Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gefragt, wie es dir geht — nicht oberflächlich, nicht zwischen zwei Terminen, nicht mit dem Gedanken schon beim nächsten To-do — sondern ehrlich, still und ohne Ablenkung?

Wann hast du dich zuletzt selbst an erste Stellegesetzt? Nicht aus Egoismus. Nicht aus Trotz. Sondern aus dem tiefen Verständnis heraus, dass dein Leben dir gehört.

Wir leben in einer Welt, die uns früh beibringt, für andere da zu sein. Eine Welt, in der Anpassung oft mehr Anerkennung bekommt als Authentizität. In der wir lernen, Erwartungen zu erfüllen, Rollen zu spielen und Konflikte zu vermeiden, selbst wenn wir uns dabei Stück für Stück von uns selbst entfernen.

Wir lernen, die Gute zu sein. Die Starke. Die Vernünftige. Die, die alles im Griff hat. Die, die niemandem zur Last fällt. Und irgendwann merken wir: Wir funktionieren. Aber wir fühlen uns nicht mehr.

„Choose yourself, first“ — wähle zuerst dich selbst —klingt im ersten Moment vielleicht radikal. Vielleicht sogar unbequem. Vielleicht taucht sofort eine Stimme in dir auf, die sagt: Ist das nicht egoistisch? Darf ich das überhaupt? Was ist mit den anderen?

Doch sich selbst zu wählen bedeutet nicht, andereabzulehnen. Es bedeutet, sich selbst nicht länger zu verlassen.

Und dem gehe ich in dieser Folge gemeinsam mit dir auf die Spur.

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Oft nehmen wir uns Dinge zum 01.01. eines neuen Jahres vor. Große Vorsätze, die schnell im Sand verlaufen oder nie einen echten Start finden.

Egal, um welches Ziel es geht:

Den "No contact" durchhalten, diese 5kg abnehmen, deine Selbstständigkeit voranbringen, dich gesünder ernähren, dich heute für eine gesündere Version von dir zu entscheiden - für dein zukünftiges ich... mit diesen 30 Tagen setzt du den ersten Impuls es zu erreichen.

Meine Reise hier hat mit einer Idee begonnen.Eine Idee, die sehr lange in meinem Kopf existiert hat und eines Tages in die Tat umgesetzt wurde – von mir. Ich habe mir im ersten Schritt 30 Tage gegeben. Ich habe mir gesagt, ich mache das einen Monat lang, vier Wochen – und schaue wie es läuft. Und aus diesen vier Wochen sind mittlerweile 52 Wochen geworden.

30 Tage verändern unser Leben nicht, weil sie magisch sind, sondern weil sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig wirken. Sieverändern die Struktur unseres Gehirns, beruhigen unser Nervensystem, verschieben unser Selbstbild und schaffen emotionale Sicherheit. Aus einer bewussten Entscheidung wird ein Teil unserer Identität. Und genau dort beginntnachhaltige Veränderung. Und genau auf diese Reise will ich dich in dieser Folge mitnehmen.

Verweis auf Folge #6 Richtig fasten - Dein individueller Weg:

https://open.spotify.com/episode/5SE3LOsWdN0qPcnYcXLekR?si=603c7c0adaa3484a

Verweis auf Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst:

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a92a042d977f46a7

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Es gibt Dinge, die ich gerne früher gewusst und für michverinnerlicht hätte. Ich habe in meinen Teenager-Jahren, Anfang 20, als Studentin oder Berufseinsteigerin Fehler gemacht oder mich zu lange selbst aufgehalten. Dinge, die mir hätte jemand ganz klar ins Gesicht sagen müssen, damit ich sie endlich verinnerliche. 5 Dieser Erkenntnisse möchte ich heute mitdir teilen und dich einladen, dass auch du in dich gehst und dich fragst, inwieweit diese auf dich zutreffen, oder auch nicht. Wo du wachsen darfst und wo du stolz auf dich sein darfst, wie weit du bereits gekommen bist.

Folgenverweis: #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst -> https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=0a85d75df83d4a6d

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No Contact ist für viele Menschen kein erster Schritt – sondern der letzte Ausweg, wenn alle inneren Alarmsignale lange übergangen wurden.

Psychologisch betrachtet gehen wir Beziehungen selten wegen mangelnder Liebe ein, sondern wegen unbewusster Bindungsbedürfnisse.
Das Bedürfnis nach Nähe, nach Bedeutung, nach Gesehenwerden ist zutiefst menschlich.

Wenn eine Verbindung jedoch dauerhaft Unsicherheit erzeugt, beginnt ein innerer Konflikt: Dein Bedürfnis nach Bindung kämpft gegen dein Bedürfnis nach Selbstschutz.

No Contact entsteht genau an diesem Punkt.
Nicht aus Kälte – sondern aus Überforderung.

Viele Menschen halten Verbindungen aufrecht, obwohl ihr Körper längst reagiert: Schlaflosigkeit, Grübelschleifen, innere Unruhe, emotionale Abhängigkeit.

No Contact ist dann kein rationaler Entschluss mehr,
sondern eine Reaktion des Systems, das sagt: "So kann ich nicht mehr." Und vielleicht ist das die wichtigste Perspektive:
No Contact ist kein Beweis fehlender Liebe. Es ist ein Zeichen dafür, dass deine Selbstbindung beginnt, stärker zu werdenals deine Angst vor Verlust.

