fit n'shqip

Në këtë episod special, Arlindi, Mihali, Kristi dhe Lediani nga Elite Spotrting Club do të flasin për raste konkrete të aplikimit të metodologjisë CrossFit dhe në përgjithësi të benefiteve të trajnimit funksional.  Përmes eksperiences dhe referimit të studimeve të ndryshme kemi ndihmuar shumë klientë në përballimin e problemeve të ndryshme fizike, si dhimbje shpine, gjunjësh, rënie në peshë apo edhe shtimi i forcës. 
 
 Do të flasim gjithashtu edhe per raste të veçanta si trajnimi mbas shtatzanie, femijëve,  personat me aftësi ndryshe, të moshuarit etj. 
 
 Kjo është pjesa e parë e kësaj teme. 

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Në këtë episod, Lediani dhe Arlindi flasin mbi efektet e mostrajnimit duke u fokusuar te faktorët fizik, por edhe psikologjik. Ky diskutim është shumë i vlefshëm, sidomos në kohë kur stërvitja po sfidohet nga COVID-19. 

Këto janë disa nga efektet të shpjeguara me argumenta shkencore:

• Faktorët fizikë:
  • deconditioning dhe rënia e VO2 max 
  • rënia e forcës
  • shtimi i rrezikut për rritjen në peshë dhe të masës dhjamore
  • ekspozimi i shtuar i sëmundjeve të lidhura me stilin e jetesës
  • rënia e masës muskulare
  • humbja e mobilitetit dhe fleksibilitetit të muskujve dhe nyjeve
• Faktorët psikologjik:
  • Rënia e vetë-konfidencës
  • Rritja e stresit për shkak te regresit në kondicion dhe forcë
  • Rënia e motivimit për shkak të mungesës së grupit të trajnimit 

Shpresojmë që ky podcast të sjellë sadopak motivim për të vazhduar stërvitjen, pavarësisht vështirësive që hasim këto ditë. Ju ftojmë ta ndiqni.

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Bora Nanogjoka është një e re shqiptare që punon dhe jeton në Tiranë si menaxhere projektesh IT.  Ajo ushtron sportin si një menyrë jetesë dhe është e apasionuar me sportet në natyrë (outdoor).  Ajo do të na tregojë për eksperiencën e saj dhe sportet e triatlonit, hiking, vrap, trail running që janë sporte që po përhapen në masë në Shqipëri. Gjithashtu, ajo do të na japi disa këshilla shumë të vlefshme për rëndësinë e të ushtruarit të sporteve dhe përqafimit të sportit si mënyrë jetese.   

 Në këtë bisedë, ndër të tjera kemi diskutuar mbi:

• Ushtrimi i sportit të hiking në Shqipëri.
• Rëndësia e ushtrimeve funsionale me pesha të lira si benefit për sportet e hiking, triatlon etj.
• Benefitet e trajnimi në grup. 
• Rendësia e ushqimit kur je fizikisht aktiv.
• Kultura e fitnesit në Shqipëri. 

Ju ftojmë ta ndiqni!

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Drilona Nika është një e re shqiptare që punon dhe jeton në Nju Jork në Bank of America si ”Commercial Banking Officer”.  Ajo ushtron sportin si një menyrë jetesë dhe është e apasionuar me vrapin.  Ajo do të na tregojë për eksperiencën e saj dhe rrugetimin për të qënë fit, qëllimin për ushtrimin e sportit si dhe kombinimin gradual të vrapit me ushtrimet funksionale dhe ”cross”. 

 Në këtë bisedë, ndër të tjera kemi diskutuar mbi:

•  Ushtrimi i fintnesit si mënyrë jetese.
• Benefitet e kombinimit të vrapit me ushtrime funsionale me pesha të lira.
• Benefitet e trajnimi në grup. 
• Kultura e sportit në Nju Jork si dhe frekuentimi i trendeve si CrossFit, Flexfit, YMCA, Sports Club etj.

Ju ftojmë ta ndiqni!

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Fiona Konomi është një nutricioniste shqiptare profesioniste. Ajo ka studiuar farmaci në Zojën e Këshillit të Mirë për 5 vite. Më pas, ajo zhvilloi një master në shkencën e nutricionit në Ankona. Mbasi ka punuar ne Milano për disa vite, ajo ka vendosur të rikthehet në Shqipëri për të kontribuar në fushën e saj të ekspertizës.. Në këtë bisedë, ndër të tjera kemi diskutuar mbi:

• Rëndësinë e nutricionit në fitnes dhe jetën e përditshme.
• Problematikat si rezultat i kequshqyerjes.
• Kultura e nutricionit në Shqipëri.
• Mungesa e profesionisteve në Shqipëri dhe rëndësia e këshillimit me një profesionist.

