Gesünder Leben mit Manu

Ich habe mich letztens mit einer Freundin unterhalten, die meinte: Manu, es ist einfach so frustrierend. Jedes Mal, wenn ich mit meinem Mann im Fitnessstudio bin, fühle ich mich als hätte ich die schlechteren Karten. Wir trainieren beide und bei ihm sind die Muskeln direkt toll aufgepumpt, aber bei - nichts.

Als erstes: I feel you! Das ist einer der Gründe, wieso ich nicht mehr mit meinem Mann zusammen trainiere, weil es mich gefrustet hat. Er hat sichtbare Erfolge und bei mir ist es manchmal super, aber gefühlt meistens schlechter.

Aber statt einfach nur aufzuhören, hab ich mir die Frage gestellt: Wieso ist das eigentlich so? Warum läuft's bei meinem Mann immer und bei mir - naja? Und dass, obwohl wir doch denselben Sport machen.

Die Antwort darauf gibt's in diesem Podcast.

Viel Spaß dabei!

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#training #frauengesundheit #zykluswissen

(00:00:00) Als Frau hab ich die schlechteren Karten

(00:04:24) Was, wenn ich es selber in der Hand habe?

(00:07:29) Das ist alles, was du brauchst

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Wer mich schon auf Instagram verfolgt weiß es einfach - Ich liebe meinen Whoop! Oder besser gesagt - die Daten, die ich daraus bekomme, sodass ich mein Leben und meinen Sport noch besser anpassen kann.🤩

Vor kurzem hat Whoop ein neues Feature rausgebracht, von dem ich absolut begeistert bin: der Healthspan - oder auch: Wie alt ist denn nun mein Körper wirklich (mal abgesehen von deinem Alter auf dem Perso).

Deswegen habe ich mir mal meinen Mann geschnappt, und wir gehen gemeinsam in diesem Podcast die Faktoren durch, die wirklich einen Einfluss auf unsere Gesundheitsspanne haben.

Kleiner Spoiler vorweg: Für ihn sind es andere Faktoren als für mich, was das Ganze umso spannender macht!

Wir teilen mit dir, wie wir es als Eltern von zwei kleinen Kindern (aktuell 3 und 5 Jahre) geschafft haben, unser Leben so krass zu verjüngen und wie du es auch mit nur 3 Minuten Aufwand pro Woche(!!!) schaffen kannst, deine Fitness nachhaltig zu steigern 🤯

In dieser Folge zeigen wir dir nicht nur unsere bisherige Longevity-Journey, sondern wir geben vor allem Eltern wichtige Insights wie sie mit ihren Kindern noch fitter und gesünder werden können.

Viel Spaß dabei!

Falls du Whoop ausprobieren möchtest (1 Monat für uns beide gratis on top)

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Hier sind die Studien, die Björn angesprochen hat:

➡️ Sterberisiko bei sitzender Tätigkeit nicht durch Sport wettmachbar

Patel AV, Bernstein L, Deka A, Feigelson HS, Campbell PT, Gapstur SM, Colditz GA, Thun MJ.

Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults.

Am J Epidemiol. 2010 Aug 15;172(4):419-29.

doi: 10.1093/aje/kwq155.

PMID: 20650954.

➡️ Aufgesplittetes Training ist so effektiv wie das am Stück

DeBusk RF, Stenestrand U, Sheehan M, Haskell WL.

Training effects of long versus short bouts of exercise in healthy subjects.

Am J Cardiol. 1990 Apr 15;65(15):1010-3.

doi: 10.1016/0002-9149(90)91005-q.

PMID: 2327335.

Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM.

Accumulated versus continuous exercise for health benefit: a review of empirical studies.

Sports Med. 2009;39(1):29-43.

doi: 10.2165/00007256-200939010-00003.

PMID: 19093694.

➡️ Mit nur 20 Sekunden 3x am Tag VO2max steigern

Jenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ.

Do stair climbing exercise "snacks" improve cardiorespiratory fitness?

Appl Physiol Nutr Metab. 2019 Jun;44(6):681-684.

doi: 10.1139/apnm-2018-0675.

