go hug yourself!

Gästin: Patricia Cammarata, Bestsellerautorin 'Raus aus der Mental Load Falle', Mutter, Psychologin, preisgekrönte Bloggerin und Podcasterin.

"Es ist auch ein Teil des Mental Loads, immer den Vorstellungen anderer entsprechen zu wollen. Überall Kritik und Schuld zu sehen." schreibt Patricia in ihrem Buch. Und auch: "Loslassen geht nur mit Zu- und Vertrauen. Dafür muss sich der eine Partner öffnen, und der andere muss aktiv etwas dafür tun." In dieser Episode sprachen Patricia und ich über die Müdigkeit der Frauen und wie ihr Buch uns allen helfen kann, wieder fit zu werden. Dabei erklärte mir Patricia, dass es einen Unterschied gibt zwischen Delegieren (Du musst 15 Brezeln am 16.7. um 15:30 zum Schulfest bringen" und Arbeitspackete abgeben (Du bist verantwortlich für alle Schulfeste). Und auch warum es Frauen so schwerfällt loszulassen und ihre Männer nicht mehr zu micromanagen: Wegen des gesellschaftlichen Dogmas "Mutter gehört zum Kind". Und dann sprachen wir darüber, warum Maternal Gatekeeping ein frauenfeindlicher Begriff ist, wie sie ihre zwei Stunden Freizeit pro Tag verbringt und wie man schlussendlich mit Excelltabellen die Beziehung retten kann.

Blogartikel zum Interview: https://chezmamapoule.com/patricia-cammarata/ (Vorerst keine Transkripte mehr, aus Kostengründen)

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Im Podcast besprochene URLs:

• Patricias Blog: https://dasnuf.de/

Impressum: https://chezmamapoule.com/about/impressum/

Gästin: Tina Reigel, Sozial- und Sexualpädagogin und gewährt auf ihrem Instagram @littlefellow einen positiven Blick auf Sexualität für Kinder und Jugendliche (und auch ihre Eltern).

Viva la Vulva – weibliche Genitalien zu feieren, ist längst ein Trend. Doch viele Eltern lernen diesen positiven Blick auf Vulven und auch auf Sex mit den Kindern mit. Das ist das zweite Gespräch mit Tina Reigel (siehe #15), wir sprachen über feministische Pornos und darüber wie wir mit (Sexual-)erziehung das Patriarchat stürzen können. Und auch über die Frage: Wie kommen Eltern von Kleinkindern zu regelmässigem Sex? (Auszüge aus diesem Gespräch erschienen als Interview im Schweizer Magazin «wir eltern» (04/22) und auf wireltern.ch. ((https://www.wireltern.ch/artikel/wie-sexualerziehung-in-der-familie-gelingt-0422)), Transkript des Interviews: https://chezmamapoule.com/tina-reigel-patriarchat/)

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Im Podcast besprochene Ressourcen:

• Tina Reigels Instagram: @littlefellow https://www.instagram.com/littlefellow/

Feministische Pornos und Hörbücher:

Dokus:

Yoni-Kurse:

Aufklärungsbücher für Kinder:

Sonstige Quellen:

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Gast: Markus Tschannen, Autor und Hausmann

Markus Tschannen ist einer der lustigsten und klügsten Papabloggern, die ich kenne. Und seit neustem ist er Vollzeithausmann. Damit will er auch ein Zeichen setzen: Haus- und Care-Arbeit sind enorm wichtig, können sehr erfüllend sein, bieten viele Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung. Ich sprach mit ihm über die neue Rollenverteilung in seiner Familie, Mental Load und warum es ihm schwerfällt, auf Paternal Gatekeeping zu verzichten. (Transkript des Interviews: https://chezmamapoule.com/hausmann-markus-tschannen/)

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Im Podcast besprochene Ressourcen:

• Markus Tschannens Instagram: https://www.instagram.com/instantsouslik/

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Gästin: Tina Reigel, Sozial- und Sexualpädagogin (Insta @littlefellow)

Viva la Vulva – weibliche Genitalien zu feieren, ist längst ein Trend. Doch viele Eltern lernen diesen positiven Blick auf Vulven und auch auf Sex mit den Kindern mit. Ich frage Tina Reigel: Wie bleibt man da authentisch im Gespräch mit dem Kind? Und: Wie nehmen wir das schambehaftete aus den Gesprächen über das weibliche Genital? (Auszüge aus diesem Gespräch erschienen als Interview im Schweizer Magazin «wir eltern» (04/22) und auf wireltern.ch. ((https://www.wireltern.ch/artikel/wie-sexualerziehung-in-der-familie-gelingt-0422)), Transkript des Interviews: https://chezmamapoule.com/tina-reigel-vulvalippen/)

