Gesünder Leben mit Manu

Mich abends an Schokolade und Schlümpfen überfressen und dann am nächsten Tag ab ins Fitnessstudio, um auf dem Crosstrainer oder Laufband die überschüssigen Kalorien abzutrainieren.

Das war ich vor ca. 10 Jahren. Aber - bringt das denn überhaupt was?

In diesem Podcast erkläre ich dir, dass dir Sport erwiesenerweise leider nicht beim Abnehmen hilft, auch wenn Bewegung ein essentieller Teil für unsere Gesundheit und Longevity sein sollte.

Du wirst verstehen, warum das der Fall ist und vor allem, was du wirklich tun kannst, wenn du nachhaltig dein Wunschgewicht erreichen und dies auch für die kommenden Jahrzehnte halten möchtet.

Jetzt bist du dran!

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Die Studie im Video

Pontzer H et al.,

Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans.

Curr Biol.

2016

#Sport #Gesundheit #abnehmen

(00:00:00) Hilft dir Training beim Abnehmen?

(00:03:01) Essen mit Sport kompensieren

(00:07:37) Ist weniger essen und härter trainieren die Lösung?

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Low Carb, FdH, Kalorien zählen - ich hab gefühlt alles ausprobiert, um abzunehmen.

Und guess what: Ich hab's geschafft - mit ganz viel Disziplin.

Das Problem war nur: Nach der Diät kamen die Pfunde wieder, manchmal sogar mehr als mir lieb war.

Aber was, wenn du wirklich endlich abnehmen willst und keine Lust auf Jojo und Co hast? Und vor allem nicht auf diese chronische Hangryness und das leere Gefühl im Bauch.

Dann bist du hier genau richtig! Denn aus wissenschaftlicher Perspektive gibt es nur eine einzige Diät, die wirklich langfristig funktioniert: ein whole food plant-based lifestyle.

Und mit langfristig meine ich: Du machst diese Art der "Diät" für 3 Monate und verlierst nicht nur in diesen 3 Monaten dein Gewicht, sondern konvergierst zu deinem Idealgewicht und hältst das auch für die nächsten Jahre und Jahrzehnte.

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Björn und ich halten seit wir diese eine Sache bei uns in der Ernährung verändert haben unser Idealgewicht.

Und nein - das liegt nicht an meinen Genen, denn ich war immer das Moppelchen, das die Schokolade nur anschauen braucht und sie direkt auf den Hüften hatte.

Viel Spaß beim Anschauen und Umsetzen!

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Die Studien

Meta-Analyse: Diäten funktionieren nicht

Mann T et al.,

Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer.

Am Psychol.

2007

Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat

Wright N et al.,

The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes.

Nutr Diabetes.

2017

Langfristige Begleitung dieser "Diät" war über 7-10 Jahre erfolgreich.

Jakše B et al.,

Whole-Food Plant-Based Lifestyle Program and Decreased Obesity.

Am J Lifestyle Med.

2020

#abnehmen #gesundheit #energie

(00:00:00) Diäten funktionieren nicht

(00:03:45) Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

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Ich hatte vor kurzem einen Einblick, den ich hier mit dir teilen möchte.

Lange Zeit habe ich gedacht, dass 2-3 Mal die Woche Sport absolut ausreichend ist und habe Sport nur als Möglichkeit gesehen, Me-Time zu haben.

Über die letzten Jahre hat sich das drastisch verändert, sodass ich mittlerweile denke, dass ein absolutes Muss ist, jeden tag bewegt zu verbringen - ob Spaziergang, Yoga, Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Fitness. Egal was, aber bewegt.

In diesem Podcast nehmen Björn und ich dich mit in unsere ganz persönlichen Gedanken zu den Themen Bewegung und Ernährung und teilen mit, was es für uns persönlich bedeutet, dass wir artgerecht leben.

Hinweis: Auch ich war mal an dem Punkt, an dem ich Training als Qual und teilweise als Bestrafung für zu viel Essen angesehen habe und Essen benutzt habe, um mich besser zu fühlen.

Been there, done that.

Dieser Podcast darf dir als Inspiration dienen, dass alles möglich ist, wenn wir wissen, warum es für uns notwendig ist, uns zu ändern.

Ich selbst bin jetzt schon mehr als 10 Jahre auf dieser Journey. Wenn du also gerade anfängst, Veränderungen in deinem Leben zu machen, vergleiche dich bitte nicht mit anderen, sondern schau für dich, was dein persönlicher, nächster Schritt ist.

