go hug yourself!

Gästin: Anna Miller, Journalistin und Autorin mit einem Masterabschluss in Positive Psychologie.

"Welchen Schmerz versuchst Du zu vermeiden mit deinem Smartphonekonsum?" fragt Anna Miller in ihrem neusten Buch 'Verbunden'. Und liefert dazu eine Erklärung aus der Psychologie: Numbing bezeichnet "die Zuflucht des Menschen vor seinen Gefühlen in Dingen, die ihm ein gutes Gefühl geben und ihn ablenken." Dies kann mittels Sex, Arbeit, Sport oder Essen geschehen. Oder eben auch Smartphone. "Was aber, wenn ich abends so erschöpft bin, dass ich nun mal nichts anderes mag als mich kurz auf Instagram rumzunumben?" fragte ich Anna. Ihre Antwort: "Du kannst weiterhin numben oder Dir mal die Frage stellen: Was find ich denn wirklich erholsam?"

In dieser Episode sprachen wir über Smartphone-Obsession, warum es vielen oft schwer fällt das Gerät von 20:00 bis 8:00 abzustellen (Dopamin) und wie wir da konkret wieder rauskommen (Bewusstheit!).

«Ich kann das alles nicht auf die Digitalisierung schieben. Sie ist nicht das Problem an sich. Sie ist bloß das Vergrößerungsglas in unsere Seele. Ein Multiplikator für unsere Sehnsüchte, Ängste und Marotten. Ein Speicher für alle unsere Erinnerungen und eine Projektionsfläche für unsere Wut, Trauer, unsere Freude. Wollen wir lernen, mit dem Digitalen in unserem Leben umzugehen, es achtsam einzusetzen, es nachhaltig einzusetzen, müssen wir den Mut haben, uns uns selbst zu stellen. Es reicht nicht, alle paar Monate in die Berge zu fahren und dort mein Smartphone abstellen.» - Anna Miller in 'Verbunden: Wie Du in digitalen Zeiten wieder Platz schaffst für Dinge, die dir wirklich wichtig sind'

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Gästin: Anja Glover, Mitkuratorin der Ausstellung «Zürich und der Kolonialismus», Soziologin, Autorin und Antirassismus-Coach

"Ally" übersetzt sich aus dem Englischen als "Verbündete:r". Als Allys werden Menschen bezeichnet, die selber nicht betroffen sind und sich für soziale Gerechtigkeit einsetzen, z.B. für Antirassismus oder für die Rechte von LGBTQ+ Personen.

Wie wird man als Elternteil zu einem Ally für Kids of Color? Wie kann Antirassismus in einem Schulsystem funktionieren? «Es ist besonders wichtig, dass sich Eltern bei der Schulleitung und Lehrpersonen melden, deren Kinder nicht betroffen sind. Weil Eltern von betroffenen Kindern, sind oftmals schon so fest mit dem Rassismus selbst beschäftigt, dass es zu schwer ist, die Schule zu kontaktieren und dort auf Widerstand zu treffen.» erklärte mir Anja Glover in dieser Episode. Ausserdem wollte ich wissen: Wie kommt es zu einem Anti-Rassismus-Workshop an der Schule? (Am besten sich gemeinsam mit anderen Eltern zusammentun und der Schulleitung und Lehrpersonen Referentinnen, z.B. Anja Glover, vorschlagen) und wann der Groschen in den Workshops mit Lehrpersonen falle (Wenn die Lehrpersonen merken: «Es ja gar nicht meine Schuld, dass ich in diesem Schlamassel stecke. Aber es ist meine Verantwortung etwas dagegen zu tun.»)

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Gästin: Marah Rikli, Buchhändlerin, Journalistin, Mutter und Autorin

Marah Rikli stieg neulich in einen Bus ein und ihre Tochter hatte Mühe damit, dass die Bustüre auf eine andere Art und Weise zuging, als sie sich das vorstellte. Daraufhin fing das Kind an, sich sehr laut zu beklagen und zu schreien. Eine Dame im Bus schrie wiederum auf das Kind ein: "Was soll denn das, spinnst Du?" und "Was hast Du denn für ein Problem?". Marah Rikli ergriff ruhig für ihre Tochter das Wort: "Sie hat ein Problem mit Türen, weil sie Autismus hat.“ Marah Riklis Tochter hat eine Entwicklungsstörung mit autistischen Zügen und keine diagnostizierte Autismusspektrumsstörung (ASS), doch die Menschen verstehen das Wort Entwicklungsstörung mit autistischen Zügen zu wenig, weshalb die Mutter immer wieder in Erklärungsnöte kommt. Mit der Dame kamen Marah Rikli und ihre Tochter darauf hin ins Gespräch. So gelassen und ruhig, reagiert die Journalistin allerdings nicht immer. In dieser Episode wollte ich von Marah Rikli wissen: Wie erlebst Du den Alltag als Mutter einer Tochter mit Behinderung? (Es gibt auch sehr versöhnliche Momente) Welche Strategien hast Du entwickelt, um mit Behindertenfeindlichkeit im Alltag umzugehen? (Such Dir Verbündete und schafft euch sichere Räume). Wie ging es Dir, als Du die erste Diagnose erfahren hast? Und schlussendlich: Wie können wir als einzelne Menschen dazu beitragen, dass unsere Gesellschaft inklusiver wird?

