Ich hatte extrem lange Zyklen. Und das, obwohl ich doch als Health Coach das nötige Wissen haben, um meine Zyklen zu verkürzen, oder?

In diesem Podcast teile ich mit dir, warum es eben nicht nur hilft Dinge zu wissen. Und vor allem wie du es schaffen kannst aus extrem langen Zyklen herauszukommen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/MSOrXsiTRQs

(00:00:00) Mein Problem: unregelmäßige Zyklen

(00:03:16) So habe ich einen normalen Zyklus bekommen

(00:05:47) Lerne dich auf einer völlig neuen Ebene kennen

(00:09:04) So tracke ich meinen Zyklus

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Tipps, um dich in deinem Körper wohlzufühlen

✔️ Lerne, wieso du dich (noch) nicht wohlfühlst

✔️ Wie du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen

Wie schaffen wir Frauen es eigentlich, dass wir uns in unserem Körper wohl fühlen? So richtig,ohne uns mit anderen zu vergleichen undohne unser Essen einschränken zu müssen?

Zu diesen Themen gibt's im heutigen Podcast Antworten! Ich habe mir dieWohlfühl-Expertin Anne Kotzur geschnappt und sie gefragt, wie wir uns in unserem Körper so richtig wohlfühlen können.

Wir werden hier richtig tief gehen und so viel sei verraten: Es gibt nicht DIE eine Sache, die dich wohlfühlen lässt oder DIE eine Diät.

Viel Spaß beim Zuhören!

ANNEs INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/annekotzur_/

MANUs INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

(00:00:00) Was bedeutet es eigentlich, sich im eigenen Körper wohl zu fühlen?

(00:06:20) Wenn ich schlank bin, fühle ich mich dann wohl?

(00:10:35) Der Schlüssel zum Wohlfühlen im deinem Körper

(00:12:03) Das sind die Gründe, warum du dich nicht wohlfühlst

(00:20:00) SOS: Wut rauslassen im (Arbeits-)Alltag - Annes Secret

(00:23:50) Dankbarkeit als Wohlfühl-Booster

(00:28:06) Einfluss der sozialen Medien: Raus aus dem Vergleich

(00:33:41) Unser Körper verändert sich: Ab 30 Jahre wird's nochmal schwerer

(00:37:59) Wohlfühlen dank optimaler Gesundheit

(00:45:11) Strategien, um sich wohler im eigenen Körper zu fühlen

(00:52:15) Das Minimum-Maximum-Prinzip

(00:55:25) Annes Top Tipp

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Endlich Vorsätze erreichen

✔️ Realistische Ziele setzen

✔️ Dich jede Woche feiern, dass du es geschafft hast!

Das Jahr hat gerade angefangen und du bist noch voller guter Vorsätze und Intentionen. Mega! Denn diese Energie, diese Motivation kannst du jetzt nutzen, um deine Vorsätze jetzt auch so zu gestalten, dass du am Ende des Jahres auch genau das erreicht hast.

Denn, wie oft haben wir uns schon gute Vorsätze gesteckt und es doch nicht gemacht? Spätestens ab März waren wir dann wieder in der alten Tretmühle.

Damit dir das nicht passiert, zeige ich dir, wie du deine tollen Vorsätze nutzt und sie in etwas Kraftvolles umsetzt, nämlich deine Vision!

Ich erkläre dir, wie du aus deiner Vision dir dann Ziele setzen kannst, die ganz zu dir und deinen Alltag passen, sodass du ab jetzt Woche für Woche, Schritt für Schritt deine Vision und deine Ziele leben und umsetzen kannst.

Deswegen lernst du, wie du aus deinem Vorsatz deine Vision für ein geiles 2025 erstellst und wie du diese Vision dann nutzen kannst, um dir dann realistische und umsetzbare Jahresziele zu setzen.

Und mit diesen Jahreszielen gewappnet zeige ich dir, wie du in jeder Woche jetzt daran arbeiten kannst, damit 2025 zu deinem besten Jahr wird.

Ready? Let's grow! 🚀

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/5UMW5Q-kfxo

(00:00:00) Lass deinen Vorsatz lebendig werden: Deine Vision

(00:03:27) Mach deine Vision greifbarer: Deine Jahresziele

(00:08:00) Plane deine Jahresziele ein: Quartalsziele

(00:13:53) Verwirkliche deine Quartalsziele: Wochenplanung

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Nachdem du jetzt aus den letzten Videos weißt, was du konkret tun kannst, um lange fit und gesund zu leben. Und du auch weißt, was genau in deinem Körper während deines Menstruationszykluses vorgeht, bringen wir in diesem Video das Wissen zusammen.

Du lernst, wie du in welchen Zyklusphasen trainieren kannst und worauf du besonders Acht geben solltest.

