Гибкий ЗОЖ

Кто в приоритете – бегун или пешеход? Ведь каждый считает приоритетным себя. Почему одни бегуны здороваются со всеми, кто бежит навстречу, а другие – нет. Как поступать правильнее? Насколько эффективен бег в людных местах, когда под ногами постоянно кто-то путается? Как выбрать место, где будет меньше людей? Как вести себя во время тренировки на стадионе — есть очень много простых правил, которые помогут не мешать другим спортсменам, а они не будут мешать вам.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

В 1966 году выдающийся ученый в области спорта Владимир Зациорский сформулировал и описал пять физических качеств человека: сила, скорость, гибкость, ловкость и выносливость. Каждому из них мы посвятим отдельный выпуск нашего подкаста. И начнем с силы. Сразу предупреждаем, что это будут очень серьезные эпизоды, которые будут полезны, в первую очередь тем, кто хочет развиваться в спорте и в беге в частности. Тем, кто занимается бегом для здоровья и не стремится к улучшению своих результатов (вряд ли такие люди существуют), эти темы будут интересны для общего развития.

Есть несколько видов силовых качеств: максимальная сила, скоростная сила, силовая выносливость, взрывная сила, стартовая сила, динамическая сила, статическая сила и эксцентрическая сила. Чем они отличаются друг от друга? В каких видах спорта преобладают? Как их тренировать и использовать? Об этом мы поговорили с нашим регулярным экспертом, тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Слушать тут: https://podcast.ru/1589131829

Чаще всего мифы и легенды о чем угодно рождаются исключительно из-за недостатка актуальной информации. Если о говорить о беге, то принято считать, что с его помощью можно похудеть, но для этого нужно выходить на пробежку только в шесть утра (причем, каждый день), а вечером бегать ни в коем случае нельзя, потому что это очень вредно. При этом, дышать нужно только носом, а зимой бегать на улице нельзя. Перед пробежкой не надо делать разминку — от нее быстро устанешь и никакого результата не будет. Но лучше вообще не бегать, потому что бег очень вреден для сердца — чем больше бегаешь, тем меньше проживешь. Все это бред!

В новом выпуске говорим о самых популярных заблуждениях о беге и объясняем, почему они не имеют никакого отношения к реальности. Бегайте на здоровье! Только делайте это правильно. А для этого, как минимум слушайте наш подкаст.

И другие подкасты тоже слушайте. Особенно, если они интересные. В этом эпизоде упоминаем подкаст «Как не стыдно», который делают наши друзья. Его автор и ведущая Юля Недоля приняла участие в подготовке этого выпуска.

https://podcast.ru/1545962885

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка испытывали некоторую эйфорию после тренировки. А может быть даже в процессе. Совершенно неважно, чем именно вы занимаетесь — бегаете, отжимаетесь, стоите в планке или таскаете тяжести. А если вы не занимаетесь спортом, то, скорее всего, слышали об ощущении счастья, которые эти занятия происходят. Мы долго шли к этой теме, потому что желание разобраться в том, что именно вызывает эту эйфорию, возникло уже давно. И вот, наконец, мы это сделали.

Почему одни люди в одних и тех же обстоятельствах счастливее других? Можно ли быть счастливым всегда? Какие внешние события ­запускают выброс гормонов счастья? Почему несбалансированное питание может стать причиной недостаточно высокого уровня счастья? Можно ли научиться получать удовольствие от того, что не нравится, но необходимо делать? Как перенести этот опыт из спорта в обычную жизнь?

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

При любой физической нагрузке повышается температура тела. Так, с помощью разминки нам удается повысить температуру тела до 38-40С. Это повышает производительность спортсмена. При беге в жару, происходит происходит быстрое повышение температуры тела и как следствие его обезвоживание, причем с потом теряются минералы и соли и повышается риск возникновения судорог. Считается, что если содержание в организме воды понизится всего на 2%, то вы почувствуете сильную усталость. Работоспособность теряется на 4-6%.

Когда лучше отменить тренировку? Стоит ли начинать бегать новичкам в жару? Какие риски есть для заядлых бегунов? Что делать при появлении симптомов теплового удара? Кому следует быть особенно осторожным при тренировках в жару? Обо всем этом подробно поговорили в новом выпуске. Лето скоро!

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Спорт помогает достигать любых целей, которые мы ставим перед собой в жизни, потому что сам спорт — и есть множество целей. Похудеть, быть красивым, здоровым и гибким, поставить новый личный рекорд на привычной дистанции, записаться на первый в жизни забег и подготовиться к нему, не бояться бегать в плохую погоду, да и в конце концов выйти на запланированную пробежку рано утром или вечером после тяжелого трудового дня. Все это цели, которых нельзя достичь, если поступательно к ним не идти — составить план и придерживаться его. Это и есть дисциплина. А реализация любого плана имеет плюс-минус один и тот же алгоритм. Поэтому, если вы приучите себя в дисциплине в чем-то одном, то это почти само собой произойдет и других аспектах вашей жизни.

