Гибкий ЗОЖ

30 апреля состоится очередной, третий по счету, урбан-трейл. Его во второй раз принимает Калининград. Еще один забег состоялся в Нижнем Новгороде, следующий после Калининграда тоже будет там. Еще в этом году мероприятие планируется провести в Казани, Екатеринбурге, Москве и Ярославле. Таким образом, за год география RUTS выросла в три раза.

Идея проведения таких забегов в России принадлежит Наталье Бочаровой — гостье нового выпуска подкаста «Гибкий ЗОЖ».

Регистрация на забег здесь — https://russiarunning.com/event/RUTS_Kaliningrad_2023?utm_source=send&utm_source=newsletter&utm_medium=ruts&utm_medium=mail&utm_campaign=3001&utm_campaign=otkryta_registratsiya_na_ruts_kaliningrad&bx_sender_conversion_id=1480285

Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

Настало время скорости и быстроты. Это не одно и то же. Быстрота — это способность совершать двигательные действия в минимально заданный отрезок времени. А скорость — величина, определяющая быстроту передвижения в пространстве. Ее обычно измеряют в метрах в секунду или километрах в час.

Во многих видах спорта быстрота должна поддерживаться на предельном уровне в течение некоторого времени. Тут-то вам пригодятся знания, полученные в выпуске про выносливость. Быстрота, как и выносливость, тоже бывает общей и специальной. Что влияет на быстроту движений каждого человека? Возникает ли в процессе тренировки предел скоростных возможностей? Как тренировать быстроту? Ответы на все эти вопросы в новом выпуске.

Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

В этом году исполняется три года одному из самых популярных подкастов о беге, который делает Сергей. За это время вышло более 150-ти выпусков, в которых обычные парни и девчонки рассказывают о том, почему однажды решили начать бегать и до сих пор не могут остановиться, как бег изменил их жизнь, какую пользу приносит.

Сайт «Академии марафона» — https://academymarathon.ru/

Подкаст «Держи темп» — https://podcast.ru/1501859306

Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

Тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказывает, что такое выносливость, какой она бывает, чем один вид выносливости отличается от другой. И, конечно, самое главное — как воспитывать выносливость. Здесь не последнюю роль играет наша сила воли. Это тоже, кстати, выносливость.

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

С другой стороны, ментально сильный человек не обращает внимания на стереотипы. Он может бегать в свое удовольствие, не собираясь принимать участие ни в каких массовых мероприятиях. Но это не означает, что в какой-то момент он не передумает и решит испытать себя. Разбираемся, сколько времени займет подготовка к марафону, как говорится, с дивана и можно ли подготовиться без тренера, просто найдя план тренировок в интернете.

Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

В этом выпуске много разговоров о футболе. Записывались мы недели за две до релиза и предсказали победу сборной Аргентины на чемпионате мира. По ходу дела выяснилось, что Стамбул, где живет Маша, далеко не футбольный, а баскетбольный город. Она рассказывает о своей любимой команде и любимом игроке, местных локациях для воркаута и вкусной турецкой еде.

Это сайт Маши, где можно заказать ее чудесную и очень личную книгу «Ты где?» А скоро выйдет еще одна.

https://mariavasilenko.com/

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

Как правильно сдавать анализы? Как понять, что именно эти исследования подходят для вас в какой-то конкретной ситуации? Естественно, нужно обратиться к специалисту, который умеет изучать симптоматику. Что такое пищевая непереносимость? Из-за чего она возникает? Как ее выявить? Насколько это опасно? Она на всю жизнь?

Что такое детокс? Для каких случаев он действительно полезен, а в каких случаях без него можно спокойно обойтись? В чем проблема так называемых детокс-соков? Зачем нужно принимать коллаген и протеин? Это обязательно для всех, кто занимается спортом? Есть ли какие-то противопоказания или неприятные побочные эффекты?

