Gesünder Leben mit Manu

Du machst und machst du machst und trotzdem tut sich nichts?

In diesem Podcast soll es darum gehen, Abstand von unserem alltäglichen Trott zu gewinnen und wie Stephen Covey es in "Die 7 Wege zur Effektivität" formuliert hat - deine Säge zu schärfen.

Denn wie häufig handeln wir, weil wir denken "das macht man so" oder dass wir "es müssten" oder "weil wir das eben immer so gemacht haben".

Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, uns zurücknehmen und mal auf unsere Routinen, Abläufe etc. schauen, dann wird uns häufig bewusst, wo wir noch ganz viel Potenzial haben.

In diesem Sinne wünsche ich dir ein fröhliches Reflektieren.

Und wenn du dabei gerne Unterstützung haben möchtest, dann kontaktiere mich gerne auf Instagram unter manuela.baran.

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Statt mehr zu trainieren, trainiere wie deine Fit Goddess

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#routinen #gesundheit #tipps

(00:00:00) Schneller zum Erfolg mit diesem Konzept

(00:03:21) Bringt dein Training dir was?

(00:08:06) Evaluiere dein Leben in verschiedenen Bereichen

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Wann sind wir eigentlich gesund?

Dann, wenn es unserem Körper gut geht? Wenn es unserem Geist gut geht? Wenn wir inneren Frieden haben?

In diesem Podcast teile ich mit dir meine Gedanken über unsere mentale Gesundheit und wie dir Persönlichkeitsentwicklung dabei helfen kann, langfristig gesund und stark zu bleiben.

Denn seien wir mal ehrlich: Haben wir einen starken Körper, aber Gedanken, die uns runterziehen - das ist nicht die Energie, die ich jeden Tag haben möchte.

Deswegen teile ich in diesem Podcast meine Learnings aus rund 10 Jahren Persönlichkeitsentwicklung.

Dabei lernst du von Konzepten, die du sofort im Alltag benutzen kannst, und Ideen, die dafür sorgen werden, dass du direkt mehr Zeit und mehr Energie zur Verfügung hast - ganz ohne etwas dafür getan zu haben.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Nachsinnen und Ausprobieren!

Alles Liebe ❤️

Manu

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#persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #tipps

(00:00:00) Bereiche der Gesundheit

(00:05:04) Die Freiheit zu wählen

(00:10:10) Raus aus dem Hamsterrad

(00:16:04) Verantwortung übernehmen

(00:20:27) Mehr Zeit und Energie dank einem Konzept - dein Kontrollbereich

(00:27:38) Gesünder leben durch mehr Verantwortung

(00:33:26) Inneren Frieden finden

(00:35:50) Eine völlig neue Perspektive auf das Leben und die Welt

(00:39:42) Micro - und Macrodosing von Herausforderungen

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Mehr Energie am Morgen - was für ein Traum.

Oder doch nicht?

In diesem Podcast zeige ich dir, wie du literally jeden Morgen gut gelaunt und energetisch in den Tag startest.

Und Achtung - es kommt dabei nicht drauf an WIE du in den Tag startest, sondern was du draus machst.

Ich teile mit dir meine Morgenroutine, mit der auch du dich viel fitter und wacher fühlst und schon am Morgen voller Energie und Positivität durch den Tag gehst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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#morgenroutine #energie #habits

(00:00:00) Die Power deines Morgens

(00:02:05) Meine Morgenroutine

(00:03:29) Check-In: Dankbarkeit, Freude, Emotion, Stillness

(00:08:41) Lass dich inspirieren: Constant stream of positive input

(00:17:37) Get your body moving: Mobility, Spazieren, Sport

(00:18:53) Energie schon am Morgen

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Du kennst es vielleicht selber.

Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine Lust mehr auf irgendwas hast.

Das muss aber nicht sein!

In diesem Podcast teile ich meine Beobachtungen mit dir und die dafür gesorgt haben, dass ich nochmal differenzierter auf meine Gesundheit und vor allem auf mein Energielevel schaue.

Viel Spaß beim Zuhören!

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#energie #gesundheit #motivation

(00:00:00) Die Luft raus nach einem langen Tag

(00:03:53) Wenig Energie? Die Gründe

(00:04:13) Dein Fueling - die Ernährung

(00:06:24) Get your body moving - die Bewegung

(00:08:12) Get clear about what you're thinking - deine Gedanken

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Ich hatte lange einen Wunsch: fit, stark und definiert zu sein mit einem Bauch, der sich sehen lässt.

Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir Trainingspläne für ein Six Pack rausgesucht und los ging's. Die ernüchternde Wahrheit nach 12 Wochen Training: Alles beim Alten, obwohl ich mich an die Ratschläge gehalten habe.