PMID: 30649897.

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So trainierst du als Frau mit deinem Zyklus

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#whoop #gesundheit #tipps

(00:00:00) VO2max-Test: Als Hobbysportler zur Elite gehören

(00:04:06) Wie alt ist mein Körper? Neues Healthspan Feature bei Whoop

(00:06:24) Das hat einen Einfluss auf das biologische Alter

(00:06:52) Key-Komponente: Schlaf

(00:10:13) Key-Komponente: Fitness (V02max, Cardio, Strength)

(00:17:01) Sport alleine reicht nicht: Bewegter Lifestyle

(00:26:21) Wie schnell altere ich? Pace of Aging

(00:38:10) Unsere Learnings: Was ändern wir jetzt?

(00:44:37) Tipps & Tricks für Eltern

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Was wäre, wenn der Tag mehr Stunden hätte? Und was, wenn dir diese Stunden auch noch Spaß machen würden?

In diesem Podcast verrate ich dir eines der, wenn nicht sogar DAS wichtigste Tool überhaupt in meinen Coachings. Nämlich wie du gefühlt mehr Stunden in deinen Tag bekommst und die sich auch noch richtig gut anfühlen.

Denn für mich ist nichts frustrierender als ein Tag, an dem ich zwar viel mache, aber am Ende dennoch das Gefühl habe, nichts getan zu haben und zudem auch keinen Spaß bei der Sache hatte.

Und wie geil wäre es denn, wenn du auf einmal wieder Zeit hättest, um entspannt Sport zu machen und nicht gehetzt zwischen den vielen Todos, oder dir auch einfach mal ein paar Stunden Wellness gönnen kannst ohne die ganze Zeit an das zu denken, was zu Hause an Aufgaben auf dich wartet?

Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wie du mehr aus deinem Leben rausholen kannst, in dem du dir bewusst wirst, wie du deine Zeit verbringst (und auch mit wem). Und ob diese Zeit immer so sinnvoll ist, oder einfach nur eine Beschäftigungstherapie.

Lass uns loslegen. Schnapp dir einen Stift und was zum Schreiben.

Bist du bereit, dein Leben zu verändern?

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Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/tDif5ON0knA

#zeitmanagement #gesundheit #persönlichkeitsentwicklung

(00:00:00) Mehr Zeit für die wichtigen Dinge

(00:02:11) Mit diesem Tool änderst du alles!

(00:03:36) Q4 - Nicht wichtig, nicht dringend

(00:06:32) Q3 - Nicht wichtig, dringend

(00:08:47) Q1 - Wichtig, dringend

(00:10:35) Q2 - Wichtig, nicht dringend

(00:14:27) Eisenhower in a nutshell

(00:16:07) Diese Übung führt dich direkt in dein neues Leben - mit mehr Zeit und Spaß

(00:19:09) Mach dabei nicht diesen Fehler!

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Wie ich diese Zeit gehasst habe - die Tage vor den Tagen. Aber nicht, weil ich mit Heißhungerattacken die Küche geplündert habe, sondern bei mir waren es die Stimmungsschwankungen. Oder noch genauer gesagt: Diese Wut, die jederzeit, überall aufflammen konnte und die mich das ein oder andere Mal zum Explodieren gebracht hat.

Und vielleicht kommt dir das auch bekannt vor. Gerade war noch alles in Ordnung und auf einmal siehst du einen nicht aufgeräumten Teller oder die liegengebliebenen Klamotten deines Partners oder der Kinder auf dem Boden und auf einmal explodierst du. Einfach so, aus dem Nichts.

Früher dachte ich mir - das ist doch absolut normal, das hat jede Frau und spätestens ab der Menstruation ist alles wieder besser. Bis dann die nächste Zeit nach dem Eisprung kam.

In den letzten Monaten habe ich meinen Körper, meine Gedanken und meine Gefühle über viele Zyklen hinweg beobachtet und festgestellt, dass ich immer wieder um die PMS-Zeit herum Probleme hatte mit meiner Wut. Und dass diese Wut immer wieder bei einem bestimmten Thema kam, nämlich wenn es um den Haushalt ging.