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/marah-rikli

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Gästin: Nina Kunz, Kolumnistin und Reporterin beim «Das Magazin» des Tages-Anzeigers und Buchautorin von "Ich denk, ich denk zu viel."

«Ich habe mal gelesen, dass das Erwachsensein darin bestehe, immerzu zu sagen: Aber nach dieser Woche wird es ruhiger - bis man stirbt.» schreibt Nina Kunz in ihrem Buch "Ich denk, ich denk zu viel." Ich hab diesen Satz fotografiert und in einem Whatsapp-Chat geteilt, in dem viele andere Mütter drin sind und ich glaube, die Hälfte hat das Buch danach gleich bestellt. Ich finde, schon alleine wegen diesem Satz lohnt es sich. Im Podcast wollte ich von Nina wissen: "Wie ist denn die Lage bei Dir aktuell, ist Dein Leben gerade ruhig?" Ihre Antwort in a nutshell: Nein, dass er ruhiger wird, sei doch eine Ausrede. Diese Idee, dass es irgendwann ruhiger wird, sei eine Hoffnung, eine Illusion. Aber Nina bleibt "grausam optimistisch" und gibt diese Hoffnung nicht auf.

Wir sprachen ausserdem über Carearbeit und auch über Workism. Darüber wie elitär es ist, nach dem Purpose im Beruf zu suchen. Ninas Zitat aus dem Buch dazu: «Die Gewinner des Systems (Architekt:innen, Startup-Gründer:innen..) arbeiten bis zum Umfallen, während alle anderen als «Verlierer:innen» dastehen, weil sie keinen dieser raren Selbstverwirklichungsjobs ergattern.» Und auch ob und wie der Kapitalismus seine Finger mit im Spiel hat, bei all den purpose-driven Startups. (Die Antwort: Er hat, aber es ist kompliziert.)

Und dann erzählte Nina von der Zeit, als sie frisch ihr Unistudium abgeschlossen hat und ihr plötzlich niemand mehr Strukturen mehr vorgab und auch niemand mehr Noten erteilte. Nina schreibt dazu: «Wie konnte ich überhaupt wissen, ob ich perfekt bin, wenn mich niemand mehr benotete?» Im Podcast sagte sie, "Mir hat eine Lektion oder Instituion gefehlt, die mir beigebracht hätte mit Unsicherheiten umzugehen und sich da reinzuentspannen." Ich würde mir wünschen, dass man an der Uni beibringt, sich in Unsicherheiten reinzusentspannen." Wie geht das genau, dieses reinentspannen in Unsicherheiten? Wollte ich von Nina wissen. Dazu meinte sie, sie hätte noch nie öffentlich darüber gesprochen oder geschrieben, aber unter anderem mit Yoga. Und dann sprachen wir über meine Lieblingsthemen Yoga und Achtsamkeit, womit ich zu Beginn nicht gerechnet hätte. Hört gerne rein!

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/nina-kunz

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GastGästin: Svenja Gräfen, Schriftstellerin, Poetry Slammerin, Kreativberaterin und Bestseller-Autor*in

Im Spiegel-Bestseller "Radikale Selbstfürsorge jetzt! Eine feministische Perspektive" schreibt Svenja Gräfen: "Es liegt eben durchaus eine nicht zu verachtende Menge an Macht darin, dich losgelöst von der kapitalistischen Wellnesindustrie mit dir selbst auseinanderzusetzen. Dich mit deinen Bedürfnissen zu befassen. Dich um dich selbst zu kümmern." In dieser Episode wollte ich von Svenja Gräfen wissen: "Wie grenzt Du 'radikale Selbstfürsorge' zur 'Selfcare- und Wellnessindustrie' ab?" Svenjas Antwort in a nutshell: "Wellnessindustrie basiert auf einem eingeredeten Mangel-Gefühl, der mit Geld zu lösen ist." Weiter wollte ich wissen: Wie genau geht radikale Selbstfürsorge?" Svenjas Antwort: "Es geht um tiefere Auseinandersetzung mit sich selbst, auf unterschiedlichen Ebenen. Es geht dabei auch um die Frage: Wie kann ich mich selbst gerade unterstützen? Und es geht auch um unbequeme Dinge, wie sich endlich mit den Finanzen oder der Steuer zu befassen." Wir sprachen ausserdem über "Die Morgenseiten" (vielen auch als Journaling bekannt) und über die vielleicht banale, aber sehr wichtige Einsicht, dass Gefühle vorüber gehen und nicht für immer bleiben.