Aber wieso?

In diesem Podcast nehme ich dich mit in die faszinierende Welt der Ernährung und was viele Frauen immer und immer wieder falsch machen, wenn es darum geht

➡️ Abzunehmen

➡️ Muskeln aufzubauen

➡️ Straff und definiert auszusehen

In dieser Folge lernst du, warum es nicht nur wichtig wie viel du isst, sondern vor allem WANN du isst!

Lass dich inspirieren und ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren deiner neuen Erkenntnisse!

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So trainierst du als Frau in deinem Zyklus

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#abnehmen #gesundheit #fit

(00:00:00) Schwabbelig mit dem Wunsch endlich definiert und sexy zu sein

(00:05:40) Endlich straff, fit und definiert

(00:07:44) Körperliche Veränderungen in den Wechseljahren

(00:11:15) Warum das mit den Kalorien nicht funktioniert

(00:12:22) Die goldene Regeln für Frauen

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Du möchtest dich ändern, dein Leben und deine Gesundheit aufs nächste Level bringen und dir nicht nur irgendeinen Vorsatz dir vornehmen, den du bis Februar schon wieder über den Haufen geworfen hast?

In diesem Podcast erkläre ich dir, wie du langfristig zu der Person wirst, die du schon immer sein wolltest.

➡️ Ob 10 Kilos weniger, definierter, oder einfach nur gesünder.

Hier geht's darum, wie du gezielt deine Ziele in diesem Jahr erreichst, ohne es dass es massenhaft Zeit kostet.

Denn ich bin ein Freund davon, dass es im Leben leicht sein darf - und dafür brauchen wir nicht stundenlang Workouts machen.

Schnapp dir einen Zettel und los geht's in dein neues Traumleben!

Viel Spaß beim Kreieren! ✨

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#routinen #gesundheit #tipps

(00:00:00) Langfristig statt kurzfristig denken

(00:03:38) Deine Vision

(00:08:37) Dein Warum

(00:09:47) Prioritäten setzen

(00:13:14) 80/20 Prinzip

(00:19:57) Habits

(00:28:44) Inspirationen

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Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir.

Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung

"Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5)

zu machen.

In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst zu machen?

Es geht aber auch um das, was immer da ist, was wir jetzt vielleicht in diesem neuen Jahr - dem Jahr des Feuerpferdes - neu entdecken dürfen.

Wo dürfen wir in diesem Jahr bewusst hinschauen?

Wo dürfen wir Verantwortung übernehmen?

Sei gerne eingeladen, deine Gedanken und Gefühle hier zu teilen.

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#jahreslosung #verantwortung #neuanfang

0:00 Jahreslosung 2026

1:48 Neues, was in unsere Welt kommt

3:53 Altes, was uns neu erscheint

4:32 Verantwortung für dich selbst übernehmen

11:12 Fange an, Dinge zu hinterfragen

19:33 Entdecke dich jeden Tag neu

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Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr.

Und genau darum geht es in dieser Folge:

➡️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit?

Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack.

Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste.

In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging.

Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast.

Viel Spaß dabei!

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#geschmack #gesundheit #tipps

(00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit?

(00:02:44) Endlich Cheat Days!

(00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen?

(00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen?

(00:09:15) Die Antwort liegt in der Ganzheitlichkeit

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Weihnachten - das Fest der Liebe und der Traditionen

Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden.

Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien.

Viel Spaß beim Zuhören!

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#routinen #gesundheit #weihnachten

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Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas?

Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich?

Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen?

Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast.

Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat.

Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Hier einige Studien (die vollständige Liste gibt's auf YouTube)

Schutz vor Brustkrebs

• Aune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012

• Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016

• Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990

Schutz vor Darmkrebs

• Burkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971
• Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012
• Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011

Bessere Blutzuckerkontrolle

• Yao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014

Weniger Herzerkrankungen

• Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013

Gesenktes Schlaganfallrisiko

• Threapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013

Längeres, gesundes Leben

• Kim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014

• Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018

Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/Tag

• Dewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008

Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/Obst

• Lim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012

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#ernährung #gesundheit #tipps

(00:00:00) Mach's dir leicht

(00:02:29) Davon gerne mehr: Ballaststoffe

(00:03:46) Prävention vor Brustkrebs

(00:06:15) Darmkrebsprävention

(00:06:34) Diabetes vorbeugen

(00:07:59) Ballaststoffe für gesunde Gefäße

(00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle

(00:12:12) Längeres und gesundes Leben

(00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich?

(00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin?

(00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen

(00:23:47) Davon weniger: Salz

(00:29:30) Bluthochdruck senken

(00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren?

(00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte?

(00:34:15) Einfluss von Salz auf das Nervensystem

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