Если вы занимаетесь один, несете ответственность только перед собой. А если вами руководит тренер, то нужно четко следовать его рекомендациям, то есть быть дисциплинированным вдвойне — не только выйти на тренировку, но и выполнить ее план, даже если вам кажется, что все идет слишком легко. К сожалению, не все способны удержаться и пробежать чуть больше, чем надо, быстрее или вообще потренироваться в свободный от занятий день. Все это причиняет тренеру боль. Как минимум, ему придется перестроить весь тренировочный план. И всего-то из-за одной неточности подопечного. Наш друг Костя Воронцов собрал целый блокнот таких историй. Частью из них он поделился в этом выпуске.

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts. 

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

И как с ними бороться? К сожалению, избежать спазмов и судорог во время тренировок нельзя. Время от времени они будут вас беспокоить. Но кто предупрежден, тот вооружен. В этом выпуске разбираемся, что такое спазмы и выясняем главные причины их возникновения. Если коротко, то минимизировать риски поможет хорошая разминка до тренировки и заминка с растяжкой после. 

Что делать, когда спазм наступил? Главное — сохранять спокойствие. В этом выпуске рассказываем о нескольких способах, как вести себя в такой ситуации. Если спазмы возникают часто, обязательно обратитесь к врачу. Занятия любым видом спорта — лакмусовая бумажка, которая на ранних стадиях заболевания может показать, в какой области организма существует проблема. 

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts. 

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Регулярный эксперт нашего подкаста тренер по легкой атлетике Костя Воронцов в новом выпуске рассказал о том, что процесс восстановления, как и тренировочный процесс, тоже надо тщательно планировать. Если полноценно не отдыхать после занятий, то можно очень быстро сгореть. Как распределять физическую нагрузку по дням недели в зависимости от ваших целей и задач? Как она зависит от того, в какое время суток вам удобнее заниматься? Каким образом организовать режим питания?

Методы восстановление делятся на три группы: педагогические, психологические и медицинские. Подробно рассказываем о том, что входит в каждую из этих групп. Но во всех случаях важно добиться равновесия нервных процессов, что и определяет восстановление вегетативных функций.

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

В новом выпуске подкаста мы рассказываем о фильмах, которые вдохновляют нас заниматься спортом. Хотели поговорить еще и о книгах, но не успели. Возможно, в другой раз. Как кино заставляет восхищаться героями и возбуждает желание быть похожими на них? Оля влюблена в российские фильмы и фигурное катание, Антону нравятся фильмы про футбол и теннис, а Костя рассказал историю про то, как в детстве проснулся ночью специально для того, чтобы посмотреть «Рокки» и нисколько об этом не пожалел.

Все фильмы, которые мы упомянули в этом выпуске:

1. «Лед» (Россия 2017 год. Режиссер Олег Трофим, в главной роли Аглая Тарасова)

«Легенда №17» (Россия 2012 год. Режиссер Николай Лебедев, в главной роли Данила Козловский)

2. «Рокки» (США 1976 год. Режиссер Джон Г. Эвилдсен, в главной роли Сильвестр Сталлоне)

3. «Кровавый спорт» (США 1988 год. Режиссер Ньют Арнольд, в главной роли Жан-Клод Ван Дамм)

4. «Двойной удар» (США 1991 год. Режиссер Шелдон Леттич, в главной роли Жан-Клод Ван Дамм)

5. «Кикбоксер» (США 1989 год. Режиссеры Марк ДиСалле и Дэвид Уорт, в главной роли Жан-Клод Ван Дамм)

6. «Тренер» (США 2014 год. Режиссер Ники Каро, в главной роли Кевин Костнер)

7. «Малышка на миллион» (США 2004 год. Режиссер Клинт Иствуд, в главной роли Хилари Суонк)

8. «Одиночество бегуна на длинную дистанцию» (США 1962 год. Режиссер Тони Ричардсон, в главной роли Том Кортни)

9. «Тоня против всех» (США 2017. Режиссер Крэйг Гиллеспи, в главной роли Марго Робби)

10. «Проклятый Юнайтед» (США 2009. Режиссер Том Хупер, в главной роли Мартин Шин)

11. «Борг/Макинрой» (Швеция 2017. Режиссер Янус Мец, в главных ролях Сверрир Гуднасон и Шайа ЛаБаф)

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

Оля Гончарова рассказала пронзительную историю о том, сколько коробок конфет она сможет съесть за один раз. А потом очень сильно себя за это ругать. Вместе с Антоном Хоменко и тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым она придумала лайфхак — 100 граммов шоколада (или 550 килокалорий) стоят 10 километров, которые нужно пробежать, чтобы загладить свою вину за излишнюю прожорливость и тягу к сладкому. Пользуйтесь!

А по делу в этом выпуске рассказываем, как подготовится к сдаче норматива на 1000 и 3000 метров. Если вы думаете, что это очень легко, то оцените, насколько быстро надо пробежать, чтобы сдать на самый низкий (3-й юношеский разряд) — километр за 3 минуты 54 секунды, три километра за 13:20.

По словам Константина Воронцова, к нему часто обращаются за помощью в подготовке к сдаче норматива за месяц. Это очень мало. Лучше думать об этом хотя бы за три месяца, а в идеале — за полгода. Каким образом построить тренировочный процесс? Все подробности в новом выпуске.

Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff