Følsom

Det er meget svært at være glad og utryg. I denne repremiere bliver Lykke Rix interviewet af sin kæreste, Morten, og samtalen handler især om at skabe et solidt fundament.

Et solidt fundament er afgørende for, at du kan få kontakt til en større palette af følelser. Et fundament kan både være en tryg base derhjemme, trygge relationer, et lavt konfliktniveau, økonomisk tryghed og meget mere.

Følsom er tilbage efter en lang pause, og i denne første episode taler vi om:

* Hvorfor det er så længe siden, der er udkommet nye episoder af podcasten

* Hvad de næste episoder kommer til at handle om

* Hvorfor et solidt fundament er så vigtigt

* Hvordan man kan skabe et fundament for sig selv og sin udvikling

* Mænd og følelser

* Mænd og selvudvikling

Show notes:

Vi taler også om Brené Browns Netflix-serie: The Call to Courage.

Samtalen er allerede i gang ovre i Facebookgruppen Følsom - et fællesskab omkring podcasten. Lad os skrives ved derinde indtil næste episode udkommer om 14 dage.

Når vi er i kontakt med os selv, er det nemmere at skabe sunde og dybe relationer til andre og mærke livet.

Når vi tjekker ind med vores tanker, krop og følelser, er vi allerede i gang med at (gen)skabe kontakten. Og når vi ved, hvordan vi har det, kan vi tage ansvar og give os selv det, vi har brug for.

Lyt til denne guidede meditation, som hjælper dig i kontakt, gør status og skaber et øjebliksbillede af din inderside.

I FB-gruppen Følsom finder du en oversigtsPDF, som giver dig alle trinene i denne Tjek Ind. Derfra kan du skabe dit eget Tjek Ind. Du får også et refleksionsark, som du kan bruge til at tjekke ind på under 1 minut.

Du finder gruppen her: https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Du får her mit vigtigste værktøj. I en særlig sommerferie-udgave, men så sandelig også til hverdagen bagefter.

Både på min uddannelse, i mine grupper og i coaching-sessioner er den daglige praksis en fast bestanddel. For det vi gør hver dag, bliver vores levede liv.

Og mindst lige så vigtigt, sørger en daglig praksis kontinuerligt for kontakten til os selv, så vi kan være i kontakt med andre og livet også. For uden kontakt kan vi ikke tage ansvar for det, vi oplever og mærker på indersiden.

Din daglige praksis i tre enkle trin: * Brainstorm på et katalog * Udvælg tre fra kataloget, som skal udgøre kernen i din daglige praksis * Vælg også én "uanset-hvad" praksis, som er din go-to til alle tider.

I denne episode deler jeg også min sommer-praksis - og daglige praksis - med dig, så du kan lade dig inspirere.

BONUS-episode: TJEK IND - guidet meditation til din daglige praksis (find den, der hvor du lytter til denne podcast).

SHOWNOTES

Som nævnt får du 60% på alle online programmer resten af juli: * KærlighedsKriger * Følg dit Indre Kompas * Next Level (til solo-selvstændige)

Få adgang til min guidede Tjek-Ind meditation og oversigtsPDF ved at tilmelde dig nyhedsbrevet her: http://lykkerix.dk.

Du kan også få adgang til worksheet om din daglige praksis og oversigtsPDF inde i FB-gruppen Følsom, som du finder her: https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Deltag i SOMMERKUREN inde i FB-gruppen. Vi starter d. 1. august, 2021.

Det er en historie om smerte, sorg og svigt. Og så er det en historie om kærlighed, glæde, frihed og lettelse.

Det er den præcise essens af at opøve mere rummelighed og følelsesmæssig kapacitet. At kunne rumme modsatrettede følelser. Så vi ikke lukker ned, skaber drama eller bliver sort/hvide i vores tankegang.

Det er historien om længslen efter at få et barn mere.

Da det gik op for mig, at det ikke kommer til at ske, fik jeg i praksis øvet mig i at mærke det hele og opøve følelsesmæssig kapacitet. Denne episode er et personligt kig på indersiden.

Jeg blev noget overrasket over, hvor berørt jeg blev af at fortælle denne personlige historie, som jeg fortæller i anledning af premieren på Mærk det Hele - et grundforløb om følelser, der giver dig et sprog for, hvad du mærker og lærer dig om følsomhedens styrker, at opbygge mere kapacitet til det, du mærker og rumme hele dig.

Læs mere om programmet: https://lykkerix.dk/maerk-det-hele/ Og vil du være den første til at få besked og få mulighed for eksklusiv sparring og en bonus-uge oveni, så sørg for at være tilmeldt interesselisten her: https://lykkerix.wufoo.com/forms/z115depp1vxij1f/

Sille tager os med bag om tanker og følelser, men mener også at vejen til ren væren og kærlighed går gennem følelserne. Vi taler om hvordan EFT har givet Sille et nuanceret sprog for det vi oplever i livet og støtte i at mærke, hvad der egentlig lever.

Denne episode handler om, hvordan terapi, krop og ånd kan hænge sammen. Om koblingen mellem yoga, EFT og buddhisme.

Det bliver også en snak om en særlig barndom, fordi Sille hedder Kløvedal til efternavn og har sejlet på verdenshavene. Og om hvordan årene i starten af tyverne i Nepal stadig former hendes liv. Hør hvordan Sille, på grund af sin opvækst, vendte det hele på hovedet, og startede med det spirituelle men nu, med den emotionsfokuserede terapi, endelig har fundet det fundament, hun måske manglede. Sille er yogalærer, cand.mag i psykologi og (lige om lidt) EFT-psykoterapeut. SHOWNOTES: Facebook-gruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140 Den sydafrikanske ingeniør Leslie Greenberg har udvilket et system for følelser i hans version af EFT. Her er den overordnede inddeling af følelserne, som Sille taler om: * de adaptive og maladaptive følelser (grundfølelser) * de sekundære følelser * de instrumentelle følelser

Vil vi følelsesmæssig frihed, må vi lære at gå igennem ubehaget i stedet for udenom. Det er hvad denne episode handler om.

