导语：

情人节将至，空气中弥漫着浪漫的气息，但对于2.4亿单身人群来说，这个节日或许并不只是关于爱情。本期FM2690情人节特辑，将深入探讨现代人的情感选择：为什么越来越多的人选择单身？婚姻真的能带来幸福吗？独居生活是否意味着孤独？我们从社会现象、经济压力、情感需求等多个维度，揭开情人节背后的情感真相。无论你是单身、已婚，还是处于感情的十字路口，这期节目都将为你带来深刻的思考和启发。

Show Notes

00:00 - 07:34 | 单身经济的崛起：情人节的变迁

• 情人节的仪式感与孤独感：品牌如何利用情感营销？2.4亿单身人口的增长，情人节是否仍是刚需。注*（根据《中国统计年鉴（2022）》的数据，截至2021年，中国15岁及以上的单身人口数量约为2.39亿人。 根据中国统计局和《中国人口和就业统计年鉴2023》的统计，截至2022年，这一数字已超过2.4亿。有分析预测，到2024年底，中国的单身人口可能接近3亿。）
• 单身经济的兴起：从“他经济”到“悦己经济”，消费趋势如何变化？大城市单身率高达70%-90%，职场单身人群激增。
• 单身生活的自由与挑战：独居是否意味着孤独？社会对单身者的刻板印象。

07:34 - 14:16 | 婚姻的困境：孤独、出轨与现实

• 婚姻中的孤独感：婚姻是否能真正带来幸福？现实中的情感孤岛与道德、家庭、伦理的束缚。
• 出轨现象与信任危机：为何婚姻中仍然存在不忠？一夜情与信任的脆弱性。
• 书籍推荐：《爱的对谈》：探讨爱情的本质，爱是给予自由，同时接受失去。

14:16 - 22:07 | 单身者的心理：情感模式与市场困境

• 单身者的情感类型：浪漫主义者（追求完美伴侣）、最大化者（总觉得更好的人在后面）、拖延者（害怕进入关系）。
• 情感市场的恶性循环：不安全感如何影响择偶？如何打破依恋模式带来的情感困境？
• 错过“班级”后的选择：单身到中年的困境，相亲失败的背后原因。

22:07 - 29:45 | 独居生活的自由与挑战

• 独居的快乐与爽感：完全掌控生活的自由，享受一个人的仪式感。
• 社交关系的健康与不健康：疫情期间的邻里社交，单身者如何建立良好的社交圈？
• 约会软件的陷阱：多巴胺式快感导致“见光死”，如何通过真实接触建立长久关系？

29:45 - 35:27 | 爱情的终极思考：学会失去，才能获得

• 大S的婚恋启示：爱情的可遇不可求，是否值得屡战屡败？
• 情人节的意义：无论单身还是已婚，真正重要的是学会爱自己。
• 最终思考：感情的本质不是拥有，而是接受失去后的成长与自由。

推荐书籍：

• 《如何避免孤独终老》单身者的情感指南，作者【美】洛根·尤里（英文版How not to die alone by Logan Ury）
• 《爱的对谈》如何找到、维系与失去爱，作者【英】娜塔莎·伦恩（英文版Conversations     on Love by Natasha Lunn）

推荐歌曲：

《世界赠予我的》演唱：王菲 作词：袁晶   作曲：曹正杰

导语

邵艺辉导演的《好东西》全网上线了，趁着过年，和大家一起看看这部片子，给生活打点鸡血。

成长从来不是一件容易的事，它充满了挣扎、破碎与修复。电影《好东西》以三个女性的成长故事展开，用悲喜交织的情感画卷映射出生活的真实与复杂。本期播客，两位主播深度剖析了电影中关于原生家庭、亲密关系和个人成长的多个层面。他们用真挚的对话探讨如何从生活的“游戏规则”中找到属于自己的路，又如何在跌撞中学会自洽与坚韧。这不仅是一场关于电影的解读，更是一场关于人生的深刻思考。无论你是正在寻找成长力量的人，还是在感情中迷失的人，这期节目都值得聆听。