Eine Möglichkeit, wie du deine Fitness Stück für Stück verbessern kannst und lernst, auf deinen Körper zu hören, ist den Kurs Fit Goddess zu machen. Hier lernst du Schritt für Schritt, was wir als Frauen brauchen, um fit zu sein und das Stück für Stück mit mir an deiner Seite in dein Leben zu implementieren.

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MEHR ÜBER BJÖRN FINDEST DU HIER

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#ernährung #training #gesundheit

(00:00:00) Reicht es aus, 2-3 Mal die Woche Sport zu machen?

(00:06:04) Ernähren wir uns artgerecht?

(00:09:19) Reicht ein Detox im Jahr nicht eigentlich aus?

(00:13:08) Von "Das könnte ich aber nicht" ...

(00:17:02) ... Schritt für Schritt in ein energiereicheres Leben

(00:19:11) Raus aus der Abhängigkeit von Zucker, Öl und Salz

(00:27:03) Kleine oder auch große Schritte in ein gesünderes Leben

(00:31:17) Größere Erfolge dank 80/20 Denken

(00:34:56) Unterschätzer Gamechanger: Bewegung im Alltag

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Ich möchte mehr Energie im Alltag haben und langfristig fit und gesund sein.

Das war die Antwort einer Freundin auf die Frage: Was ist denn dein Warum? Warum machst du das, was du tust, eigentlich?

Und ich glaube viele Frauen und Mamas können damit relaten: Wir alle wollen gerne mehr Energie haben - jetzt in diesem Moment, aber auch langfristig.

Die Frage ist nur: Wie schaffe ich das?

In diesem Podcast nehme ich dich mit in meine Antwort auf diese Frage. Und Spoiler: Es wird sehr ganzheitlich.

Denn hättest du mich vor 5 Jahren gefragt: Manu, wie krieg ich mehr Energie, hätte ich dir einfach gesagt: ernähr dich besser, schlaf gut und trainiere ordentlich.

Ich hätte praktisch nur auf den Körper geschaut. Jetzt, 5 Jahre später, bin ich tiefer eingetaucht in die Psychosomatik, das Quantenfeld immer mit der Frage: Wie kann ich noch mehr Energie bekommen?

Und die Antwort, die ich bekommen habe, teile ich mit dir in diesem Podcast.

Hier lernst du, wie du dir auf allen Ebenen mehr Energie kreierst

➡️ körperlich

➡️ mental

➡️ emotional

Ich wünsche dir viel Spaß mit meinen Einsichten, die mir mittlerweile ein unfassbares Energielevel geben, sodass ich jeden Tag mit einer konstanten Energie versorgt bin und jederzeit alles machen kann, was ich möchte - sei es mit meinem Partner, meinen Kindern oder den großartigen Plänen, die uns ganz bald erwarten ♥️

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#Energie #Gesundheit #ganzheitlich

(00:00:00) Energie ganzheitlich betrachtet

(00:02:33) 1. Mehr Energie durch unseren Körper

(00:03:11) Baseline testen - welche Nährstoffe fehlen?

(00:10:17) Ernährung, die dir Energie gibt

(00:14:03) Schlaf als Recoverybooster

(00:18:05) Bewegung, die dir Energie schenkt - und zwar langfristig

(00:27:36) 2. Mehr Energie durch bessere Gedanken

(00:41:22) 3. Gefühle, die dich bewegen und dir mehr Energie schenken

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Und auf einmal war sie da - diese Angst, die nicht mehr weggehen wollte.

In dieser ganz persönlichen Folge berichte ich dir von einer Angst, die mich sehr lange Zeit begleitet hat und auch wie ich sie letztlich losgeworden bin.

Ich erzähle dir von einem Leben, das von außen betrachtet ganz normal und friedlich aussah, von innen aber die Hölle auf Erden war - getrieben von Angst, Panik, Zwängen und das Bedürfnis es verheimlichen zu müssen, weil ich einfach anders, ja nicht perfekt war.

Ich möchte dir mit diesem Video Mut machen, denn wir haben so viel Power unser Leben inklusive unserer Gefühle zu verändern!

Ich möchte dir aufzeigen, wie es mir möglich war, aus dieser Angstspirale letztlich rauszukommen. Von Psychologen - über eigene Experimente und den Versuchen alles selbst kontrollieren zu wollen - hinzu einem Leben, wie ich es jetzt führe: frei von dieser Angst.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Anschauen!

