自媒体时代，每个人都是追光者，但如何让光不熄灭？从传统媒体人到直播带货明星，从职场新人到创业老板，小胖用一周的真实故事串起转型的阵痛与成长：有人因“怼名人”涨粉10万却困于变现，有人因卖粽子带动35万银发就业，有人在AI时代被经验主义反噬。

当“内容为王”撞上“商业逻辑”，当“专才焦虑”遇上“通才红利”，这期节目撕开了职场与创业的隐秘角落。

无论是挣扎于账号定位的自媒体人，还是纠结“该不该转行”的职场老手，我们应该怎么做？

Shownotes：

1，00:33 传统媒体人的自媒体困局：10万粉账号为何难变现？

前SMG广播人转型抖音，靠“怼名人”涨粉却陷入商业化泥潭。小胖犀利点破：内容敏感、模式模糊、心态未转型，是传统媒体人三大致命伤。

2，06:31 直播带货=掉价？一场粽子直播改变35万人的命运

明星因“卖货羞耻”被网暴？小胖用玻尿酸科普和手工粽助农案例反击：“带货不是乞讨，是解决刚需+创造就业的社会杠杆。”

3，11:44 职场残酷二选一：做专才被AI淘汰，还是做通才洗厕所？

90后策划十年经验反成枷锁，小胖自曝洗厕所经历：“广”是AI时代的护城河，执行力比专业标签更重要。

4，19:40 70后老员工被拒真相：不会刷抖音的中年人有多危险？

20年老友试用期未过，暴露职场潜规则：经验主义敌不过00后天马行空，每天1小时B站学习是生存底线。

5，23:10 逆袭书单推荐：打工人如何“偷走”老板的思考力？

先上路，再找方向；别让规则困住热爱，别让年龄定义可能。

推荐书籍：《别让任何人消耗你内心的晴朗》

结尾歌曲分享：孟慧圆《心想》——出发永远比准备重要，分享给大家。

变老从来不是一夜之间，而是某一天你突然发现，父母老了，自己也不再年轻。我们习惯谈成长，却逃避谈衰老。这一期，《FM2690》的小胖和Angela从父母开始聊起，讨论养老的现实与情绪、金钱与陪伴、孩子与孤独、老年人的社交与消费。他们分享了亲身经历，也讲述了中老年人的快乐、盲目网购、抖音生活，反思如何在“老去”面前找到属于自己的节奏和使命感。变老是人生的必修课，但它并不等于终结，它可能是自由的开始，是重新定义自己的旅程。如果你正在中年困惑，也正在照顾年迈的父母，这期节目会陪你一起穿过这段心路：真正的养老，是教会父母为自己而活；真正的年轻，是永远相信“此刻即最青春”。

时间线 shownotes

00:00｜老去不是遥远的事，是今天的现实

· 小胖和Angela坦白：从不愿聊“变老”，到必须正视父母衰老的现实，以及独身者面对养老的焦虑与孤独感。

06:30｜你想给父母的养老，是物质还是情感？

· 对话掀开现代子女的真实心理：一边想给金钱支援，一边其实更欠缺情绪价值的输出。

12:00｜当我们太忙的时候，父母从播客里“了解”我们

· 小胖坦白自己几乎没时间打电话，但每周播客成了和父母沟通的“新方式”，比红包更能传递情绪。

17:00｜老年人的报复性消费，才是真正的“生活自由”

· 从椰子水销量、粽子电商、父母疯狂网购，分析银发族群消费力爆发背后的情感需求。揭秘3亿老年人的“报复性购物”：“他们买的不是饮料，是年轻时没尝过的甜。”

