立馬開始養氣工程
相當於同步開啟幫助身體提升自我療癒力

經常聽到朋友會談到自己總是這裡痛那裡痛，身體很僵硬，尤其肩膀除了僵硬還超級無敵痠痛，睡很久也無法消除疲累，經常頭痛，經常睡不好，甚至也有嘗試運動但效果不好…
除了我們聊過的壓力大所導致的緊繃需要放鬆，以及需要適當的幫助自己動一動以外，今天我想從幫助自己疏通方面來著手！
打個比方，當我們遇到水管不通的時候，可想而知的堵塞不用多描述，人體也是一樣，需要正常流動才能促進流暢，不論是補充很營養的飲食，還是活動筋骨，都很有可能因為堵塞而發揮不了作用。

在這一集節目中我選了一本書，藉由引述這本書的內容來和你分享，也推薦給您不妨買來查閱，作者在書裡面有整理許多方式，可以參考照做，不需要花費太多精力研究。
書名是「放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術」，作者是一位日本瑜伽老師高橋由紀老師，由廖惠淑小姐翻譯，由出色文化出版。

這本書裡面恰好收納了許多我平常練習瑜伽的時候喜愛做的一些動作，當然長年下來我也從中獲益良多，在我的瑜伽分享會時也經常運用並帶領大家練習，尤其是髖關節放鬆動作，這甚至是我日常瑜伽暖身的一部分；而曾經幫助那個還不懂得照顧自己的我，擺脫脹氣之苦的腹部按摩(我稱為腸運動)，作者也有收納；而作者在書中也鼓勵大家讓瑜伽融入日常生活、鼓勵大家要練習呼吸法，對於我這個瑜伽生活實踐者來說實在很有共鳴，讓我第一次看到這本書的時候就立馬購買。

放鬆沾黏，可以用手按壓、拍打，搭配身體伸展，對於身體的經絡運行很有幫助，只要暢通，就會感到舒暢。
現代人多半久坐，骨盆的議題沒有性別之分，身體更是男女老少都需要好好的照顧，提醒朋友，動起來，給自己一點專屬時間好好地陪陪自己、做做運動。

一起來節目中聽聽吧！

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當然，我一樣會在粉尼書室FB和Instagram放上我製作的圖文，在你習慣的版面陪伴你。

只要google搜尋「粉尼書室」，或者在這節目資訊頁下方，都可以輕鬆找到喔！
歡迎追蹤，也歡迎分享喔！

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我們可以好好地照顧自己的身心，
你也絕對有能力可以讓自己的心簡單、輕盈。

用簡單來對待自己，你更能讓自己寧靜下來；
而寧靜下來的你，也才能知道更多的你自己。

我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

讓我們一起，輕學習、輕運動、微靜心。

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在上個周末剛過24節氣的驚蟄，而在下個周末即將來到春分，
古人說，這段期間正是大地甦醒，草木萌發，人體也同時在萌發新的生機，
粉尼書室在台北，你在哪裡呢？是否和我一樣也正在春季呢？

在這一集節目中我選了一本書，藉由引述這本書的內容來和你分享，
相同的這一集不是業配，一樣是粉尼單純覺得因為春季正是你最好的時機來啟動養陽氣工程。

陽氣是推動我們人體生理代謝和機能運轉的動力源泉，提升陽氣相當於喚醒身體自己的療癒能力，
所以選擇這本書名就叫做「養陽氣」，作者是中醫師武國忠大夫，是由高寶書版出版的。

另外，
在節目中我也提到了兩個容易被忽略的地方，但是很值得留意和照顧，
並且分享給你可以很輕鬆照顧的方式喔！

現在就來聽聽吧！

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我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

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在這一集我們一樣要來繼續說說「一個她和他的故事」。

這是粉尼書室第一個都會小說專篇節目，故事分為上、中、下三集！今天完結篇喔！
希望用一個小說故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡，那我就很開心、很感謝了。