Show notes

1. 00:00 电影《好东西》的独特魅力：从“喜剧”到“生活剧”的跨越
   • 电影的片名 “Her Story” 传递了女性视角的独特力量，同时也探讨了何为“好东西”。
   • 电影《好东西》寓意，以及如何打破观众对女性题材的刻板标签。
2. 03:33 小孩视角与悲喜交织：真实的家庭成长刻画
   • 小孩视角下的“耳机蒙太奇”片段，通过诗意的声音对比，揭示了家庭中父母的付出与孩子的误解。
   • 电影中传播最广的一段戏如何戳中观众内心，并引发对原生家庭的深刻反思。
3. 12:03 上场还是观众？从电影到人生的选择权
   • 王铁梅鼓励孩子勇敢上场的桥段，与创业和个人成长中的“舞台”哲学形成呼应。
   • 主播自己的创业经验，如何从观众到“上场”面对生活的挑战，激励更多人行动起来。
4. 18:37 女性角色的多面性：打破标签，寻找自洽
   • 王铁梅、小叶和王茉莉三位女性的成长轨迹，反映了社会贴标签对女性的限制与她们的挣脱。
   • 电影更强调成长过程中的“自洽”，并探讨每个人如何摆脱外界评价，找到真实自我。
5. 27:23 破除规则的勇气：关于游戏规则的隐喻
   • 小叶的自杀戏和台词“正是因为我们乐观和自信，才可以直面悲剧”深刻揭示了电影的内在力量。
   • 主播结合现代职场与生活，讨论如何突破“不喜欢的游戏规则”，找到属于自己的新规则。
6. 32:57 自洽与成长：好东西的终极意义
   • 电影中的核心台词“让你开心的东西，就是好东西”成为节目的点题总结。
   • 主播们分享了电影带给他们的感悟：无论生活多么复杂，只要勇敢面对跌撞，学会自洽，每个人都能找到自己的“好东西”。

分享的歌曲

经典歌曲《明天会更好》。这首歌曾在电影《好东西》中多次出现，带着希望与温暖的力量，为复杂的生活注入了一抹阳光。正如电影所表达的主题，无论面对多少跌撞与不完美，我们始终可以带着乐观和自信，期待明天会更好。

在人生的道路上，我们总会经历意外和挑战，那些混乱的时刻仿佛是成长的“凶杀现场”。在本期播客中，两位主播真诚分享了他们关于“内核稳定”的思考与实践。从创业团队中的突发状况，到面对外界评价的从容自洽，他们探讨了如何通过自我认知与价值观的建立，逐步迈向内心的稳定与成熟。这是一场温暖且深刻的对话，邀请你一起寻找从风雨中收获力量的方法，让我们在阳光下笑着面对一切，成为真正的自己。

Shownotes

1. 00:00 内核稳定的定义与重要性

l 围绕“内核稳定”展开，这是每个人面对生活复杂性的核心能力。

l 拆解了“内核”和“稳定”这两个概念：内核指的是自我认知和价值观的建立，稳定则与情绪管理和环境适应有关。

l 每个人都需要修炼“内核稳定”来应对压力和不确定性。

1. 06:42 团队突发状况中的内核稳定

l 团队001号员工在公司年会期间突然提出离职，面对这个突发情况，团队领导者展现了从容的内核稳定：迅速分析员工离职背后的原因、调动团队资源进行交接，并且平稳过渡关键工作。

l 内核稳定并不意味着没有情绪，而是能够在情绪之中找到行动的方向。

1. 19:30 人到中年内核稳定的修炼

l 为什么年纪渐长后，人的内核更趋于稳定？这来源于价值观的明确和自我认知的加深。

l “不以物喜，不以己悲”是内核稳定的核心哲学——既能接受自己的不完美，也能坦然面对别人的离开与变化。

l “自洽”的重要性，指出接纳自己的平凡，反而能够带来更大的心理能量。

1. 29:22 从乔布斯到马斯克：情绪与内核的双面镜

l 主播们通过分析乔布斯和马斯克这两位知名企业家的故事，揭示了“内核稳定”与“情绪波动”可以共存的道理。

l 他们的例子说明，拥有明确的目标感和价值观体系，是应对复杂环境的强大力量。

l 特别是马斯克在创业历程中的极端情绪表现，并未影响他实现目标，这成为讨论情绪管理的经典案例。

l

1. 37:25 成长的凶杀现场：如何拥抱不完美的自己

l “每一次成长都是一个凶杀现场。”成长过程中的挑战与痛苦。

l 在挫折与批评中，每个人都需要经历情绪的失控、外界的压力、甚至自我的否定，但这些都是成长的必经之路。

l 在混乱中找到自己，在失败中吸取教训，把经历变成力量，最终构建属于自己的稳定内核。

结尾歌曲分享：刘思涵、郁可唯《知难而退》

新年伊始，是时候重新审视我们的生活。衣柜里堆积如山的衣物、塞满抽屉的数据线、用不到的保温杯，还有那些让人疲惫的人际关系……如何通过断舍离清理生活空间、提升能量场？本期播客带你从整理物品到人际关系，开启一场怦然心动的蜕变之旅。

