本期讨论的是【月经，以及在父权资本笼罩下艰难爬坡的女性科技FemTech】，这期节目录制于2024年9月，但在剪辑时听起来，讨论的内容时隔半年之后仍然非常有价值。

在播客的前半部分，我们讨论了经前综合征PMS（Premenstrual Syndrome）的困扰，以及月经和女性生理的女本位科普的匮乏；在后半部分，我们比较了两款女性经期和生育追踪应用——由FemTech提出者创始的女性主导应用Clue，和由男性主理的FemTech领域首个独角兽Flo，在设计理念和视角上的性别差异。

正好趁妇女节，把这期节目发布出来。

祝各位女性朋友妇女节快乐、健康、勇敢、坚壮！

本期讨论的不是老死，是早逝，die young。不是遥远的未来由于机体器官衰竭导致的自然死亡，而是自杀死亡。

WHO精神卫生健康报告指出，自杀是年轻人死亡的主要原因，而这在我们的社会里正在变得越来越年轻化，应试教育、优绩主义、丛林社会正在夺走越来越多年轻的生命。

怪人公园的主播“草”从小一直怀有被动自杀意念，在原生家庭中孤立无援、在高考禁闭中苟延残喘、在狗屁工作中扭曲变形，死亡的念头曾经无数次涌上心头，却在辞职后的一天突然发现自己不想死了——因为她在辞职这个行动中战胜了对世界的恐惧，勇敢地给自己开辟了生活的希望，而这一切是因为她活着等到了自己的成长。

所以这一期，想要分享我们对死亡的认识和与死亡相关的经历，讲述我们对死亡的态度的转变过程，也想要对同样痛苦、挣扎、想要结束生命的朋友说：请再等一等，给自己一些时间生长，给自己一个机会活着。

【时间线Timeline】

02:15 当活着比死亡可怕：活着像被生命囚禁，死亡才是刑满释放

10:13 死是一件不必急于求成的事，死是一个必然会降临的节日

13:43 对无差别伤人行为的恐惧源于对失控的恐惧

24:27 人有一种潜意识是——我会永远活下去——对死亡的回避正是对生命的回避

35:08 孤立无援的孩童期：无法逃离家庭，只能逃离生命

58:50 牢狱般的高中生活：明明让我活得这么痛苦，却卑鄙地用美丽景色把我留在人间

1:03:40 优绩主义大学：低认知+高要求=无力感

1:13:35 如果工作占据你的所有时间，这样的人生还值得一过吗？

1:18:50 我终于不想死了：时间、成长和探索让我相信我在世界拥有一席之地

1:38:00 海德格尔：在走向死亡的过程中回归自我

1:50:56 对死亡的恐惧是本能，还是社会集体意识的建构？

2:02:48 为什么人会求死？求死是因为求生的欲望受到了阻碍

2:15:25 遗愿清单！让创造和关系成为我们的生命之网

【相关书目】

史铁生：《我与地坛》《务虚笔记》

皮特·沃克：《不原谅也没关系》

Paul Millerd：《The Pathless Path: Imagining a New Story For Work and Life》

【片头曲】

《Island Beat》Arulo

【配乐】

《classical-9》Jonny S.

《Sad Jazz》Francisco Alvear

《My Little Star》Michael Ramir C.

《Jazz》Francisco Alvear

《Until The End》（韩剧《黑暗荣耀》OST）Kelley McRae

《No One Told Me Why》ALEPH

《Games Worldbeat》Bernardo R.

《Possible Dreams》Eugenio Mininni

《I Will Remember》Michael Ramir C.

【音乐推荐】

音乐专辑《LOVE YOURSELF 结 ‘Answer’》

【片尾曲】

《致明日的舞》陈奕迅

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在坏时代患精神疾病，不是患者的过错，就像在沙尘暴肆虐的地带患上呼吸道疾病不是病人的错一样。我们需要看见和反抗时代的恶，也需要关心和照料好珍贵的自己，保存自己的精神力量。

在意识到“并不存在一个不会破碎的自我”之后，“爱自己”这件事情变得如此必要又微妙，所以我们想在这里分享一些亲试有效的方法，希望你也能从这片潮汐中拾到独属于自己的贝壳。

