋友們彼此不認識，但因為在音頻節目交會，彼此的祝福能量仍然是存在的喔！
 
粉尼也在這裡祝福您、祝福我們大家：
2021圓滿安心，2022快樂開心！

--


既然最近幾集節目內容都以「自然就好」的角度來聊聊，那今天也就不免再繼續〜自然就好。哈！
 
恰好正值冬季，那今天我們來聊一下在冬季的時候，幾個很簡單就可以執行的照顧自己的方式喔！
而這簡單的方式，可以自然的帶動身體運行，順勢而自然~~

--


仍然要持續照顧自己的心，粉尼為何總是一提再提，
引述一本書，書名是「問道中醫」，作者是Kevin Hu 胡塗醫，內容提到：

「按照古傳中醫的觀點，萬病由心起，治病必治心。」
「心是最根本的，神是由心而生。古傳中醫認為心的本體是無為的、寂靜的、不動的…，是本來如此、必然如此的。」
 
那麼：
既然我們人體的「精、氣、神三者，古傳中醫認為應該以神為主。」，而神又是由心而生，是不是又回到了初始，回到了我們的心。
 
因此，胡塗醫在書中鼓勵大家多問問自己這些問題：
「神，守住了嗎？」
「心，靜到極點了嗎？」
「念頭，越來越少了嗎？」
「日子，越過越簡單了嗎？」
「今天比昨天，更輕安、快樂了嗎？」

而在冬天可以順勢自然的照顧自己的方法，就是泡腳。
很簡單，效果也很好。

在冬天泡腳身體會暖呼呼的，泡腳後敲敲或拍拍腳底，然後閉目靜心幾分鐘，然後直接睡覺，可以幫助提升睡眠品質。
而我們的腳底有很多身體的反射區，經常按摩、拍打、敲打，溫柔優雅的對待，也會獲得它溫柔優雅的反饋，幫助我們的身體狀態保持良好。

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很多朋友表示日常生活緊湊，壓力大，睡眠不足，根本沒有時間也沒有體力做運動，
然後，精神越來越不好，睡眠品質越來越不好甚至無法入眠，感受到壓力更大，
於是睡眠更不足，體力更不好……
 
如果像這樣只有碎片時間，那麼，這集節目值得你好好地聽聽喔！
今天粉尼要和您分享，在碎片時間也很好用的一個輕運動，不用另外找時間，是不是還滿有效率的呢？
你不妨也來試試吧！
 
--


我把有意識的輕輕關注呼吸時那氣息進出鼻孔之間，
刻意將呼吸的速度放慢但有規律進行數次，
簡稱為呼吸運動。
 
如果你實在不想去記得各種呼吸法，
可以從簡單地用鼻子以5秒的節奏緩緩吸氣，再用5秒的節奏慢慢呼氣開始，
只要記得都是用鼻子來進行呼吸喔！

或者，也可以用鼻子：
以5秒的節奏緩緩吸氣，
然後閉氣5秒，
然後再用5秒的節奏慢慢呼氣。

請你只要稍微留意空氣隨著你的吸氣和呼氣，
自然流動、自然進出，
稍微感覺一下帶給你什麼感覺就好。

這是個非常簡單又很好操作的呼吸運動，我經常鼓勵朋友們，
即使當你在開車等候紅燈時的那幾十秒時間內，其實也可以練習很多回了，
當你在等候捷運、當你在等候沖一杯咖啡時…
有很多很多碎片時間都是很好的練習機會，可以舒緩自己，同時也可以平衡自己。

生活中有許許多多可以很簡單操作就能照顧自己的方法，
例如「呼吸」這個與生俱來的能力，我們每個人隨時都可以開始、可以練習、可以運用，
即使是碎片時間，也很好用，而它會給我們的反饋，也正是最自然的療癒。

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這裡是粉尼書室第26集。
在這裡，陪伴你，只管照顧自己的心。


我經常會說我是個自然療癒實踐者，也是個瑜伽生活實踐者，除了大方分享出來其實也在鼓勵我自己，時時優雅地提醒我自己。

在上一集節目中我們聊了聊自然就好，今天想要繼續和大家分享另一個「自然就好」。

--

我經常提起「心是健康的本源」，心是最重要的，常懷感恩的心會讓事事樣樣自在起來，也很奇妙的會帶動：讓運動規律而優雅。
而運動的效果除了讓身體健康，也會回饋到我們的心，使我們的心更強壯，裡裡外外的成為一種呼應的支持和溫暖的包圍。
 
而運動的效果除了讓身體健康，也會反饋回到讓心更強壯，裡裡外外的成為一種呼應的支持和溫暖的包圍~

在這一集節目中分享
三位資深美人她們有個共同點
除了不用多說的美麗以外
她們共同都有
一種簡單...
一種簡單到可以灑脫和自在...

