給我15分鐘

By 默，PP

給我15分鐘，就想說給你聽！

不論是……

通勤路上、茶餘飯後、睡前時光

都少不了我們！

跟著我們一起掙脫包袱，告別依賴，

蛻變成更舒服的自己。

默＆PP 分享生活，只要15分鐘。

歡迎關注IG｜https://www.instagram.com/pm15mins/

合作邀約｜[email protected]

其他收聽平台｜https://solink.soundon.fm/15mins

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The podcast currently has 130 episodes available.

給我15分鐘 episodes:

December 10, 2022 快樂實驗ep50＊想來點能量嗎？

快年底了，你是否也被生活壓得喘不過氣呢？

或許你需要的是一些能量～

PP跟默默平常不見面，竟然一個月見兩次，還不是為了錄音！

一起來聽聽我們「有能量的」11月吧！

＊是什麼讓超久沒有家族聚會的默默，這麼訝異！

＊平時懶到不想出門的PP，這個月卻一直出門？

你的能量來自哪裡呢？

歡迎到IG跟我們分享喔～

IG：＠pm15mins

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15min
December 04, 2022 每月讀書計畫ep49＊每月讀書計畫週年總回顧！

閱讀的習慣也可以培養哦！

每月讀書計畫默默地也完成了一整年，雖然是兩個人輪流分享書籍，但也比過去閱讀的數量更多，而且更喜歡閱讀了。

來聽聽這一年我們遇到什麼樣的挑戰？又有什麼新發現呢？

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18min
November 20, 2022 每月讀書計畫ep48＊你不必對抗全世界為自己撐把保護傘就好

11月書單｜你不必對抗全世界為自己撐把保護傘就好

作者：吳秀香

書中分享了34個提升自我的心理法則

我們挑選其中兩個

送給總是被情緒困擾的你

以及不敢踏出第一步的你

#詹姆斯蘭格理論

也許情緒，不是我們想到那樣…

你是悲傷所以想哭，還是哭了所以悲傷呢？

其實情緒跟身體反應也存在因果關係，

你的情緒經驗是哪一種？

刺激➡️情緒➡️身體反應

刺激➡️身體反應➡️情緒

當情緒不再是最優先時，我們就是自己的主人。

#提問行動效應

如果你遲遲無法開始一件很想完成的事，讓你感到沮喪，不如試試「自我提問法」與自己做個約定吧！

想與我們聊聊，歡迎到IG：@pm15mins 私訊我們喔！

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20min
November 06, 2022 快樂實驗ep47＊10月份，你滿足嗎？

用一個形容詞定義你的10月吧！

10月的快樂實驗，我們抽的形容詞是「滿足」

＊PP－週年慶已不能滿足她了！

＊默默－跟朋友見面聊五個小時才叫滿足！

10月份，有讓你感覺到滿足的事嗎?

快到IG跟我們分享喔！

IG：＠pm15mins

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18min
October 19, 2022 每月讀書計畫ep46＊蛤蟆先生去看心理師

10月書單｜蛤蟆先生去看心理師

作者：羅伯．狄保德

「自我揭露，同時也是療癒自己的過程。」

或許踏出那一步很難，但只要那一步踏出去了，就離我理想中的自己又更近了！

讓我們一起跟著蒼鷺的腳步，重新認識自己、回顧自己的生命歷程。

「當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。但現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。」

——節錄自「蛤蟆先生去看心理師」

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21min
October 06, 2022 快樂實驗ep45＊你的九月是放鬆的還是驚嚇的？

快樂生活實驗第二回合！

從這個月開始我們有新的實驗方法，一起來挑戰：）

＊計畫控默默學會放鬆了嗎？

＊ＰＰ這個月真的有找到快樂嗎？

看似平凡的每一天，其實都很精彩！

如果你願意也歡迎到ig 跟我們分享你的快樂生活～

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16min
September 28, 2022 快樂實驗ep44＊快樂實驗一週年回顧

實施「快樂生活實驗」竟然已經過了12個月！

藉此機會一起來回顧這一整年我們收集了多少快樂～

＊默默的日記經過九個月還安好嗎?

＊最讓ＰＰ印象深刻的是哪一個計畫呢？

生活其實一點都不普通

如果你願意也歡迎到ig 跟我們分享你的快樂生活

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15min
September 15, 2022 每月讀書計畫ep43＊療癒孤寂

9月書單｜療癒孤寂

作者：蘇絢慧

如果獨自待在偌大的房間裡與世隔絕，是什麼心情？

當你想與人互動，卻又害怕收到傷害時，怎麼辦？

你是否曾感到孤獨，甚至孤寂呢？

如果是，

我想送你書裡那段溫暖的話：

「當你能夠孤獨，你才能夠是完整的自己。

當你能夠孤獨，你才能承擔生命的重量。

當你能夠孤獨，你才不會出賣自己與背叛自己。

當你能夠孤獨，你才真正地允許自己獨特的存在。」

——節錄自「療癒孤寂」

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22min
September 01, 2022 快樂實驗ep42＊一句話的背後，是不曾想過的快樂

默默和PP進行了一年的快樂實驗，終於到了檢視第12月的成果了！

那些沒想過的快樂，總是來的出其不意～

＊原來「哭」也能發現快樂－PP

＊捐血「被退貨」後，一句簡單的話背後，有關心還有愛－默默

和我們一起打卡快樂實驗，開啟新的一年，記得追蹤我們的IG @pm15mins

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17min
August 17, 2022 每月讀書計畫ep41＊在雨之後

8月書單｜在雨之後

作者：亞麗珊卓．艾里

2:00 課題一：改變

改變教會了我自主的重要性，而過去的我，從不相信我也能做到自主。

7:00 課題二：時間

人生並不會如我們期待，無論我們再怎麼盼望期待這都是改變不了的事實。

11:12 課題三：療傷

如果我不想繼續原地踏步，就要開始療癒自己的心，而不是枯等另一半來修復我。

16:14 結語：從來就沒有人要我們認真深入思考，究竟想要帶上什麼，又想放棄什麼？

為大雨過後的彩虹作好準備，因為你永遠不知道彩虹什麼時候會出現。

「溫柔提醒」

我正在釐清我的混亂，我正在整理我的人生，

我正在一片癲狂中尋求平靜，

我值得透明澄澈的情感空間。

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21min

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