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/svenja-graefen

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Gästin: Jessica Roch, Autorin, Ernährungsberaterin und Zykluscoach

"Frauenkörper sind keine kleinen Männerkörper" erklärt Jessica Roch das patriarchale Framing in Medizin und Lifestylebranche und auch den Grund, warum sie selber Ernährungsberaterin und Zykluscoach wurde. In dieser Episode wollte ich von Jessica folgendes wissen: Was genau ist die zyklische Ernährung? (Lebensmittel an unsere Hormone anpassen und den Zyklus für uns nutzen) Was kann gegen Stimmungsschwankungen helfen? (U.a. weniger Kaffee und mehr Cashews während der PMS) Wie können wir unseren Zyklus verstehen lernen? (U.a. einen Basalthermometer in der Apotheke kaufen und unseren Ausfluss beobachten) Und schliesslich: Wie gestalten wir unser Leben (Beruf und Freizeit) zyklisch? (U.a. während des Eisprungs Partys oder Vorträge planen und während der PMS Rückzugsmöglichkeiten erlauben). Dabei gehen wir die vier Zyklusphasen eine nach der anderen durch und veranschaulichen sie anhand von Jahreszeiten. Meine Notizen aus dem Gespräch waren: Winter (Menstruation > Ruhe > Eisen, Magnesium, Protein), Frühling (Follikelphase > Probiotisch essen > kreative Arbeit), Sommer (Eisprung > Party > Leicht essen), Herbst (PMS > Rückzug, Arbeiten fertig machen, Fokus > Kein Kaffee un viel Cashews). Frohes Hören und Lernen!

Blogartikel zum Gespräch: https://chezmamapoule.com/jessica-roch

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Gästin: Dania Schiftan, Psychotherapeutin, Sexologin, Bestseller-Autorin und zweifache Mutter aus Zürich.

Nach dem Lesen von Dania Schiftans Spiegelbestelleser über weiblichen Orgasmus, blieb mir vor allem folgender Gedanke: Wenn Frauen lernen guten Sex zu haben, wird unsere Welt eine bessere. Darin beschreibt sie auch, wie sie schon während des Psychologiestudiums überzeugt warst, dass Sex wichtig ist für unsere Psyche. In dieser Episode fragte ich Dania "Warum haben viele Mütter nach der Geburt kein Bock auf Sex?" und "Wie sieht es bei Väter aus" (Die haben oft genauso wenig Lust, das ist aber ein noch grösseres Tabu leider). Und wie Eltern es schaffen, Sex wieder in ihr Leben zu holen. Danias Antworten waren u.a.: Körperöl (für die Vulva), neue Kleider und Orgasmus weiterhin faken. Aber nur till you make it.

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/dania-schiftan

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Im Podcast besprochene URLs: Dania Schiftans Instagram: https://www.instagram.com/daniaschiftan/; Dania Schiftans Webseite: https://www.daniaschiftan.ch/; Buch "Keep it coming: Guter Sex ist Übungssache" https://www.piper.de/buecher/keep-it-coming-isbn-978-3-492-06199-5; Buch "Coming soon: Orgasmus ist Übungssache: In 10 Schritten zum vaginalen Höhepunkt" https://www.piper.de/buecher/coming-soon-isbn-978-3-492-06126-1; Ellens Blog: https://www.chezmamapoule.com; Ellens Insta: https://www.instagram.com/chezmamapoule/;

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Gästin: Dr. Emilia Roig, Politikwissenschaftlerin, Public Speakerin, Beraterin und Bestseller-Autorin.