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一樣的陪伴，一樣的溫暖，一樣的在這裡只管照顧自己的心...

你我、每個人都是獨一無二的，只要依照自己的狀態就好，在這一集我們來聊一下有關於身心的「安全」和「穩定」。

--

我相信對許多朋友來說，對於瑜伽有一定的認識：
在瑜伽經裡所說，瑜伽的核心觀念是天人合一，是指宇宙的大我和我們個體的小我合而為一。
我也相信這個所謂的天人合一，對很多人來說不太好理解。

我經常會引用在瑜伽經典「博伽梵歌」中的載述，瑜伽是指「歷練、修煉以及知識」。
從這方面來理解，可以得知那是一種和生活相當緊密的融合與態度；簡單的說，瑜伽就在我們的生活中。
而我經常在聊的用簡單、輕盈的方式，做些輕運動、微學習，陪陪自己、照顧好自己的心，也就來自於此。

現在我們先不用飄到太遠的地方去，更不需要去追求高深的境界或者是特別的知識，就單純地回到…留一點專屬的時間和空間給自己。
所謂的安全、穩定，除了身體動作的安全穩定，更重要的是心的安全穩定；而心的穩定帶動身體的穩定，專注身體的穩定也會培養和練習心的穩定。他們是相互影響、相輔相成、相互作用的，也很自然的…你是安全的。

以練習瑜伽體位法為例，我們經常會提醒正在學習和練習瑜伽動作的朋友們，放慢速度，依照自己的身體可以的範圍來練習，每個人都是獨一無二的，柔軟度、肌耐力，強度韌度都不同，不管別人是否可以達到如何高難度的動作，只管自己可以寧靜享受在什麼樣的狀態，只要記得怎麼去就怎麼回，那是一種和身體對話的過程，一種體會，一種聆聽自己。當你投入在這樣狀態的時候，很自然的你會是穩定、安全的。

如果我們因為追求心靈的平靜，期盼進入定的境界，如果有念頭會視為障礙，是需要消滅的話，反正會讓自己落入另外一個障礙。
但障礙本來就不需要存在，而念頭的存在，對我們來說也是很自然的。
所以我反而會想這樣說，心靈的平靜不是追求來的，所謂的定也不是期盼來的，而念頭他更不是你的障礙，不需要把念頭當作是敵人一樣要消滅，一切一樣回到簡單、回到自然，你不關注對於平靜的要求，不在意念頭的消滅，只關注在一個單純的事情上，例如剛剛說的瑜伽動作練習，只要慢慢的體會過程，只要關注怎麼去怎麼回，你會發現，心靈平靜是自然的狀態，念頭來去就讓它來去吧！好像也不怎麼干擾，那也就談不上需要消滅。

因此，我會經常提，瑜伽的核心是安全和穩定，指的是身體的安全和穩定，同時也在說的是心的安全和穩定。

藉由一次又一次的學習和練習，那是一種歷練的過程，
而只關注在一個單純的怎麼去怎麼回，那也是一種修煉的過程，
所有體會的積累，自然地會有所心得，自然也帶動了生活的方方面面，那也就會成為你的知識。

是不是達天人合一的境界，一點也不重要！
有所謂的境界需要去追求去達到嗎？當然也不會是重點。

重點依舊是回到自己，仍然是照顧好自己的心。

所以，不管你喜歡從事什麼樣的運動，只要你規律，只要不是另一種壓力，我們就簡單地用”輕運動”來表達，只要規律的輕運動，就是一個很好的開始，也非常有機會可以有很好的體會。
但不管是哪一種輕運動，都提醒自己，只要依照自己的狀態就好，讓自己「安全」、「穩定」。

--


我相信，每個人本來就是健康快樂的，只是過多的外在關注，忽略了關心內在。
我也知道，忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

