Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist das doch verschwendete Zeit, oder?
Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf.
Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekommst hilfreiche Impulse mit an die Hand, sodass du sofort aktiv werden kannst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Einige der Studien, die im Podcast genannt werden (die komplette Liste findest du auf YouTube)
1 Nacht weniger geschlafen: Immunsystem geschwächt, T-Killerzellen auf 72% runter
- Irwin M et al., Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994
1 Nacht weniger geschlafen: Risiko sich zu erkälten verdoppelt
- Prather AA et al., Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015
Gelerntes nach one-session-learning mit Schlafmangel oder Unterbrechungen weg
- Aleman-Zapata Aet al., Sleep deprivation and hippocampal ripple disruption after one-session learning eliminate memory expression the next day, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 2022
Mortalitätsrisiko zwischen 7 & 8 Stunden Schlaf minimiert
- Ungvari Z et al., Imbalanced sleep increases mortality risk by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025
Je länger man schläft, desto niedriger das Mortalitätsrisiko
- Yoshiike T et al., Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults. Sci Rep. 2022
Kognitive Leistung und körperliche Performance wird mit mehr Schlaf besser
- Okano K et al., Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019
- Bender AM et al., A practical guide to improve sleep and performance in athletes. International Journal of Sports Science & Coaching, 2023
Weniger attraktiv und 15% sozial weniger erwünscht nach 2 Nächten mit 4 Stunden Schlaf
- Sundelin T et al., Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017
Nach 6 Nächten mit 5 Stunden Schlaf: gesunde Männer in einem prädiabetischen Zustand
- Spiegel K et al., Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999
Schlafqualität sollte über 85% sein
- Ohayon M et al., National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017
Schlafqualität hat einen größeren Effekt auf Mortalitätsrisiko als die Dauer
- Pilcher JJ et al., Sleep quality versus sleep quantity: relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. J Psychosom Res. 1997
Zu wenig Schlaf erhöht Mortalitätsrisiko um 31%, unregelmäßig schlafen um 48%
- Windred DP et al., Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024
Zu wenig Schlaf wirbelt Gene durcheinander
- Möller-Levet CS et al., Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013
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#schlaf #gesundheit #longevity
(00:00:00) Warum ist Schlaf überhaupt wichtig?
(00:05:42) Effekte von zu wenig Schlaf
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(00:09:47) Lernen im Studium
(00:12:13) Quantität: Wie viel Schlaf braucht es denn wirklich?
(00:26:22) Das macht guten Schlaf aus - die Säulen des Schlafs
(00:28:06) Konsistenz & Qualität: Wann gehe ich ins Bett und stehe auf?
(00:41:07) Timing: Welcher Schlaftyp bin ich?
(00:50:42) Was du wirklich brauchst für guten Schlaf: Gadgets
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
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