Гибкий ЗОЖ

Существует стереотип о том, что все спортсмены тупые. Возможно, вы удивитесь, но на самом деле все наоборот. Среднестатистический человек, который занимается хоть каким-то спортом, умнее такого же среднестатистического человека, который им не занимается. Конечно, не все так просто, ведь уровень интеллекта зависит не только от нашей физической активности. 

В этом выпуске вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым расскажем как спорт улучшает нейронные связи и память, способствует восстановлению нервных клеток, помогает дольше сохранять концентрацию и внимание на рабочих задачах.

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

И не только рук. Вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым возвращаемся к физическим качествам человека. Их всего пять. Еще в прошлом сезоне мы поговорили про силу и гибкость. Настала очередь ловкости. Можно ли назвать ее физическим качеством? Поддается ли ловкость тренировке?

Чем ловкость отличается от координационных способностей? Что такое координационная скованность и как ее победить? Как правильно расслабляться самому и расслаблять мышцы? Какие упражнения в этом помогают? Какое значение играет правильный настрой на тренировку и почему ее никогда не нужно воспринимать как тяжелую работу?

Во время подготовки к этому выпуску появилась идея разобраться самим и рассказать вам о том, как спорт или любая физическая активность помогает развивать мозг. Возможно, что уже следующий эпизод этому и посвятим.

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

И почти ничего не выигрывали даже до отстранения российской легкой атлетики от мирового спорта из-за допинговых скандалов. За 30 лет, прошедших с Летней олимпиады в Барселоне, только шесть наших спортсменов брали золотые олимпийские медали в беге. В чем проблема? Почему современные дети считают спорт мучением, а не удовольствием? А именно они будущее российского спорта, которое несомненно есть, но где-то очень-очень далеко — за горизонтом решения педагогических и методических вопросов. 

Алексей Соколов, о котором Костя упоминал в этом выпуске, установил рекорд России в марафоне (2:09:07) в октябре 2007 года. То есть 15 лет назад. Рекорд у женщин на этой дистанции на год старше — он принадлежит Галине Богомоловой с 2006 года. Причем, это еще не самые старые беговые рекорды в нашей стране. На некоторых дистанциях они держатся еще с 1980-х годов. А мировой рекорд в марафоне обновился в этом году на чемпионате мира в Юджине — эфиоп Тамират Тола пробежал за 2:05:36. С результатом, соответствующим рекорду России, там можно было занять только 17-е место. А личный рекорд Искандера Ядгарова (2:14:37) на недавнем Московском марафоне просто смех на фоне результатов лучших спортсменов мира. При всем уважении к Искандеру. Речь не о нем, а о месте российского бега далеко не в одном ряду с беговой элитой, в которую нам никогда не попасть. Но и с 2:14:37 можно попасть в топ-40 на крупном международном забеге, что просто блестящий результат для спортсмена-любителя. 

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Наконец-то премьера выпуска, где мы с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили книгу Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее». Она очень полезна для всех, кто занимается бегом. Причем, совершенно неважно, какой у вас стаж, результаты и достижения. Однозначно вы найдете в ней много полезной информации, которая поможет достичь ваших целей и выполнить задачи, а может быть даже упростить этот путь. 

Очень часто в этом выпуске мы упоминаем Артура Лидьярда, но так и не объяснили, кто это тем, кто впервые слышит это имя. Если коротко, это человек, который сделал больше всех для популяризации метода подготовки бегунов 80/20 — новозеландский бегун и тренер по легкой атлетике, который много сделал для популяризации оздоровительного бега трусцой. Руководил подготовкой новозеландских олимпийских чемпионов и рекордсменов мира по бегу на средние и длинные дистанции, написал ряд книг о спортивном и оздоровительном беге.

В своей статье в журнале Sports Illustrated в 1962 году Лидьярд писал: «Забудьте про технику бега. Если бегун сильно разбрасывает руки в стороны, это нормально — в случае, если он в форме и расслаблен. Тогда он бежит легче, а техника позаботится о себе сама. Нам нужны бегуны, способные бежать два или три часа и в конце выглядеть так же, как перед началом пробежки».

В выпуске упоминалась формула определения косвенной оценки МПК по результату теста Купера. Вот она:

VO₂ max = (d₁₂ - 504,9)/43,74

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Хью Джекман прекрасно выглядит в свои 53 года. Он много тренируется и может при этом потреблять 4000-6000 тысяч килокалорий в день. Хотя, 53 года ― это зрелый возраст для мужчины, который достаточно следит за собой и много двигается между тренировками. О движении нельзя забывать, потому что гиподинамия ― враг красоты и друг лишнего веса. А лишний вес в свою очередь дружит с целой неприятной компанией.

Сон играет важную роль в жизни каждого человека. Почему даже стандартных восьми часов сна часто не хватает для того, чтобы утром чувствовать себя бодрым? Потому что существует множество нюансов, которые нужно учитывать для необходимого качества сна. Много интересного про мелатонин, кортизол и истощение надпочечников, которое 100% есть у тех, кто не может включиться в рабочий процесс без чашки кофе и чувствует себя наиболее продуктивным во второй половине дня или вечером. Это не нормально!