Anhand von einfachen Beispielen erfährst du, wie du das Maximale aus deiner Gesundheit im Einklang mit deinem Zyklus erreichst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/GuQ5NmjPZHY

(00:00:00) Unsere Jahreszeiten im Zyklus

(00:02:43) Frühling - Time to grow

(00:05:26) Sommer - I'm unstoppable

(00:08:36) Herbst Teil 1 - Achtsam Gas geben

(00:10:28) Herbst Teil 2 - Take it slow

(00:11:35) Winter - Zeit zum Entspannen

(00:17:29) Wie geht's weiter? Das Training nach dem 1. Zyklus

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Dein Zyklus einfach erklärt

✔️ Daran erkennst du, wann du deine Regel bekommst

✔️ Einfach und direkt umsetzbar

Warum hat mir das früher niemand erzählt?

Eine der Sachen, wovor es mich als junge Frau und Teenager am meisten gegraut hat, war es, spontan meine Regel zu bekommen. Was habe ich nicht alles gemacht, um mich davor zu wappnen. Doch dann kam mein Wundermittel: Die Pille.

Nach mehr als 10 Jahren wollte ich die Pille dann doch absetzen und meine Ängste waren immer noch dieselben: Was ist, wenn ich spontan auf Arbeit, beim Bummeln, bei einer Party meine Regel bekomme und jeder das sieht?

Mich hat dieser Gedanke so sehr eingeschränkt, sodass ich mich auf die Suche gemacht habt, wie ich endlich mehr Sicherheit bekommen kann.

Dieses Wissen möchte ich mit dir in diesem Podcast teilen. Wir starten dabei erstmal mit den Fundamentals, in dem wir schauen, wie unser Zyklus aufgebaut ist.

Anschließend zeige ich dir einen Trick, den ich nun mehr seit fast 10 Jahren täglich nutze, um meinen Zyklus zu tracken und auf den Tag genau zu wissen, wann meine Menstruation kommt.

Ich zeige dir weitere Tools, mit denen du ganz einfach in weniger als 5 Minuten am Tag herausfinden kannst, in welcher Zyklusphase du dich genau befindest, damit du dein Leben und deinen Alltag noch mehr zyklusgerecht ausleben kannst.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/ZseozlKQ1SE

(00:00:00) Der Unterschied zwischen Frauen und Männern

(00:01:48) Die wichtigsten Events im Zyklus

(00:03:48) Wichtige Hormone

(00:05:21) 1. Zyklushälfte

(00:07:20) 2. Zyklushälfte

(00:09:04) Woher weiß ich, wann meine Menstruation kommt?

(00:14:54) Körperzeichen, die du kennen solltest

(00:19:42) Zusammenfassung

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Welche Möglichkeiten gibt's zum Muskelaufbau?

✔️ Meine praxiserprobte Trainingsroutine für jede Frau

✔️ Einfach und in jedem Leben umsetzbar

Nachdem wir in der letzten Folge geklärt haben, was wirklich notwendig ist, um Muskeln aufzubauen und wie wir das vegan hinbekommen, geht es in dieser Podcast-Episode weiter ins Detail.

In dieser Folge erkläre ich dir auf welche verschiedenen Arten wir Muskeln aufbauen können und gebe dir meine Routine mit, die ich auch für meine Kundinnen benutze, um wirklich langfristig ein fittes und gesundes Leben zu führen.

Viel Spaß beim Anhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/eQ_HqCjtcDM

(00:00:00) Willkommen

(00:01:24) Die wichtigste Frage vorab

(00:02:48) Verschiedene Arten Muskeln aufzubauen

(00:03:29) (Maximal)Kraft

(00:06:45) Schnelligkeit

(00:07:16) Power

(00:11:01) Ausdauer

(00:12:35) Hypertrophie

(00:13:43) Welches Training passt zu mir?

(00:16:14) So machst du es nachhaltig und langfristig

(00:25:11) Dein optimales Longevity Workout

(00:28:17) Wie setze ich das als Frau um?

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Die eine Sache, die du wirklich brauchst

✔️ Das verhindert deinen Muskelaufbau

✔️ Praktische Tipps, wie es vegan klappt

Mich hat die Tage eine Frage von einer wundervollen Frau erreicht, die gerne ihre Muskeln aufbauen möchte, dabei aber auf tierisches Protein verzichten möchte.

Deswegen erkläre ich dir in diesem Video, welche eine Sache du wirklich brauchst, um langfristig Muskeln als Veganer aufzubauen und was dich beziehungsweise deine Muskeln davon abhalten kann, weiter zu wachsen.

Du wirst viele praktische Tipps, Ideen und Rezepte an die Hand bekommen, mit denen du direkt losstarten kannst.

Viel Spaß beim Anhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/IEayIPbvVgI

(00:00:00) Intro

(00:01:12) Warum sollten wir Muskeln aufbauen?

(00:03:55) Wie baue ich Muskeln auf?

(00:07:26) Was verhindert Muskelaufbau?

(00:17:27) Wie schaffe ich das Ganze vegan?