Подписывайтесь на телеграм-канал Лены Мулявка — https://t.me/detoxme

И не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

В выпуске звучит фрагмент «Песни про яйца», автор музыки и текста Алексей Рыжков. Композиция вышла на лейблах «Арс Рекордс» и Digital Project в июне 2001 года.

Существует очень много полезных подкастов, о которых никто не знает, потому что они пока не очень популярны. На главных страницах Apple Podcast и «Яндекс.Музыки», как правило, одни и те же предложения — попасть на главную страницу сервисов не так просто. Поэтому я решил иногда рассказывать о полезных подкастах, темы которых совпадают с моим. Это, прежде всего, здоровый образ жизни. Причем, речь идет не только о физическом, но и о ментальном здоровье. 

Сегодня я расскажу о новом подкасте «С тобой все ОК». Его авторы и ведущие хорошо знакомая вам по одному из предыдущих выпусков психолог Лена Соколова и преподаватель по дыхательной йоге Катя Тюпова. Девочки рассказывают о том, как найти, принять и не потерять себя в этом тревожном мире. 

Слушайте подкаст «С тобой все ОК» на «Яндекс.Музыке» — https://music.yandex.ru/album/24009043?dir=desc&activeTab=about

Подписывайтесь на телеграм-канал Лены Соколовой — https://t.me/psychologist_sokolova

И не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

И нужно ли вообще от нее избавляться? В гостях у меня была психолог Лена Соколова. Она подробно объяснила, чем тревога отличается от тревожности и в чем выражаются оба этих состояния. Кроме того, поговорили о тревожном расстройстве. Это официальный диагноз, который может поставить только психиатр и только он назначит лечение. Никакой подкаст с психологом и спорт тут уже не помогут.

Речь шла о более легких состояниях, которые человек испытывает каждый день под влиянием внешних обстоятельств от волнения перед собеседованием, родительским собранием до тревоги из-за негативного информационного фона. Главное, что нужно запомнить — все это совершенно нормально. Мы не можем предотвратить выделение в организме кортизола, адреналина и норадреналина, которые и вызывают стресс, страх и ярость. Но мы можем повлиять на их переработку.

Как это сделать с помощью спорта? Какие виды физической активности подходят для этого больше всего? Рассказывает психолог Лена Соколова. В выпуске упоминалась шкала самооценки тревоги Шихана. Ее можно найти в интернете и определить, на каком уровне в данный момент находитесь именно вы.

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Стресс нельзя заесть. Это все равно, что пытаться вылечить зуб обезболивающими. Еда лишь притупляет нашу душевную боль. Но можно минимизировать вред, который наносит организму так называемая мусорная еда. Отличная альтернатива фастфуду, шоколаду и кондитерским изделиям полифенолы. Они в большом количестве содержатся в овощах и ягодах. Очень подробно останавливаемся в этом выпуске на этой теме. 

Что такое медитация с едой и почему многие не придают значения хорошему пережевыванию пищи? А это очень важно, потому что само по себе помогает избежать серьезных проблем. И никаких сериалов и залипания в телефоне во время еды. В каждом приеме пищи побольше клетчатки и растительных жиров. Но лучше всего работает хороший сон. А если понять причину, по которой ваш организм просит у вас «вредную» еду и сбалансировать питание, то не будет никакой необходимости что-либо заедать.

Но стресс не придется заедать, если до него не доводить. Если вы считаете, что не можете ничего сделать со стрессом, — это не так. На самом деле, можете. Хотя бы просто не тревожьтесь из-за того, что не можете контролировать абсолютно все. Этого никто не может.

Гостья нового выпуска основатель сервиса anti age сопровождения Roots Елена Мулявка.

Сайт сервиса Roots: https://rootsnutrition.ru/

Полезный телеграм-канал Лены: https://t.me/detoxme

Подкаст «Ольга Коробейникова о психологии»: https://music.yandex.ru/album/22618337?dir=desc&activeTab=about

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff