*** Denne udsendelse er sponseret af Arbejdernes Landsbank***

Det her er et træningsprogram op imod at kunne gennemføre 5 km efter 10 ugers træning "forklædt" som en podcast. En podcast varer typisk de antal minutter, du skal træne. Du bliver guide hele vejen igennem, imens du undervejs vil høre gode råd af førende løbeeksperter om, hvordan du kommer igang med at løbe. Du vil ligeledes kunne høre, hvordan andre har "knækket koden", og hvordan det lykkedes dem at finde kærligheden til løb. Bliv inspireret og nå dine mål.

Vi kombinerer løb med gang for at holde træningstiden oppe og den samlede belastning nede.

Dagens pas er løbepas og træningspas #2 i uge 7. Programmet er følgende:

5 min gang

2 min løb

1 min gang

2 min løb

1 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

I udsendelsen vil du også kunne høre gode råd fra:

Koordinator DGI Storkøbenhavn Henrik Nygaard

Øl Brygger Jeppe Bjergsø

Marketing/ Branding Direktør Peter Froulund

Politiker Pia Olsen Dyhr

Vært: Henrik Them

Udsendelsen er produceret af Team Thempo

Be a Runner er en del af Frontrunner podcast udsendelser om løb, træning og sundhed.

Frontrunner fylder til efteråret 5 år. Det fejrer vi ved hele året at genudgive nogle af vores bedste udsendelser.

I denne udsendelse, der faktisk er en af vores første nogensinde, snakker vi med Anna Emilie Møllers daværende to trænere, Per Le Fevre og Kersti Jakobsen. Hør hemmeligheden bag løbefænomenet Anna Emilie Møllers kometkarriere.

Hvordan hun på under to år gik fra at være basketspiller til at skulle til OL i løb?

Hvad andre kan lære af hende? Hvordan hun trænede?

Udsendelsen er optaget i oktober 2016.

Vært: Henrik Them.

Frontrunner er produceret af Team Thempo.

Skal atleterne have lov til at knæle ved de Olympiske Lege i Tokyo? Sportens politiske rolle har i mange år været et varmt emne og efter de mange Black Lives Matter demonstrationer i sommeren 2020 er spørgsmålet blevet debatteret i højere grad end nogensinde før.

I denne udsendelse kan du høre Julie Rivold tage snakken om sportens politiske rolle med Rikke Rønholt. Rikke er tidligere eliteløber med flere EM og VM-deltagelser på CV’et, nyvalgt medlem af Dansk Atletik Forbunds bestyrelse og hyppig mediekommentator ved diverse sportsbegivenheder.

Udover debatten om de Olympiske Leges politiske rolle kan du i denne udsendelse høre Rikke fortælle om:

- Hvorfor det er vigtigt at have tidligere atleter i idrætsbestyrelser.

- Hvor hun ser Dansk Atletik Forbund i fremtiden – både for eliten og bredden.

- Hvilket minde der står som det største fra hendes egen atletik-karriere.

- Hvorfor du i en forening kan få meget mere for dine penge end i fitnesscenteret og hvordan det frivillige foreningsliv i fremtiden kan konkurrere med det kommercielle idrætsmarked.

- Hvordan sporten har mulighed for at ændre verden til det bedre uden, at det behøver indebære boycuts og demonstrationer.

Frontrunner er produceret af Team Thempo

*** Denne udsendelse er sponseret af Arbejdernes Landsbank***

Det her er et træningsprogram op imod at kunne gennemføre 5 km efter 10 ugers træning "forklædt" som en podcast. En podcast varer typisk de antal minutter, du skal træne. Du bliver guide hele vejen igennem, imens du undervejs vil høre gode råd af førende løbeeksperter om, hvordan du kommer igang med at løbe. Du vil ligeledes kunne høre, hvordan andre har "knækket koden", og hvordan det lykkedes dem at finde kærligheden til løb. Bliv inspireret og nå dine mål.

Vi kombinerer løb med gang for at holde træningstiden oppe og den samlede belastning nede.

Dagens pas er løbepas og træningspas #1 i uge 7. Programmet er følgende:

5 min gang

2 min løb

2 min gang

1 min løb

1 min gang

15 min løb

2 min gang

I udsendelsen vil du også kunne høre gode råd fra:

Analytiker Martin Parkhøi

Læge Mads Karlsson

Koordinator DGI Storkøbenhavn Henrik Nygaard

Begynder løbetræner Bente Frøkjær

Leder af Spartas Begyndertræning Rikke Jeberg

Vært: Henrik Them

Udsendelsen er produceret af Team Thempo

Be a Runner er en del af Frontrunner podcast udsendelser om løb, træning og sundhed.

2021 har startet fantastisk for det unge løbetalent, Andreas Lindgren.

I lørdags løb han 3.41.34 på 1500 meter. Den tredje hurtigste tid nogensinde af en dansk løber. Med tiden placerer Andreas sig højt på Europa ranglisten.

I denne News-udsendelse kan du høre om, hvilke overvejelser han gjorde i forhold til løbet, og om hvordan han nu ser sig selv som favorit til det kommende danske mesterskab.

Vi vender ligeledes hvilke ting, der skal stadigvæk kan forbedres, og hvad der skal til, før Andreas kan komme i EM-finalen, som er sæsonens store mål.