康复就隐藏在你害怕去的地方、害怕做的事情中。千万不要被害怕去的地方或者害怕做的事情吓倒，因为它们其实就是救赎所。——克莱尔·威克斯

许多面临危机的人经常经历“创伤后成长”，这表现为“对生活的欣赏，更有意义的人际关系，个人力量的增强，优先事项的改变，以及更丰富的存在和精神生活”。——《The Pathless Path》

【时间线】

00:40 青少年与精神疾病：如果说大环境的改变是艰难且缓慢的，那么至少可以马上执行的是个人层面的关爱、理解和照料

05:19 摆脱病耻感，积极就医求助：污名化来源于“小众标签”和“不良样本”的结合

20:12 建立良好的支持体系：比起“被建议”，更需要“被聆听”和“被理解”

24:41 觉察和改变消极的心理机制，培养“习得性乐观”

28:49 突破“僵化”反应，在“战”反应中向外释放攻击性

33:30 不松驰才是人生的常态！抱持从零开始的勇气，走艰难而正确的道路吧

45:50 找到让自己快乐/有动力的运动

50:53 音乐！电影！艺术和创造性活动是对抗异世界的力量

57:08 建立信仰和热爱，它们会帮助你走过岁月漫长

【相关书目】

安德鲁·所罗门：《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》

克莱尔·威克特：《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》

【片头曲】

Arulo - Island beat

【配乐】

Michael Ramir C. - A coward knight

Michael Ramir C. - A war with myself

Kate Bush - Running up that hill

【片尾曲】

Michael Ramir C. – Our journey

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在这个经济下行、失业率高企、劳动保障缺失的逆全球化和后疫情时代，精神疾病的种子在崩坏的土壤中加速萌芽，逐渐扩大化和年轻化。根据世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》，新冠疫情对人们的精神健康造成了巨大伤害：在病毒大流行的第一年，抑郁症和焦虑症等常见精神疾病的发病率增加了25%，使精神疾病患者增加了近10亿人。

在高强度的应试学习和劳动的现状下，罹患精神疾病和最终走向自杀结局的社会事件频繁发生，消失在校园阳台的高中生、消失在不知名角落的成年人，都是社会的丧钟，我们需要听见，还有更年轻稚嫩的生命，也需要听见。

这一期节目，分别患有抑郁症和焦虑症这两大最常见的精神疾病的草和熊会分享自己患病的经历，以及精神疾病的相关知识。

我们想传达一个理念：在坏时代患上精神疾病，不是患者的过错，就像在沙尘暴肆虐的地带患上呼吸道疾病不是病人的错一样。我们需要看见和反抗时代的恶，也需要关心和照料好珍贵的自己，保存自己的精神力量。