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• ina Reigels Instagram: @littlefellow https://www.instagram.com/littlefellow/

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Gästin: Nadja von Saldern, Paartherapeutin, Mediatorin und Rechtsanwältin

"Niemand wird so schlecht behandelt und kritisiert wie der eigene Partner. Dabei sollte er derjenige sein, mit dem wir am vorsichtigsten und am liebevollsten umgehen." schreibt Nadja von Saldern in ihrem Buch "Glücklich getrennt". Und: "..im Partner werden oft die eigenen Eltern gesehen." Und dann: "Jeder Stich gegen den Ehepartner ist ein Stich in die Seele unserer Kinder." In dieser Episode frage ich Nadja von Saldern wie es gelingen kann: Nach der Scheidung gemeinsam in die Ferien. Für Kinder ein Traumszenario. Dabei gibt Nadja von Saldern einleuchtende Beziehungs-Tipps für alle, die zusammenbleiben wollen. Ausserdem erzählt sie mir, wie ihre Schwiegermutter den Sohn "aus dem Nest warf“ und warum dies ein Anfang einer wunderbaren Beziehung zwischen ihr und ihrer Schwiegermutter wurde. Diese Episode ist somit eine Hörempfehlung für alle Schwiegereltern, für Paare die sich gerade trennen und vor allem: Für alle Noch- und Frischverliebte.

Transkript des Interviews: https://chezmamapoule.com/nadja-von-saldern/

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Sprecherin: Ellen Girod, Journalistin, Wissenschafterin und Mutter

In dieser ersten Episode der zweiten Staffel nimmt Ellen euch mit hinter die Kulissen von diesem Podcast. Sie erzählt offen davon, was dieser Podcast mit ihrem Paartherapeut zu hat, warum es hier eine so lange Funkstille gab und wie sie sich überlegt hat den Blog und den Podcast zu "schliessen". Sie berichtet, dass sie dabei ist, ein besseres Mitgliedschaftsmodell auszubauen, wie sie noch ehrlicher mit euch kommunizieren will und warum diese zweite Staffel ein Experiment wird. Ihr dürft dabei mitmachen und am Ende dieser Staffel werden wir alle erfahren, ob es diesen Podcast (und auch Ellens Blog) noch weitergeben wird. Es bleibt also spannend! Diesen Podcast unterstützen: https://login.chezmamapoule.com/

Heutige Episode wird präsentiert von der moll Funktionsmöbel GmbH. Einen Einblick in Ellens Coworking-Space mit den moll-Möbeln bekommt ihr unter https://chezmamapoule.com/lernplatz-einrichten/ und die schönen moll Kindermöbel könnt ihr hier recherchieren: https://moll.world/ Vielen Dank, liebe Sarah und an alle moll-Macher*innen im Hintergrund für die tolle Zusammenarbeit!

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“Das Wunderbare am Selbstmitgefühl ist, dass wir uns selbst die Zuneigung geben können, die wir irgendwann vermisst haben», schreibt der Psychotherapeut Dr. Jörg Mangold in seinem Buch «Wir Eltern sind auch nur Menschen: Selbstmitgefühl zwischen Säbelzahntiger und Smartphone». In dieser Episode leite ich an, zu einer längst versprochenen Übung, die aus diesem Buch stammt.

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Im Podcast besprochene URLs: Tag 1 der Meditations-Reihe von Madeleine Darya Alizadeh a.k.a. «Dariadaria»: https://open.spotify.com/episode/4A7jMkSZ5IPMR6SUqJ5ZCH; Leseprobe «Wir Eltern sind auch nur Menschen»: https://www.arbor-verlag.de/b%C3%BCcher/achtsamkeit-im-leben-mit-kindern/wir-eltern-sind-auch-nur-menschen; Ellens Reflexion über die Selbstmitgefühlsübung und über Mangolds Buch: https://chezmamapoule.com/selbstmitgefuehl-eltern/; Ellens Webmagazin: https://www.chezmamapoule.com; Ellens Instagram: https://www.instagram.com/chezmamapoule/