Bis ich gemerkt habe: Vielleicht ist diese Wut nicht ohne Grund da. Vielleicht möchte sie mir etwas zeigen. Und so habe ich Zyklus für Zyklus bewusst wahrgenommen, wann ich diese starken Gefühle habe und bei welchen Themen sie aufkommt.

Und so habe ich Stück für Stück begonnen - mit den leichten Themen angefangen - loszulassen von dem, was mich belastet. Denn ich durfte feststellen: meine Wut ist nicht ohne Grund da. Meine Wut ist ein starkes Zeichen, dass ich etwas ändern darf (wenn ich denn bereit dafür bin).

In diesem Podcast nehme ich dich mit auf meine Reise in diese PMS-Zeit und zeige dir, wie ich mein bislang schwierigstes Thema angegangen bin: die Haushaltsaufteilung zu Hause.

Denn was ich gelernt habe: Wann immer ich mich in meiner PMS-Zeit ungerecht oder unfair behandeln gefühlt habe und da ein starkes Gefühl wie Wut oder sogar Hass da war, desto klarer ist für mich ersichtlich geworden, dass ich dieses Thema angehen und für mich lösen sollte.

Ganz viel Spaß beim neuen Podcast und rein in einen Prozess des Loslassens, Zuhörens und der Veränderung in meinem Leben.

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Nutze deinen Zyklus auch für deine Fitness

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➡️ https://youtu.be/s9eeZmKEcUw

#pms #gesundheit #tipps

(00:00:00) Achterbahn der Gefühle - Willkommen in der PMS Zeit

(00:02:41) Was Burpees mit PMS-Zeit zu tun haben

(00:05:38) Mein Thema: Haushaltsaufteilung in der Familie

(00:11:25) So hab ich es für mich angefangen zu lösen

(00:24:32) Wenn andere Personen involviert sind

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Endlich Urlaub - und was passiert mir? Richtig, ich werde krank. 🤒 Nicht das erste Mal, eigentlich schon mein ganzes Leben lang.

Für mich ist das absolut frustrierend, am Traumort zu sein, am Strand und dann den ganzen Tag nichts machen zu können. Aber was, wenn da mehr dahinter steckt?!?

Deswegen habe ich mir Psychosomatik-Coach Bettina Nenninger geschnappt und sie gefragt: Was bedeutet meine Krankheit denn nun? Was will mir diese Krankheit sagen?

In diesem Podcast nehmen wir dich mit in die faszinierende Welt der Psychosomatik, eine Welt, die weit über das Körperliche hinausgeht. Eine Welt, in der Körper, Geist, Seele miteinander verschmelzen und unser Körper das Werkzeug ist, um uns mitzuteilen, was wir brauchen.

Hier geht's nicht nur um eine bloße Erkältung, es geht um vieles mehr.

Wenn du auch immer wieder ein Wehwehchen hast, das nicht weggeht und sich immer wieder zu Wort meldet - diese Folge ist für dich.

Bettina erklärt uns nicht nur, weshalb Psychosomatik mehr als nur spirituelles Bla-Bla ist, sondern gibt uns spannende Antworten auf Fragen wie

❓ Bin ich eigentlich Schuld an meiner Krankheit?

❓ Was bedeutet meine Krankheit?

❓ Wie kann ich meinen Problemen auf die Schliche kommen?

Außerdem gibt sie uns ihre Tipps und Tricks als erfahrener Coach mit, wie du erkennst, was dein Körper braucht und wie du ihm geben kannst, was er eigentlich braucht. 📝

Viel Spaß bei dieser unglaublich faszinierenden und vor allem tiefgehenden Folge! ❤️

SO FINDEST DU BETTINA

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/bettinas_coaching

➡️ Podcast: Symptomgeflüster - Ehrlichkeit auf Zellniveau

➡️ Webseite: https://bettina-nenninger.de/

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➡️ https://youtu.be/5o5-hjhikUA

#psychosomatik #krankheit #tipps

(00:00:00) Krank im Urlaub

(00:04:04) Was ist denn Psychosomatik?