28:00｜丁克夫妻的回答：没有孩子，我们活得更自由

· “孩子、信仰、使命”三选一的老年生活哲学，谁说没有孩子就注定孤独终老？孩子不是养老保险，使命才是！

34:00｜年龄不是风格的敌人，放弃热爱才是

Angela母亲沉迷拍抖音、买衣服，小胖卖粽子带动35万银发就业：时尚与年龄无关，衰老的尽头是活成自己的偶像，当下都是我们最年轻的样子。

39:09｜结尾曲推荐：莫文蔚《当你老了》

· 用最柔软的旋律，献给每一位即将老去或已在变老路上，依旧珍惜当下最年轻的的我们。

职场霸凌的刀，可能藏在一次未点赞的朋友圈、一场冷板凳会议，甚至一只被迫处理的鸡里。作为亲历者在对话中撕开伤疤：从大厂高管的“优化名单”到孕妇的鸿门宴，再到HR的“塔罗牌救赎”，每一段故事都浸透了无力与挣扎。但黑暗中的光，是清醒后的反击——有人拿起劳动法，有人录音举报，有人学会“提前杀青”。

“被霸凌时，你的第一反应不该是自我怀疑，而是喊出来、打回去。”无论你正被冷暴力折磨，还是困在“优化”的焦虑里，这期节目都会告诉你：职场不是角斗场，善良无需沉默。不是每一次辞职都是逃避，也许是自救的开始。

我们希望通过这样的讲述和自身经历的分享，让那些正在承受“职场暴力”的人，知道：你不是一个人，你值得更好。

Shownotes

1. 00:00｜真实经历：两位主播自曝遭遇职场霸凌
小胖和Angela坦诚分享自己的过往，引出本期主题——不被看见的职场暴力。

2. 00:40｜她的故事：字节裁员内幕曝光
从绩效打压、PUA、群聊追责，再到HR失声退群，一个员工被逼到精神和身体崩溃。

3. 02:49｜中午小睡成罪状：管理者的“审讯式”对待
只是因为在中午头疼小憩一会，就被拉进会议室质问，压迫令人窒息。

4. 03:30｜HR联手“清人”：赔偿变成威胁，协议不能谈
在病假期间被施压签署不合理离职协议，合法权益被无视。

5. 04:20｜新leader登场：换汤不换药，冷暴力升级
被边缘化、不分配客户，只能靠“自驱力”支撑，业绩注定失败。

6. 05:10｜拼尽全力，仍难逃低绩效标签
高压考核加高目标，毫无支持下的“末位淘汰”变成对员工的消耗战。

7. 05:55｜一句“不是能力问题，是身体问题”背后的残酷
当公司以“体面”为名行暴力之实，情绪终于在这一刻彻底崩塌。

8. 结尾歌曲推荐��｜《A Moment Like This》，献给所有逆风翻盘的职场人。一首送给所有在黑暗职场中挣扎过的你，愿你被生活温柔以待。

全职妈妈、35+单身：亲身经历告诉你婚姻的本质

无论你正身处围城内外，这期节目都会让你重新思考：婚姻的本质，或许是教会我们如何更好地爱自己。

婚姻是人生的一场重要选择，有人早早步入，有人犹豫徘徊。20年来，我们见证了彼此从职场新人到成熟独立的女性，一位早早进入婚姻，一位仍在探索自己的路。这次，我们坦诚地聊了聊关于婚姻的焦虑、期待、现实与妥协。

为什么35岁之后，很多女性会突然对婚姻感到焦虑？婚姻真的能量化为“经济价值、情绪价值、功能价值”吗？相亲市场上的“高效匹配”，真的能带来幸福吗？在这期节目中，我们不避讳争议，分享真实经历，剖析现代女性的婚姻观念。无论你已婚、未婚、或对婚姻迷茫，这场深度对谈，都值得你听完再下结论。

Show Notes

00:00 - 开场｜20年好友的婚姻对谈

一位20岁结婚，一位40岁仍未婚

为什么想做这期播客？聊聊婚姻的现实和选择

05:30 - “35岁焦虑”是真实存在，还是被制造出来的？

事业 vs. 亲密关系：为什么我们年轻时对婚姻毫不在意？

35岁后，生育窗口、社会期待、自我成长的交织

12:15 - 现代婚姻真的可以“量化”吗？

相亲市场的经济价值、情绪价值、功能价值考量

“高匹配”是否意味着“高幸福感”？

22:40 - 只要好玩的爱情，能撑得过现实吗？

享受恋爱的过程，是否必须通往婚姻？

责任、陪伴、妥协——婚姻的本质是什么？

35:00 - 单身 vs. 已婚：彼此眼中的生活是怎样的？

“你羡慕我的婚姻吗？”“你后悔结婚吗？”

