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・体力がない場合まずは20秒

  ジャンピングスクワットができるように

・それでもキツイ場合は、ジャンプや、その場でジョギングでもOK

・初めから完璧にできなくてOK

#ヨガ,#瞑想,#筋トレ,#宅トレ,#パワーヨガ,#アラサー,#アラフォー,#健康,#運動,#レジリエンス

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・ノルウェー式を３チームに分け１２週間試して実験

・ノルウェイ式HIITグループは細胞レベルで体が若返っていた

・ノルウェイ式でミトコンドリアの性能が

　若者グループは49％アップ

　高齢グループは69％アップ

・ノルウェイ式HIITで細胞の「サビ」が取れる

・HIITには損傷したタンパク質の蓄積を防ぐ効果がある

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・Hight-Intensity-Interval-Training

　(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）

・「高強度インターバル運動」

・ノルウェー式、タバタ式、SITなどがあり

　その中でノルウェー式が最もきつい。

・ノルウェー式

　４分間全力で運動⇒３分だけ軽い運動を４セット繰り返す

・最大酸素摂取量90％の運動強度とは

　ざっくり『220－自身の年齢×0.9』

　いきなりはきついというか不可能なレベル

・35歳の人なら、220－35×0.9＝188.5

　心拍数が188.5になる運動強度

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・椅子のポーズ

・戦士のポーズ１

・舟のポーズ

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・サンスクリット語でプラーナ・ヤーマ

・意味は生命エネルギーの制御

・呼吸に始まり呼吸に終わる

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・口呼吸は効果半減

・吐き切ってますか？

・スポーツ選手並みのイメージングできてますか？

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・セツヤバンダ・アーサナ

・名器づくりのポーズ

　（何ちゅー名前や）

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・骨盤底筋が揺らぐとあなたの根幹から全てが揺らぎます

・女性は産後特に、男性も加齢と共に

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・ダウンドッグ

・うさぎのポーズ

・あまのじゃくのポーズ

　https://youtu.be/9f_9UX5mGiM

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・クシプタ　落ち着きのない心　

・ムーダ　惑わされた心　

・ヴィクシプタ　散漫な心　

・エカーグラ　一点集中の心　

・ニローダ　止滅の心　

この５つの心は３つのグナで成り立っています。

サットヴァ（純粋性）　ラジャス（活動性）　タマス（非活動性）

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