In dieser Folge habe ich einen wunderbaren Gast bei mir.

Johanna, 30 erzählt uns ihre Geschichte - eine Geschichte, in der ich mich wiedererkannt habe. Die Geschichte einer Frau, die sich nach ihrem Umzug von Deutschland nach New York Hals über Kopf in einen charmanten Mann verliebt. Obwohl ihr Bauchgefühl bereits zu Beginn eine Art Alarm schlägt, der ihr neu ist. Sie teilt mit uns die prägenden 4 Monate der Manipulation, emotionalen Abhängigkeit, einer ungewollten Schwangerschaft mit diesem Mann und wie sie es aus eigener Kraft raus geschafft hat - und dadurch jeder Frau da draußen Mut machen möchte, manipulative Beziehungen so früh es geht zu verlassen.

Vielen Dank, liebe Johanna für dein Vertrauen und deine Offenheit, dass du diesen Teil deiner Geschichte so transparent mit uns teilst.

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Gerade nach einer Phase, in der wir vielleicht bewusst oder unbewusst eine Datingpause eingelegt haben, kann sich das fast wie ein kleiner Neuanfang anfühlen. Du bist wieder neugierig, wieder offener – und gleichzeitig auch einStück weit verletzlicher. Denn genau in diesen Momenten, in denen wir uns nach Verbindung sehnen, passiert oft etwas ganz Unbewusstes: Wir beginnen, unseren Fokus zu verschieben.

Statt wirklich hinzuspüren: Passt dieser Mensch eigentlich zu mir? Tut mir diese Verbindung gut? Fühle ich mich gesehen, respektiert und sicher? – sind wir plötzlich viel mehr damit beschäftigt: Mag er mich? Findet er mich interessant? Mache ich alles richtig?

Und genau hier verlieren wir uns. Nicht laut, nicht offensichtlich – sondern ganz leise. Wir passen uns ein kleines bisschen an, wir relativieren Dinge, die sich eigentlich nicht gut anfühlen, wir übersehen erste Warnzeichen, weil wir wollen, dass es funktioniert. Weil es sich so schön anfühlt, wieder in dieserEnergie von Möglichkeit zu sein.

Aber die Kennenlernphase ist nicht dafür da, dich zu beweisen. Sie ist nicht dafür da, jemanden von dir zu überzeugen oder dich in eine Version zu verwandeln, die „besser ankommt“. Sie ist dafür da, dass du beobachtest. Dass du fühlst. Dass du auswählst. Und genau deshalb spreche ich mit dir in dieser Folge über fünf Warnzeichen in der Kennenlernphase, bei denen du besonders sensibel werden solltest. Nicht ausAngst – sondern aus Selbstachtung. Nicht, um dich zu verschließen – sondern um dich bewusst zu öffnen. Für das, was sich wirklich richtig anfühlt.

Denn je mehr du bei dir bleibst, desto klarer wird auch, wer wirklich zu dir passt.

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Jetzt haben wir schon so viel an uns gearbeitet. Uns um uns selbst gekümmert, einen Selbstwert kultiviert, der lange unter Verschütt lag. Der so lange überhört wurde. Wir haben den Meinungen der anderen mehr Vertraut als uns selbst, bis wir langsam aber stetig zu uns selbst zurückgefunden haben.

Und dann passiert etwas. Wir treffen eine Person, die wir toll finden, die auch uns toll findet aber an einem bestimmten Punkt flacht der Kontakt ab oder wir werdenabgelehnt.

Besonders in diesen Momenten fällt es schwer, dich an deinen Selbstwert zu erinnern. Wirklich bei dir zu bleiben und zu vertrauen, dass Menschen und Dinge, die wirklich für dich bestimmt sind, dich nicht verpassen werden.

Und genau darum soll es heute gehen: Diese Folge ist eine Erinnerung an deinen Selbstwert.