各自分享生活中的真实感受

42:50 - 结语｜每个人的幸福路径都不同

结婚与否，关键是你是否找到自己的生活方式

欢迎在评论区聊聊你的想法！

45:00 - 片尾音乐推荐 ��
歌曲：《The Story》— Brandi Carlile
（歌词温暖且深刻，讲述亲密关系的真实和成长）

对谈提及的书单：

l 《来自大海的礼物》林白夫人【Gift from the Sea by Anne Morrow Lindbergh】

l 蔡颖卿作品：《妈妈是最初的老师》、《厨房之歌》、《我的工作是母亲——Bubu的安家之歌》等

l 《如何不孤独终老》洛根．尤里【How to not die alone by Logan Ury】

l 《小王子》安托万·德·圣-埃克苏佩里【The Little Prince by Antoine de Saint-Exupéry】

……从实操指南到心灵疗愈，用书籍找到属于自己的答案。

你是否也经历过这样的职场焦虑？工资涨幅变慢、晋升机会有限，感觉自己被困在一个无形的瓶子里，进退两难。其实，职场瓶颈并不可怕，真正可怕的是你没有意识到——破局的关键不在于机会，而在于你的思维跃迁！本期播客，我们深度拆解“瓶颈期的本质”，并分享两个核心破局思维——从被动到主动、从点状思维到全局思维。不管你是刚入职场的年轻人，还是正经历30+、40+职业迷茫的中年人，这一期都能帮你重新审视自己的成长路径，找到突破的方向。瓶颈并不是终点，而是你成长的起点！

Shownotes

1. 00:00 你是否正在经历职场瓶颈？

o 什么是职场瓶颈？为什么很多人感觉“看不到未来”？

o 瓶子不够高？瓶底不够大？

o 为什么你的选择在变少，焦虑却在变多？

2. 06:00 年轻人如何避免瓶颈期？选对这两点，少走十年弯路！

o 第一，选对行业：风口赛道决定了你的成长速度！

o 第二，选对老板：好老板能帮你打开晋升机会，让你积累关键资源。

o 薪资并不是唯一标准，资源、眼界、成长空间更重要！

3. 17:36 30+、40+ 职场人如何突围？两个关键思维跃迁！

o 从被动思维到主动思维：别再等机会，学会创造机会！

o 从点状思维到全局思维：从只关注自己，到学会整合资源、做规模化增长。

o两次跃迁：从蒸汽机到燃气机，从燃气机到核反应堆。

4. 25:44 控制圈、关注圈、影响圈——破局的真正关键！

o 控制圈：你能掌控的，是你的态度、学习能力和行动力。（总会让你只看脚下的路）

o 关注圈：行业下行、裁员、AI冲击…焦虑源于关注不可控的事情。（总会让你产生无效焦虑）

o 影响圈：如何放大你的影响力，改变自己的职场格局？（要不断扩大影响圈，用思维跃迁“走出去”）

5. 38:04 创业、打工、自媒体，如何在瓶颈期中找到突破？

o 为什么35岁后思维不升级，你就会被市场淘汰？

o 你是在瓶颈期等待“机会”，还是主动寻找“破局点”？

o 如何利用影响圈，主动探索新赛道，让自己“永远不下牌桌”？

�� 片尾推荐歌曲：鹏泊《春来鸟》

春天是新的开始，瓶颈期也是成长的契机。让我们一起走出去，打破思维的天花板，迎接新的可能！

沟通是一门艺术，小胖自己觉得在沟通上，自己一直在学习，还是常常遇到问题，那么今天就来和大家做个沟通复盘。

你是不是也有过这样的职场经历——明明只是正常交接工作，却让同事觉得你在甩锅？汇报时本想展示成果，结果老板只关注你的问题？职场不是一个人埋头苦干的战场，而是一个需要智慧沟通的竞技场。本期播客，我们深度解析沟通在职场中的重要性，拆解多个真实翻车案例，让你知道：为什么有些人一路升职加薪，而有些人却被同事排斥、被老板边缘化？本期内容不仅有方法论，还有实战经验，让你在职场中更游刃有余。学会沟通，你才能站得更稳、走得更远！

