I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.
Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas' erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.
Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.
-------
Følg og like os på instagram.com/crossfedtministeriet og facebook.com/crossfedtministeriet
Find fulde show notes på www.crossfedtministeriet.dk.
-------
Smid hjertens gerne et 5-star review og en anmeldelse på iTunes og Facebook så alle de andre også ender med at høre om Crossfedt Ministeriet ;)
-------
**Kapitler**
00:32 – Intro
07:56 – Atleter, motionister og skader generelt
26:32 – Videnskabelig evidens og skader i CrossFit + skulderskader
34:32 – Hvordan træner man med en skade
-------
Show Notes
**Terminologi**
Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået traume.
**Regionals 2017 og pecskandalen**
Regionals 2017 - Event 5
21-15-9 for time:
Dumbbell Snatches
Ring Dips
**Træning med skade eksempelvise WoDs**
1. WoD-hold med skulderskade
CF CPH WoD
A) Styrke
Push Press: 9-9-8-8-7-7
B) 18.0 beta
For Time:
21-18-15-12-9-6-3
Dumbbell Snatch
Burpees-over-the-dumbbell
A-del med skade
Front Squat (samme rep range)
KB Swings (samme rep range)
B-del med skade
One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
Plank burpees (samme rep range)
2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)
A) Aerob kapacitet – EMOM 30
One-legged burpees
Ski-erg
Dumbbell muscle snatch
Row
B) Gymnastic Strength – 5 RFT
6-10 strict pull-ups
6-10 strict ring dips
6-10 hanging leg raises (i ribbe)
C) Midline Finisher – EMOM 12
50 sec hollow body
25 sec side bend hver side