【时间线】

09:25 《世界精神卫生报告：向所有人享有精神卫生服务转型》精选内容：新冠疫情与全球精神健康危机，精神疾病的普遍性，政府和雇主的责任，精神健康的重要性

11:43 病耻感和高成本，是阻碍人们寻求精神健康救助的两大因素

18:05 关于自闭症的补充说明：自闭症属于神经发育障碍性疾病，可能与遗传、环境、免疫等因素有关，一般而言不属于精神疾病的范畴

26:41 抑郁、焦虑，精神疾病如何不请自来

28:46 一、关于抑郁症

31:40 身体健康的情况下出现长期不明原因的不适，可能是精神压力或精神疾病导致的躯体化症状

32:32 抑郁是心理和生理相互作用的螺旋下行机制，吃药和接受心理咨询是打破恶性循环的重要方式，但服用精神类药物须谨遵医嘱，切勿自行减药或停药

35:52 抑郁是对过去之丧失的反应，而焦虑是对未来之丧失的反应

44:33 精神也关乎身体！精神压力影响免疫系统和消化系统，怀疑自己得重病可能是潜意识发出的求救信号

53:48 为什么ta们反复自杀又自救：重性抑郁症患者的异世界

59:52 二、关于焦虑症

1:03:17 焦虑症患者精神紧绷的日常：对小概率灾难事件的普遍化恐惧

1:12:17 缺失的安全感、膨胀的控制欲

1:15:15 无法忽视的身体信号：肌肉酸痛与头痛，情感疲劳，心理疲劳

1:18:39 为什么我讨厌“松弛感”：神经敏化和恐惧的恶性循环

1:28:00 轻症患者应该为了保持现有工作/生活状态而服药吗？

【相关书目】

世界卫生组织：《世界精神卫生报告：向所有人享有精神卫生服务转型》（2022年）

安德鲁·所罗门：《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》

克莱尔·威克特：《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》

【片头曲】

Arulo - island beat

【配乐】

Joe Hisaishi - Merry-Go-Round of Life

Michael Ramir C. - a war with myself

Michael Ramir C. – close the lights

Jonny S. - classical 3

Jonny S. - classical 9

Eugenio Mininni – silent descent

【片尾曲】

Michael Ramir C. - A coward knight

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女权主义者的共同身份让大学四年室友仍是普通朋友的草和熊逐渐成为至交好友。长大的过程中，我们似乎一直有友谊相伴，但深入交谈、自我表露的友情才能进一步打开信任、真诚和支持的新世界。

成为挚友，是一个人和另一个人面对面的相互看见，是相似的人性在话语和思想中同频共振，在失散的时间惯性中让奇遇长留。

【时间线Timeline】

03:13 没有“激情滤镜”的友情更加客观，朋友也可能是照见自己的镜子

04:50 在重大决定面前，爱情可能是重要干扰项，而友情往往是自我发展的强心剂

06:50 深度交谈和自我暴露是友情宝箱的钥匙

10:55 友情带来自我认同和自我接纳，熊给草留下内心震动的3个事件

17:58 普通朋友关系变淡的元凶：恋爱or以结成家庭为目的的恋爱？

24:05 “敌蜜”来性缘脑还是嫉妒心？我们从小被灌输的雌竞思想，和解开朋辈压力的一种思路（UP主：杜素娟聊文学《不要因花父母的钱感到内疚，自我发展无须受到审判》）

33:13 人生阶段变化对友情状态的影响：年轻时交朋友为人脉，年老时交朋友为感情

42:05 突如其来的养老问题大讨论

47:50 如何建立长久的友缘关系：趣缘、搭子、自我意志

51:34 维系友情关系的方法：持续对话，分享咨询，共同创造！

【相关书籍】

罗兰·米勒：《亲密关系》

【配乐】

Jimin- Serendipity

魏如萱-Ophelia

陈奕迅-与你常在

【片尾曲推荐】

陈奕迅-与你常在，可一可再

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亲密关系是人类生命体验的核心。无法拥有原生家庭温情体验的我们，还能拥抱什么样的亲密关系？情投意合的爱情和志同道合的友情仍蕴藏着令人惊喜的宝藏，本期先谈一谈不随便的非主流爱情。

曾经是异性恋、现在是同性恋的熊，母胎单身、疑似无性恋的草，对亲密关系的定义和依恋类型各不相同，但挣脱传统性别角色束缚、成为“双性化”的人，无疑是获得美好亲密关系和生命体验的最优解。

【时间线Timeline】

01:25 草和熊自己定义的亲密关系

01:30 草：精神互通是亲密关系的必要项，认知和性格的性别差异是我发展异性恋爱情的阻碍

05:41 熊：能够以本体人格无痛相处3小时以上

07:55 爱情和依恋类型

11:23 从不安全型依恋到安全型依恋的2个心态转变：正式自己的情感需求，接受自己和伴侣的不完美

14:45 从回避型依恋到疏离型依恋封心锁爱的转变过程：不愿意牺牲安全屋的轻松和自在

20:00 为了说“我爱你”，一个人必须先知道如何说“我”

20:57 建立“我本位”思想，主动去爱而不是等待被爱

23:22 恋爱是在关系中认识和延申自己的过程

25:17 阅读《亲密关系》，对爱情的新发现

25:21 异性相吸× 同性相吸√ 吸引力的核心在于相似性

29:50 “美女配河童“是通过资源交换实现的更大范围的同性相吸

34:02 “双性化“推广大会！父权制的一大陷阱在于，传统高工具性低表达性的男性和低工具性高表达性的女性很难结成满意的亲密关系伴侣，让我们挣脱传统性别束缚做双性化人类享受美好人生吧！

43:45 与异性恋相比，同性恋更倾向于打破性别刻板印象

46:50 怎么看待“爱会消失”？激情褪去让浪漫之爱消逝，亲密和承诺提供相伴之爱的可能

【相关书籍】

罗兰·米勒：《亲密关系》

艾瑞克·弗洛姆：《爱的艺术》

上野千鹤子：《始于极限》

安·兰德：《源泉》

【配乐】

Sarah Kang – Summer is for falling in love

【片尾曲推荐】

陈奕迅-我们万岁

Bruno Major-Nothing

Paul Kim-너를 만나 (Me

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原生家庭对孩子人格和命运的影响是老生常谈的话题，成长过程中遭受的来自父母和原生环境的身体和精神伤害塑造了我们此刻的防御机制和创伤反应，让我们在人际交往和个人发展过程中屡屡受挫。

