In diesem Podcast dreht sich dieses Mal alles um Cheatdays. Und ehrlich gesagt - ich habe sie früher geliebt. Sie waren mein Ausweg nach einer langen Woche (oder manchmal Monaten) cleaner Ernährung einfach alles in mich reinzustopfen, was ich mir so lange verboten habe.

Sie waren mein Anker, um das Essen zu essen, was doch eigentlich untersagt ist und haben mir geholfen die Wochen von Kalorieneinschränkungen und Low Carb Ernährung durchzustehen.

Mittlerweile denke ich dazu ein wenig differenzierter und lass dich in dieser Folge an meinen Gedanken teilhaben.

Viel Spaß dabei!

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#abnehmen #cheatdays #cleaneating

(00:00:00) Balance beim Essen

(00:05:37) Essen im Zyklus

(00:11:48) Wenn sich die Gedanken nur um Essen drehen

(00:15:10) Essen, das dir Leben schenkt

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

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Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.

Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen.

Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen? Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte?

All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video.

Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die Kommentare.

Und jetzt - viel Spaß beim Video!

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#abnehmen #protein #gesundheit

(00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein

(00:03:22) High Protein vs normal viel Protein

(00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen?

(00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit

(00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder?

Studien:

High Protein vs normal viel Protein

Sacks et al.,

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates.,

New England Journal of Medicine,

2009

Zu viel tierisches Protein: Niere geht in Hyperfiltrationsmodus

Brenner BM et al.,

Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease.

N Engl J Med.

1982

Simon AH et al.,

Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal individuals.

Nephrol Dial Transplant.

1998

Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen Hyperfiltrationsmodus

Kontessis P et al.,

Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal and vegetable proteins.

Kidney Int.

1990

Die optimale Menge an Protein

Morton RW et al.,

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.

Br J Sports Med.

2018

Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu sterben

Levine ME et al.,

Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older population.

Cell Metab.

2014

5% von tierischem durch pflanzliches Protein ersetzen

Sun Y et al.,

Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study.

J Am Heart Assoc.

2021

Huang J et al.,

Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall and Cause-Specific Mortality.

JAMA Intern Med.

2020

Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und weniger Protein

Fazeli PK et al.,

FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans.

J Clin Invest.

2015

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In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um Kohlenhydrate.

Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast, bist du bestimmt schon mal an diesen Gedanken vorbeigekommen

➡️ Kohlenhydrate am Abend machen dick

➡️ Mit High Carb nimmst du langsamer ab

➡️ Nur mit Low Carb kannst du schnell abnehmen

Aber ist das wirklich so?

In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich dran ist an diesen Abnehm-Mythen und was du als Frau wirklich brauchst, um deinen Fettstoffwechsel anzuregen.

Viel Spaß dabei!

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(00:00:00) Meine Low Carb Journey

(00:04:26) So bekommen wir Energie

(00:06:32) Ketogene Diät

(00:11:48) Low Carb Diät

(00:13:51) High Carb und Low Carb im direkten Vergleich

Studien:

• Ketogene Diät

Zhou C et al.,

Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails.

Int J Environ Res Public Health.

2022

Leung LY et al.,

Effects of ketogenic and low-carbohydrate diets on the body composition of adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.

Clin Nutr.

2025

Kephart WC et al.,

The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study.

Sports (Basel).

2018

Greene DA et al.,

A Low-Carbohydrate Ketogenic Diet Reduces Body Mass Without Compromising Performance in Powerlifting and Olympic Weightlifting Athletes.

J Strength Cond Res.

2018

Burén J et al.,

Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.

Nutrients.

2024

Sjödin A et al.,

Effects of a Ketogenic Diet on Muscle Fatigue in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.

Nutrients.

2020

Heikura IA et al.,

A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in Response to Exercise.

Front Endocrinol (Lausanne).

2020

Garofalo V et al.,

Effects of the ketogenic diet on bone health: A systematic review.

Front Endocrinol (Lausanne).

2023

Schutz Y et al.,

Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A recurrent plaguing issue of fad diets?

Obes Rev.

2021

Schwingshackl L et al.,

Low-carbohydrate diets impair flow-mediated dilatation: evidence from a systematic review and meta-analysis.

Br J Nutr.