Shownotes

• 00:00 - 08:47 什么是断舍离：从概念到实践起源与灵感：介绍《怦然心动的整理手册》和断舍离的三层境界（断、舍、离）。
  为什么我们需要断舍离：物品积累如何拖垮生活效率与能量。
  
• 08:48 - 21:12     物品整理的黄金法则宝藏综艺：麻理惠的整理秘诀 Tidying Up with Marie Kondo
  超级实用的三分法整理衣服、书籍、文件等物品。
  用“怦然心动”标准筛选衣物，学会放手不需要的物品，学会整理、分类、最重要的是分离。
  
• 21:13 - 26:40     断舍离的延伸：生活习惯的优化清理杂物如何改善生活质量和心理状态。
  书籍、保温杯、数据线等等，为什么家里很多物品的为什么堆积过多，我们还不停囤货。
  能量场的提升：减少选择疲劳和杂物占据的负面情绪。
  
• 26:41 - 32:21     从物质到情感：关系中最难的断舍离从亲密关系到朋友圈，哪些人际关系需要重新审视？
  通过“怦然心动”的标准清理关系负担。
  学会放下不健康的关系，让生活更聚焦更有意义。
  
• 32:22 - 37:03新年大扫除：断舍离行动指南结合春节大扫除契机，实施全方位的断舍离计划。
  用断舍离迎接更轻盈、更高能量的生活。
  片尾分享歌曲陈慧琳的《断舍离》作为新年祝福。
  

本期节目的提到的综艺节目：

新年伊始，如何不让拖延症成为你实现目标的最大绊脚石？在这一期播客中，我们聊到了拖延的根源、行为模式，以及从10秒法则到虚拟Deadline的实战解决方案。完成比完美更重要，一起找到对抗拖延的行动力！

Shownotes（5个核心点）

1. 拖延症的根源与特征 00:00 - 05:20

拖延症的两大特征：完美主义与目标模糊。

案例：立Flag与拖延的心理斗争。

引出核心问题：如何对抗拖延症？

2. 行动力的第一步10秒法则 05:21 - 10:28

解释10秒法则：快速倒计时克服犹豫。

案例：起床和临时直播的应用实例。

延伸讨论：减少“选项B”的干扰，提高执行效率。

3. 虚拟Deadline与目标拆解 10:29 - 15:53

通过提前量减少时间压力。

案例：虚拟火车时间与OKR管理法的结合。

将宏大目标分解成小步骤，降低心理阻力。

4. 正向反馈与习惯养成15:54 - 24:15

讨论如何通过小奖励维持行动力。

案例：插画技能的坚持与自我激励不足的反思。

方法：21天打卡与分阶段奖励机制。

5. 调整目标与优先级24:16 - 36:20

分析阻力大的目标如何影响拖延症。

提出解决方案：重新评估目标价值，及时调整策略。

总结：治愈拖延的核心在于具体、现实和灵活的目标设置。

FM2960-10 破解拖延症：从10秒法则到完美主义的救赎

导语

新年伊始，如何不让拖延症成为你实现目标的最大绊脚石？在这一期播客中，我们聊到了拖延的根源、行为模式，以及从10秒法则到虚拟Deadline的实战解决方案。完成比完美更重要，一起找到对抗拖延的行动力！

Shownotes（5个核心点）

1. 拖延症的根源与特征 00:00 - 05:20

拖延症的两大特征：完美主义与目标模糊。

案例：立Flag与拖延的心理斗争。

引出核心问题：如何对抗拖延症？

2. 行动力的第一步10秒法则 05:21 - 10:28

解释10秒法则：快速倒计时克服犹豫。

案例：起床和临时直播的应用实例。

延伸讨论：减少“选项B”的干扰，提高执行效率。

3. 虚拟Deadline与目标拆解 10:29 - 15:53

通过提前量减少时间压力。

案例：虚拟火车时间与OKR管理法的结合。

将宏大目标分解成小步骤，降低心理阻力。

4. 正向反馈与习惯养成15:54 - 24:15

讨论如何通过小奖励维持行动力。

案例：插画技能的坚持与自我激励不足的反思。

方法：21天打卡与分阶段奖励机制。

5. 调整目标与优先级24:16 - 36:20

分析阻力大的目标如何影响拖延症。

提出解决方案：重新评估目标价值，及时调整策略。

总结：治愈拖延的核心在于具体、现实和灵活的目标设置

从忙碌的大厂生活到自媒体的试水，从尝试马拉松到重新拾起绘画，2024年是一个关键词驱动的成长之年。探索、转型、情绪价值、自我连接……这些关键词背后，隐藏着哪些深刻的故事和感悟？让我们在这期播客中，回顾这一年那些令人难忘的瞬间。