我會在粉尼書室FB會放上這一集內容的重點文字，希望喜歡文字的你會喜歡。

我也會在Instagram放上這一集圖文，希望喜歡寧靜的你依然可以保有一個寧靜的牆面陪伴。

只要google輸入”粉尼書室”，就會找到我們的FB和Instagram，歡迎追蹤，也歡迎分享給朋友喔！

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我是粉尼，又過了一週，很開心再次和你在這裡相遇。
經常留點時間感覺自己，陪陪自己，可以幫助自己安心、沉穩下來，也可以體會到我們每個人並不是獨立存在的，但我們每個人卻都有著獨特的位置。

我很喜歡向老祖宗所留下來的智慧學習，例如老子道德經是我非常喜歡的；道法自然，自然而然，簡單來說，就像日夜、四季、年復一年，在變化中自然發展。
而現在正是2021年第四季，恰好是在一個回顧今年、整頓自己，準備迎接明年、優化自己的好時機。通常，當我們說起這一類的話題時，難免會和積極的、努力的、費力的態度相關聯，不過今天我們換個角度，先讓自己回到自己，因此，是不是反而很適合用「只要簡單就好！」這樣的角度來看。

那麼，我們今天就輕鬆的來聊聊，回顧、整頓、迎接和優化。

--

你可能覺得每天從早到晚，一張開眼睛就開始總是被一堆事情追趕，一堆資訊要消化、一堆工作要跟上進度，另一方面還擔心自己學得不夠、能力不夠、表現不夠，如果聽到誰誰誰正在上什麼課程而自己沒有就覺得焦慮，懷疑誰誰誰簡直不用睡覺的常發動態，頻繁地向大家分享在過著如何精采的生活；然後世界又變動得這麼快速，有時根本來不及跟上新的發展…...好多好多來不及，好多好多好難的事；腦筋停不下來、念頭轉個不停，睡眠不足、睡眠品質也不好，然後日復一日。

即使要求自己必須看起來很好，所以表現堅強但從容，當然也贏得別人經常投以羨慕的眼光，甚至是贏得讚賞、肯定，但內心知道，這是被自己要求必須要這樣的表現，自己並不自在，也不快樂，反而經常會羨慕別人，有時甚至忌妒那些也是看似一切都很美好的人，懷疑那是真的美好，還是一樣是偽裝出來的？誰知道？！

現在，先把是真的還是假的美好，都暫時不管它！稍微給自己幾分鐘，不管外面，不管別人…

我也承認，這真的是個變動超級特快的時代，導致我們也不得不關注外界，但就因為如此，我們更要留點時間關注自己。
而在這麼珍貴的時間裡，你絕對有能力可以照顧好自己的心，同時也照顧自己的健康。
有許多研究報告證實，適當的運動和靜心，會幫助我們的身心舒暢，而身心舒暢也會帶動生活的種種順暢。

就因為生活已經有這麼多的挑戰，在屬於自己的專屬時間裡就不需要再多複雜，反而用一種簡單、寧靜、純粹來陪伴自己，這是一種自然而然的自我成長。
這也是我製作這個音頻節目的內容，以及我們的微課程”我和我的2.0”所主要考慮的。

我相信，每個人本來就是健康快樂的，只是過多的外在關注，忽略了關心內在。
我也知道，忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

是說…
運動，並不是要弄得很累才叫運動。
靜心，也不是強迫自己必須安靜或放空。

你可以簡單的、自然的就好，就給自己一點專屬時間。
用微學習、輕運動，來陪伴自己，可以是另一種喚起自然的自我成長方式。
讓心，簡單、輕盈；
你會自然的感受，簡單、輕盈、快樂。

如果可以這樣做，你漸漸會感受到，每天每天…
體會到今天的自己，又比昨天的自己更好一點點！
就好比數位升級2.0一樣，現在的自己好比是1.0，而明天的自己，總是比今天的自己又更好一點點，這就是屬於自己的2.0。
我們也不需要貪心，每次每次的體會變好並不用多，自然就好。

如果暫時還沒辦法這樣做，還談不上體會，那也沒有關係，至少，知道需要稍微關注自己一些，開始嘗試有這樣的感受就好，不需要另外再給自己找個麻煩來給自己壓力，強迫自己必須要如何如何。

