การจัดการกับความเครียด ควบคุมความเครียดยังไง ความเครียดกระทบกับการออกกำลังกายยังไงบ้าง แชร์ทิปและสิ่งที่เพิร์ลและเท็นทำเพื่อลดความเครียดด้วยสุขภาพดี

Episode นี้ เพิร์ลกับเท็นได้มีเกียรติสัมภาษณ์ครูอุ้ม Bootymaker อดีตแชมป์โลก WBPF ปี 2019 ได้มาแชร์ประสบการณ์แข่งเพาะกายติดกัน 4 ปี แข่งกว่า 10 แมช เตรียมตัวแข่งยังไง ทานยังไง ยากมากน้อยแค่ไหน หลังการแข่งมีผลกระทบเรื่องอะไรบ้าง อีกทั้งครูอุ้มยังมาเปิดเผยเทคนิคหุ่นลีนทั้งปี ทำยังไงครูถึงยังหุ่นเป๊ะได้ขนาดนี้ทั้งๆ ที่ไม่ได้แข่งแล้ว

Episode นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาแชร์ประสบการณ์การแช่น้ำแข็งหรือ Ice bath ที่พวกเราสองคนทำ ครั้งแรกเป็นยังไง ยากมากน้อยแค่ไหน รู้สึกยังไง ทำไปเพื่ออะไร ทำยังไง และประโยชน์ต่างๆ ของการแช่น้ำแข็ง

วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน

วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลย วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์ประสบการณ์ที่เราเคยบาดเจ็บมาจากการออกกำลังกาย วิธีแก้ไขและป้องกันของเราทั้งสอง 

มีคนคอมเม้นท์เข้ามาถามกันเยอะมากว่าเล่นคลาสออกกำลังกายหรือพวก Group Class เนี้ยได้ผลลัพธ์ดีมั้ย หรือฝึกเอง เล่นเองในยิมดีกว่า อันไหนได้ประสิทธิภาพมากกว่ากัน? แชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เพิร์ลกับเท็นเคยสอน Group Class มาก่อนทั้งคู่ และประสบการณ์การเล่นเองว่าต้องใช้ความรู้มากน้อยแค่ไหน ยากมั้ย ข้อดีและข้อเสียของการเล่นคลาสกับการเล่นเอง

EP นี้มาเล่าให้ฟังถึง Fitness influencer หรือ KOL สายฟิตเนส อยากเป็น KOL ทำยังไง? เป็น KOL ได้เงินเท่าไหร่? รีวิวต่างๆ ของ KOL เราสามารถเชื่อถือได้มากน้อยแค่ไหน 

ลดน้ำหนักยังไง? แบบไม่นับแคล สามารถลดได้มั้ย? วันนี้เราสองคนมาแชร์ทริค เทคนิคต่างๆ ในการลดน้ำหนักแบบไม่นับแคลอรี่ สามารถทำได้จริงมั้ย? ถ้าไม่นับแคลจะสามารถลดน้ำหนักแบบยั่งยืนได้มั้ย?

EP นี้มาคุยกันว่าจ้างเทรนเนอร์ PT ที่ยิมเนี่ยคุ้มมั้ย? แล้วถ้าจะจ้างเราควรเลือกเทรนเนอร์ยังไง แล้วเทรนเนอร์ออนไลน์ล่ะได้ผลมั้ย? จากประสบการณ์เท็นที่เคยเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวมาก่อน personal trainer และเพิร์ลที่เคยสอนคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มมาก่อน และเคยจ้างเทรนเนอร์ PT มาหลายหน