Endlich Urlaub - und was passiert mir? Richtig, ich werde krank. 🤒 Nicht das erste Mal, eigentlich schon mein ganzes Leben lang.

Für mich ist das absolut frustrierend, am Traumort zu sein, am Strand und dann den ganzen Tag nichts machen zu können. Aber was, wenn da mehr dahinter steckt?!?

Deswegen habe ich mir Psychosomatik-Coach Bettina Nenninger geschnappt und sie gefragt: Was bedeutet meine Krankheit denn nun? Was will mir diese Krankheit sagen?

In diesem Podcast nehmen wir dich mit in die faszinierende Welt der Psychosomatik, eine Welt, die weit über das Körperliche hinausgeht. Eine Welt, in der Körper, Geist, Seele miteinander verschmelzen und unser Körper das Werkzeug ist, um uns mitzuteilen, was wir brauchen.

Hier geht's nicht nur um eine bloße Erkältung, es geht um vieles mehr.

Wenn du auch immer wieder ein Wehwehchen hast, das nicht weggeht und sich immer wieder zu Wort meldet - diese Folge ist für dich.

Bettina erklärt uns nicht nur, weshalb Psychosomatik mehr als nur spirituelles Bla-Bla ist, sondern gibt uns spannende Antworten auf Fragen wie

❓ Bin ich eigentlich Schuld an meiner Krankheit?

❓ Was bedeutet meine Krankheit?

❓ Wie kann ich meinen Problemen auf die Schliche kommen?

Außerdem gibt sie uns ihre Tipps und Tricks als erfahrener Coach mit, wie du erkennst, was dein Körper braucht und wie du ihm geben kannst, was er eigentlich braucht. 📝

Viel Spaß bei dieser unglaublich faszinierenden und vor allem tiefgehenden Folge! ❤️

SO FINDEST DU BETTINA

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/bettinas_coaching

➡️ Podcast: Symptomgeflüster - Ehrlichkeit auf Zellniveau

➡️ Webseite: https://bettina-nenninger.de/

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/5o5-hjhikUA

#psychosomatik #krankheit #tipps

(00:00:00) Krank im Urlaub

(00:04:04) Was ist denn Psychosomatik?

(00:06:05) Leisten, funktionieren, perfekt sein

(00:10:23) Psychosomatik - mehr als spirituelles Bla-Bla?

(00:19:22) Was bedeutet meine Erkältung denn nun wirklich?

(00:34:19) All I need is.... Sicherheit?!? Wie kann ich mir selbst Sicherheit geben?

(00:41:22) So erkennst du die Hinweise deines Körpers

(00:47:25) Was kostet es dich, jetzt nicht hinzuhören?

(00:52:18) Bist du selbst schuld an deiner Krankheit?

(00:54:32) So klappt's mit der Veränderung langfristig

(01:03:34) So fühlst du dich auf allen Ebenen sicher

(01:28:53) 3 Schritte, um deinen Problemen auf die Schliche zu kommen

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Bist du im Übertraining? Meine ehrliche Antwort war zu mir: nein. Immerhin mache ich ja nur so 3-4 Mal Training die Woche und Übertraining ist doch nur etwas für Profis, die viele Stunden die Woche trainieren, oder?

Aber seit ich im Buch ROAR von Dr. Stacy Sims gelesen habe, dass Übertraining auch bedeuten kann, dass wir nicht erholt genug sind, hat sich meine Meinung darüber gründlich geändert.

In diesem Podcast erzähle ich dir frei raus, was ich vom Übertraining denke und wieso es mehr Normalo-Frauen wie mich betrifft, die einfach Sport machen, um einen Ausgleich im Leben zu haben und vielleicht sich ihre geheimen Träume verwirklichen wollen.

Hierbei geht es weit über das bloße Training hinaus, denn nicht genügend erholt zu sein, startet schon im ganz normalen Alltag. Denn gerade, wenn wir einen Job haben, einen Partner, Freunde und dann vielleicht sogar noch Kinder, ist der ganz normale Alltag manchmal schon so stressig, dass nur 2 Trainings die Woche zu viel für deinen Körper sein können.