(00:06:05) Leisten, funktionieren, perfekt sein

(00:10:23) Psychosomatik - mehr als spirituelles Bla-Bla?

(00:19:22) Was bedeutet meine Erkältung denn nun wirklich?

(00:34:19) All I need is.... Sicherheit?!? Wie kann ich mir selbst Sicherheit geben?

(00:41:22) So erkennst du die Hinweise deines Körpers

(00:47:25) Was kostet es dich, jetzt nicht hinzuhören?

(00:52:18) Bist du selbst schuld an deiner Krankheit?

(00:54:32) So klappt's mit der Veränderung langfristig

(01:03:34) So fühlst du dich auf allen Ebenen sicher

(01:28:53) 3 Schritte, um deinen Problemen auf die Schliche zu kommen

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Bist du im Übertraining? Meine ehrliche Antwort war zu mir: nein. Immerhin mache ich ja nur so 3-4 Mal Training die Woche und Übertraining ist doch nur etwas für Profis, die viele Stunden die Woche trainieren, oder?

Aber seit ich im Buch ROAR von Dr. Stacy Sims gelesen habe, dass Übertraining auch bedeuten kann, dass wir nicht erholt genug sind, hat sich meine Meinung darüber gründlich geändert.

In diesem Podcast erzähle ich dir frei raus, was ich vom Übertraining denke und wieso es mehr Normalo-Frauen wie mich betrifft, die einfach Sport machen, um einen Ausgleich im Leben zu haben und vielleicht sich ihre geheimen Träume verwirklichen wollen.

Hierbei geht es weit über das bloße Training hinaus, denn nicht genügend erholt zu sein, startet schon im ganz normalen Alltag. Denn gerade, wenn wir einen Job haben, einen Partner, Freunde und dann vielleicht sogar noch Kinder, ist der ganz normale Alltag manchmal schon so stressig, dass nur 2 Trainings die Woche zu viel für deinen Körper sein können.

Deswegen gibt's heute mal eine ganz ungefilterte Version, was ich darüber denke und wie ich aus dem permanenten Stress aus meinem ganz normalen Alltag rauskam.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Fitter werden - ganz ohne Übertraining - mit deinem Zyklus

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➡️ https://youtu.be/Mh8Nrrj3c8E

#übertraining #gesundheit #training

(00:00:00) Übertraining oder auch einfach nicht erholt?

(00:03:16) Der ganz normale Alltag

(00:05:14) Wie kann ich mich gut erholen?

(00:07:38) Symptome von zu geringer Erholung oder Übertraining

(00:09:03) Wie komme ich da raus?

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Ich nehme dich heute mal mit zu einer Routine-Untersuchung bei meiner Frauenärztin, die schöner nicht hätte laufen können.

Denn noch vor einem Jahr saß ich mit ihr zusammen und habe sie gefragt, was ich denn tun kann. Denn ich war ständig müde und erschöpft.

Meine Perioden waren fast immer sehr lang mit starken Blutungen. Und mein bevorstehender Triathlon mit wachsendem Trainingspensum hat es leider auch nicht besser gemacht.

Deswegen zeige ich dir, wie mir meine Ärztin damals und auch heute geholfen hat, wieder mehr Energie zu haben trotz dass ich mittlerweile mehr Training in meinen busy Alltag eingebaut habe. Und ich erkläre dir ganz genau, was ich gemacht habe, um meine langen Zyklen wieder zu einem stabilen 28-32 Tage Zyklus zu shiften.

Hier noch meine absoluten Empfehlungen, wenn du dich mehr mit deinem Zyklus auseinandersetzen möchtest:

Maisie Hill - Superpower Periode

Dr. Stacy Sims - ROAR

Dr. Mindy Pelz - Fast like a girl

Laura Philipps YouTube Channel, insbesondere der Playlist Menstruationszyklus im Sport

Viel Spaß beim Zuhören und vielleicht ja auch Ausprobieren😉!