在這裡先說明，在這個音頻節目中，我們沒有用聲音演出(用不同聲音來演繹人物角色和場景)，就只單純一起聽聽一個故事。

故事要進入完結篇囉！
那麼，咱們繼續來聽聽吧！

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【都會小說】我可以選擇嗎？ -下集-

女主角：舒玟
男主角：何宇成

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在這裡向大家說個好消息：
21天線上陪伴微課程已經上架完成，現在有提供折扣碼，在3/10以前報名的人還加碼提供一次免費的1對1線上諮詢服務喔！
在這裡的課程，不受場地和時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！
 
你可以養成規律的輕運動和靜心的好習慣，
幫助自己喚醒自己所需的身心舒暢、享受寧靜，
只要用一個簡單的方式就可以立即啟動！

21天線上陪伴微課
課程報名連結和折扣碼：

微課資訊報名網址：https://fennysnook.com/courses/21days

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這一集節目我們要來繼續說說「一個她和他的故事」。
這是粉尼書室第一個都會小說專篇節目，故事分為上、中、下三集！

希望用一個小說故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡，那我就很開心、很感謝了。

在這裡先說明，在這個音頻節目中，我們沒有用聲音演出(用不同聲音來演繹人物角色和場景)，就只單純一起聽聽一個故事。

那麼，咱們就繼續吧！

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【都會小說】我可以選擇嗎？ -中集-

女主角：舒玟
男主角：何宇成

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這一集節目我們要來說說「一個她和他的故事」。
這是粉尼書室第一個都會小說專篇節目，故事將會分為上、中、下三集！

希望用一個小說故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡，那我就很開心、很感謝了。
 
在這裡先說明，在這個音頻節目中，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，就只單純一起聽聽一個故事。
那麼，故事就開始囉！

【都會小說】我可以選擇嗎？ -上集-

女主角：舒玟
男主角：何宇成

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在這裡向大家說個好消息：
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在今天節目一開始，粉尼先向大家說個好消息：

我們在去年第四季首次推出的21天線上瑜伽陪伴微課三個梯次小規模班，獲得許多朋友的好評迴響，非常感謝所有參加課程的朋友們；原本小規模班是在FB私密社團進行課程，並且需要在期限內完成，為了提供給朋友一個不受廣告干擾、沒有期限壓力，一個真正專屬的寧靜空間，我們在網站設置了線上微課。
現在，就在許多朋友的詢問及預報名的期盼中，終於把21天課程已經上架完成囉！

在這裡，不受時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！

就在新春開工的此時，粉尼有提供折扣碼做為開工小紅包，小小心意請笑納喔！
並且還有加碼服務，提供一次免費的1對1線上諮詢服務，只要在3/10以前報名並啟動微課程的朋友們，都可以享有這次加碼服務喔！
此外，您也可以分享給你所關心的朋友，和你一起享用同樣的折扣優惠喔！

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經常我們會看到這樣的一句話，在遇到伯樂之前應該要先把自己訓練成千里馬。
所以我們往往不停的在提升自己，不停的在追求期盼能夠遇見更好的自己，持續提升自己和自我成長是一件很棒的事情，也是此生義無反顧的事情，只是，我更想提醒的是走在自我成長的路上，記得多留一點時間，回到自己，因為這一路上並不是一個總是往外求、往外抓取的過程，反而是時時關注自己，提升內在力量，如果有這樣做的話，那麼我相信，不至於會有懷才不遇的感受。


在現今社會經濟結構，公司行業與產業類別，整個世界都在變動中，有太多不是參考過往經驗照做就會成功的，並且每個人在工作或者事業方面主場景也不同，在這轉型與傳統產業運行的交錯過程中，有些人的確適用「機會是留給準備好的人」，有些人則是「需要自己去創造機會」，而有些人卻因為過度追求完美而錯失了機會，反而讓「雖然還沒準備好但是擁有著正向的態度、保有好奇心，謙虛和韌性的人給把握住了機會」。