Deswegen gibt's heute mal eine ganz ungefilterte Version, was ich darüber denke und wie ich aus dem permanenten Stress aus meinem ganz normalen Alltag rauskam.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/Mh8Nrrj3c8E

#übertraining #gesundheit #training

(00:00:00) Übertraining oder auch einfach nicht erholt?

(00:03:16) Der ganz normale Alltag

(00:05:14) Wie kann ich mich gut erholen?

(00:07:38) Symptome von zu geringer Erholung oder Übertraining

(00:09:03) Wie komme ich da raus?

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich nehme dich heute mal mit zu einer Routine-Untersuchung bei meiner Frauenärztin, die schöner nicht hätte laufen können.

Denn noch vor einem Jahr saß ich mit ihr zusammen und habe sie gefragt, was ich denn tun kann. Denn ich war ständig müde und erschöpft.

Meine Perioden waren fast immer sehr lang mit starken Blutungen. Und mein bevorstehender Triathlon mit wachsendem Trainingspensum hat es leider auch nicht besser gemacht.

Deswegen zeige ich dir, wie mir meine Ärztin damals und auch heute geholfen hat, wieder mehr Energie zu haben trotz dass ich mittlerweile mehr Training in meinen busy Alltag eingebaut habe. Und ich erkläre dir ganz genau, was ich gemacht habe, um meine langen Zyklen wieder zu einem stabilen 28-32 Tage Zyklus zu shiften.

Hier noch meine absoluten Empfehlungen, wenn du dich mehr mit deinem Zyklus auseinandersetzen möchtest:

Maisie Hill - Superpower Periode

Dr. Stacy Sims - ROAR

Dr. Mindy Pelz - Fast like a girl

Laura Philipps YouTube Channel, insbesondere der Playlist Menstruationszyklus im Sport

Viel Spaß beim Zuhören und vielleicht ja auch Ausprobieren😉!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/cuSSfXNi0Bw

#zyklus #frauengesundheit #training

(00:00:00) Müde und dauererschöpft - Meine Herausforderungen vor einem Jahr

(00:07:32) Was hat sich geändert? Resultate ein Jahr später

(00:14:51) Der Schlüssel zur Veränderung liegt in der Eigen-Verantwortung

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Eigentlich ist es doch so einfach. Wenn du Erfolge im Sport sehen willst, solltest du Sport machen, oder?

Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen - das ist leider nur bedingt wahr.

Viel zu viele Frauen trainieren für ihren Marathon, ihren Triathlon und vielleicht sogar für ihren ersten IronMan und sehen dabei zu, dass sie möglichst viel trainieren, um Fortschritte zu machen.

In diesem Podcast zeige ich dir, dass es für uns Frauen eben nicht darum geht, möglichst viel zu trainieren. Es gibt wichtige Faktoren, die für uns als Frauen und auch für unser Training essentiell sind. Wie zum Beispiel die Ernährung, ein strukturiertes Training, die Versorgung im und ums Training und vor allem die Erholung, die eine riesige Rolle spielen, damit unser Körper wirklich gut funktionieren kann.

Mein Anliegen ist es, Triathletinnen und Läuferinnen zu zeigen, das viel nicht immer viel hilft, sondern es wichtig sein kann, mehr Pausen in den Alltag zu bauen, um wirklich gut zu thriven.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/f9pZ_D29s88

#training #gesundheit #tipps

(00:00:00) Direkt nach dem Aufstehen frühstücken

(00:04:38) Intermittierendes Fasten für Frauen

(00:07:09) Strukturiertes Training

(00:15:48) Training mit dem Zyklus

(00:18:31) Versorgung vor, während und nach dem Training

(00:22:20) Erholung und Deload

(00:25:08) Schlaf priorisieren

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

"Women are not small men" dieser Ausspruch von Dr. Stacy Sims scheint auf den ersten Blick ganz logisch, oder?