Du får værktøjet "5 trin til at forløse ubehaget" og så giver jeg dig det spørgsmål, som har gjort en kæmpe forskel i mit eget arbejde med følelsesmæssig kapacitet og frihed.

Det bliver også til en snak om, hvorvidt vi kæmper med virkeligheden eller om vi går til os selv, livet (og følelserne) med lethed.

Derudover får du i denne episode også mit absolutte yndlingsværktøj fra Brené Brown. Det handler om tilladelse.

For i virkeligheden er det den eneste påmindelse, vi behøver; nemlig tilladelsen til at ha' det, som vi har det.

SHOWNOTES:

Her finder du PDF'en med overblikket over de 5 trin:

https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Hvordan finder jeg ind til følelsen, når jeg har tid? Det er spørgsmålet. Svaret handler om følelsesmæssig kapacitet.

Om ikke at tænke følelser. Men føle dem. Mens de er der. Fordi det netop er det, mange længes efter. At mærke mere liv i livet. Men det kræver, at vi ikke lægger følelserne på lager. Men opbygger kapacitet til at mærke dem, mens de er der.

Og vigtigere endnu; mærke følelserne, mens vi er sammen med andre. Så følelser ikke bliver noget vi tager af os, når vi kan være alene. Når vi deler følelser med andre, fordyber det relationen. Og vi kan mærkes. Og mærke os selv.

For arbejdet med vores følelser skal ikke foregå i et parallel-univers, vi skaber, fordi vi gerne vil forstå os selv bedre. Det skal foregå i virkeligheden. I det levede liv. Lige nu.

SHOWNOTES:

Skriv dig op på interesselisten til Mærk det Hele - et grundforløb om følelser og følelsesmæssig kapacitet her: https://lykkerix.wufoo.com/forms/z115depp1vxij1f/

Del din oplevelse og læs de andres i Facebook-gruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Sårbarhed. Den mest effektive opskrift på at sætte stikket i til livet, os selv og andre mennesker. Ulla Hinge Thomsen, forfatter til bogen Sårbar, pointerer, at sårbarhed ikke er et budskab, der er nemt at sælge. For der er ingen garantier. Alligevel er der mange gode grunde til at øve sig i sårbarheden og det er der, samtalen starter. Vi taler også om, at kunne være hele mennesker i relationen, når vi tør være sårbare og om at være for meget og for lidt, hvilket mange frygter, når de øver sig i sårbarhed. Vi kommer også omkring "oversharing", at sætte grænser og at komme til at hælde sårbarheden ud over sagesløse og hvordan vi er nødt til at turde fejle, hvis vi vil lære vores egen sårbarhed at kende. SHOWNOTES Ulla Hinge Thomsen finder du på http://ullahingethomsen.dk. Ullas bøger: Sårbar - find friheden i det uperfekte - Politikens Forlag 2021 Tilgiv - sådan kommer du videre - Saga 2018 Særligt Sensitiv - guide til det gode liv - Rosinante 2015 Og har du endnu ikke se de to TED-talks med Brene Brown, så se dem her: Styrken ved Sårbarhed: https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?language=da At lytte til skam: https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=da Og lyt også til begge af Brene Browns formidable podcasts Unlocking Us og Dare to Lead, hvis du vil lære mere om sårbarhed. Facebookgruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140 Interesseliste Mærk det Hele: https://lykkerix.wufoo.com/forms/z115depp1vxij1f/

Et mønster er en gentaget reaktion, ofte ubevidst, som forhindrer os i at være den, vi er og have de relationer, vi længes efter. Derfor skal vi kende vores mønstre.

I denne podcast taler vi ofte om at være bevidst om mønstret, så vi kan vælge at gøre noget andet. Men hvorfor har vi mønstre, hvad er et mønster og hvordan kan vi arbejde med de mønstre, der driller os?

I denne episode får du en gennemgang af coachingens overbevisninger og mønstre og terapiens overlevelsesstrategier og forsvar.

Du får også to personlige eksempler, ét på overbevisninger, der gemte på et overraskende mønster og et andet på en overlevelsesstrategi om en indre kritiker, jeg ikke var sikker på, jeg havde lyst til at sige farvel til.

SHOWNNOTES

Facebook-gruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140

Online programmet Mærk det Hele - skriv dig på interesselisten her: https://lykkerix.wufoo.com/forms/z115depp1vxij1f/

I dag samtaler jeg med cand.pæd i pædagogisk psykologi Anne Mette Sohn. Du får et rørende indblik i de særligt sensitive og i at sætte grænser, når følelserne bliver for meget. Det bliver også en samtale om at bære for hinanden og om at turde tykne relationerne ved at blive stående, når det bliver svært. Du hører også om de helt store følelsesmæssige udsving og så taler vi om compassion, at praktisere venlighed overfor sig selv og dem der har gjort én ondt samt om shared humanity. Og så taler vi om først at få rigtige veninder i 40'erne, fordi vi stod helt ude på kanten og turde ærligheden og sårbarheden. SHOWNOTES "Dit Sensitive Barn" og "Compassion og Arousal" af Anne Mette Sohn. Læs mere om Anne Mette på annemettesohn.dk og på IG @annemettesohnjensen. Compassion-eksperter: Kristin Neff Christopher Germer Facebook-gruppen Følsom: https://www.facebook.com/groups/380957053216140