如何提升內在力量，那並不是一個虛無飄渺的事，而是可以實質的鍛鍊自己的！
有越來越多的研究指出，運動對我們的身體生理和大腦認知，就連潛意識都有直接關聯和好的幫助，除了對身體健康有幫助，有好多的好處也會發生，例如提高創意力、增加思考能力、增加記憶力、增加學習力、增加專注力、幫助情緒穩定…好多好多，因為運動會幫助大腦運作更活絡；
而因為規律的運動，可以為我們帶來與生俱來自然良好的身形，看見精神很好、體態很好，整體狀態都很好的自己，當然會感到很開心，是一種由內而外的幸福感，內在力量也在同步而順勢的持續提升。
你會發現在這樣良好狀態下的自己，遇到事事樣樣會多好幾分從容，那就是力量！

讓我們一起更好更好；
一起用正向、謙和的態度來面對事事樣樣。

--
 
在這裡先預告一下，
2/14情人節即將到來，粉尼書室部落格預備推出都會小說來應應景(哈)，
在下一集的節目中我們將推出第一個都會小說專篇節目，
所以下一集粉尼將會和你分享「一個她和他的故事」喔！
 
--
 
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在部落格中，除了Podcast節目內容文章，也收錄許多內容給您參考以及陪伴您。: ) 網址是：fennysnook.com。
 
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我們可以好好地照顧自己的身心，
你也絕對有能力可以讓自己的心簡單、輕盈。
 
用簡單來對待自己，你更能讓自己寧靜下來；
而寧靜下來的你，也才能知道更多的你自己。
 
我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。
 
讓我們一起，輕學習、微靜心。

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關於快樂配方，今天節目中藉由引述一本書，透過這本書的作者所表達的方式，來提供給朋友們另外一個參考。
 
這本書的書名是「佛陀的幸福課」，從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！
這是由臉譜出版，作者是湯瑪士培恩(Thomas Bien)。

快樂的配方之「自我成長」是我們的一個重要的專屬配方，靜下來、回到自己，可以認識自己，進而提升自己；
就像培恩博士在書中所提到的，在學習和練習的投入需要一些時間，而它是非常值得的。

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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粉尼書室用連續三集內容和您分享快樂配方，做為啟動新的一年的支持與力量，
衷心的祝福您、我，我們都身心平安健康、快樂開心，讓我們一起更好更好！
 
在這一集節目更新時，再過兩天就進入除夕了，祝福您成功放下以及送走所有的不愉快在舊的年，延續所有的美好並順利進入新年喔！
 
粉尼在這裡向大家拜年

祝福朋友們虎年快樂
恭喜發財、新春愉快
闔家平安、健康幸福
虎虎生風、內外豐盛
 
--
 
 
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很感謝在2021年所推出的「21天線上瑜伽陪伴微課」，受到許多朋友的好評與反饋，為了能提供給您一個專屬的寧靜陪伴，我們特別在網站設置線上微課，和你一起自我成長。操作方便，並且無限次數回放與陪伴，在完成一個完整的21天課程後，您可以挑喜愛的單元重複觀看與陪伴您練習。
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許多朋友不約而同告訴我，
他們經常反覆聽 粉尼書室第22集「你是你人生旅程的行者，你造就了什麼樣的你？你是否發現，反而是簡單，豐富了自己…」

有朋友留言給我，他也喜歡簡單；
而我也經常聽到越來越多朋友表示，喜歡簡單就好…
 
那麼，
今天就用我實際遇到的故事，來接著繼續聊聊簡單就好；
其實，簡單也是你的「快樂配方」喔！

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歡迎2022！歡迎新的一年！

新的年度已經過第一週，你是否已為2022年立下新的年度目標呢？
有很好，還沒有也沒關係，
我知道其實你內心是有的，只是不願意或者不輕易地說出來，
我只想提醒你，陪陪自己、關注自己、對自己坦承並肯定自己。
 