2013

Nicholls SJ et al.,

Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory properties of high-density lipoproteins and endothelial function.

J Am Coll Cardiol.

2006

Sweeney JS,

DIETARY FACTORS THAT INFLUENCE THE DEXTROSE TOLERANCE TEST: A PRELIMINARY STUDY.

Arch Intern Med (Chic).

1927

Holloway CJ et al.,

A high-fat diet impairs cardiac high-energy phosphate metabolism and cognitive function in healthy human subjects.

Am J Clin Nutr.

2011

• Low Carb Diät

Mazidi M et al.,

Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies.

Eur Heart J.

2019

(die vollständige Liste der Studien findest du in diesem youTube Video)

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So häufig kommen Frauen in mein Coachings, nachdem sie monatelang beim Ernährungsberater versucht haben abzunehmen, aber die Erfolge ausblieben oder sogar mehr auf der Waage stand als vorher.

Das Problem ist nicht, dass sie es nicht richtig gemacht haben. Das Problem ist ganz häufig, dass die Dinge, die ihnen gesagt wurden zu starr, zu fest und zu auslaugend waren.

Wieso? Erst letztens war eine Frau bei mir, die über 6!!! Monate ihr Essen penibel tracken sollte - mit dem Resultat: ihr Gewicht stieg immer weiter an, obwohl sie - wie mit ihrem Ernährungsberater abgesprochen - im Defizit war und jetzt sogar noch an Kohlenhydraten kürzen sollte.

Das Problem an dieser Stelle ist, dass wenn wir nur auf die Ernährung schauen, wir viele Aspekte des Lebens auslassen.

So ist es für eine Mama, die nebenbei arbeitet und sich fit halten möchte noch eine zusätzliche Last all das zu tracken und ihre Küchenwaage stets dabei zu haben. Und durch diesen Stress - guess what - hält der Körper fest an Reserven und bunkert.

Solange wir als Frauen an starren Routinen festhalten und uns disziplinieren, hält auch der Körper an allem fest, was er bekommt.

Entspannen wir uns mehr, lassen uns einfach mal auf den Moment ein und genießen das Leben, kann auch der Körper loslassen - und das meist in Form von purzelnden Pfunden.

In dieser neuen Folge zeige ich dir, warum es keine gute Idee ist, dein Essen langfristig zu tracken und worauf du als Frau besonders achten solltest, wenn du abnehmen willst.

Viel Spaß beim Anhören!

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#abnehmen #diät #kalorien

(00:00:00) Kalorien tracken

(00:03:28) Trotz Kalorien tracken weiter zunehmen

(00:05:03) Stress und Abnehmen passen nicht zusammen

(00:08:07) Wenn wir in unserer Energie sind, nehmen wir einfach ab

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"Ich verbrauche doch nur 1800 kcal, also reicht es doch aus 1600 kcal zu essen."

So häufig höre ich diesen Spruch von wundervollen Frauen und leider wissen sie nicht, wie sehr sie ihrem Körper damit schaden.

Damit jetzt endlich Schluss damit ist, erkläre ich dir in dieser Folge

➡️ Warum du kein Defizit zum Abnehmen brauchst

➡️ Warum du mit einem Defizit deinem Körper schadest

➡️ Und was du jetzt tun kannst, um in Fülle abzunehmen.

Denn so häufig haben wir Frauen zu hören bekommen: Sei nicht so laut, iss weniger, zieh den Bauch ein. Im Grunde genommen: Halte dich und deine Energie klein.

Aber was, wenn wir genau aus diesem Grund nicht in unserer schönsten Energie sind? Wenn uns letztlich die Energie fehlt (durch ein Defizit), die uns in unsere schönste Energie bringen kann.

Lass uns in dieser Podcast-Folge gemeinsam ein paar Diätmythen crashen, sodass du verstehst: Du brauchst kein Defizit, um abzunehmen.

Nur, wenn wir in Fülle leben (und nein, damit ist keine Fast Food Flatrate gemeint), können wir auch in unserer schönsten Energie sein.

Viel Spaß beim Anhören!

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Studien:

Restriktive Diäten funktionieren nicht

Mann T et al.,

Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer.

Am Psychol.

2007

Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat

Wright N et al.,

The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes.

Nutr Diabetes.