Gast: Dr. Janna Scharfenberg, Ärztin und Autorin von «Ayurveda for life: Ayurvedische Heilkunst für einen modernen Lebensstil & Alltag»

Ayurveda ist eine Jahrtausende alte Wissenschaft, die eine Menge einfache Tools bietet, für ein ausgeglicheneres, gesünderes Leben. Wie wird Ayurveda alltagstauglich für sonst schon genug beschäftigte Eltern? Wie hängt morgendliches Ölziehen (Mund mit Sesam- oder z.B. Kokosöl umspülen) mit mehr Wohlbefinden zusammen? Und warum es eine gute Idee ist, zwischen den Mahlzeiten 4-5h Pausen einzulegen, erzählt Dr. Janna Scharfenberg. Janna Scharfenberg ist ganzheitlich praktizierende Ärztin mit Weiterbildung in Ayurvedischer Medizin und Mutter von zwei kleinen Mädchen. Janna ist ausserdem zertifizierte Yogalehrerin, Dozentin und sie arbeitet als Mentorin für Yogalehrerinnen und ganzheitliche Gesundheitsberufe.

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Im Podcast besprochene URLs: Dr. Janna Scharfenbergs Webseite: https://drjannascharfenberg.com/; Janna’s Instagram: https://www.instagram.com/dr_janna_scharfenberg/

Gast: Dr. Nkechi Madubuko, Soziologin, Diversitytrainerin und Autorin von «Empowerment als Erziehungsaufgabe»

Was kann ich als Mutter und Vorbild meine weissen Privilegien hinterfragen? Wie kann ich dafür sorgen, das die Black-Lives-Matter-Bewegung nachhaltig bleibt und nicht nur ein Instagram-Hype? Diese Fragen haben mich in den letzten Wochen stark beschäftigt. Antworten drauf hat mein heutiger Gast Dr. Nekichi Madubuko. Frau Madubuko ist Soziologin, Diversitytrainerin an Universitäten und sie hat das Buch «Empowerment als Erziehungsaufgabe: Praktisches Wissen für den Umgang mit Rassismuserfahrungen» geschrieben. Sie hat ausserdem zwei Teenager-Jungs und eine achtjährige Tochter. Das ist ein Gespräch für Eltern, Erzieher*innen und alle Menschen die mit Kindern zu tun haben. Sprich alle.

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Im Podcast besprochene Shownotes-URLs findet ihr im Webmagazin unter: https://chezmamapoule.com/8-folge-nkechi-madubuko/

Gast: Chiara Castellan, autorisierte Level-2-Ashatanga-Yoga-Lehrerin

“Only when you connect with yourself, you can connect with others», schrieb einst die Yoga-Lehrerin, Chiara Castellan, und genau dieser Frage gehen wir mit ihr in dieser Episode nach. Seit den 90er Jahren wurde Ashtanga-Yoga dank Künstlern wie Sting, Madonna und Gwyneth Paltrow im Westen bekannt. Ashtanga gilt als einer der wichtigsten klassischen Yoga-Methoden und auch als einer der härtesten. Wie können Eltern dank Ashtanga-Yoga eine Bindung zu sich selbst aufbauen? Und somit auch eine Bindung zu ihren Kindern und allen anderen Mitmenschen? Wie kommt man zu einer regelmässigen Yoga-Praxis, wenn noch zwei kleine Wuseln in der Wohnung sind? Was bedeutet das bekannte Ashtanga-Zitat «99% practice, 1% theory»? Und was hat es mit «Practice, practice everything is coming” auf sich?

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Im Podcast besprochene URLs: Chiaras Instagram: https://www.instagram.com/ccastellan/; 15-Minuten-Yoga-Class mit Sharath Jois: https://www.youtube.com/watch?v=Iv52T_mmHHo; Ashtanga-Yoga-Primary-Series Spickzettel: https://www.reddit.com/r/ashtanga/comments/2w8ili/my_favourite_primary_series_sheet_i_have_printed/ ; Gwyneth Paltrow und Eddie Stern über Ashtanga-Yoga und die Zeiten als G. Paltrow gemeinsam mit Madonna bei E. Stern Yoga praktizierte: https://open.spotify.com/episode/4y3LarTeZUhKU46o4uCrWG?si=2J0FPXFXRbOpvHg0PfViZw ; Yoga-Kurse mit Chiara in Zürich https://www.xn--yoga-zrichberg-lsb.ch/specials