Гибкий ЗОЖ

И спорт ли это вообще? Как стать успешным шахматистом? В каком возрасте для этого нужно начинать заниматься? Сколько зарабатывают спортсмены, участвуя в турнирах? Почему действующий чемпион мира Магнус Карлсен приобрел такую популярность? (спойлер: дело не только в том, что он очень хороший шахматист) И почему при этом он все же не нравится Оле Гончаровой?

Константин Воронцов не только тренер по бегу. Он учит маленьких детей играть в шахматы. Часто родители понятия не имеют, что у их детей есть способности в этой игре. Но даже если ребенок не шахматный гений — ничего страшного. Шахматы помогают тренировать мышление и усидчивость. Даже если в будущем ваши дети не станут чемпионами мира, увлечение этой игрой 100% поможет им в жизни. А еще шахматы — это хорошая профилактика болезни Альцгеймера.

В этом выпуске Костя советует несколько книг, которые помогут разобраться в шахматах, если вы хотите совершенствоваться в них самостоятельно:

Гарри Каспаров «Шахматы как модель жизни»

Юрий Авербах «Путешествие в шахматное королевство»

Илья Майзелис «Шахматы»

Антон рассказал, что играет в шахматы с игроками со всего мира на площадке Chess.com. Вот его профиль — подписывайтесь и бросайте вызов (его легко обыграть, не такой уж он сильный шахматист, каким хочет казаться): https://play.chess.com/RnzZq

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы не пропустить новые выпуски: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

Новым гостем нашего подкаста стал Андрей Воронин. В прошлом он известный на весь мир калининградский фристайлер. А сейчас Андрей работает в академии «Балтики», где тренирует ребят до 15-ти лет и мечтает стать главным тренером сборной России. В каком возрасте лучше приходить в футбол, чтобы добиться успеха? Какой тренер сегодня самый прогрессивный в мире, а чемпионат какой страны самый зрелищный? Какие упражнения из футбольных тренировок можно позаимствовать для собственных повседневных занятий спортом? Обстоятельный разговор о спорте №1.

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы не пропустить новые выпуски: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

После возвращения из олимпийского Пекина к нам в подкаст пришла керлингистка Юлия Портунова. Она чемпионка Европы, двукратная призер чемпионатов мира и участница двух Олимпиад. Когда сборная России из претендента на самые высокие награды превратиться в явного фаворита? Что для этого нужно? В каком возрасте лучше приходить в керлинг? До какого возраста еще не поздно прийти в этот вид спорта, чтобы показывать хорошие результаты на профессиональном уровне? Какую нагрузку испытывают игроки в керлинг во время матчей? Как проходит тренировочный процесс?

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы не пропустить новые выпуски: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

Калининградка Дарина Артёменко никогда не любила спорт. Она та самая одноклассница, которая всегда прогуливала физкультуру. Но года четыре назад случился переломный момент, и Дарина стала бегать пару раз в неделю и ходить в зал. Она преодолела путь от «Сами бегайте свои дурацкие пробежки» до «Посоветуйте хорошего тренера по бегу».

В этом выпуске подкаста она рассказала, почему решила заниматься спортом, за что любит бег, почему без энтузиазма идет в спортзал, а выходит из него всегда в хорошем настроении и за что не любит советчиков. По мнению Дарины, спорт — это история про то, как ты себя чувствуешь, а не как ты выглядишь. Бывали моменты, когда она находила выход из каких-то тупиковых ситуаций только потому, что просто бежала. При этом, не делает спорт главным в своей жизни. Да, он важная ее часть, но не стоит во главе угла.

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы не пропустить новые выпуски: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

Год назад обычный калининградский парень первый раз окунулся в ледяную воду. И затянуло. Недавно Дмитрий Иванов выступал на соревнованиях по зимнему плаванию в Минске и показал неплохой результат. Организаторы даже наградили его за отвагу. Чем отличается моржевание от зимнего плавания? Как подготовиться к тому, чтобы стать моржом? Сколько калининградцев увлекается купанием открытых водоемах зимой? Правда ли, что моржи никогда не болеют?

Об этом в новом выпуске подкаста «Гибкий ЗОЖ» рассказывает калининградец Дмитрий Иванов.

https://www.instagram.com/gibkiy_zozh/

И это при норме потребления при активном образе жизни среднестатистического человека до 30-ти лет до 2800 ккал.