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➡️ Podcast: Where Love Leads Life

#angst #zwang #gesundheit

(00:00:00) So begann alles

(00:09:51) Therapie als Lösung?

(00:12:17) Experimente auf eigene Faust

(00:21:34) Meine Learnings

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Gerade noch was alles super und auf einmal sind sie da - diese Ticks.

In diesem Podcast berichte ich dir von einer Kundin, die sich genau so gefühlt hat. Ihr Leben hätte nicht schöner sein können. Ihr Wunschbaby ist endlich da, sie spürt diese bedingungslose Liebe, von der sie nie zu träumen gewagt hatte, und doch ist auf einmal alles anders.

Immer häufiger ertappt sie sich in negativen Gedanken, in "Was wäre, wenn..." Szenarien, spielt diese Bilder in ihrem Kopf immer und immer wieder durch. Und auf einmal entwickelt sie Ticks, fast schon Zwangsstörungen.

In diesem Podcast erzähle ich, was meiner Meinung nach dazu geführt hat, dass sie diese Ticks entwickelt hat. Hierbei erkläre ich dir anhand der Wissenschaften von Dr Joe Dispenza, wie du deine Energie wieder zurückgewinnen kannst und zeige dir ganz konkret, was du tun kannst, um dich aus einer solchen Situation zu holen.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast und ganz viel Mut und Kraft beim Ausprobieren!

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#kontrolle #zwangsstörung #gesundheit

(00:00:00) Zwangsstörungen aus dem Nichts?

(00:05:59) Die möglichen Ursachen

(00:17:43) Wie komme ich da raus?

(00:20:01) Das kannst du ganz konkret tun

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Anfang des Jahres war es wild bei mir.

Dinge, die ich für gegeben und "normal" gehalten habe, habe ich in Frage gestellt und hinterfragt.

"Wem kann ich jetzt noch glauben?" war wohl eine der häufigsten Fragen, die ich mir in dieser Zeit gestellt habe.

Das, was ich aber gemerkt habe: Wenn ich in diesem Modus des Hinterfragens bleibe, und vor allem nochmal mehr mit den Gefühlen, die dabei aufkommen, kann das auf kurz oder lang meiner Gesundheit und auch anderen Personen schaden.

In diesem Video nehme ich dich mit in meine Gedanken- und Gefühlswelt Anfang des Jahres und vor allem auch, wie ich es aus dem ständigen Hinterfragen und wütend, skeptisch und ängstlich zu sein herausgeschafft habe ohne die Dinge, die ich dabei gelernt habe wegzudrücken.

Ich gehe dabei auf ein konkretes Beispiel ein, das ich für mich schon viele Jahre bearbeitet habe - nämlich unser Gesundheitssystem zu hinterfragen und zeige dir, wie ich es geschafft habe, aus meiner Ohnmacht herauszukommen und dabei sogar noch Menschen zu inspirieren statt sie bedrängen zu wollen.

Viel Spaß beim Anschauen!

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#systeme #gesundheit #hinterfragen

(00:00:00) Wem kann ich jetzt noch trauen?

(00:07:08) Raus aus dem Strudel der Negativität

(00:10:18) Wie mich ein Digitaler Detox unterstützt hat

(00:12:33) Am Beispiel Gesundheitssystem erklärt

(00:24:32) Schritt für Schritt zurück ins Leben

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Wie schaffe ich es raus aus dem Hamsterrad?

Viele Frauen kennen das zu gut - den ganzen Tag nur am Hustlen. Erst Arbeit, dann als Mama und dann auch noch gesund leben?

Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch mit Transformation-Coach und Visionärin Arlett Plantikow. Arlett hat schon sehr früh darauf geachtet, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber sehr schnell gemerkt - gesund sein geht weit über Essen, Training und Schlaf hinaus.

In diesem Gespräch erzählt sie ihre Geschichte, was für sie ausschlaggebend war, um ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen und was dann aber erst Jahre später dazu geführt hat, dass sie sich rundum gesund fühlt.

Lass dich von Arlett's Geschichte inspirieren. Und wenn du magst, kannst du hier gerne vorbei schauen, um zum Beispiel dein Human Design Chart zu erstellen und herauszufinden, wie du tatsächlich angelegt bist.