(00:22:10) Praktische Beispiele

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ So kannst du dich selber wieder spüren

✔️ Wie du es schaffst, Kontrolle abzugeben

✔️ Mit Körpergefühl trainieren

In diesem Interview nehmen Eva und ich dich mit auf eine Reise zu deinem Körpergefühl. Wir sprechen darüber, was dein Körpergefühl ist und warum es auch passieren kann, dass du deinen Körper nicht mehr so gut spüren kannst.

Wir zeigen dir, wie du es schaffst, dich Schritt für Schritt wieder mehr mit deinem Körper zu verbinden, sodass du dich noch mehr mit dir verbunden fühlst.

Gerade, wenn wir gerne Sport treiben, kann es für uns Frauen so wichtig sein, auf den eigenen Körper zu hören. Denn einfach nur Trainingspläne abzuarbeiten kann dazu führen, dass wir uns gestresst und ausgebrannt fühlen und im schlimmsten Fall sogar unsere Periode verlieren,

Deswegen erklären wir dir, wie du es schaffst, beim Sport auf deinen Körper zu vertrauen und zu unterscheiden, ob gerade dein Körper oder dein innerer Schweinehund zu dir spricht.

Lass dich von unseren persönlichen Geschichten inspirieren und motivieren, dich noch mehr mit dir und deinem Körper zu verbinden.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

EVAS INSTAGRAM ➡️ @ wholisticeva

EVAS PODCAST ➡️ The Yin-bodiment Podcast

MANUS INSTAGRAM ➡️ @ manuela.baran

#körpergefühl #zyklus #gesundheit

(00:00:00) Willkommen

(00:01:43) Eva stellt sich vor

(00:05:00) Wenn andere Stimmen so laut sind, dass du dein Körpergefühl kaum wahrnimmst

(00:12:24) Hat die Pille Einfluss auf unser Körpergefühl

(00:19:58) Kontrolle vs Flow - Yin & Yang Qualitäten in uns

(00:31:00) Sich selber wieder kennenlernen

(00:38:11) Schritte, um wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln

(00:47:03) Emotionen wahrnehmen, annehmen und fühlen

(00:53:17) Keiner kennt dich so gut wie du selbst

(00:57:23) Beim Sport auf sein Körpergefühl hören

(01:09:03) Schweinehund oder Körpergefühl?

(01:14:30) Einfluss von Stress auf Ernährung, Sport und Zyklus

(01:27:17) Wenn du jetzt anfangen willst, mach nicht diese Fehler

(01:30:28) Die wohl wertvollste Übung

(01:32:35) Zusammenfassung

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Power-Fragen für bessere Entscheidungen

✔️ Nie wieder anderen die Schuld geben

✔️ Wie du spielerisch Verantwortung für dein Leben übernimmst

In dieser Folge dreht sich heute alles um unsere Gedanken und Gefühle. Denn wie du weißt können unsere Gedanken uns entweder in Hochstimmung versetzen, oder aber auch kontraproduktiv wirken und uns fühlen lassen als wären wir echte Versager.

Da wäre es doch toll einfach ein Tool an der Hand zu haben, sodass wir uns nicht mehr in Situationen finden, bei denen wir nicht weiter wissen, oder in denen sich alles ausweglos anfühlt.

Deswegen gebe ich in dir heute zwei Power-Fragen mit an die Hand, die du dir in genau diesen Situationen stellen kannst, sodass du in solchen Situationen voller Selbstbewusstsein kluge Entscheidungen treffen kannst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ @ manuela.baran

#gedanken #gefühle #gesundheit

(00:00) Schwierige Situationen meistern

(00:37) Frage 1: Was kann ich in meiner Macht stehende tun?

(02:13) Das hilft, wenn dir keine Antwort einfällt

(03:15) Frage 2: Was kann ich daraus lernen

(05:52) Das Leben ist nicht fair

(07:41) Anderen die Schuld geben

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich war im September beim Unleash the Power Within von Tony Robbins und möchte heute mein größtes Learning mit dir teilen.

Denn es war nicht "einfach" so ein Satz wie: "Du bist der Durschnitt der 5 Personen, mit denen du dich umgibst" oder "Trade your expectations for appreciation", auch wenn all dies unfassbar wichtige Konzepte sind, die in meinem Leben schon lange eine Rolle spielen.

Nein, es war etwas, dass ich dieses Mal tief in mir verinnerlicht habe: Je mehr Energie ich gebe bzw. aufwende, desto mehr Energie habe ich.

Und was das genau bedeutet, das erkläre ich dir in dieser Podcastfolge.

Falls du dir das Ganze als Video anschauen magst, schau gerne auf meinem YouTube Channel @manuelabaran vorbei.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören!

(00:00) Willkommen

(01:05) Gib mehr, um mehr zu haben

(01:45) Was bedeutet das konkret?

(04:45) Das solltest du nicht machen

(05:16) That's how we do it

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.