Fit mit 40 – Dein Fitness-Podcast in den Wechseljahren

Das Sport und Bewegung gesund sind, ist den meisten Frauen bewusst. In meinen Beratungsgesprächen höre ich immer wieder die Frage: Wie viel Bewegung ist denn ideal? Wie viele Stunden pro Woche muss ich trainieren, um positive Auswirkungen auf meinen Körper zu erzielen. Das wolltest du auch immer schon wissen? Dann hör gern rein in diese Podcast-Folge. Hier verrate ich dir nicht nur, wie viele Minuten pro Woche du mindestens sportlich aktiv sein solltest, sondern verrate dir auch, mit welchem Training du positive Effekte als Frau ab 40 erzielst.

Du trainierst ohne Pulsmessung und weißt nicht, was für deinen Körper eine lockere, moderate oder intensive Anstrengung ist? Dann lade dir gerne auf meiner Webseite www.fitmit40.at kostenlos die Aktivitäts-Skala herunter. Diese Skala hilft dir dabei, die Belastung während deines Trainings auch ohne Pulsmessung anhand deines individuellen Körpergefühls einzuschätzen.

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Vielen Dank fürs Zuhören! 

✨ Meine Audiokurse für Frauen 35+ ✨

„Der erste Schritt zurück zu dir 💜“
"💜21 Fragen & Antworten"

Ich wünsche mir von Herzen, dass diese Kurse der Beginn einer ganz neuen Beziehung zu deinem Körper werden.

 👉 Hier kannst du jetzt starten:
https://danieladworzak.thrivecart.com/zurueck-zu-dir/
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Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über deine 5-Sterne-Bewertung ⭐⭐⭐⭐⭐ und wenn du den Fit mit 40 Podcast abonnierst. 

Damit hilfst du mir, dass noch mehr Frauen lernen, ihren Körper zu verstehen und die Wechseljahre voller Energie und Lebensfreude zu erleben.

🎧 Kennst du eine Frau, die genau das auch hören sollte? Dann teile die Folge mit und verändere ihr Leben! 🩷

Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz...

In meinen Beratungsgesprächen fällt mir immer wieder auf, dass jede Frau unter Krafttraining etwas anderes versteht. Für die einen ist Krafttraining das Training mit leichten Gewichten wie der berühmten pinken 1kg-Hantel , für andere wiederum ein Training mit schweren Gewichten, Hanteln, Kettle Bells oder Ähnlichem.

Weil aber besonders das richtige Krafttraining deine Hormone ab 40 positiv beeinflussen kann, möchte ich in dieser Folge gerne näher auf das Thema eingehen.

Weißt du, es geht nicht darum, die Uhr zurückzudrehen, sondern das Beste aus der Situation zu machen und stark und unabhängig bis ins hohe Alter zu sein.

Deswegen lade ich dich hiermit ein: Bringe deine Gesundheit und Fitness auf das nächste Level!

Als AKTIVE Person wirst du vielleicht auch Symptome haben, aber kannst sie besser verkraften und hast oftmals auch viel weniger davon.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Merkst du, dass sich dein Körper irgendwie verändert hat, hast über die letzten Jahre vielleicht ein paar Kilos zugenommen und fühlst dich einfach nicht mehr wohl in deinem Körper, bist unzufrieden mit der Situation, weißt aber nicht, was du dagegen machen kannst? Dann bist du nicht alleine! Soo vielen Frauen da draußen geht es so, wie dir!

In meinen Beratungsgesprächen fallen immer wieder die gleichen Themen:

• Ich wünsche mir, dass mein Bauch wieder straffer wird
• Ich möchte abnehmen
• Ich möchte Körperfett reduzieren
• Ich möchte wieder mehr Sport machen
• Ich möchte wieder mehr Energie haben
• Ich möchte besser Schlafen

Geht es dir genauso? Dann ist diese Episode genau die Richtige für dich! Denn heute möchte ich mit dir die Geheimnisse für dein Training ab 40 lüften.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Beschwerden bereits mit beginnenden Wechseljahrbeschwerden zu tun haben könnten,  lade ich dich herzlich ein, auf meiner Webseite den Beschwerdencheck zu machen! Daniela Dworzak | Expertin für Frauenfitness (fitmit40.at)

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Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz...