在這一集節目中就讓我們一起用快樂配方來啟動2022年！
祝福你我、我們大家：
「2022快樂開心、平安健康！」

--


在這一集的節目中所分享的「快樂」，指的是一種喜悅，一種寧靜的平安。
可能乍聽之下感覺很好像懂又好像不懂，現在讓我來提醒你，靜一靜，聽一聽你自己，
在接下來的內容當中，稍微讓自己在比較安靜的地方，給自己幾分鐘時間好好地陪陪自己，
你會發現其實是很真實、很融入生活的。

在關於讓自己快樂起來，在談到關於喜悅與平安，
或許你也有不同的見解、領悟，體驗和經驗，或者是方法，可以讓自己經常處在這樣的狀態；
當然，我也還在持續的學習，持續的體驗，持續的領悟，
我就單純先以我自己到目前為止所親身經歷的心得，體驗美好的種種轉變來做整理和分享出來，
如果您願意分享您的，那我會非常開心，也非常歡迎您來信告訴我。
在這裡先向您說謝謝。

日常保持著學習的態度，是一種持續的成長，
而持續成長，是一種自然而然的事，
成長不是為了競爭，更不是一種壓力，
相反的，成長會為我們帶來…
更多的能量、
更多的平安、
更多的健康，
自然也就會是一種打從心底的幸福！
 
這，就是喜悅，
一種寧靜的平安，
就是快樂！

--


只要開始，快樂配方很簡單，
輕運動、微靜心，是一種心靈舒展術，
真心的祝福你啟動快樂的2022。

--


我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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朋友們，今天是聖誕夜！祝福大家佳節愉快 :)

再過一週，2021即將進入尾聲，回顧自己，你滿意嗎？
每個人都有自己的答案，不管你的答案是什麼，讓我們一起，持續照顧自己的心，持續自我成長，持續滋養內在力量。

當你聽到這集節目時，不管你正在做什麼，讓我們一起透過這個音頻節目彼此傳遞祝福與力量，
請相信，即使正在收聽的你和其他收聽朋友們彼此不認識，但因為在音頻節目交會，彼此的祝福能量仍然是存在的喔！
 
粉尼也在這裡祝福您、祝福我們大家：
2021圓滿安心，2022快樂開心！

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既然最近幾集節目內容都以「自然就好」的角度來聊聊，那今天也就不免再繼續〜自然就好。哈！
 
恰好正值冬季，那今天我們來聊一下在冬季的時候，幾個很簡單就可以執行的照顧自己的方式喔！
而這簡單的方式，可以自然的帶動身體運行，順勢而自然~~

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仍然要持續照顧自己的心，粉尼為何總是一提再提，
引述一本書，書名是「問道中醫」，作者是Kevin Hu 胡塗醫，內容提到：

「按照古傳中醫的觀點，萬病由心起，治病必治心。」
「心是最根本的，神是由心而生。古傳中醫認為心的本體是無為的、寂靜的、不動的…，是本來如此、必然如此的。」
 
那麼：
既然我們人體的「精、氣、神三者，古傳中醫認為應該以神為主。」，而神又是由心而生，是不是又回到了初始，回到了我們的心。
 
因此，胡塗醫在書中鼓勵大家多問問自己這些問題：
「神，守住了嗎？」
「心，靜到極點了嗎？」
「念頭，越來越少了嗎？」
「日子，越過越簡單了嗎？」
「今天比昨天，更輕安、快樂了嗎？」

而在冬天可以順勢自然的照顧自己的方法，就是泡腳。
很簡單，效果也很好。

在冬天泡腳身體會暖呼呼的，泡腳後敲敲或拍拍腳底，然後閉目靜心幾分鐘，然後直接睡覺，可以幫助提升睡眠品質。
而我們的腳底有很多身體的反射區，經常按摩、拍打、敲打，溫柔優雅的對待，也會獲得它溫柔優雅的反饋，幫助我們的身體狀態保持良好。

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習
微靜心

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