Гибкий ЗОЖ

Проще говоря, бежать быстрее и дольше уже не получается. Как с этим быть? В теории все очень просто — общая и средняя физическая подготовка вам в помощь. В реальности все чуть-чуть сложнее — придется много работать над собой. Ведущие подкаста Ольга Гончарова и Антон Хоменко вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым разбираются, какие упражнения помогут стать выносливее, сильнее и быстрее. Причем, делают это не только в теории, но и на практике — Антон и Оля готовятся к забегу, который состоится в феврале, потому что бегать для себя рано или поздно надоедает.

Подписывайтесь на инстаграм подкаста: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

Зимних пробежек часто опасаются из-за страха простудиться. Однако они, наоборот, помогают укрепить иммунитет и закаливают организм, уменьшая вероятность простуды. И если соблюдать простые правила, можно продолжать бегать даже в мороз. В этом выпуске ведущие подкаста Ольга Гончарова и Антон Хоменко говорят с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым о том, что зимний бег намного безопаснее летнего, если соблюдать простые правила, обсуждают нюансы выбора экипировки и дают полезные советы. В том числе, обращают внимание на то, при каких температурах все-таки лучше не бегать, а отменить тренировку.

Подписывайтесь на инстаграм подкаста: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

Ведущая подкаста Ольга Гончарова рассказывает о том, как тяжело переболела коронавирусом и после этого долго возвращалась к своей прежней спортивной форме. Главный совет, который дал наш эксперт, тренер по легкой атлетике Константин Воронцов, ковид обнуляет все ваши прежние достижения и результаты. После болезни все нужно начинать с нуля. Это тяжело, но это нормально. Не надо торопить события — возвращайтесь в спорт постепенно. Ваш организм скажет вам за это спасибо.

Травмы проще предотвращать, чем лечить. Это вам любой тренер скажет. Несоблюдение принципов последовательности и увеличения нагрузок и сложности упражнений. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, одежды и обуви. Неблагоприятные погодные условия. Нарушение дисциплины во время тренировок или соревнований.

Все это может привести к проблемам с ахилловым сухожилием, растяжению связок, воспалению надкостницы, проблемам с коленями и другим неприятным и болезненным последствиям. В новом выпуске Антон Хоменко и Оля Гончарова вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым выясняли, как предотвратить травмы.

Подписывайтесь на инстаграм подкаста: https://www.instagram.com/gibkiy_zozh

Для этого существуют субъективные и объективные показатели. В субъективных мы ориентируемся на свои ощущения, настроение и отражение в зеркале. Объективные — это цифры. Самый простой пример — масса тела. Но это далеко не все. Тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказал о пробах Руфье и Штанге, а ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко готовятся к тесту Купера. О нем тоже очень подробно рассказано в этом выпуске.

Ведущие подкаста Антон Хоменко и Ольга Гончарова готовились к своему первому соревнованию — кроссу на 5 километров в поселке Калиновка под Черняховском. Правда, за несколько дней до старта его отменили из-за ограничений по коронавирусу, но подготовка была завершена почти полностью.

В чем она заключалась? Почему люди, которые бегают «для себя», рано или поздно «созревают» для участия в соревнованиях? Какую дистанцию лучше выбрать для первого старта? Сколько времени нужно, чтобы пробежать первый марафон? Почему лучше готовиться к соревнованиям под руководством специалиста и как его найти и выбрать?

Ответы на эти вопросы наши ведущие искали вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым. Оля и Антон не только записывают с ним подкаст, но и тренируются под его руководством.

Какие виды интервального бега существуют? Чем они отличаются друг от друга? Помогают ли они похудеть? Почему начинающим бегунам не рекомендуется сразу переходить к интервальному бегу? Что такое МПК? Как повысить этот показатель и обязательно ли это спортсменам-любителям? Еще в этом выпуске много говорили про фартлек. Когда послушаете, поймете почему. Это самый известный вид интервального бега. Ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко полюбили его с первого взгляда, а тренер по легкой атлетике Константин Воронцов как правильно применять любые виды интервальных тренировок.

В этом выпуске выясняем, почему бегать под музыку опасно? Почему этого не рекомендуется делать начинающим бегунам? Подходит ли ваша обычная любимая музыка для бега или нужно составлять отдельный плейлист? Если не музыка, то что? Ведущие подкаста Ольга Гончарова и Антон Хоменко и тренер по легкой атлетике делятся своим опытом. Получился веселый музыкальный выпуск. 

В ознакомительных целях использованы фрагменты песен: Billie Eilish — No Time to Die (музыка и слова: Билли Айлиш, Финеас О’Коннел, лейбл Interscope Records) Scatman John — Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop) (авторы: Джон Ларкин, Антонио Нунзио Катания, лейбл RCA Records) Cardi B — Up (авторы: Белкалис Альманзар, Идис Сельмани, Джеймс Д. Стид, Джордан Торп, Джошуа Бейкер, Мэттью Аллен, лейбл Atlantic Records) Рамин Джавади — Night King (музыка Рамина Джавади, лейбл Varèse Sarabande) Bad Meets Evil — Fast Lane (авторы: M. Мэтерс, Р. Монтгомери, Б. Рэгналл, Л. Ресто, лейблы Shady Records и Interscope Records)

В этом выпуске Антон Хоменко, Ольга Гончарова и тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказывают, как рассчитать максимальный пульс и определить пульсовые зоны? Чем полезен длинный медленный бег и сколько времени он должен занимать в общем объеме тренировок? Как считать пульс и как выбрать устройство, которое посчитает его максимально корректно?

Ведущие подкаста Ольга Гончарова, Антон Хоменко и тренер по легкой атлетике Константин Воронцов делятся своим опытом отношений с правильным питанием. Обращаем ваше внимание на то, что в этом выпуске нет советов о том, как правильно питаться. Это индивидуальная история, поэтому не каждому может подойти режим питания другого человека. Для того, чтобы определить свой, нужно долго экспериментировать, а лучше обратиться к специалистам.