Shownotes

00:00 - 03:10 2024年度关键词开启

分享对时间的不同感受（快 vs. 慢），年度关键词总结的意义。

03:11 - 07:50 探索，一年来的兴趣与挑战

尝试新领域：马拉松挑战、高级品酒师课程、时尚插画。

感悟：兴趣的探索永远不晚，关键在于行动。

07:51 - 18:35：情绪价值，人际关系与自我安抚

分享与朋友共同经历的情绪瞬间：撸串民谣、酒局观察。

如何通过播客为听众和自己提供情绪支持。

18:36 - 30:05 转型，2690的职场低谷与自媒体

从传统媒体人到自媒体创业的历程与思考。

转型的焦虑与解决方案：在尝试中找到新的方向。

30:06 - 35:54 与世界去连接，自我与他人连接

重新建立人与人之间的联系：家庭、朋友、合作伙伴。

自我反思：学会对内连接以寻找答案。

35:55 - 43:10年度总结与展望

汇总关键词：探索、成长、连接、情绪价值、转型。

展望未来：春天可期，人间值得。

片尾歌曲推荐：鹿先森乐队《春风十里》

在本期节目中，让我们一同深入探寻趣味盎然的 MBTI 性格类型世界！它不仅能助力你深度发掘自身独特个性，更有可能成为你实现人生逆袭的关键钥匙，同时我们还会全方位解读 MBTI 所蕴含的社交货币价值以及细致入微的性格特质剖析。那神秘莫测的 16 种性格类型，究竟潜藏着多少连你自己都未曾留意的奇妙奥秘呢？你究竟是属于在社交场合中活力四射、能量满格的外向型（E），还是倾向于在静谧独处时光里汲取能量、充实自我的内向型（I）呢？是那种对具体细节全神贯注、一丝不苟的感觉型（S），还是思维天马行空、脑洞无限大开的直觉型（N）呢？亦或是秉持理性思维、逻辑至上的思考型（T），还是将情感因素置于首位、极为重视内心感受的感受型（F）呢？是习惯未雨绸缪、计划周详的判断型（J），还是偏好自由自在、随性灵活的感知型（P）呢？无论你属于哪一种类型，都定能在这场探索之旅中寻得强烈的共鸣与无尽的乐趣。当你一边聆听播客，一边对照自身情况时，说不定就会偶然间发现那些能让自己不禁会心一笑的 “小确幸” 真相哦！

Show Notes

1. 00:00-05:00：MBTI的起源与基本原理介绍
2. 讨论MBTI为何成为职场、教育和个人成长领域的热门工具，以及其四个核心偏好的基础框架。
3. 05:01-15:00：16种人格类型快速概述及四组偏好解释
       逐一拆解MBTI的四个偏好维度（外向/内向，感觉/直觉，思考/情感，判断/感知），并快速列举16种人格类型。
4. 15:01-25:00：每种人格类型的强项与挑战，适合的方向
5. 例如ISTJ的组织能力强、ENFP的创造力突出，同时指出潜在的弱点。
6. 25:01-35:00：如何通过MBTI提高工作和生活质量
       探讨MBTI在生活工作中的应用，如理解不同性格的沟通风格，提出实用技巧来加强协作。
7. 35:01-结束：测试自己的MBTI，发现自我天命
8. 如何通过MBTI测试或自我反思快速找到自己的性格类型，讨论MBTI在生活中的实际感悟。

结合权威 MBTI 介绍的 4 对字母简要解释：

1. 如果你是 E 类型，可能更喜欢活跃的社交场合，而 I 类型则可能更享受独自阅读或思考。
2. S 类型可能更适合做需要关注细节的工作，如会计；而 N 类型更适合需要全局思考和创造力的领域，如战略或设计。
3. T 类型在冲突中倾向于讲道理和找逻辑；而 F 类型更关心冲突对人际关系的影响。
4. J 类型喜欢列清单和制定计划，而 P 类型更愿意根据情况即兴调整。

这种解释方式有助于初学者快速理解 MBTI 的基本框架，并对照自身特点。

以下是根据16种性格类型和播客内容整理的表格：

片尾歌曲：内心戏很足的来自Eason陈奕迅的《孤独患者》

在快节奏的生活中，我们常常埋头于主业，却忽略了探索人生更多可能性的机会。当收入无法覆盖生活的方方面面，当主业的稳定不再可靠，副业开始成为越来越多人的Plan B，甚至是人生的新方向。今天，我们和你一起聊聊如何在主业之外找到人生的第二曲线，如何通过副业实现生活格局的改变，也希望这次对话能为你找到更多的可能性。

