In dieser Folge spricht Stefanie mit Sandra Knümann über Naturtherapie: was sie wirklich ist (und was nicht), welche psychotherapeutischen Mechanismen wirken und weshalb eine achtsamkeitsbasierte Haltung den Unterschied macht. Ihr erfahrt, wie Beziehung, nicht nur zu Therapeut*innen, sondern auch zur Natur, Heilung ermöglicht, wie sinnliche Übungen euch zurück in den Körper bringen und warum Stadtnatur genauso wirksam sein kann, wenn ihr eure Haltung anpasst. 🌱

Mehr Infos findet ihr auf Sandra's Website: https://pan-praxis.de

Die kostenlose Achtsamkeits-Übungswoche "Wege zum Wesentlichen" findet ihr hier: https://pan-praxis.de/uebungswoche/

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Diese Folge ist ein herzliches Innehalten und ein tief empfundenes Dankeschön an dich. Der Austausch mit dir hat diesen Podcast zu einem echten Dialog gemacht hat, der auch mich selbst immer wieder inspiriert und verändert. Es ist eine Einladung, kurz gemeinsam stehen zu bleiben, bevor das neue Jahr so richtig Fahrt aufnimmt, und sich auf das Wesentliche zu besinnen. Die eigene Lebensenergie und den Respekt vor dem Wunder unseres Körpers und darüber hinaus.

Lass dich daran erinnern, dass Gesundheit und Wohlbefinden nichts Statisches sind, sondern etwas, das du jeden Tag aufs Neue kultivieren darfst. Ich ermutige dich, dir auch in diesem Jahr wieder die Routine des bewussten Zuhörens zu schenken und die Verantwortung für deine eigene Energie zu übernehmen. Schön, dass du Teil dieser Reise bist und diesen Raum mit deinem Bewusstsein füllst. ✨

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Hast du dich schon einmal gefragt, warum du dich bei einer körperlichen Erkältung auch psychisch so niedergeschlagen und zurückgezogen fühlst? Das nennt man "Sickness Behavior" und es zeigt eindrücklich, wie Botenstoffe des Immunsystems direkt deine Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen. Stefanie spricht heute mit der Psychologin und PNI-Therapeutin Larissa Kubon darüber, warum reine Gesprächstherapie manchmal an ihre Grenzen stößt und wie die Klinische Psychoneuroimmunologie (kPNI) als Bindeglied fungiert. Ihr lernt, warum euer Körper evolutionär gesehen noch in der Steinzeit lebt und warum der heutige Dauerbeschuss durch Reize, Nahrung und Stress zu einem gefährlichen "Mismatch" führt, der das Immunsystem dauerhaft in Alarmbereitschaft versetzt.

Es geht aber nicht nur um Theorie, sondern um echte Selbstwirksamkeit. Wir schauen uns an, welche Hebel du im Alltag in Bewegung setzen kannst, von antientzündlicher Ernährung über intermittierende Reize wie Fasten oder Kälte bis hin zur bewussten Reduktion von Lärm und Digitalem. Außerdem teilen Stefanie und Larissa ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Umzug von der Großstadt aufs Land und was dieser Wechsel der Umgebung mit dem Nervensystem (und dem der Kinder) macht. Eine Folge, die dir hilft, das "Uhrwerk Mensch" besser zu verstehen und wieder mehr ins Spüren zu kommen, statt nur zu funktionieren.

Erfahre mehr über Larissa und über ganzheitliche mentale Gesundheit auf ihrer Website: www.larissakubon.de

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Habt ihr euch auch schon gefragt, was wirklich funktioniert, um gesund und voller Energie alt zu werden? Stefanie Hock und Nico Hems, Experte für Präventionsmedizin und Langlebigkeit, beleuchten heute den oft übertriebenen Longevity-Trend. Du erfährst, warum die teuren, radikalen Biohacking-Methoden der US-Milliardäre oft keinen wissenschaftlichen Beweis haben und sogar riskant sein können. Wir klären, worum es wirklich gehen sollte: nämlich um deine Healthspan, die Zeit, die du in bester Gesundheit, selbstbestimmt und mit voller Lebensqualität verbringst. Nico erklärt dir, wie du mit simplen, aber fundierten Lifestyle-Faktoren wie Schlaf, Bewegung, Ernährung und vor allem Community den größten Benefit erzielst und warum moderne, individualisierte Diagnostik der Schlüssel ist, um frühzeitig intervenieren zu können. Du bekommst super wertvolle Einblicke, wie ein gesunder Lebensstil deine Lebensspanne um bis zu 24 Jahre verlängern kann und welche Blutmarker du unbedingt kennen solltest.