Aber mal ehrlich - wie oft orientieren wir Frauen uns im Training an Plänen, die für alle gemacht sind, folgen Ernährungshinweisen, die Männer uns geben oder steigen einfach auf einen Trend auf.

In diesem Podcast erzähle ich dir von meinen 5 Top-Fehlern, die ich als Sportlerin gemacht haben und welchen Effekt sie auf meinen Körper hatten.

Denn eine Sache, die ich in den letzten Jahren lernen durfte - ich funktioniere als Frau ganz anders als ein Mann - sei es in meiner Ernährung, meinem Training oder auch einfach nur in meiner mentalen Verfassung - die ja, entgegen bei den Männer, gerne mal den Monat über schwankt - you know, what I mean 😉

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/iZvLVXvrWUc

#fehler #sport #frauen

(00:00:00) Wir funktionieren anders als Männer

(00:02:48) Frühstück weglassen

(00:10:32) Nüchterntraining

(00:16:03) Low Carb und ketogene Ernärhrung

(00:21:24) Unstrukturiertes Training

(00:26:20) Eisbaden

(00:32:55) Zusammenfassung

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Heute geht's mal um ein Ziel, was ich die letzten Wochen verfolgt habe: Meinen allerersten Trailrun zu meistern! Und eins schonmal vorweg: I did it! 🎉

Ich habe am Lauf um die Bärenköpfe in Liebenburg teilgenommen und in diesem Podcast erzähle ich dir von meinen Vorbereitungen für den Lauf, was ich während des Laufs über meine Vorbereitungen gelernt hab (nobody's perfect 😉) und was für aufregende Dinge ich während des Laufs entdeckt habe.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/RLGXs-87nG4

#laufen #gesundheit #trailrun

(00:00:00) Mein erster Trailrun - Lauf um die Bärenköpfe

(00:01:17) Meine Vorbereitungen

(00:03:51) Das habe ich gelernt

(00:12:13) Meine Erfahrungen beim Lauf

(00:17:26) Zusammenfassung

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

10 Kilos über Nacht purzeln lassen? Nie und nimmer, oder?

Natürlich purzeln Pfunde nicht einfach so über Nacht. Für meine Kundin Katrin hat sich das aber genau so angefühlt. Denn sie kam einfach "nur" mit dem Wunsch ins Coaching, dass sie 2025 ihren allersten Triathlon finisht.

Wo Katrin gestartet ist und was wir genau im Coaching gemacht haben, darüber erfährst du mehr in dieser Podcast-Folge. Außerdem gibt dir Katrin exklusive Einblicke in ihre Sicht als Kundin und warum es für sie so überraschend war, auf einmal 10 kg weniger auf der Waage zu haben, obwohl sie weniger als sonst trainiert hat und nichts signifikant an ihrer Ernährung verändert hat.

Lass dich von Katrins Geschichte inspirieren.

Falls du selbst auch Bock hast, deinen ersten Triathlon wie Katrin zu finishen, dann schreib mir super gern auf Instagram unter manuela.baran und lass uns gemeinsam schauen, wie sich sein Training genauso leicht anfühlen kann wie Katrins.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/l_w8ts8elqM

#coaching #gesundheit #triathlon

(00:00:00) Spontan 10 kg weniger

(00:01:28) Katrins Start ins Coaching

(00:04:20) Schlüsselelemente im Coaching

(00:14:40) Katrins Feedback nach 8 Coachingsessions

(00:18:06) Katrins Feedback im letzten Coaching

(00:25:45) Werde selber aktiv

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

In der heutigen Folge habe ich mir die Epigenetik Coachin Tanja Neide geschnappt und mit ihr die vielfältigen Aspekte der Epigenetik erforscht.

Denn, wie Tanja sagt, kommen wir zwar alle mit einer bestimmten Genetik zur Welt, aber wir alleine bestimmen, ob diese Gene auch aktiviert werden.