但人格可以被塑造，就可以被再次塑造，就像个体心理学创始人阿德勒所说："出生只是生的开始。个人的整个人生不是别的，而正是自己不断诞生的过程。"

讲述童年遭受的创伤，了解当下的防御机制，相信自己仍然可以生长出爱、沟通和修复的能力，并给予自己足够的包容和爱意，就是帮助我们摆脱原生家庭魔咒的解药。

【时间线Timeline】

01:44 骂父母环节（trigger warning！！）

09:00 爱的误区一：爱是给予，不是牺牲奉献

15:27 生育动机大讨论：养老投资or爱的体验

22:37 爱的误区二：爱是量身定制，不是一厢情愿

33:10 中式成长带给我们的负面影响

39:37 父母期望的“懂事”（自我压抑）“独立”（孤立无援）是对孩子人格的重伤

43:03 父母对孩子作为附属品的品质要求和孩子作为个体的发展需求是矛盾的

54:42 父母对孩子情绪的双标和不接纳也是一种虐待

1:04:40 疗愈原生家庭创伤的方法

1:06:48 转变心态，寻求心理咨询的帮助：精神分析疗法vs认知疗法

1:23:40 贯彻执行和原生家庭的物理隔离

1:48:27 选择自己的朋友和同温层，拜神，追星，SPA

2:04:07 不要害怕，疗伤的夜路能迎来曙光也有最好的馈赠

【书籍】

皮特·沃克：《不原谅也没关系》

艾里希·弗洛姆：《爱的艺术》

丹尼尔·卡尼曼：《思考，快与慢》

【片尾曲推荐】

Tones and I – I Am Free

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本期内容录制于2023年8月29日，彼时冬稗草已经裸辞2个月，北极熊也在差不多的时间结束了一段实习工作。

作为第一期播客的内容，我们想结合自己不算太多的职场经历和体验聊一聊“工作”这个命题，尝试从感受出发去探究原因，从普遍现象还原本质，正视“狗屁工作”对我们的心理和生理造成的伤害，从对过去的复盘引申出对于未来的展望。

在“狗屁工作”席卷全球的浪潮中，我们想探索一种可能性，去冲破狗屁工作的围墙或我们内心虚拟建造的围墙，活出更加不受限制、不被压迫、不压抑自我的人生，以一种不糊弄自己的方式活着。

【Timeline】

08:22 一份工作的狗屁与否是由执行者主观判定的，失去“作为原因的快感”是痛苦的来源

12:50 持续的负反馈让人陷入习得性无助，改变归因方式治标，脱离负面环境治本

19:14 怎么获得辞职的勇气：执行辞职的1000步犹豫和1001步坚决

29:54 工资是工作的唯一衡量标准和目的吗？

32:17 过度消费是对工作压力的替代性补偿，但消费并填不满心理黑洞

41:35 脱离工作命令后陷入瘫痪状态，恢复的关键是建立内生动力

44:18 边界感的缺失让我们失去不被打扰的个人生活，向上负责制把不紧急的事情变得急迫

54:10 工作之余如何开展副业/兴趣爱好：选择低成本、高复利的方向，忠于自己的求知欲

1:03:16 自下而上约束机制的缺失，导致工作中的权力压迫演化为没有安全词的施虐行为，有时发疯才能获得喘息空间

1:13:50 打工人保持精神健康的方法：接纳情绪反应、及时“报复”、记录想法，双向选择

1:18:35 给计划离职的朋友的小tips

【书籍】

大卫·格雷伯：《毫无意义的工作》

马丁·塞利格曼：《活出最乐观的自己》

齐格蒙特·鲍曼：《工作、消费主义和新穷人》

埃里克·乔根森：《纳瓦尔宝典》

艾瑞克·弗洛姆：《论不服从》

【配乐】

插曲：ROSIE - Social Stamina

插曲：Joe Hisaishi - Merry-Go-Round of Life

插曲：Jessie J - Price Tag

片尾曲：Various Artists/Gary Kent - FREEDOM

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