Ein ganz wichtiger Aspekt für uns Frauen über 40 ist neben dem richtigen frauenspezifischen Training und einer frauenfreundlichen Ernährung das Thema Stressmanagement.  Sich im stressigen Alltag mit Beruf, Familie, Kindern und auch sportlichen Ambitionen immer Zeit für sich zu nehmen, ist nicht immer einfach.

Wieso es gerade jetzt besonders wichtig ist, dass du dir als Frau ausreichend Zeit für dich selbst nimmst, warum diese Zeit für dich selbst der Schlüssel zu deinem BEST ME über 40 ist und wie sich diese mentalen Ruhezonen nicht nur auf deine Psyche, sondern auch auf deine berufliche und sportliche Leistung auswirken, verrät dir die 30-fache österreichische Meisterin im Rudern, Heidi Haberl-Glantschnig in dieser Podcast-Folge. Viel Freude beim Zuhören!

Alle Angebote von Heidi findest du auch auf ihrer Webseite https://sprungkraft.consulting/ 

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 Wenn du eine Frau Mitte 30 oder auch Anfang 40 bist, dann hast auch du sicher schon bemerkt, dass sich dein Körper verändert. Ob du es willst oder nicht, ob es dir gefällt oder nicht. Das ist nun mal so. Die gute Nachricht: Es gibt für fast jedes Problem eine Lösung! Warum es jetzt nicht mehr ausreicht "alles so, wie immer" zu machen, wie du es mit der richigen Bewegung, Ernährung, einer gesunden Schlafroutine, Gelassenheit und Konsequenz schaffst, deine Beschwerden zu verbessern und worüber Frauen nicht einmal mit ihrer besten Freundin sprechen, verrät uns Dr. Christian Matthai in dieser Podcast Folge.

Alle Infos zu Christians Angeboten findet ihr auf seiner Webseite https://www.matthai.at/

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Ich merke immer wieder, dass sich zwar Frauen viele Gedanken über ihren Trainingsplan machen, aber das Thema Ernährung dann oftmals in der Hektik des Alltags auf der Strecke bleibt.

Im Fit mit 40 Podcast Experten Talk verrät uns Diätologin und Heilkräutercoach Sybille Schopper nicht nur,  wie man es in der Hektik des Alltags schafft, sich ausgewogen und frauenfreundlich zu ernähren, sondern stellt uns auch Lebensmittel vor, die dein allgemeines Wohlbefinden und deine sportliche Leistung positiv beeinflussen können.  Darüber hinaus  gibt’s noch ein paar Tipps für spezielle Heilkräuter, die uns Frauen ganz besonders guttun. Viel Freude beim Zuhören!

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Sollen Frauen über 40 einen Sixpack haben?
Was bedeutet das überhaupt für den weiblichen Hormonhaushalt?
Und ist Schokolade wirklich böse?
Über diese und weitere spannende Fragen spreche ich im Experten-Talk mit Jürg Hösli vom erpse Institut für Ernährungsdiagnostik, Präventiv-, Sport- und klinische Ernährung.

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Hallo du da draußen! Vor genau 6 Monaten habe ich den Fit mit 40 Podcast ins Leben gerufen, um Frauen wie DIR Mut zu machen, sich selbst zu helfen. Die am meisten angehörte Folge ist bis heute die gleiche geblieben: Nämlich, die Folge über meine eigene Geschichte.

