年初立下的那些Flag，是否已经在年末兑现了？我们在日复一日的忙碌中，往往忘记去检视自己的成长轨迹。无论是拖延症、碎片化注意力，还是晚睡晚起的恶性循环，都困住了我们。其实，好的习惯并不遥远，它只是需要一个微小的开始和一次次温柔的坚持。这期FM2690，让我们一起探讨，如何在习惯的培养中找到自由的力量。

让我们一起回顾2024年的点点滴滴，探索那些被我们忽视的好习惯，如何在生活的喧嚣中找到自律的钥匙，开启通往2025年的希望之门。

Show Notes

00:00 生活快节奏中的反思：

习惯培养的意义与年终Flag检视。

05:32 习惯的理论基础：
《习惯的力量》与《微习惯》解析，Cue - Routine - Reward模型的闭环。

15:45 现实中的挑战：
手机成瘾、注意力分散与时间碎片化的痛点。

30:10 解决方案与故事：
从兴趣出发，21天法则与无痛自律的实践案例。

45:55 片尾分享：
立Flag、还Flag，为2025年的好习惯定下新目标

片尾歌单：
理想混蛋《不是因为天气晴朗才爱你》。

在这个双十一最冷清的一年，我们聊聊从疯狂购物到消费降级的转变。商家赚不到钱，用户薅不到羊毛，但却让我们重新思考消费的意义。学会精挑细选，不再盲从消费主义，这一届双十一带来了别样的启发。

在本期FM 2690探讨了双十一购物节的变化和消费降级的现象。从曾经的购物狂欢到如今的理性消费，如何在这个过程中审视自己的消费习惯，如何在经济压力下做出更明智的选择。

Show notes：

1. 0:00-05:30 双十一的变化与消费降级
   • 双十一周期延长，晚会取消，顶流明星缺席，商家未赚钱，用户未薅到羊毛。
   • 用户对双十一折扣复杂化和价格先涨后降的策略感到困惑和被算计。
2. 05:30-20:00 个人双十一购物清单与消费观念转变
   • 分享了双十一购物清单，包括国货化妆品、保健品、笔记本电脑和会员充值。
   • 从国际大牌到本土品牌的转变，从囤货到补货的购物习惯改变，以及对礼盒和赠品鸡肋问题的认识。
3. 20:00-35:00 双十一购物策略与长期主义消费
   • 利用7天无理由退货政策，购买前对比价格，避免冲动消费。
   • 抛开礼盒，选择性价比高的主品，长期主义不等于囤货，而是合理消费。
4. 20:00-35:00 双十一后的反思与行动
   • 审视历史消费账单，明确刚需，从消费降级到生活品质和精神层面的升级。
   • 避免消费合群，减少无效社交，双十一的惨淡促使我们反思和成长。

35:00-40:00结语与歌曲分享

分享歌曲：裘德《今天吃点什么好》

导语： 在本期FM 2690播客中，我们深入探讨了中年职场人面对生活和职场的双重压力时的困惑与挑战。随着年龄的增长，家庭琐事和职场竞争成为不可避免的话题。我们如何在这个过程中找到自我，如何面对被优化的现实，以及如何在2690的及格线上寻找新的可能性和力量。本期节目，我们将分享真实的故事和深刻的见解，希望能给同样处在人生十字路口的你一些启发和勇气。

1. 
   
2. 0:00-07:30 中年职场的双重压力
   • 家庭琐事与职场竞争的双重负担
   • 35岁、40岁职场人的困惑与挑战
3. 07:30-15:45 面对被优化的现实
   • 35岁后离开大厂的人群去向
   • 眼高手低与身不配位的困境
4. 15:45-23:10 2690的及格线
   • 2690作为生活及格线的象征意义
   • 在2690的及格线上寻找新的可能性
5. 23:10-31:05 心态调整与目标拆解
   • 调整心态，面对收入减少但生活轻松的选择
   • 学会拆解目标，避免不合理目标带来的身心俱疲
6. 31:05-38:40 职场紧箍咒的解法
   • 面对目标和完成率的执念
   • 如何打破职场紧箍咒，找到合理的目标设定
7. 38:40-46:30 转型与自我救赎
   • 从大厂出来后的转型之路
   • 如何发掘自己的specific knowledge，找到自己的特长所在
8. 46:30-54:15 生活的富足与内心的强大
   • 2690背后的希望和力量
   • 向内求，关注内心最真实的声音

欢迎收听FM2690，一档聚焦于当下生活挑战与心灵成长的播客。在这里，我们将围绕“2690”这个数字，展开对生活、梦想、焦虑与困境的深刻探讨。无论你此刻是否正处于生活的低谷，都希望你能在这里找到共鸣与力量。

在这一集中，我们将直面从高薪到底薪的生活转变，以及如何在生活的低谷中寻找新的可能性和心态调整。让我们一起探索，当生活不再如预期那般光鲜时，我们如何重新定义成功和幸福。

Shownotes：

00:00 - 引言

• 介绍播客主题和背景，探讨年薪百万到月薪2690元的生活转变。

05:00 - 播客命名的背后故事

• 讨论FM2690这个名字的由来，以及它如何反映我们的生活状态。

10:00 - 2690的生活现实

• 分享2690元作为生活最低保障的现实，以及它对人们生活的影响。

15:00 - 面对生活的低谷

• 探讨如何在生活的低谷中寻找新的可能性，以及如何调整心态面对挑战。

20:00 - 从媒体人到大厂人

• 主播分享自己的职业转变，从媒体人到大厂人，再到现在的播客主持人。

25:00 - 结语

• 总结讨论，鼓励听众分享自己的故事，以及如何通过播客找到共鸣和解决方案。

结语： 在这一集的FM2690中，我们深入讨论了中年危机和生活的挑战。我们希望这些真诚的分享能够给你带来启发，帮助你在生活的低谷中找到新的方向。记得给我们留言，分享你的故事，我们将在接下来的节目中继续探讨这些话题。感谢收听，我们下次再见。