Белок иногда полезно исключать из своего рациона и не недооценивать овощи в качестве углеводов. В чем польза резистентного крахмала? Как его получить? Хорошее, качественное и дорогое масло ― это инвестиция в долгую здоровую жизнь. Не жалейте на это денег, полностью исключите подсолнечное масло из своего рациона. Жирные сорта рыбы отличные источники омега-3 ― ешьте их как можно чаще. Рыба, запеченная с овощами, ― это очень вкусно. И учитесь добавлять клетчатку везде, где только можно.

Гостья нового выпуска основатель сервиса anti age сопровождения Roots Елена Мулявка.

Сайт сервиса Roots: https://rootsnutrition.ru/

Полезный телеграм-канала Лены: https://t.me/detoxme

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Что такое кинезитерапия? Объясняем и разбираем на конкретном примере. Моя подруга, основатель калининградского стендап-клуба «Локация» Ксения Никитина несколько лет назад столкнулась с большой проблемой — страшная боль в ногах и регулярные судороги. Потрачено много времени и денег на анализы и визиты к врачам, но ничего не помогало.

Когда Ксюша решила смириться и продать огромное количество обуви на каблуках, которую она больше никогда, как ей тогда казалось, не сможет носить, именно это решение помогло найти ей способ избавиться от боли. Ну и, конечно, поговорили немного о стендапе — как эта культура развивается в России, почему Ксюша решила создать свой стендап-клуб, где проводятся мероприятия и кто в них участвует. Кстати, принять участие может каждый, кто считает, что у него есть комедийный талант. Подробности в телеграм-канале «Локации» — ссылка внизу.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

А это ссылка на канал стендап-клуба «Локация»: https://t.me/locostandup

Лето — самое ленивое время для занятий спортом. Как заставить себя выйти на пробежку? Особенно, если речь идет о тренировке в пять часов утра. Почему Антон забил на пробежки, а Оля его в этом поддерживает? Что такое интервальное голодание? Неужели 16 часов совсем-совсем нельзя ничего есть? Ведь если я съем кусочек шоколадки или даже огуречика, это не влияет на процесс. Очень даже влияет. Что насчет читмиллов и алкоголя? Можно или нельзя? А если у меня кета-диета? Что это вообще такое? 

Как заставить себя выйти на тренировку в пять утра? Это просто невозможно. Еще как возможно. Мотивация — быть лучше всех на работе в течение всего дня. Да, даже самой бесячей коллеги!

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Как слушать подкаст, а потом оказаться героиней его очередного выпуска? Очень просто! Миссия нашего подкаста заключается в том, чтобы мотивировать людей заниматься спортом и быть красивыми, здоровыми и гибкими. Мы никого не принуждаем бегать, делать зарядку, ходить в спортзал — это ваш собственный выбор. Хотите — занимайтесь, не хотите — нет. Никто вас не осудит. Но если начнете делать это с нашей помощью, напишите — нам будет очень приятно.

Есть мнение, что начинающие спортсмены мотивируют начать заниматься любыми видами физической активности больше, чем опытные спортсмены, пробежавшие сто миллионов марафонов. Потому что они совершенно обычные, как и мы все. Они ходят с нами по одним улицам и не имеют ничего общего с великими людьми, которые тренируются каждый день, правильно питаются и участвуют в соревнованиях. 

Гостья нового выпуска — Лейла Щеглова, художник-иллюстратор. Она совсем недавно начала бегать. Что мотивировало ее заняться спортом, правильно питаться и записаться на марафон? 

Кстати, в ходе записи этого эпизода выяснилось, что Лейла слушает не только нас, но и наших коллег — «Бег Вреден». Это очень интересный и полезный подкаст. Послушайте тоже!

https://podcast.ru/1492169144

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Растяжка — очень простая дисциплина, которая позволяет нам быть красивыми, стройными, здоровыми и, конечно, гибкими. Достаточно выполнять несколько упражнений хотя бы 10-15 минут в день. Для этого не нужно специальное оборудование, но необходимо совсем немного дисциплины и чуть-чуть мотивации. 

Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Это не так. Плюс растяжки, в отличие от силовых упражнений на определенные группы мышц, в вариативности и отсутствии напряжения. Как скоро придет желаемый результат? Как избежать ошибок и не навредить себе? Можно ли в сорок лет сесть на шпагат? Кто более гибкий — мужчины или женщины? Об этом подробно поговорили с тренером по растяжке Сабиной Юнусовой.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Гибкость — это еще одно из основных физических качеств человека. Всего их пять. О силе мы уже говорили пару выпусков назад. Гибкость характеризуется, в том числе, способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо систематически развивать с самого раннего детства. 

Почему это важно? Как поддерживать свое тело в тонусе? Какие упражнения для этого существуют? Сколько времени займет их выполнение? Слушайте внимательно и будьте здоровыми, красивыми и гибкими. 

И подписывайтесь на наш телеграм-канал: https://t.me/shapkaoff