In dieser Folge erzähle ich dir meine ganz persönliche Geschichte. Ich spreche ganz offen darüber, dass es mir selbst so ging, dass ich nachts mehrmals schweißgebadet aufgewacht bin, in der Früh dementsprechend müde und kaputt war. Dass ich gemerkt habe, wie sich mein Körper negativ verändert hat und Dinge gemacht hat, die ich nicht von ihm gewohnt war. Dass ich verzweifelt war und mich hilflos gefühlt habe, weil mir kein Arzt helfen konnte und ich nicht wusste, was ich tun sollte.

Und ich erzähle dir auch, wie sich diese schwierige Zeit in meinem Leben positiv gewandelt hat, als ich mich intensiv mit den Themen Sport, Ernährung und natürliche Hormonbalance bei Frauen beschäftigt habe.

Den Moment, als ich verstanden habe, was für ein unfassbares Potenzial dahinter steckt, wenn du als Frau MIT statt GEGEN deinen Körper arbeitest, werde ich nie vergessen.

Seit diesem Moment ist mir klar: Dieses Wissen muss ich weitergeben, will ich DIR weitergeben. Denn es hat mich so viel Zeit und auch Geld gekostet, bis ich draufgekommen bin, wie ich als sportliche Frau über 40 funktioniere und wie ich mit statt gegen meinen Körper arbeiten kann. Diese Umwege möchte ich dir gerne ersparen! 

Meine Mission, mein Herzenswunsch ist es, dir deine Lebensfreude, Power und Unabhängigkeit zurückzugeben, damit du dein Frau-Sein wieder in vollen Zügen genießen kannst.

Und weil diese Folge über meine Geschichte euch da draußen immer noch so interessiert, werde ich ab heute immer wieder aGäste in meinen Podcast einladen. Damit sie DIR IHRE ihre ganz persönliche Geschichte erzählen.

In dieser Folge erzählt dir Verena, wie sie es geschafft hat, sich nach einer verletzungsbedingten Zwangspause wieder zum Sport zu motivieren.

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Kennst du das? Du bist gerade voll motiviert beim Training, es läuft richtig gut und dann kommen diese Tage vor den Tagen, du weißt, deine Periode steht bald wieder an und denkst dir nur: Jetzt bin ich gerade so gut im Flow, muss das sein?

Immer dann, wenn du trainingstechnisch gerade voll in Fahrt bist, geht’s auch schon wieder los mit der Achterbahn der Hormone.

Ich fühle so mit dir! Aber keine Sorge, du bist nicht allein!

8 von 10 Frauen haben jeden Monat mit PMS zu kämpfen. Gerade für sportliche Frauen ist es eine besondere Herausforderung, ihr Training dann weiterhin konsequent durchzuziehen.

Welche Tipps bei den typischen PMS-Symptomen wirklich helfen, verrate ich dir in dieser Folge!

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Vielleicht hast du das ja auch selbst schon mal erlebt und dich dabei ertappt, dich schlecht zu fühlen, wenn eine Freundin größere Umfänge trainiert, als du. Der Mensch vergleicht sich ja irgendwie intuitiv permanent mit Anderen - im Berufsleben, im Privatleben, im Sport, eigentlich überall. Das ist ganz normal und wird immer automatisch passieren. Aber gerade im Sport wird oft die Meinung vertreten, dass ein großes Trainingsvolumen mehr Erfolg bringt.   

So nach dem Motto “Viel hilft viel” denken viele Frauen, dass mehr Trainingskilometer beim Ausdauersport oder mehr Gewicht beim Kraftsport gleich auch effektivere Trainingsanpassungen deines Körpers zur Folge haben.

Für dich als Sportliche Frau über 40 finde ich es besonders wichtig, dass du dich von rein quantitativen Vorgaben - vor allem im Kopf - löst. Denn nur so kannst du die Qualität deines Trainings verbessern und mit der richtigen Menge an Sport deinen Hormonhaushalt positiv beeinflussen. Denn auch beim Sport gilt: Arbeite MIT statt GEGEN deinen Körper und du wirst die besten Erfolge erzielen!

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