Show notes

1. 00:00 开场：职场翻车的终极原因，往往是沟通！

o 职场里，你不是一个人在战斗，沟通才是生存之道。

o 你真的知道该如何向上沟通、平级沟通、向下沟通吗？

o 通过真实案例，看看沟通问题如何让职场变得更困难。

1. 05:02 “这是你的活，你得干！” —— 新员工沟通翻车现场

o 校招生甩锅式沟通，把工作强行交接，惹怒同事！

o 为什么“用老板压人”是职场沟通大忌？

o 高效沟通的正确打开方式：换位思考+ 等价交换。

1. 12:57 “你的沟通方式，正在把你变成职场刺猬”

o 为什么有些人明明很努力，却被职场孤立？

o 不会沟通，如何让你在协作中“被边缘化”？

o 360 评估揭秘：擅长沟通的人，年终奖和升职机会都更多！

1. 24:27 直播事故：一场微博 VS 抖音的沟通灾难

o 明星访谈项目，因沟通细节不到位，导致大型翻车现场。

o 为什么“默认对方懂”会成为职场沟通的最大误区？

o 解决问题的黄金法则：沟通前，带着答案去提问！

1. 30:59 职场沟通的终极秘诀：学会复盘 + 提供选择题

o 老板不想听你抱怨问题，而是想听你提供的解法！

o 为什么沟通失败后不复盘，职场之路会越走越窄？

o 想让自己在职场持续升级？掌握“选择题式沟通法”！

🎵 片尾推荐歌曲：朱兴东《陈先生》

人生就是需要随时停下复盘，再继续前进。
沟通不仅是技术，更是一种理解。希望你在每一场沟通之后，都能停下来思考，找到更好的沟通方式，让职场之路走得更顺畅。

自媒体红利到底结束了吗？普通人还能靠个人IP逆袭吗？在流量焦虑和课程收割盛行的当下，越来越多人想入局，但却被“速成公式”误导，交了一轮又一轮的智商税。本期播客，我们请来 MCN 负责人，揭秘自媒体行业的真相：为什么有些人轻松变现，而大多数人却做不出成绩？打造个人IP的关键到底是什么？如果你也在思考：现在还能不能做自媒体？如何避坑？如何找到自己的赛道？这期节目，就是你的“行业避坑指南”，帮你认清现实，精准决策，让你的个人IP之路不再迷茫。

Shownotes

1. 00:00 自媒体红利真的结束了吗？普通人还有机会吗？

o 为什么很多人都觉得“现在做自媒体太晚了”？

o 个人IP的核心不在于“红利”，而在于“你的信息差”！

o 成功的大V不是随便拍视频，而是掌握了内容逻辑。

1. 06:45 速成课程真的能让你火吗？MCN老板揭秘行业内幕！

o 99% 的“个人IP培训”只是收割焦虑的智商税？

o 为什么大多数人交了课费，最终却放弃？

o 个人IP不是“模板复制”，而是找到适合自己的内容结构。

1. 14:20 个人IP的核心：你究竟能提供什么价值？

o 你凭什么让观众关注你？是专业知识、娱乐性，还是情绪价值？

o “流量为王”时代，如何找到属于自己的精准定位？

o 拆解成功IP案例：刘畊宏、董宇辉、李如如，他们赢在哪？

1. 21:10 MCN机构如何筛选博主？普通人想做IP需要什么特质？

o 为什么 MCN 只愿意签有潜力的博主，而不签“素人”？

o 个人IP成功的三大核心：信息差、持续性、团队支持。

o 如何评估自己适不适合做自媒体？三步自测法！

1. 28:35 一个IP从0到变现，到底需要哪些步骤？

o 个人IP的成长路径：从内容搭建到商业化的完整流程。

o 变现并不容易，广告、课程、带货，哪个才是最稳妥的赚钱方式？

o 内容运营的关键：如何打造粉丝信任，稳定收入？

1. 36:50 2025年，普通人还能做自媒体吗？最终答案！

o 现在入场真的晚了吗？普通人该如何切入赛道？

o 什么样的人应该“果断放弃”，什么样的人还能有机会？

o 自媒体不是“运气生意”，做好准备，你依然可以成功！

🎵 片尾推荐歌曲：《WhyMe》— 李宇春
"Why Me？" 这是李宇春坚持十多年的演唱会主题，也是每个想做自媒体的人该问自己的问题：为什么是我？如果你找到了答案，那么，就开始吧！