Show Notes

1. 00:00 为什么聊副业与亲身副业分享：

o 副业的意义与崛起：当主业无法满足收入与个人价值，副业成为新时代的关键词。

o 主播亲身经历：从副业起步到找到人生新方向的故事分享。

2. 08:25 副业为何重要：

o 它是主业的补充，更是拓展人生边界的重要手段。

o 副业带来的不仅是额外收入，更是职业生涯的第二曲线。

3. 15:12 副业误区与突破：

o 副业≠不务正业：打破对副业的偏见。

o 从兴趣到变现：兴趣爱好如何有效转化为副业？

4. 22:30 主业与副业的关系：如何平和？

o 主业反哺副业：如何利用主业技能提升副业的专业性？

o 副业反哺主业：通过副业收入与成就感缓解主业压力。

5. 28:45 成功副业案例：财务自由和终身事业

o 从副业逆袭的“七浦路女孩”到财务自由的淘宝店主。

o 传统媒体从业者如何通过副业实现职业转型？

6. 33:50 副业的实操入门指南：

o 寻找适合自己的副业：从兴趣、特长到市场需求。

o 小建议：大胆尝试，从小切口入手，逐步放大影响力。

7. 37:15 副业布局与自我成长：

o 如何通过副业培养自律与长期主义的心态。

o 不确定时期的生存策略：用副业为人生增加更多选择。

8. 39:20 推荐阅读与片尾总结：

o 推荐书籍：《斯坦福人生设计课》(Designing Your Life)，助你发现兴趣与副业潜力。

o 片尾曲推荐：余超颖版本的《春泥》——让我们懂得学会珍惜，鼓励听众珍惜当下、用副业创造人生更多可能性。

1. 00:00 开场白：
   职场焦虑时代的现实——裁员、优化、竞争，招聘与求职为何供需错配？
   感谢上一期粉丝支持，转入本期主题：关于招聘与求职的双向观察。
2. 
   
3. 08:30 招聘者的视角：
   招不到合适的人？老板的困惑与心声。
   简历筛选的技巧与误区：广撒网与“万能简历”是如何减分的？
   初创企业与大厂招聘的区别：薪资、期望与适配度。
4. 
   
5. 25:20 面试中的求职者表现：
   硬实力与软实力的权衡：自信与真诚为何重要？
   面试“无所谓”心态带来的遗憾案例。
   女性与35岁以上求职者的优势、误区与突破之道。
6. 
   
7. 40:05 面向不同群体的建议：
   35岁以上职场人： 如何脱下过往光环，转型为顾问或项目制合作者？
   初入职场的小白： 勇气与真诚是最强竞争力，如何通过简历和面试脱颖而出？
8. 
   
9. 55:10 结束与片尾曲：
   总结招聘市场的双向奔赴逻辑：找到你“能做”且“热爱”的位置。
   推荐片尾曲大张伟《阳光彩虹小白马》，献给正在求职路上努力的每一位奋斗者。

当你翻开朋友圈，你看到的是别人的岁月静好还是自己的自叹不如？有人用朋友圈记录日常，有人用它表达情绪，有人用它创造影响力。但在这个小小的方格里，我们分享的不仅是生活，更是我们想展示给外界的模样。也许你正在思考，朋友圈是记录真实的生活，还是一场精心设计的艺术创作？让我们一起回顾朋友圈的功能、挑战与意义，找到属于自己的表达方式。

00:00 开场白：

主播的朋友圈现状与话题背景：发朋友圈是否过时？

朋友圈作为现代社交工具的独特地位，探讨其双重属性——既私密又公开。

10:45 朋友圈的功能与矛盾：

朋友圈是名利场还是隐私地？分享工作、记录生活的界限。

工作与个人广告位：从热爱项目的真情流露到被迫转发的尴尬场景。

25:30 情绪表达与个人形象：

朋友圈中的情绪宣泄：开心、悲伤、甚至指桑骂槐。

滤镜与焦虑：朋友圈中的“艺术家”角色，如何平衡美化与真实？

炫耀行为的心理剖析：越缺什么越炫什么，如何看待这种现象？

40:15 实际案例与朋友圈的创新玩法：

创造话题性朋友圈：以热点、投票形式激发互动的成功案例。

将朋友圈转化为线下社交场的实践：如何通过朋友圈聚集志趣相投的人群。

朋友圈作为求助工具：它如何成为连接资源和解决问题的万能平台？

55:20 总结与片尾：

朋友圈的正反面：如何经营、筛选和取舍，让它成为对你真正有意义的空间。

推介片尾曲-金玟岐的《姗姗》，点题朋友圈内容的情绪与反思。