Olá a todos. Neste último episódio da primeira temporada, reflito sobre o que aconteceu este ano e como me organizo e preparo para um novo ano e neste caso, uma nova década. O podcast vai fazer uma pausa para me organizar e preparar novos conteúdos para a segunda season. Obrigada a todos que ouviram carinhosamente os 13 episódios. Espero que continuem por aí. Até breve e boas festas

Olá a todos.Como a melhor época do ano se aproxima, este episódio é dedicado exclusivamente ao natal e como vivê-lo de forma mais consciente e sustentável.Partilho a minha visão do natal, como forma de partilha de amor com família e amigos, dicas de presentes mais conscientes e formas de reduzir desperdício através de embrulhos, presentes ou alimentação.Espero que vos inspire e que o vosso natal seja rodeado de muito amor, calor e boa comidinha.BOM NATAL!Rita. QUEM SOU EU @rita.soraia.cardoso *Song:"Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos. Hoje trago novamente uma conversa descontraída sobre o glúten e a doença celíaca. Não comer glúten será questão de moda ou de saúde? A Tuhanny tem doença celíaca e partilha a sua história (: Hoje aprendemos os sintomas, diagnóstico e como atuar na doença.Por ser um tema pouco abordado e por ser uma doença com sintomas tão vastos muitas vezes é subdiagnosticada. Aqui fica o alerta, não esquecendo que o diagnóstico passa sempre pelo acompanhamento por um profissional de saúde.Mais uma vez é notório o poder da alimentação na nossa saúde, para o bom e para o mau.Espero que gostem. Fiquem por aí. Até breve, Rita.   QUEM SOU EU @rita.soraia.cardoso LINKS MENCIONADOS: - https://www.celiacos.org.pt/ - https://glutenfree.pt/ *Song:"Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos. Sabiam que o stress altera a forma como comemos, dormimos, digerimos e até como vemos o mundo à nossa volta? Ah pois é! Neste episódio explico de forma muito resumida como funciona o sistema nervoso, como atua o stress no nosso corpo e que implicações tem na nossa saúde. No fim exploramos como dar a volta à questão e retornar a uma vida calma, consciente e saudável. Espero que gostem. Fiquem por aí. Até breve, Rita. QUEM SOU EU @rita.soraia.cardoso *Song:"Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos. Hoje trago-vos o primeiro episódio em que não estou só eu e o microfone. Apresento-vos a minha amiga e colega de profissão Inês Ferreira. Conhecemo-nos na faculdade e manteve-se sempre uma amizade bonita (agora com maridos incluídos e com a baby Oriana). Vamos lá falar de saúde mental? Neste episódio falamos sobre a saúde mental e como muitas vezes é menosprezada quando se fala de saúde. Contamos as nossas experiências pessoais  e refletimos em conjunto sobre o panorama atual do modelo de saúde e na importância do empoderamento dos clientes/doentes. Nós adorámos o conteúdo da conversa. Espero que também gostem e que possa ajudar alguém desse lado. Fiquem por aí. Até breve. Rita.     SEGUE-ME NO MEU INSTAGRAM: @rita.soraia.cardoso SEGUE O INSTAGRAM DA INÊS: @ines.gotavel   * Peço desde já desculpa pelo ligeiro eco que se ouve pelo microfone da Inês, mas juro que o conteúdo compensa! * Song: "Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos! Neste episódio partilho uma prática que me tem ajudado muito com a minha ansiedade: o journaling. Existem várias formas de journaling como de alimentação, finanças ou de gratidão. E são todos, na minha opinião, muito úteis. Não existe limite de tempo, palavras ou filtro para o que nos apetecer partilhar connosco próprios no momento de journaling. É um momento nosso e para nós. Pessoalmente, considero ser uma das mais importantes práticas de amor-próprio. Juntem-se a mim e experimentem por vocês próprios os benefícios do journaling. Fiquem por aí. Até breve, Rita.   * Song: "Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos! Neste sétimo episódio falo um bocadinho de como podemos mover o nosso corpo numa base diária. Os benefícios são inúmeros! Tanto a nível físico como mental. O díficil muitas vezes é conseguir manter a motivação a longo prazo sem deixar que o exercício deixe de ser uma prioridade na vida da pessoa. Quantas vezes já ouvimos "não tenho tempo para isso"? Tudo é uma questão de prioridade. E não há mal nenhum se neste momento não for essa a nossa prioridade (a minha de certa forma não tem sido mas estou consciente disso). Tudo tem o seu tempo. Espero que esta partilha pessoal vos ajude de alguma forma (nem que seja a refletir no assunto).  Fiquem por aí. Até breve. Rita   LINKS MENCIONADOS: - https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica.aspx - https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica/ficheiros-externos-pnpaf/recur_manual-ab-pdf.aspx   * Song: "Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos e a todas!Hoje trago um tema que pode não parecer relevante à primeira vista mas a meu ver é muito importante para sermos felizes e ter uma vida equilibrada: dinheiro!O dinheiro pode ser uma fonte de stress ou de harmonia (quando bem gerido) para muitas famílias.Não existe (como em tudo na vida) uma regra única que funcione para toda a gente e essa é a magia da vida. No entanto partilho algumas dicas/reflexões que funcionam cá por casa. Espero que vos ajude também.Fiquem por aí! Até breve.Rita. * Song: "Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos!Das perguntas que mais recebo é sobre as minhas alternativas às coisas mais convencionais cá para casa sejam detergentes ou produtos de higiene. Por isso mesmo, trago-vos alguns produtos que usamos e adoramos cá por casa.Existem mil e outras coisas que podia ter acrescentado neste episódio mas como muitos referem que tenho uma voz calminha, não vos queria adormecer!Relembro que tudo aqui falado é a minha experiência e o que resulta comigo. Mas tenho sempre esperança que ajude outras pessoas também (nem que seja a experimentar coisas novas :p ).Espero que este episódio responda a algumas perguntas e se ainda surgirem questões, perguntem-me diretamente.Agradeço a quem continua desse lado, semana após semana.Até breve.Rita. LINKS MENCIONADOS:- www.instagram.com/saponina_nature- www.mariagranel.com- pt.lush.com/natal/blush-ilumina…lden-pear-glowstick- pt.lush.com/products/condiciona…dicionador-prensado- pt.lush.com/products/hidratante…faciais/light-touch- pt.lush.com/products/limpar-esfoliar/sleepy-face- mindthetrash.pt/ * Song: "Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace

Olá a todos.Como muitas pessoas não conhecem o curso que estou a tirar de nutrição holística no Institute of Integrative Nutrition (IIN)hoje venho responder a algumas questões que me têm feito.Neste curso tenho aprendido como posso ser mais saudável e feliz e ajudar as outras pessoas a fazer o mesmo. O objetivo de um health coach é acompanhar as pessoas no seu processo de mudança de hábitos, de forma a atingir os objetivos por elas definidos (seja perder peso, melhorar a alimentação, entre outros).Algo que me agrada no curso são os vários exercícios que os alunos são incentivados a realizar para podermos nós próprios trabalharmos em vários aspetos da nossa vida. Primeiro aplicamos o que aprendemos na nossa vida e só depois então estaremos preparados para ajudar os outros.Neste curso tenho aprendido que podemos nutrir-nos dentro e fora do prato. Que a alimentação é extremamente importante para sermos sanos mas que existem muitos outros aspetos igualmente importante (primary food). Ainda estou numa fase inicial do curso mas se alguém tiver interesse, preciso de voluntários onde possa treinar competências de coaching. Interessados contactem-me (: Espero que gostem. Qualquer questão não hesitem.Até breve!Rita * Peço desde já desculpa pelo volume no fim do episódio (problemas técnicos que ainda estou a aprender).* Song: "Sappheiros - Embrace [Chill]" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)Music promoted by BreakingCopyright: bit.ly/Sappheiros-Embrace