碎片化时间，真的能让你“弯道超车”吗？在信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的时间被切割成无数小块，通勤、等位、甚至睡前刷手机，仿佛每分每秒都要被“充分利用”，否则就会被时代抛弃。但这种对碎片时间的执念，真的让我们更高效，还是更焦虑？本期节目，主播们深度剖析碎片化时间的真相，分享职场高手如何通过时间管理减少时间碎片，学会对无效社交说“不”。我们不必在每个碎片时间都逼自己学习、成长，有时候，放过自己，留些时间好好休息，才是面对高压生活的解药。听完这期节目，让你摆脱碎片时间焦虑，真正做自己时间的主人。

Show notes：

1. 00:00 为什么 24 小时总是不够用？碎片化时间的真相

o 现代生活为什么让人越来越焦虑？

o 社交媒体、短视频如何“偷走”你的时间？

o 碎片时间的两大特点：不可控& 无目的性。

1. 06:45 碎片化时间真的能弯道超车吗？

o 网络上流行的“碎片时间利用法”靠谱吗？

o 真正有效的学习和成长，需要整块时间还是零碎时间？

o 为什么碎片化时间的学习，往往只是“锦上添花”？

1. 14:20 如何区分“提升时间”和“无效时间”？

o 什么时间该用来学习？什么时间该用来休息？

o 如何利用碎片时间高效吸收信息，而不是陷入无意义的刷屏？

o 提高时间利用率的核心：减少时间被无效切割。

1. 21:10 拒绝被碎片化时间绑架：如何掌控自己的节奏？

o 时间管理的误区：过度追求高效，反而增加焦虑。

o “碎片化时间陷阱”：当你以为在利用时间，其实是在浪费时间。

o 设定时间边界：如何学会对无效会议、无用社交说“不”？

1. 28:35 最好的时间管理方式：回归整块时间，做自己的时间主人

o 为什么高效人士反而很少“碎片学习”？

o 时间管理的终极法则：不是榨干每一分钟，而是合理分配时间。

o 休息 ≠ 懒惰，碎片时间最值得用来做的事情，可能是睡觉。

🎵 片尾推荐歌曲：《岁月神偷》—金玟岐
“时间是让人猝不及防的东西，岁月是一场有去无回的旅行。”愿你合理利用时间，做自己时间的主人。

焦虑，正在悄悄吞噬着每个成年人。35岁标签、婚姻困境、职场内卷、信息过载……似乎每个人都被现实狠狠推着向前。在本期播客中，两位主播真诚分享了他们在创业、生活和人际关系中的焦虑瞬间，深入探讨焦虑的多重来源和情绪应对方式。我们聊到，焦虑不仅是一种情绪，更是疲劳的副产品。面对焦虑，逃避无用，只有学会接受、直面恐惧，才能找回内心的平衡感。从创业压力到年龄焦虑，从生育困境到情感裂痕，我们为你整理了一份实用的焦虑自救指南，帮你找到情绪背后的真相，学会与焦虑共处，活出更自由的自己。