Folgenverweis: #8 Optimiere dein Umfeld - Personen, Inhalte und Gedanken

https://open.spotify.com/episode/1yEFyhrFcWHKAx0UUYaKHT?si=bf61457c1a6947fe

Folgenverweis: #10 Dein Selbstwert - und wie du ihn reanimierst

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a3f736e6bdef4cf7

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Im Alltag benutzen wir Transformation oft als Synonym für Veränderung. Aber in der Psychologie ist Transformation ein tiefgreifender Prozess, der die Identität betrifft. Transformation ist kein plötzlicher Bruch mit dem, was wir einmal waren, sondern ein fortlaufender Entwicklungsprozess. Ich habe lange geglaubt, ich müsste nur „mehr leisten“, um mich erfüllt zu fühlen. Doch obwohl ich beruflich erfolgreich war, fühlte ich mich innerlich leer. Mein Selbstbild – erfolgreiche Karrierefrau – passte nicht mehr zu meinem inneren Erleben.Diese Diskrepanz nennt die Psychologie kognitive Dissonanz. Und genau diese Spannung ist oft der Startpunkt von Transformation - diese beginnt selten mit einem Knall. Sie beginnt mit einem leisen Gefühl, dass etwas nicht mehr stimmt.

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Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gefragt, wie es dir geht — nicht oberflächlich, nicht zwischen zwei Terminen, nicht mit dem Gedanken schon beim nächsten To-do — sondern ehrlich, still und ohne Ablenkung?

Wann hast du dich zuletzt selbst an erste Stellegesetzt? Nicht aus Egoismus. Nicht aus Trotz. Sondern aus dem tiefen Verständnis heraus, dass dein Leben dir gehört.

Wir leben in einer Welt, die uns früh beibringt, für andere da zu sein. Eine Welt, in der Anpassung oft mehr Anerkennung bekommt als Authentizität. In der wir lernen, Erwartungen zu erfüllen, Rollen zu spielen und Konflikte zu vermeiden, selbst wenn wir uns dabei Stück für Stück von uns selbst entfernen.

Wir lernen, die Gute zu sein. Die Starke. Die Vernünftige. Die, die alles im Griff hat. Die, die niemandem zur Last fällt. Und irgendwann merken wir: Wir funktionieren. Aber wir fühlen uns nicht mehr.

„Choose yourself, first“ — wähle zuerst dich selbst —klingt im ersten Moment vielleicht radikal. Vielleicht sogar unbequem. Vielleicht taucht sofort eine Stimme in dir auf, die sagt: Ist das nicht egoistisch? Darf ich das überhaupt? Was ist mit den anderen?

Doch sich selbst zu wählen bedeutet nicht, andereabzulehnen. Es bedeutet, sich selbst nicht länger zu verlassen.

Und dem gehe ich in dieser Folge gemeinsam mit dir auf die Spur.

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Oft nehmen wir uns Dinge zum 01.01. eines neuen Jahres vor. Große Vorsätze, die schnell im Sand verlaufen oder nie einen echten Start finden.

Egal, um welches Ziel es geht:

Den "No contact" durchhalten, diese 5kg abnehmen, deine Selbstständigkeit voranbringen, dich gesünder ernähren, dich heute für eine gesündere Version von dir zu entscheiden - für dein zukünftiges ich... mit diesen 30 Tagen setzt du den ersten Impuls es zu erreichen.

Meine Reise hier hat mit einer Idee begonnen.Eine Idee, die sehr lange in meinem Kopf existiert hat und eines Tages in die Tat umgesetzt wurde – von mir. Ich habe mir im ersten Schritt 30 Tage gegeben. Ich habe mir gesagt, ich mache das einen Monat lang, vier Wochen – und schaue wie es läuft. Und aus diesen vier Wochen sind mittlerweile 52 Wochen geworden.

30 Tage verändern unser Leben nicht, weil sie magisch sind, sondern weil sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig wirken. Sieverändern die Struktur unseres Gehirns, beruhigen unser Nervensystem, verschieben unser Selbstbild und schaffen emotionale Sicherheit. Aus einer bewussten Entscheidung wird ein Teil unserer Identität. Und genau dort beginntnachhaltige Veränderung. Und genau auf diese Reise will ich dich in dieser Folge mitnehmen.

Verweis auf Folge #6 Richtig fasten - Dein individueller Weg:

https://open.spotify.com/episode/5SE3LOsWdN0qPcnYcXLekR?si=603c7c0adaa3484a

Verweis auf Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst:

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a92a042d977f46a7

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Es gibt Dinge, die ich gerne früher gewusst und für michverinnerlicht hätte. Ich habe in meinen Teenager-Jahren, Anfang 20, als Studentin oder Berufseinsteigerin Fehler gemacht oder mich zu lange selbst aufgehalten. Dinge, die mir hätte jemand ganz klar ins Gesicht sagen müssen, damit ich sie endlich verinnerliche. 5 Dieser Erkenntnisse möchte ich heute mitdir teilen und dich einladen, dass auch du in dich gehst und dich fragst, inwieweit diese auf dich zutreffen, oder auch nicht. Wo du wachsen darfst und wo du stolz auf dich sein darfst, wie weit du bereits gekommen bist.