Gæst: Andreas Lindgreen

Vært: Henrik Them

*** Denne udsendelse er sponseret af Arbejdernes Landsbank***

Det her er et træningsprogram op imod at kunne gennemføre 5 km efter 10 ugers træning "forklædt" som en podcast. En podcast varer typisk de antal minutter, du skal træne. Du bliver guide hele vejen igennem, imens du undervejs vil høre gode råd af førende løbeeksperter om, hvordan du kommer igang med at løbe. Du vil ligeledes kunne høre, hvordan andre har "knækket koden", og hvordan det lykkedes dem at finde kærligheden til løb. Bliv inspireret og nå dine mål.

Vi kombinerer løb med gang for at holde træningstiden oppe og den samlede belastning nede.

Dagens pas er løbepas og træningspas #3 i uge 6. Programmet er følgende:

5 min gang

10 sæt af 2 min løb og 30 sekunders gang

I udsendelsen vil du også kunne høre gode råd fra:

Politiker Pia Allerslev

Læge Mads Karlsson

Vært: Henrik Them

Udsendelsen er produceret af Team Thempo

Be a Runner er en del af Frontrunner podcast udsendelser om løb, træning og sundhed.

Hvilket comeback af Ole Hesselbjerg i Monaco!

Vi har taget en snak med Ole efter hans 13.51 tid på 5 km landevej ved et stort internationalt gadeløb i Monaco. Tiden er ikke blot personlig rekord, men også den næstbedste tid nogensinde løbet af en dansker på distancen.

Samtalen er opfølgning på snakken før løbet. Her sætter Ole ord på følgende:

- Hvordan taktikken om at "følge med" lykkedes til punkt og prikke

- Ærgrelsen over at misse den danske rekord med 2 sekunder

- Følelsen af ikke at løbe med ur og ikke have nogen ide om, hvor hurtigt det gik

- Hvordan man kan sætte personlig rekord med blot "moderat" træning og ingen løbsspecifikke intervaller

- Hvordan Ole arbejder med sig selv i at turde bryde det sikre

- Den kommende træningslejr i Kenya.

Gæst: Ole Hesselbjerg

Vært: Henrik Them

Frontrunner er produceret af Team Thempo.

*** Denne udsendelse er sponseret af Arbejdernes Landsbank***

Det her er et træningsprogram op imod at kunne gennemføre 5 km efter 10 ugers træning "forklædt" som en podcast. En podcast varer typisk de antal minutter, du skal træne. Du bliver guide hele vejen igennem, imens du undervejs vil høre gode råd af førende løbeeksperter om, hvordan du kommer igang med at løbe. Du vil ligeledes kunne høre, hvordan andre har "knækket koden", og hvordan det lykkedes dem at finde kærligheden til løb. Bliv inspireret og nå dine mål.

Vi kombinerer løb med gang for at holde træningstiden oppe og den samlede belastning nede.

Dagens pas er løbepas og træningspas #2 i uge 6. Programmet er følgende:

5 min gang

3 min løb

2 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

3 min ( 1 min roligt løb, 1 min mellem løb, 1 min hurtigt løb)

3 min gang

I udsendelsen vil du også kunne høre gode råd fra:

Politiker Pia Allerslev

Chefkok Rasmus Koefod

Vært: Henrik Them

Udsendelsen er produceret af Team Thempo

Be a Runner er en del af Frontrunner podcast udsendelser om løb, træning og sundhed.

*** Denne udsendelse er sponseret af Arbejdernes Landsbank***

Det her er et træningsprogram op imod at kunne gennemføre 5 km efter 10 ugers træning "forklædt" som en podcast. En podcast varer typisk de antal minutter, du skal træne. Du bliver guide hele vejen igennem, imens du undervejs vil høre gode råd af førende løbeeksperter om, hvordan du kommer igang med at løbe. Du vil ligeledes kunne høre, hvordan andre har "knækket koden", og hvordan det lykkedes dem at finde kærligheden til løb. Bliv inspireret og nå dine mål.

Vi kombinerer løb med gang for at holde træningstiden oppe og den samlede belastning nede.

Dagens pas er løbepas og træningspas #1 i uge 6. Programmet er følgende:

5 min gang

3 sæt af 6 min løb og 2 min gang

I udsendelsen vil du også kunne høre gode råd fra:

Politiker Pia Allerslev

Læge Mads Karlsson

Journalist Anders Legarth

Vært: Henrik Them

Udsendelsen er produceret af Team Thempo

Be a Runner er en del af Frontrunner podcast udsendelser om løb, træning og sundhed.

17 årige Joel Ibler Lillesø har netop løbet europæisk årgangsrekord på 3000 meter indendørs, i Belgiske Gent med 7.52.47.

En tid der samtidig er den næstbedste nogensinde i Danmark.

Vi tager en snak med Joel, om løbet og kigger frem mod det forestående danske mesterskab og europamesterskab.

Bliv ligeledes klogere på følgende:

- Hvorfor en træner bestemte Joel skulle løbe bagerst i feltet den første km.

- Hvorfor Joel valgte ikke at kigge på hans ur, hvilket hjalp ham godt igennem.

- Sammenligningen med Jakob Ingebrigtsen

- Hvordan der også bliver tid til at være 17 år, og være sammen med hans venner.

- Hvordan han får hjælp af den danske rekordholder på 5000 meter Dennis Jensen.

Frontrunner er produceret af Team Thempo