Show notes

1. 00:00 焦虑成瘾？为什么现代人越来越难放松

o 焦虑已经成为一种普遍的社会现象，创业者、职场人、家庭主妇，谁都无法幸免。

o 54.7% 的职场人承认自己处于焦虑状态，环境变化加剧了这种不安感。

1. 06:20 35岁焦虑的真相：标签化如何压垮我们？

o 为什么“35岁危机”成为一种社会集体恐慌？

o 年龄焦虑如何影响职场机会、个人成长和心理健康？

1. 12:17 内化与外化：焦虑的两种表现方式

o 有人将焦虑埋藏心底，夜不能寐；有人直接爆发，求助心理咨询。

o 真实案例分享：面对焦虑，你是选择隐藏，还是勇敢求助？

1. 18:53 创业者的焦虑困局：信息过载与目标迷失

o 创业路上的焦虑来自哪？是市场不景气，还是对未来的未知？

o 当团队、客户、市场需求都集中于一人时，如何避免被信息“万箭穿心”？

1. 25:46 四级疲劳模型：焦虑的真正来源

o 肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳——你是哪一种？

o 焦虑不是凭空出现，而是长期疲劳的累积结果。

1. 32:14 焦虑自救指南：四大疗愈法则拆解

o 面对：直视恐惧，停止逃避，勇敢行动。

o 接受：与焦虑共处，理解现实无法改变的部分。

o 飘然：专注当下，找到能让你进入“心流”的事情。

o 等待：情绪恢复需要时间，焦虑终会自然痊愈。

1. 38:20 物理行动疗法：如何通过运动与感官治愈焦虑

o 跑步、冥想、感官疗愈（助眠仪、香薰）如何帮助焦虑缓解？

o 运动不仅能释放压力，更是治愈焦虑的有效方式。

1. 44:54 片尾歌曲推荐：《最近比较烦》

o 由李宗盛、周华健、罗大佑合唱的经典之作，诙谐地呈现成年人的焦虑百态。

o 20多年后再听，才懂得如何与焦虑和解，活得更自在。

小胖推荐的书：

《焦虑症的自救-Complete Self Help For Your Nerves》

作者：[澳]克莱尔·威克斯

在某些出版社翻译为：《从神经系统角度出发治愈焦虑症》

导语：

万能的DeepSeek居然不知道：草莓里面有几个R？朋友圈被DeepSeek刷爆后，有人坦言“AI的出现让我下岗了”。

AI 的到来，是机遇还是威胁？在这期播客中，我们聊了聊 AI 对职场、创意行业和个人成长的冲击。有人害怕被 AI 取代，有人却用 AI 放大了自己的能力。DeepSeek、ChatGPT、豆包……这些智能工具让工作变得更高效，但如果你不懂如何利用它们，可能会被甩在时代的后面。

我们探讨 AI 在不同场景下的最佳应用方式，以及如何避免成为 AI 崇拜的“人工添加剂”。AI 不是魔法，但如果你用得好，它能成为最强助理，助你突破瓶颈，走向更强的自己。你，是被 AI 支配，还是驾驭 AI？这期节目，给你答案。

Show notes

00:00 AI 时代来临：是工具还是威胁？

o DeepSeek、ChatGPT 等 AI 工具如何冲击职场？

o 营销、文案、广告行业正经历前所未有的变革。

o AI 并非万能，但它正在改变游戏规则。

06:43 AI 取代了哪些工作？真正下岗的人是谁

o 被 AI 淘汰的，往往是执行型、低创造力的岗位。

o 为什么优秀的文案和设计师并未受到影响？

o AI 让基础工作更高效，但核心能力仍然掌握在人手中。

12:17 AI 崇拜 vs. AI 判断力：避免成为工具的奴隶

o 有些人盲信 AI，结果导致错误百出。

o AI 可以提供创意，但缺乏人类的审美和情绪价值。

o 你是 AI 的使用者，还是被 AI 牵着走的人？

18:47 AI 让工作更高效？还是让你成为“免费劳动力”？

o 为什么会用 AI 反而让年轻人工作量翻倍？

o 资历老的同事甩锅：“你会用 AI，那活儿你来做。”

o 真正聪明的人，如何利用 AI 提高核心竞争力？

25:07 如何训练属于你的 AI？个性化 AI 使用指南

o 不同提问方式，决定了 AI 给你的答案质量。

o 为什么你的 AI 是“讨好型人格”，而别人的 AI 更精准？

o 训练 AI 不是被动接受，而是主动优化 prompts。

32:14 AI 时代的赢家思维：如何借力 AI 进化？

o AI 只是工具，核心竞争力仍然是你的判断力。

o 用 AI 做好数据分析、创意发散，但最终决策权在你手里。

o 如何利用 AI 让自己从职场“可替代”变成“不可替代”？

🎵 片尾曲推荐：《烦恼练习曲》
AI 无法消解焦虑，情绪价值仍然掌握在自己手中。愿你在 AI 时代，不被焦虑支配，而是掌控自己的未来！