«Im Kern geht es im Feminismus um nichts anderes als Liebe.» mit diesem Satz fängt Emilia Roig ihren Essay «unlearn liebe» im kürzlich erschienen Buch «Unlearn Patriarchy» an. Sie schreibt auch: «Das Patriarchat bleibt aufrechterhalten, weil wir alle an bestimmte Erzählungen glauben – uns sie als Wahrheit betrachten.» In dieser Episode sprachen wir über die Liebe, das Patriarchat und warum die Kombination von beidem oft so wahnsinnig anstrengend werden kann. Und wir sprachen auch über Erzählungen, die unsere Kinder hören. Roig erklärte, wie Jungs beigebracht wird Männer anzuhimmeln (Spidermann und Supermann) und zu bewundern, sich aber auf keinen Fall in sie zu verlieben (weil sonst «ist er schwul»). Und gleichzeitig wird Jungs beigebracht Mädchendinge nicht zu mögen ("Hilfe, Einhörner!"). So lernen Kinder, dass Mädchendinge eben weniger wertvoll und unterrangig sind. Das zeigt sich dann später in Beziehungen, wenn sich die Jungs verlieben und in ihrer Rosa-Brille zu dem Mädchen sagen: «Du bist aber nicht wie alle anderen Mädchen.» was ein Kompliment darstellen soll. Ein Satz, den sehr viele Mädchen und Frauen schon mal gehört haben. Schliesslich erklärt Roig, wie sich diese Geschichten später im psychischen Missbrauch zeigen. Und dass nicht nur um ein paar Männer geht, die ihre Frauen narzissistisch missbrauchen, sondern dass es ein strukturelles Problem ist.

"Wie kommen wir da wieder raus?" wollte ich von Emilia Roig wissen. Ihre Antwort in a nutshell: In dem wir die konstruierte Überlegenheit der Männer kompromisslos ablehnen. Sehr hilfreich dabei: Richtig atmen. Gegen das Ende des Gespräches hört ihr uns lachen und ganz kurz Breathwork machen.

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/emilia-roig-liebe

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Gästin: Nora Imlau, Journalistin, Buchautorin und Mutter

Nora Imlau ist vierfache Mutter und hat kürzlich ihr 15 Buch herausgebracht, es geht u.a. um Kitas und heisst "In guten Händen: Wie wir ein starkes Bindungsnetz für unsere Kinder knüpfeen". Als ich Nora Imlau zu unserem Gespräch treffe, sieht zu alldem noch frischgeduscht aus – zumindest auf meinem Computerbildschirm. Meine erste Frage lautet entsprechend: Wie schaffst Du das alles? Oder wie schaffst Du es eben nicht? Intensives Familienleben und fordernder und erfüllender Job? (Eine ihrer Antworten: "In dem ich mir selber immer wieder die Frage stelle: Was brauche ich gerade?) Ausserdem wollte ich von ihr wissen: Wie sieht euer Bindungsnetz zu Hause aus, wer schaut alles zu euren Kindern? Macht ihr 50/50 oder bist Du die Hauptverdienerin? Wie lange sind Deine Pausen? Wie geht das genau, ein Check-in mit sich selbst? Und schliesslich: Wie geht feministisches und bindungsorientiertes Elternsein? Frohes Hören und Lernen!

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/nora-imlau

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Gast: Guy Bodenmann ist Paartherapeut, Professor für Psychologie an der Universität Zürich und Autor mehrerer Bücher zum Thema Beziehungen und Liebe.

Eine Freundin von mir, ist seit sieben Jahren glücklich verheiratet, hat ganz okayen und regelmässigen Sex mit ihrem Mann und denkt dennoch neuerdings beim Sex ständig an ihren Bürokollegen. Und hat seitdem wieder den besten Sex seines Lebens. Gleichzeitig auch ein total schlechtes Gewissen, weil das für sie eine Art emotionalen Betrug darstellt. "Was würden sie meiner Freundin raten, wenn sie zu Ihnen in die Beratung käme?" fragte ich Guy Bodenmann. Guy Bodenmann ist Paartherapeut, Professor für Psychologie an der Universität Zürich und Autor mehrerer Bücher zum Thema Beziehungen und Liebe. Seine Antwort in a nutshell: Phantasie an sich sei kein Problem, dem Partner davon erzählen, muss man nicht unbedingt, aber als Paar darf man grundsätzlich immer wieder, die Beziehung gemeinsam anschauen und sich gegenseitig fragen: Was bedeutet für Dich Treue? Was heisst für Dich Polyamorie? Was ist für Dich offene Sexualität? Wollen wir das ausprobieren? Was sind die Kosten?

Ich wollte ausserdem wissen, ob wir Menschen von Natur aus monogam sind (sind wir nicht) und ob das Narrativ, dass Frauen weniger promiskuitiv (häufig wechselnde Partner) als Männer sind, stimme (ist ein Märchen).

Was also tun, wenn man in einer Beziehung ist, aber gleichzeitig Lust auf Sex mit anderen hat? Wollte ich zum Schluss wissen. Bodenmanns Antwort: Statt offene Beziehung (die sehr viel emotionale Arbeit benötigen und bei sehr wenigen Paaren wirklich gegenseitig und gut funktionieren) erstmal mit gemeinsamen Pornokonsum probieren.

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/guy-bodenmann-offene-beziehungen

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Im Podcast besprochene URLs: Präventionsprogramm für Paare (live und online): https://www.paarlife.ch/

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