Folgenverweis: #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst -> https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=0a85d75df83d4a6d

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No Contact ist für viele Menschen kein erster Schritt – sondern der letzte Ausweg, wenn alle inneren Alarmsignale lange übergangen wurden.

Psychologisch betrachtet gehen wir Beziehungen selten wegen mangelnder Liebe ein, sondern wegen unbewusster Bindungsbedürfnisse.
Das Bedürfnis nach Nähe, nach Bedeutung, nach Gesehenwerden ist zutiefst menschlich.

Wenn eine Verbindung jedoch dauerhaft Unsicherheit erzeugt, beginnt ein innerer Konflikt: Dein Bedürfnis nach Bindung kämpft gegen dein Bedürfnis nach Selbstschutz.

No Contact entsteht genau an diesem Punkt.
Nicht aus Kälte – sondern aus Überforderung.

Viele Menschen halten Verbindungen aufrecht, obwohl ihr Körper längst reagiert: Schlaflosigkeit, Grübelschleifen, innere Unruhe, emotionale Abhängigkeit.

No Contact ist dann kein rationaler Entschluss mehr,
sondern eine Reaktion des Systems, das sagt: "So kann ich nicht mehr." Und vielleicht ist das die wichtigste Perspektive:
No Contact ist kein Beweis fehlender Liebe. Es ist ein Zeichen dafür, dass deine Selbstbindung beginnt, stärker zu werdenals deine Angst vor Verlust.

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Viele Menschen glauben, ein Dating-Standard sei eine Art Wunschliste. Vorstellungen darüber, wie jemand sein sollte, was er mitbringen muss, wie eine Beziehung idealerweise aussieht. Doch das ist nicht dein Standard, das sind Präferenzen. Dein persönlicher Standard sitzt tiefer. Er ist nicht das, was du dir wünschst, sondern das, was du brauchst, um dichinnerlich sicher zu fühlen. Er zeigt sich nicht in großen Erwartungen, sondern in kleinen Momenten. In der Frage, ob du dich entspannen kannst oder innerlich angespannt bleibst, ob du dich zeigen darfst oder vorsichtiger wirst, ob du nach Kontakt ruhiger bist oder mehr Fragen hast als vorher. Dein Standard ist kein Anspruch an den anderen, sondern ein innerer Maßstab dafür, wie sich Verbindung für dich anfühlen darf, ohne dass du dich selbst verlässt.

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Vielleicht kennst du diesen Moment:
Ein Satz. Ein Blick. Eine Bemerkung.
Und plötzlich zieht sich innerlich alles zusammen.

Kritik – egal ob offen ausgesprochen oder nurzwischen den Zeilen – hat die Fähigkeit, uns tief zu verunsichern. Manchmal macht sie wütend, manchmal traurig, manchmal zweifeln wir plötzlich an uns selbst, obwohl wir uns vorher eigentlich sicher gefühlt haben.

In dieser Folge möchte ich mit dir über Kritik sprechen.
Was Kritik eigentlich ist – und was nicht.
Welche unterschiedlichen Formen es gibt.
Was in unserem Gehirn passiert, wenn wir kritisiert werden.
Und warum Menschen überhaupt kritisieren – aus welchen psychologischen Beweggründen heraus, mit guten, aber auch mit destruktiven Hintergedanken.

Mein Wunsch für diese Folge ist, dass du Kritiknach dem Hören klarer einordnen, emotional besser bei dir bleiben und vor allem dich selbst nicht mehr so schnell verlieren kannst.

Verlinkungen:

Folge 10: Dein Selbstwert – Und wie du ihn reanimierst

https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=746b015659da4ce9

Folge 29: Reguliere dein Nervensystem – In neun Schritten

https://open.spotify.com/episode/3U0Lnr66RqLS8Kbkse6Jdf?si=6f20a6fd342344d8

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