2017

#abnehmen #defizit #kalorien

(00:00:00) Kaloriendefizit als Frau

(00:03:56) Die Folgen von zu wenig Energie

(00:04:06) Hormonelle Einschränkungen

(00:05:17) Geschwächtes Immunsystem - häufiger krank

(00:06:11) Knochenabbau - Ermüdungsbrüche

(00:06:57) Performance-Verlust - keine Leistung mehr im Training

(00:07:34) Chronische Hangryness und Food Noise

(00:07:55) RED-S

(00:11:10) Nutze deinen Körper als deinen Kompass

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Wenn du keine Lust mehr auf Kalorien zählen hast, dann ist diese Folge definitiv für dich!

Denn ehrlich gesagt hab ich früher ständig meine Kalorien gewrackt und penibel darauf geachtet bloß nicht zu viel zu essen. Bloß nicht zu viel Obst - das hat ja Zucker, bloß nicht zu viel von allem.

In dieser Podcast-Folge sprengen wir heute für dich etwas, das uns in dem Diätwahn immer wieder gesagt wird: Eine Kalorien ist eine Kalorien.

Denn das ist nicht wahr! Oder genauer gesagt:

Eine Kalorien ist nicht ein Kalorien!

Ich zeige dir an konkreten Beispielen wie du dir das in deinem Alltag bewusst machen kannst und vor allem wie du diese Erkenntnis ab heute für dich nutzen kannst.

Viel Spaß beim Podcast!

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#abnehmen #kalorien #gesundheit

Studie:

Mehr Ballaststoffe im Darm führen zu weniger Heißhunger

Byrne CS et al

Increased colonic propionate reduces anticipatory reward responses in the human striatum to high-energy foods.

Am J Clin Nutr.

2016

(00:00:00) Kalorie gleich Kalorie?

(00:01:16) Beispiel: Cola oder Apfel

(00:04:21) Hochverarbeitet vs unverarbeitet

(00:05:32) Smoothie - Zuckerbombe?

(00:06:43) Heißhunger verhindern mit diesem Trick

(00:08:09) Dein Gehirn redet mit deinem Darm

(00:08:59) Richte dein Leben nicht nach den Kalorien, sondern hiernach

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Hey meine Liebe und ein herzliches Willkommen zum ersten Teil unserer Abnehm-Serie.

In dieser Folge dreht sich alles um 7 kleine Abnehmhacks, die du ganz einfach in dein Leben integrieren kannst und die super kraftvoll sind und dich beim Abnehmen unterstützen!

Viel Spaß dabei!

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Bereit deine Gesundheit zu boosten?

➡️ 90 minütiger HEALTH BOOSTER

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#abnehmen #gesundheit #tipps

Die Studien hinter den Hacks

Abnehmhack 1: Wasser vor der Mahlzeit

Dennis EA et al.,

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.

Obesity (Silver Spring).

2010

Abnehmhack 2: Wiegen

Oshima Y et al.,

Effect of weight-loss program using self-weighing twice a day and feedback in overweight and obese subject: a randomized controlled trial.

Obes Res Clin Pract.

2013

Abnehmhack 3: Kreuzkümmel

Zare R, et al.,

Effect of cumin powder on body composition and lipid profile in overweight and obese women.

Complement Ther Clin Pract.

2014

Abnehmhack 4: Schwarzkümmel

Namazi N et al.,

The effects of Nigella sativa L. on obesity: A systematic review and meta-analysis.

J Ethnopharmacol.

Abnehmhack 5: Apfelessig

Kondo T et al.,

Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects.

Biosci Biotechnol Biochem.

2009

Abnehmhack 6: Negative Kalorien

Flood JE et al.,

Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake.

Appetite.

2007

Abnehmhack 7: Schlaf

Tasali E et al.,

Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial.

JAMA Intern Med.

2022

(00:00:00) Langfristig abnehmen

(00:02:29) Abnehmhack 1: Wasser

(00:04:20) Abnehmhack 2: Wiegen

(00:07:17) Abnehmhack 3: Kreuzkümmel

(00:08:42) Abnehmhack 4: Schwarzkümmel

(00:09:56) Abnehmhack 5: Apfelessig

(00:13:26) Abnehmhack 6: Negative Kalorien

(00:15:46) Abnehmhack 7: Schlaf

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Intervalltraining ist immer mehr in aller Munde, einfach weil es so krasse Effekte für unsere Fitness, unsere Gesundheit und generell unsere Longevity erzielt.