Arlett's Chartrechner:

➡️ https://www.arlettplantikow.com/chartrechner/

Arlett's Website:

➡️ https://www.arlettplantikow.com/

Arlett's Instagram:

➡️ https://www.instagram.com/arlett.plantikow/

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Fit Goddess Onlinekurs

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#humandesign #gesundheit #ganzheitlich

(00:00:00) Ab jetzt nehme ich mein Leben in meine Hand

(00:10:19) Aufopfern als Mama

(00:14:31) Weniger ist mehr

(00:20:58) Unsere (emotionalen) Zyklen akzeptieren

(00:28:39) Gesundheit im Human Design

(00:39:05) Gute Entscheidungen treffen

(00:44:27) Den Sinn des Lebens finden

(00:57:02) Komm bei dir an

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"Ich habe einfach nichts umgesetzt." So kam eine Kundin in unseren Call.

Aber nicht, weil sie keine Motivation hatte. Nicht, weil sie nicht den Willen gehabt hätte. Sondern weil ihr Nervensystem drüber war.

Ich glaube, wir alle kennen das Phänomen. Wir nehmen uns eine Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns eine weitere Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns noch eine weitere Sache vor - und zack: NICHTS klappt mehr.

Das liegt nicht daran, dass wir zu faul sind, oder nicht genug Willenskraft haben. Hier ist unser Nervensystem, dass uns liebevoll darauf hinweist, dass wir überlastet sind.

In dieser Folge spreche ich über meine Journey aus einem Alltag, der geprägt war von Leistungsdruck und Hauptsache "machen" hinzu einem neuen Leben, in denen Pausen kein Luxus sind, sondern fester Bestandteil zum Wachsen.

Denn, wenn du schonmal trainiert hast, weißt du eines ganz genau: Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du Sport machst. Sie wachsen in der Zeit, in denen du ihnen Erholung schenkst.

Ich glaube, dass wir nur vergessen haben, genau dieses Konzept auch mit in unseren Alltag zu nehmen. Stattdessen verhalten wir uns oftmals fast schon wie Maschinen, die eine Sache nach der anderen erledigen wollen, bis wir uns in den Burnout gearbeitet haben.

Dieser Podcast ist meine ganz persönliche Sichtweise und Erfahrung auf ein Leben, in denen Erfolg häufig über das Machen definiert wird, und ich ganz bewusst ausgestiegen bin, um nicht nur mir und meinem Körper Gutes zu tun, sondern vor allem um auch meinen Kindern zu zeigen, dass ihr Wert niemals darüber definiert ist, was sie tun.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Ein Training, was dich nicht nur fitter sein lässt, sondern auch dein Nervensystem beruhigt

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#nervensystem #gesundheit #tipps

(00:00:00) Ambitioniert und dennoch schaffe ich nichts für mich

(00:05:14) Nur wenn ich etwas leiste, bin ich etwas wert

(00:08:10) Was dir dein Nervensystem eigentlich sagen will

(00:13:38) Workout hard, recover even harder

(00:15:30) Raus aus der Überlastung mit diesen Schritten

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Du wachst auf, bist vielleicht noch ein wenig müde und fühlst dich einfach nur gut. Nachher steht ein tolles Training an und du freust dich schon. Doch dann das: Dein Tracker zeigt dir an, dass dein Körper nicht erholt ist.

Was jetzt?

In diesem Podcast möchte ich dir zeigen, wie du deinen Tracker für dich nutzen kannst, und wieso es manchmal sogar Sinn macht trotz roter Erholung oder wenig Body Battery zu trainieren.

Denn glaub mir - nach mehr als 10 Jahren mit verschiedenen Trackern durfte ich für mich erfahren: Zahlen sind zwar gut, mein Körpergefühl ist noch wichtiger.

Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wann es Sinn macht, auf deinen Körper zu hören und welche Faktoren deine Erholung beeinflussen können.

Viel Spaß beim Video!

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Hier lernst du, wie du als Frau optimal trainierst

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#Tracker #Gesundheit #Körpergefühl

(00:00:00) Der wichtigste Schritt vor den Daten

(00:02:40) Wenig Erholung und gutes Gefühl? Wem trauen?

(00:03:57) Zeichen, auf die du unbedingt hören solltest

(00:06:23) Unser Zyklus beeinflusst die Erholung

(00:09:02) Unsere Umgebung beeinflusst die Erholung

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