Episodi është shumë interesant dhe edukativ. Ishte kënaqesi të kishim të ftuar nje profesioniste të rrallë në fushën e nutricionit. Ju ftojmë ta ndiqni!

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Jona është shumë e apasionuar me sportin e çiklizmit. Edhe pse punon si programuese, ajo ndjek një regjim të rregullt stërvitjeje me biçikletën e saj. Bashke me një grup vajzash dhe djemsh gjithashtu të apasionuar, ata ndjekim kurse të ndryshme rreth Tiranës, por edhe me gjerë në mbarë Shqipërinë. Në këtë pjesë të dytë dhe të fundit të kësaj bisede mjaft interesante, kemi folur për:

• Qëllimin konkret nga trajnimi.
• Benefitet shëndëtsore dhe të dukshme që marren nga trajnimi me biciklete.
• Trajnimin ndoor cycling dhe kombinimi i tij me outdoor (brenda dhe jashtë).
• Kulturën e çiklizmit si sport në Shqipëri krahasuar me një vënd tjetër.

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Jona është shumë e apasionuar me sportin e çiklizmit. Edhe pse punon si programuese, ajo ndjek një regjim të rregullt stërvitjeje me biçikletën e saj. Bashkë me një grup vajzash dhe djemsh gjithashtu të apasionuar, ata ndjekim kurse të ndryshme rreth Tiranës, por edhe me gjërë në mbarë Shqipërinë. Në këtë pjesë të parë të kësaj bisede mjaft interesante, kemi folur për:

• Burimin e pasionit për biçikletën.
• Pajisjet e nevojshme për ta ushtruar çiklizmin? Bicikleta, llojet dhe pajisjet e tjera si pafkat, kokorja, doreyat rrobat etj.
• Vendet ku mund të ushtrohet çiklizmi në Shqipëri dhe gjendja e infrastruktures.
• Pragramet e trajnimi që mund te ndiqen; interval, me ritëm të pandryshuar etj.

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Nesila ështe arkitekte me profesion, por joga është një pasion i madh për të. Mbas një programi rigoroz trajnimi për tu bërë insktruktore prej 200 orësh, ajo ka dhënë mësim klasa të ndryshme, sidomos vinyasa yoga. Hapi i rradhës është një kualifikim i dytë prej 300 orësh diku jashtë Shqiplrisë. Në këtë bisedë mjaft informuese dhe interesante do të flasim për: 

• Çfarë është joga?
• Cilat janë disiplinat e joga? Do të flasim për vinyasa, yin, hatha etj. 
• Cilat janë benefitet e joga tek trupi (p.sh postura, fleksibiliteti) dhe sa kohë duhet për të pasur rezultat?
• Si mund të bëhesh instruktor joga dhe si duket programi i trajnimit?
• Si është kultura e praktikës të jogës në Shqipëri dhe qasja e klientit Shqiptar ndaj saj
• Si mund të arrihet të bëhen levizjet e vështira, për shembull headstand ose handstand dhe sa kohë praktikë duhet për ti arritur ato?

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Në këtë pjesë të dytë do të flaim për:

• Cilat janë disa teste fizike që mund të bëjmë për të testuar nivelin e fitnesit tonë në dimensione të ndyshme të tij?
• Çfarë do të thotë të jesh i shëndetshëm?
• Si mund të përmirësosh rezultatet e check-up para se të shkosh tek mjeku duke u trajnuar?
• Pse nuk duhet të përdorësh steroide?

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058

Në këtë episod do të trajtojmë përkufizimin e të qënit fit. Do të flasim për 10 cilësitë përbërëse të të qënit fit që janë: 

• Sistemi kariovaskular
• Qëndrueshmëria
• Forca
• Fuqia
• Fleksibiliteti 
• Shpejtësia 
• Kordinimi 
• Shkathtësia 
• Balance 
• Saktësia 

Do të lidhim secilën prej tyre me sporte të ndyshme dhe do të shpjegojmë shkencën mbrapa këtyre cilësive dhe si mund ti testojmë apo të përmirësohemi me tej tek secila prej tyre. 

Podcast mund të gjendet edhe në:
Web: https://www.buzzsprout.com/864667
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHzQ-JYKd832trmS3fJ-Xbg
Spotify: https://open.spotify.com/show/4c9tka65EWMDx8YH3DCRaT
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fit-nshqip/id1498333058