Und genau darum dreht sich der heutige Podcast: Wie kann ich dafür sorgen, dass ich die Gene, die mich krank machen können, ausschalte und wie kann ich dafür sorgen, dass die Gene, die mir gut tun, aktiviert werden können.

Wir erkunden, was du genau tun kannst, um deine Gesundheit nach vorne zu bringen. Und kleiner Spoiler an dieser Stelle: Es ist nicht immer das, was du tust, sondern vielmehr das, was du denkst und was du fühlst.

Tanja gibt uns großartige Tipps mit an die Hand, wie wir in unserem stressigen Alltag mehr innere Ruhe und Resilienz finden und erklärt, warum starre Dogmen und Prinzipien nicht immer die richtige Herangehensweise sind.

Lass dich von diesem tiefgründigen Gespräch inspirieren und nutze gerne das Momentum, direkt loszulegen.

Wenn du gerne tiefer in ein bestimmtest Thema tauchen magst, dann lass es uns super gerne in den Kommentaren wissen.

TANJAs INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/gesundheitspunk.tanjaneide/

MANUs INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/npzDQtW8yEc

(00:00:00) Epigenetik - Was ist das eigentlich?

(00:13:27) So aktivierst du deine kranken Gene - oder auch nicht

(00:22:09) Selbstoptimierungswahn- So durchbrichst du ihn

(00:31:40) So gehst du mit Leichtigkeit mit Stress um

(00:45:07) So findest du den Sport, der dir Spaß macht

(00:51:02) Lebensmittel vs. Nahrungsmittel

(00:55:53) Kosmetik - Gut für deine Haut, gut für unsere Umwelt?

(01:01:10) 80/20 Regel für deine Gesundheit

(01:04:51) Let's do this: Wo fange ich an?

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Heute mal ein Thema, das mich als Health Coach selbst ständig beschäftigt: Der ständige Drang, sich selber zu verbessern.

Und vielleicht kennst du das ja auch, dass du hier an der Ernährung drehst, da deinen Sport anpasst, jetzt noch genauer auf den Schlaf achtest, alles in deinem Zyklus machst und immer wieder neue Supplemente ausprobierst.

Aber ist diese ständige Selbstoptimierung eigentlich gut und hilfreich oder kann sie auch dafür sorgen, dass sie dich krank macht? Darum soll sich die heutige Folge drehen, bei der ich dich in meine ganz persönliche Geschichte mitnehme.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/92jpYkDA7YM

(00:00:00) Höher, schneller, weiter - Selbstoptimierung

(00:03:25) Epigenetik - du bestimmst, wie gesund du bist

(00:07:19) Mein optimiertes Leben - Fluch oder Segen?

(00:12:36) Tut mir das Optiminieren gut?

(00:17:54) Regeln und trotzdem Freiheit - geht das?

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich war am Wochenende beim Healing House Festival in Hamburg und möchte mit dir meine krassesten Learnings von dieser Health, Longevity, Well-Being, Well-Aging, Beauty und Self Care Messe teilen.

An diesem Wochenende habe ich so viel über die Zukunft der Medizin und Gesundheit gelernt, aber noch viel, viel mehr über mich.

Und genau darum soll es in dieser Folge gehen: Was sind meine Erkenntnisse aus einem fantastischen Tag auf dem Gesundheitsfestival schlechthin.

Kleiner Spoiler: Es sind nicht die krassen Gadgets, Supplements oder die eine Sache, die deine Gesundheit aufs nächste Level bringt.

Viel Spaß beim Zuhören!

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/

Hier gibt's den Podcast als Video

➡️ https://youtu.be/rnvK646rEs0

(00:00:00) Longevity & Health in Hamburg - Healing House Festival

(00:02:16) 1. Learning: Know what you're looking for

(00:07:19) 2. Learning: Finde deine inneren Blockaden inklusive Anleitung

(00:24:44) 3. Learning: Selbstoptimierung kann dein größter Feind sein

(00:28:37) Fazit

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.