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Viele Menschen glauben, ein Dating-Standard sei eine Art Wunschliste. Vorstellungen darüber, wie jemand sein sollte, was er mitbringen muss, wie eine Beziehung idealerweise aussieht. Doch das ist nicht dein Standard, das sind Präferenzen. Dein persönlicher Standard sitzt tiefer. Er ist nicht das, was du dir wünschst, sondern das, was du brauchst, um dichinnerlich sicher zu fühlen. Er zeigt sich nicht in großen Erwartungen, sondern in kleinen Momenten. In der Frage, ob du dich entspannen kannst oder innerlich angespannt bleibst, ob du dich zeigen darfst oder vorsichtiger wirst, ob du nach Kontakt ruhiger bist oder mehr Fragen hast als vorher. Dein Standard ist kein Anspruch an den anderen, sondern ein innerer Maßstab dafür, wie sich Verbindung für dich anfühlen darf, ohne dass du dich selbst verlässt.

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Vielleicht kennst du diesen Moment:
Ein Satz. Ein Blick. Eine Bemerkung.
Und plötzlich zieht sich innerlich alles zusammen.

Kritik – egal ob offen ausgesprochen oder nurzwischen den Zeilen – hat die Fähigkeit, uns tief zu verunsichern. Manchmal macht sie wütend, manchmal traurig, manchmal zweifeln wir plötzlich an uns selbst, obwohl wir uns vorher eigentlich sicher gefühlt haben.

In dieser Folge möchte ich mit dir über Kritik sprechen.
Was Kritik eigentlich ist – und was nicht.
Welche unterschiedlichen Formen es gibt.
Was in unserem Gehirn passiert, wenn wir kritisiert werden.
Und warum Menschen überhaupt kritisieren – aus welchen psychologischen Beweggründen heraus, mit guten, aber auch mit destruktiven Hintergedanken.

Mein Wunsch für diese Folge ist, dass du Kritiknach dem Hören klarer einordnen, emotional besser bei dir bleiben und vor allem dich selbst nicht mehr so schnell verlieren kannst.

Verlinkungen:

Folge 10: Dein Selbstwert – Und wie du ihn reanimierst

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=746b015659da4ce9

Folge 29: Reguliere dein Nervensystem – In neun Schritten

https://open.spotify.com/episode/3U0Lnr66RqLS8Kbkse6Jdf?si=6f20a6fd342344d8

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Kontakt: [email protected]

Januar 2026 wieder ein Jahresbeginn, wieder neue Vorsätze, die in der Regel immer Vorsätze und nie Realität werden.

Jedes Jahr nehmen wir uns Dinge vor. Und jedes Jahr glauben wir ein bisschen mehr, dass wir selbst das Problem sind.

Wir sagen uns:Ich war nicht diszipliniert genug.Ich habe es nicht ernst genug gemeint.Ich ziehe Dinge einfach nicht durch.

Aber was, wenn ich dir sage:Deine Vorsätze scheitern nicht, weil du zu schwach bist - sondern weil sie gegen dein Gehirn, dein Nervensystem und deine Psyche arbeiten.

Wir starten mit großen Zielen, hohen Erwartungen und viel Hoffnung. Und sobald der Alltag kommt, fühlen wir uns überfordert, verlieren Energie,geben auf – und nehmen das persönlich.

In dieser Folge drehen wir die Perspektive um.
Wir schauen nicht darauf, wie du dich besser motivierst, sondern darauf, warum Motivation allein dich immer wieder scheitern lässt.

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2025 - Ich habe in diesem Jahr Dinge in meinem Umfeld und am eigenen Leib erlebt, die ich so nicht für möglich gehalten hätte und bei denen ich mich immer noch Frage: Aus was für einem verdammten Grund soll das jetzt bitte geschehen sein? Wenn alles aus einem Grund geschieht? Verdammt, was ist der Grund. Und genau in diesen Momenten, wenn wirklich alles über einem zusammenbricht, habe ich Lektionen für mich gezogen. 2025 war ein lehrreiches Jahr für uns alle. In dieser Folge möchte ich meine fünf Erkenntnisse aus 2025 mit dir teilen

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In dieser Episode von Glow Up! spreche ich mit dir über die fünf Wahrheiten des Wachstums, die oft unangenehm sind, aber ehrlich und wichtig für die persönliche Entwicklung. Wachstum lässt uns manchmal unsympathisch erscheinen bringt Schuldgefühle mit sich, fühlt sich leer an und kann die Trauer um alte Selbstbilder beinhaltet. Aber Wachstum bedeutet auch dich von deinem alten Nervensystem zu verabschieden, nicht nur von anderen Personen.

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Eine Krise zu durchleben, zu versagen oder einen Rückschlag zu erleiden kann der erste Schritt in dein bestes Leben sein.

In dieser Folge möchte ich fünf Erkenntnisse mit dir Teilen,die ich im Zuge der Rückschläge in meinem Leben gelernt habe.

Du musst nicht ständig immer nur etwas leisten. Wenn dueinmal deinen Weg gefunden hast bedeutet das nicht, dass du nie wieder davon abkommen wirst und auch nicht, dass du aus dieser Niederlage stärker zurückkommen wirst als du hineingegangen bist.

Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst: https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=MKgUe4KTRQq-fFxTgpVBZw

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