Какие силовые упражнения входят в программу подготовки к соревнованиям по синхронному плаванию? Почему синхронистки мало занимаются в тренажерном зале и почти не бегают? Какой норматив по плаванию нужно выполнить? Зачем им нужны фитнес-резинки? Что такое «сухие» тренировки? Почему у синхронисток нет никакой специальной диеты? Зачем они едят шоколад? Сможет ли приготовить себе такие же блюда любой человек, далекий от профессионального спорта? Как определиться, в какой вид спорта отдать своего ребенка, чтобы он был счастлив и с удовольствием ходил на тренировки?

В выпуске «Определяем прогресс в беге» мы рассказывали о пробе Штанге — задержка дыхания на вдохе. Отличным результатом считаются 50 секунд без кислорода. Наталья Ищенко рассказала о своем рекорде в спокойном положении — 4 минуты. Но это далеко не рекорд мира. Попробуйте угадать, сколько провел без кислорода мировой рекордсмен хорватский дайвер Будимир Буда Собат в апреле прошлого года.

Подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы точно ничего не пропустить: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh/

В преддверии Нового года ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили идеи для подарка всем, кто занимается бегом. И, разумеется, рассказали о том, что сами хотели бы получить. Набралось 25 пунктов: бюджетные и не очень, для тех, у кого все есть, смешные, оригинальные и универсальные. Найдется все и для начинающих бегунов, и для тех, кто уже давно посвятил свою жизнь этому виду спорта.

С наступающим Новым годом! Будьте здоровыми, красивыми и гибкими!

instagram.com/gibkiy_zozh

В этом выпуске Оля Гончарова и Антон Хоменко с помощью тренера по легкой атлетике Константина Воронцова разбирались, какие виды спорта помогают развиваться в беге. Плавание, йога, пилатес и нагрузка собственным телом «дружат» с бегом, а велосипед и коньки — одни из главных «врагов». Игровые виды спорта тоже не подходят. Во-первых, бегун не сможет продемонстрировать достойную технику. А во-вторых, высок риск получить травму. Поэтому Усейн Болт и не стал футболистом, хотя планировал перейти в этот вид после завершения карьеры спринтера. А волейболистом мог бы стать.

Все современные инста-тренеры используют для своих тренировок упражнения из советских учебников. Просто называют их английскими словами, чтобы проще привлекать внимание аудитории. Но гораздо хуже, когда они считают, что сами придумали упражнение, появившееся 80 лет назад. И даже не думайте заниматься кроссфитом, если не имеете подготовку на уровне кандидата в мастера спорта в любом виде. Он не для новичков.

На десерт Оля Гончарова рассказывает историю о том, как бежала кросс босиком. Что к этому привело и какой результат ей удалось показать?

https://instagram.com/gibkiy_zozh

Сразу спойлер: почти до любого. Все зависит от того, как долго вы занимаетесь спортом. Например, начинать бегать не поздно никогда. Даже если вам восемьдесят. Конечно, тут есть индивидуальные особенности, но в целом это правда.

Умеренная физическая нагрузка у людей старше 40 лет энергетически обеспечивается, главным образом, за счет анаэробного гликолиза, что обусловлено ухудшением удовлетворения кислородного запроса.

Функции регуляторных систем организма с возрастом также снижаются. После 40-45 лет ухудшаются функции гипофиза, надпочечников и поджелудочной железы, после 50 лет — функции щитовидной и половых желез. Умеренные регулярные физические нагрузки задерживают снижение функций этих желез.

Ведущие Ольга Гончарова и Антон Хоменко выясняют у тренера по легкой атлетике Константина Воронцова все нюансы спортивного прогресса в не самом нежном возрасте. И, кстати, заодно узнают, почему уже в 35-40 лет спортсмены попадают в «ветеранскую» категорию.

Слушайте наш подкаст, будьте гибкими и подписывайтесь на наш инстаграм.

https://instagram.com/gibkiy_zozh

Почему 99% бегунов в зрелом возрасте приходит тренироваться и участвовать в соревнованиях в беге на длинные и сверхдлинные дистанции? Из-за чего во время бега колет в боку? Какое соотношение аэробного и анаэробного механизмов во время преодоления расстояний от трех километров до марафона? Существует ли универсальный источник энергии при мышечной работе? (спойлер: да!) А еще есть универсальная схема для завершения любой длинной дистанции.

Ведущие подкаста Антон Хоменко и Ольга Гончарова продолжают познавать спортивную науку, которую простым языком преподает тренер по легкой атлетике Константин Воронцов.

Подписывайтесь на наш инстаграм: https://instagram.com/gibkiy_zozh