那麼，在這個專屬時間，要做什麼呢？

你可以單純發呆，可以挑本書翻翻就好，可以聽個音樂，聽個音頻；
或者，不妨給自己來個輕運動，任何喜歡的都可以，只要自己覺得不費事就好，例如散步、慢跑、做做拉伸或簡單的深蹲，也可以用基礎瑜伽來讓自己用有系統的動作，任何你喜歡的運動就好。

如果可以，我也建議可以讓自己靜心幾分鐘，有沒有冥想並沒有關係，腦子停不下來更是不要緊，我覺得最簡單的去留意、去感覺，那空氣藉由呼吸進出鼻子，只要單純的留意就好，保持自然呼吸，不理會腦子是否正在轉不停些什麼，也不用追求要”定”，更不用追求要到什麼樣的境界。
做這些事一點也不麻煩，地點和時間長短都由自己決定。

我最喜歡的組合就是，瑜伽伸展，然後靜心。這是我每天早晨喜愛做的事。當然，有時我也會有那種跳過幾天沒做，之後又重新規律做。我也是會有很忙碌或者想偷懶的狀態發生，但這些都沒關係，在跳過的那幾天當中，我並不會感到懊惱，更不會責怪自己或要求自己，我知道我是喜愛的，我也知道那為我帶來的種種美好體驗，所以很自然的，我也總會再回到規律每天做。

因此，
找到一個你自己喜歡的方式，適當的輕運動和靜心，只要規律，那持續提升美好的體驗，就會被你遇見。

正因為世界變動快速，我們需要關注和應對外界，要學習專業知識保持進步等等已經相當挑戰了，對於關心自己，留點時間和空間給自己，就不需要過多的複雜，不需要用另一種艱深的學習、一種追求境界來要求自己，只要用適當的輕運動和靜心，幫助我們的身心舒暢，而身心舒暢也就會帶動生活的種種順暢，如果不知道該怎麼做，也只需要微學習來幫助自己，自然地變成一種自己專屬的寧靜，只要簡單就好！

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粉尼祝福您平安健康


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用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

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朋友們好久不見，我是粉尼，很開心再次和你在這個音頻節目裡相遇。
相隔上一集一晃眼幾週都變幾個月了，真的是時間過得非常的快！
延續在第22集我向大家說的，粉尼讀書室要升級，所以我稱為2.0，並且把名字稍微修改得簡潔一點，改為粉尼書室。
(笑)書室跟感覺很舒適的舒適是一樣的發音，也期待在這裡相遇的我們大家，都記得給自己保留那很舒適的一個專屬的寧靜空間。

人生旅程像是一本書，我們既是讀者，也是作者；
人生也像是一齣戲劇，我們既是觀眾，也是劇中人。

這句話我經常說，也經常寫出來，對於一些朋友來說，相信是不陌生的。
因此，粉尼真的真的再次提醒你，你是非常值得用一點時間，在一個空間，品一段你自己這本書，這也就是一種照顧自己的心。

一種陪陪自己的寧靜
一種滿滿支持的溫暖

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記得在今年的第一季，在一月開播這個音頻節目的第一集，我曾說成為更好的自己，最核心的就是照顧好自己的心。
我們每個人都有內在豐盛，那是力量、成長以及靈感的發源地，值得灌溉，值得呵護。

在這裡相遇的我們，以及正在收聽的每一位朋友，我們都在用某一種連結共同為彼此肯定與打氣，不管認不認識，不論知不知道，但它的確正以一種頻率譜出諧振，我們一起在這裡分享、學習與體驗，我們一起好好照顧自己的心，連結內在豐盛。

這些核心是不變的，粉尼書室打破原本在1.0時期的維度界線，把原本的靜心角、抒心角以及學習角整合起來，把不必要的疆界、不需要的框限破除，多一些自由，一些純粹，更單純的回到自己，回到初心。

所以這個音頻節目名稱會以粉尼書室恢復更新，每週一次，有時兩週一次，讓我自己在製作節目的時候，保有一種自在的狀態，而不是另一種框限來侷限自己，希望能將每一集的內容好好製作，透過我的聲音，將提煉出的簡單輕盈的內容傳遞給你，同時也傳遞給你我衷心的祝福。

上次是第22集，在今年的7月11日播出，算算日子至今已經超過四個月，原本只是想暫停幾週的，不知不覺，這幾週也就變成很多週過去了。
在這段時間，我策畫許多的線上陪伴微課程，因此花了點時間，在這裡要感謝每一位給我反饋的朋友，而粉尼書室的第一個線上陪伴微課程，也很順利的在10/25公開課程訊息，如果你有留意到我們在FB以及Instagram的PO文內容，那麼對你來說這應該就不是什麼新消息了。

這是一個以瑜伽入門為主，搭配用21天效應的節奏，策畫出一套的線上陪伴微課，只要跟著課程，你可以在安全與穩定之下，注意自己的身體狀態，不需要追求自己現在達不到的柔軟度，都單純以自己的強度、韌度、柔軟度、肌耐力為準，做到哪算到哪，怎麼去就怎麼回，也不用記許多規則，輕鬆跟著提醒跟著做，只要規律，你會發現課程還進行不到一半，整套的基礎拜日式12式你已入手，並沒有想像中困難，也無關乎筋骨硬不硬，再搭配幾個筋絡小秘方，對於整體逐漸感覺良好甚至有加乘效果。

這個課程的策畫是來自我自己的實踐心得，以及過去我在瑜伽分享時所聽到朋友們給我的反饋，他幫助許多人在不費力的情況之下，精神變好、體力改善、線條更好，因而帶動心情也多數保持愉悅；只要規律每天為自己保留30分鐘練習，練習過程中可以順勢靜心，恰好是輕運動更是靜心陪自己。
既然是線上陪伴微課，那麼也就意味著那是在一個你允許的時間，在一個你自在的空間，用你自己舒適的強度，跟著課程的進度，就能輕鬆做到的。

我們每天都在面對高度運轉的世界，有很多很多快速變動的消息，有更多更多專業艱深的學問，無時無刻不挑戰著我們的五感，我們的眼睛所見、耳朵所聽、鼻子所聞、口中所嚐，以及我們的身體所受，在不知不覺中，也挑戰著我們的第六感，這第六感，先簡單統稱為我們的心靈。
所以當我們不停地往外關注時，更重要是，要往內關注自己。
往內關注自己，或許你會感覺很籠統，很虛無飄渺，那到底要怎麼做？
坦白說，這還真的是值得成為我們每個人一輩子的功課！
既然對外已經這麼多複雜跟不容易，那麼對內的照顧就簡單點吧！是的，我真心覺得，簡單點好，我更相信簡單點反而會帶來豐盛。
好的，我們今天就先不再繼續感覺遙遠，就停在這裡，並且允許自己，放過自己，把每一次保留給自己的時間，都用簡單、不費力的態度來和自己相處。

如果你想讓自己在保留給自己的時間裡，開始練習靜心；
如果你正在找個幫助自己規律輕運動的方式；
如果你只是想讓自己也嘗試啟動體會往內關注自己，但不知道怎麼做；
又或者，如果你也只是單純以為瑜伽只可遠觀，自己筋骨太硬是不可能的，但又很想試試看…..
許許多多的如果，不管你是哪一種，都歡迎你、也鼓勵你，給自己一個開始！

現在正值2021年第四季，恰好是一種回顧今年、整頓自己，準備迎接明年、優化自己的好時機。

你會發現漸漸不一樣的自己，就像數位升級的概念，現在的你就好比1.0版，而漸漸不一樣的你就是那2.0，讓我們一起體會那專屬於自己的”我和我的2.0”。

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這21天線上陪伴微課，是我們首次推出，今年2021年只有三個梯次，非常感謝目前已經正在課程中，體驗21天效應的朋友們的參加，非常開心這些朋友們給自己一個期許，以及一個行動力！
第三梯次將會在11/28開始連續21天的陪伴，真心推薦給您！
如果您想報名，請把握時間喔！現在就可以報名，而報名只開放到11/25截止。

我會在這一集的節目資訊頁裡放上連結，
https://fennysnook.1shop.tw/yoga21

或者你也可以到粉尼書室的FB粉絲專頁找到報名連結，
又或者更直接的就留言或寫信給我，我會為您安排報名以及加入課程。

再說一次，這是粉尼策畫、推出的第一個線上陪伴微課，歡迎有緣的你一起來體驗，如果你有任何想對粉尼說的話，更歡迎寫信給我喔！
我都會親自讀信，親自回信，email是[email protected]。

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