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Nutze deinen Zyklus als deinen Kompass im Sport

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➡️ https://youtu.be/cuSSfXNi0Bw

#zyklus #frauengesundheit #training

(00:00:00) Müde und dauererschöpft - Meine Herausforderungen vor einem Jahr

(00:07:32) Was hat sich geändert? Resultate ein Jahr später

(00:14:51) Der Schlüssel zur Veränderung liegt in der Eigen-Verantwortung

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Eigentlich ist es doch so einfach. Wenn du Erfolge im Sport sehen willst, solltest du Sport machen, oder?

Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen - das ist leider nur bedingt wahr.

Viel zu viele Frauen trainieren für ihren Marathon, ihren Triathlon und vielleicht sogar für ihren ersten IronMan und sehen dabei zu, dass sie möglichst viel trainieren, um Fortschritte zu machen.

In diesem Podcast zeige ich dir, dass es für uns Frauen eben nicht darum geht, möglichst viel zu trainieren. Es gibt wichtige Faktoren, die für uns als Frauen und auch für unser Training essentiell sind. Wie zum Beispiel die Ernährung, ein strukturiertes Training, die Versorgung im und ums Training und vor allem die Erholung, die eine riesige Rolle spielen, damit unser Körper wirklich gut funktionieren kann.

Mein Anliegen ist es, Triathletinnen und Läuferinnen zu zeigen, das viel nicht immer viel hilft, sondern es wichtig sein kann, mehr Pausen in den Alltag zu bauen, um wirklich gut zu thriven.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Fitter dank deinem Zyklus

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#training #gesundheit #tipps

(00:00:00) Direkt nach dem Aufstehen frühstücken

(00:04:38) Intermittierendes Fasten für Frauen

(00:07:09) Strukturiertes Training

(00:15:48) Training mit dem Zyklus

(00:18:31) Versorgung vor, während und nach dem Training

(00:22:20) Erholung und Deload

(00:25:08) Schlaf priorisieren

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"Women are not small men" dieser Ausspruch von Dr. Stacy Sims scheint auf den ersten Blick ganz logisch, oder?

Aber mal ehrlich - wie oft orientieren wir Frauen uns im Training an Plänen, die für alle gemacht sind, folgen Ernährungshinweisen, die Männer uns geben oder steigen einfach auf einen Trend auf.

In diesem Podcast erzähle ich dir von meinen 5 Top-Fehlern, die ich als Sportlerin gemacht haben und welchen Effekt sie auf meinen Körper hatten.

Denn eine Sache, die ich in den letzten Jahren lernen durfte - ich funktioniere als Frau ganz anders als ein Mann - sei es in meiner Ernährung, meinem Training oder auch einfach nur in meiner mentalen Verfassung - die ja, entgegen bei den Männer, gerne mal den Monat über schwankt - you know, what I mean 😉

Viel Spaß beim Zuhören!

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So nutzt du deinen Zyklus, um fitter zu werden

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#fehler #sport #frauen

(00:00:00) Wir funktionieren anders als Männer

(00:02:48) Frühstück weglassen

(00:10:32) Nüchterntraining

(00:16:03) Low Carb und ketogene Ernärhrung

(00:21:24) Unstrukturiertes Training

(00:26:20) Eisbaden

(00:32:55) Zusammenfassung

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Heute geht's mal um ein Ziel, was ich die letzten Wochen verfolgt habe: Meinen allerersten Trailrun zu meistern! Und eins schonmal vorweg: I did it! 🎉

Ich habe am Lauf um die Bärenköpfe in Liebenburg teilgenommen und in diesem Podcast erzähle ich dir von meinen Vorbereitungen für den Lauf, was ich während des Laufs über meine Vorbereitungen gelernt hab (nobody's perfect 😉) und was für aufregende Dinge ich während des Laufs entdeckt habe.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/RLGXs-87nG4

#laufen #gesundheit #trailrun

(00:00:00) Mein erster Trailrun - Lauf um die Bärenköpfe

(00:01:17) Meine Vorbereitungen

(00:03:51) Das habe ich gelernt

(00:12:13) Meine Erfahrungen beim Lauf

(00:17:26) Zusammenfassung

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