Vergiss den Schwarz-Weiß-Blick auf Krankheit und Gesundheit. Es gibt einen großen Graubereich, in dem dein Körper wunderbar kompensiert. Stefanie und Nico zeigen dir, wie eine neue Art der Medizin dich dabei unterstützt, dein volles Potenzial zu entfalten, damit du lange fit bleibst und deine Lebensweisheit mit deinen Liebsten teilen kannst. Freue dich auf diese Folge, die dich mit einem richtig guten Gefühl und einem klaren Fahrplan für deine persönliche Gesundheit zurücklässt. 💪

Mehr über Niko erfahrt ihr hier: https://nikohems.de/

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In dieser Folge spricht Dr. Tatjana Braun über das größte Organ unseres Körpers: die Haut. Sie erklärt, warum die Haut nicht nur ein Spiegel eurer inneren Gesundheit ist, sondern selbst aktiv mitsteuert und welche einfachen Basics wirklich zählen. Du bekommst klare Alltagstipps, Hinweise zu Wirkstoffen wie Retinol und Vitamin C, und wie sich Stress und Ernährung auf Hautbilder wie Akne, Neurodermitis oder vorzeitige Alterung auswirken können. 🧴✨

Eine fachliche Ergänzung zum Thema Retinol von Dr. Tatjana Braun: Retinoide kurbeln die Zellerneuerung an, verfeinern die Hautstruktur und wirken nachweislich gegen Hautalterung – frei verkäufliches Retinol ist dabei sanfter, aber deutlich schwächer, während verschreibungspflichtige Retinoide wie Tretinoin, Adapalen oder Tazaroten deutlich wirksamer, aber auch - vor allem zu Beginn der Behandlung - hautreizender sind.

Du hast mehr Fragen zur Haut? Dann höre beim Podcast Haut und Herz rein oder schaue auf dem Instagramkanal kinderhautdocs vorbei.

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Foto Credits: Katja Hentschel

Bis 2050 werden 2,5 Milliarden Menschen zusätzlich in Städten leben. Das entspricht einem Manhattan pro Woche, das gebaut werden muss. Doch wie schaffen wir es, diese urbanen Räume so zu gestalten, dass sie nicht nur funktional, sondern auch gesund für euch sind? Roger erklärt in diesem Gespräch, warum Städte bisher oft nicht für den Menschen, sondern für das Auto gebaut wurden und welche Konsequenzen das für eure Gesundheit, euer Wohlbefinden und die Umwelt hat. Ihr lernt das 2000-Watt-Smart-Cities-Konzept kennen, das an der ETH Zürich entwickelt wurde und heute weltweit Städte transformiert.

Von der Bedeutung dichter, aber grüner Bebauung über die 15-Minuten-Stadt bis hin zu naturbasierten Lösungen. Diese Folge zeigt euch, wie urbane Räume zu Orten werden können, die euch Energie geben statt zu rauben. Roger teilt spannende Beispiele aus Paris, Zürich und anderen Städten und macht deutlich: Nachhaltige Stadtentwicklung ist keine Utopie, sondern eine systemische Aufgabe, die ökologische, soziale und wirtschaftliche Perspektiven vereint. Lasst euch inspirieren, wie ihr selbst Teil dieser Transformation sein könnt! ✨

Hier erfahrt ihr mehr über Roger und seine Arbeit: https://www.2000wsc.org/about-us/team/roger-jann

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In dieser Folge geht es ans Eingemachte eures "Kontrollzentrums". Unser Experte, Dr. Orell Mielke, Neurologe und Fachmann für Positive Psychologie, räumt mit Mythen rund um das Thema Glück auf und zeigt wissenschaftlich fundiert, wie wir vom bloßen Funktionieren ins echte "Aufblühen" kommen. Ihr erfahrt, warum unser Gehirn unter Stress oft den Blick verengt und wie wir diesen biologischen "Negativitäts-Bias" austricksen können. Dabei geht es nicht um toxische Positivität, sondern um handfeste Strategien die euch helfen, Hindernisse realistisch einzuplanen und eure Stärken gezielt einzusetzen.

Besonders spannend wird es, wenn wir uns anschauen, was unser Gehirn braucht, um gesund zu bleiben: Stille und echte Pausen. Ihr lernt, warum das "Nichtstun" für die geistige Müllabfuhr so wichtig ist und wieso Schlafpositionen oder ein Spaziergang den Unterschied machen können. Zudem sprechen wir über die Kraft der Resonanz in Beziehungen, warum der kurze Augenkontakt an der Supermarktkasse manchmal wertvoller ist als das geplante Date im Kalender. Freut euch auf Impulse, die Wissenschaft und Alltagstauglichkeit perfekt verbinden!

Wenn euch das Thema gefällt, dann schaut doch mal in Orell's Neurohacking Community vorbei: https://www.skool.com/neurohack-oder-neuromythos-1710/about?ref=0f210a84713545f991d7d166a038d588

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Gemeinsam mit dem Mediziner, Experten und Buchautor Prof Dr. Helmut Milz blicken wir darauf, was es bedeutet, in einer "bestuhlten Gesellschaft" und einer digitalen Welt gesund zu bleiben. Ihr lernt den spannenden Unterschied zwischen dem medizinischen "Körper" und dem gefühlten "Leib" kennen und warum es für euer Wohlbefinden essenziell ist, nicht nur zu funktionieren, sondern das eigene "In-der-Welt-Sein" wieder aktiv wahrzunehmen.

Wir diskutieren darüber, warum Berührung und echter Kontakt ("High-Touch") gerade heute wichtiger sind als High-Tech und warum unsere Nervosität oft ein Resultat davon ist, dass wir die "Melodie" unserer Sinnesreize nicht mehr selbst komponieren. Dr. Milz gibt euch zudem wertvolle Impulse, wie ihr durch weniger Achtlosigkeit und bewusste Momente, wie das richtige Stehen oder das Weichwerden der Augen, euer Nervensystem sofort beruhigen könnt. Diese Folge ist eine Einladung, den eigenen Sinnen wieder mehr zu vertrauen und Gesundheit als einen lebendigen Prozess zu verstehen, den wir jeden Tag neu riskieren dürfen.

Hier findet ihr mehr über Prof. Dr. Helmut Milz und seine Bücher: https://www.helmutmilz.de/

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In dieser Episode erklärt Dr. Stefan Waller alias "Dr.Heart" verständlich, welche Faktoren tatsächlich euer Herz- und Stoffwechselsystem beeinflussen und warum frühe Prävention deutlich mehr bewirkt als teure Herzoperationen. Ihr erfahrt, welche einfachen Routinen und medizinischen Messwerte sich lohnen, worauf Ärzte heute achten (und worauf nicht) und wie ihr aus kleinen Gewohnheiten sehr große Wirkung ziehen könnt.

Stefanie Hock spricht mit Stefan Waller über Studien, Praxiserfahrungen und konkrete Tipps, damit ihr im Alltag bessere Entscheidungen für Gesundheit und Lebensqualität trefft, mit klaren und wissenschaftlich begründeten Ansätzen. Wenn ihr Lust auf alltagstaugliche Tools und einen realistischen Blick auf „was wirkt“ für euer Herz-Kreislauf-System haben wollt, bevor der Herzinfarkt eintritt, dann hör unbedingt rein!

Besuche Dr. Stefan Waller alias "Dr.Heart" auf seiner Homepage oder auf Instagram

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Wie schaffst du es, wirklich präsent zu sein, für dich und für die Menschen um dich herum? Viele von uns sind ständig abgelenkt und haben das Gefühl, keine Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu haben. Sönke Behnsen, Psychiater und Psychotherapeut, teilt in diesem intensiven Gespräch sein tiefes Wissen über Achtsamkeit und deren therapeutische Relevanz. Du erfährst von ihm den zentralen Unterschied zwischen bloßem Zuhören und der psychoanalytischen "gleichschwebenden Aufmerksamkeit", einer Haltung, die du auch für dein eigenes Leben trainieren kannst. Entdecke, wie Achtsamkeit dir einen Wahlmoment schenkt, der verhindert, dass negative Emotionen sofort zu überwältigenden Geschichten über dich selbst werden. Dies ist dein Impuls, um Muster zu erkennen und dir die Zeit zu nehmen, die du brauchst, um gesund zu SEIN.

Wir sprechen auch darüber, wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in Beruf und Beziehungen wirken und wie du durch mehr Gewahrsein eine tiefere Verbundenheit zu deinem sozialen Umfeld und der Welt spürst. Sönke Behnsen beleuchtet, warum gerade der Aspekt der Selbstfürsorge so entscheidend ist, damit Achtsamkeit nicht zur Qual, sondern zu einem gesundheitsförderlichen Umgang mit dir selbst wird. Lass dich inspirieren, deinen Alltag ein bisschen anders zu gestalten und dadurch einen großen Vorteil für dein seelisches Wohlbefinden zu erzielen!

Besuche Sönke Behnsen auf seiner Homepage

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