Aber was, wenn du es ausprobierst und dich danach müder, schlapper und gereizter fühlst?

In diesem Podcast erkläre ich dir

➡️ was ein Intervalltraining überhaupt ist

➡️ wie du es richtig ausführst

➡️ und worauf du als Frau besonders achten solltest.

Ich arbeite selbst als ganzheitlicher Health Coach für Frauen und weiß wie wichtig es ist, solche Intervalle mit in unseren Alltag einzubeziehen.

Ich weiß aber auch, wie anstrengend ein Leben als Mama mit Job und Co sein kann, sodass ein solches Training zu nochmal Stress für dein System führen kann.

Wie du das Training so durchführst, dass du trotz all dem, was du um die Ohren hast, mehr Energie aus dem Training ziehst, das zeige ich dir in diesem Podcast.

Viel Spaß dabei!

➡️ DEIN TRAININGSPLAN angepasst auf deine Bedürfnisse und deinen Zyklus

Lerne, wie du mit statt gegen deinem Zyklus trainierst

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#laufen #training #frauengesundheit

(00:00:00) Was ist denn ein Intervall-Lauf?

(00:03:17) Wonach richte ich mich beim Lauf?

(00:07:13) Die Auswertung deines Laufs

(00:08:59) Deine Ernährung - Fueling für dein Training oder Bremse

(00:12:31) Pause - essentiell für dein Wachstum

(00:15:24) Das passiert, wenn du nicht darauf achtest - müde, schlapp, überfordert

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Du machst Sport, um dich gut, fit und stark zu fühlen. Aber wenn du diese eine Sache nicht beachtest, ist das Training literally für den Arsch.

Dein Fueling.

In diesem Podcast lernst du, warum es so wichtig ist, dass du dich als Frau ausreichend versorgst und warum es nicht einfach nur reicht Kalorien zu zählen.

Denn, wenn ich eine Sache an meinen Kundinnen und mir lernen durfte, dann ist es die:

Ein Training, was nicht gut versorgt wurde, bringt dir nichts.

Und nein, das ist nicht übertrieben!

Deswegen erkläre ich dir, was du konkret tun kannst, damit dein Training auch wirklich erfolgreich ist. Denn ein Training kann nur dann wirken, wenn du dem Körper alle Bausteine gibst, die er braucht. Denn ein Auto kann auch nur dann fahren, wenn du es vorher aufgeladen oder betankt hast ;)

Wenn du wissen willst, wie du als Frau mit deinem Zyklus trainieren kannst:

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#training #heißhunger #gesundheit

(00:00:00) Warum Training alleine nicht reicht

(00:03:06) Den Körper mit Energie versorgen

(00:06:08) Versorgung vor dem Training

(00:07:20) Versorgung während dem Training

(00:08:57) Versorgung nach dem Training

(00:12:58) Das passiert, wenn du dich nicht ausreichend versorgst

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Mich abends an Schokolade und Schlümpfen überfressen und dann am nächsten Tag ab ins Fitnessstudio, um auf dem Crosstrainer oder Laufband die überschüssigen Kalorien abzutrainieren.

Das war ich vor ca. 10 Jahren. Aber - bringt das denn überhaupt was?

In diesem Podcast erkläre ich dir, dass dir Sport erwiesenerweise leider nicht beim Abnehmen hilft, auch wenn Bewegung ein essentieller Teil für unsere Gesundheit und Longevity sein sollte.

Du wirst verstehen, warum das der Fall ist und vor allem, was du wirklich tun kannst, wenn du nachhaltig dein Wunschgewicht erreichen und dies auch für die kommenden Jahrzehnte halten möchtet.

Jetzt bist du dran!

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Die Studie im Video

Pontzer H et al.,

Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans.

Curr Biol.

2016

#Sport #Gesundheit #abnehmen

(00:00:00) Hilft dir Training beim Abnehmen?

(00:03:01) Essen mit Sport kompensieren

(00:07:37) Ist weniger essen und härter trainieren die Lösung?

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