Si parla molto di "metodo norvegese", soprattutto dopo le recenti performance di altissimo livello di atleti come Jacob Ingebrigsten nell'atletica e Kristian Blummenfelt nel triathlon.
In cosa consiste questo metodo? Spieghiamo cosa lo caratterizza, come poterlo applicare e quali sono i pro e i contro richiamando anche le analogie con il metodo piramidale e l'utilizzo della divisione a tre zone di intensità.
Ovviamente diciamo anche la nostra, spiegando quali siano i concetti fondamentali da acquisire da questa teoria.

Qui link allo studio citato con la settimana d'esempio basata sull'applicazione del metodo norvegese:
https://www.researchgate.net/publication/368706323_Does_Lactate-Guided_Threshold_Interval_Training_within_a_High-Volume_Low-Intensity_Approach_Represent_the_Next_Step_in_the_Evolution_of_Distance_Running_Training

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Altro episodio molto pratico. Dopo aver già parlato del concetto di Soglia Anaerobica (o MLSS, FTP, Soglia Lattacida, Critical Power, ecc..) nell'episodio nr 5, qui spieghiamo alcuni dei metodi di allenamento più utilizzati per allenarla. 
Facciamo l'esempio di come si impostano dei lavori alla soglia intensivi (4x8, 5x8, ecc..), estensivi (3/4 x 15/20 min) o come sfruttare i tanto famosi Over/Under.

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Abbiamo già parlato nella puntata nr 2 del V'o2max come uno dei fattori limitanti la performance nel ciclismo, descrivendone caratteristiche e funzionamento.
In questo episodio entriamo maggiormente nei dettagli pratici, spiegando come si possono impostare gli intervalli di ripetute ad alta intensità e spiegando alcuni esempi di lavori tra quelli che preferiamo, dalle varianti del classico 4x5 min, passando per l'intermittente 30''/15'' e arrivando ai metodi "misti".

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In questo episodio è con noi Nicola Conci, professionista al Team Alpecin. Insieme a Nicola analizziamo la gestione degli allenamenti, i suoi rapporti con i coach del team e vediamo alcuni esempi di lavori che che esegue. Parliamo come sempre anche dell'aspetto nutrizione, dei cibi e di come si regolano gli atleti, e ovviamente anche degli sgarri che gli piace concedersi quando possibile.
Approfittiamo di Nicola per fare anche una piccola valutazione dell'evoluzione della Zwift Academy, sponsorizzata proprio dal suo team, dei pro e contro di questo sistema di selezione degli atleti che sta acquistando sempre più visibilità nel tempo.

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Viviamo in un'era dove grazie una facile e veloce ricerca in internet possiamo subito ottenere tantissime informazioni su qualunque cosa. 
Come selezionare le fonti migliori e più attendibili? Come distinguere il materiale di alta qualità da quello meno affidabile?
Spieghiamo come cercare le notizie grazie agli strumenti a disposizione oggi, come interpretare uno studio scientifico, e diamo alcuni consigli sulle fonti che noi utilizziamo e riteniamo più valide.

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Entriamo maggiormente nello specifico dell'allenamento finalizzato alla Mountain Bike.
Riferendoci alle tre discipline principali (XCO, Marathon e Enduro) analizziamo le richieste fisiologiche e tecniche, come poterle allenare al meglio e quali similitudini e differenze ci sono con l'attività su strada.

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La biomeccanica è parte integrante e fondamentale della preparazione e della performance nel ciclismo. Dal posizionamento in sella possono dipendere le prestazioni e il comfort e la salute del ciclista. In questa puntata abbiamo con noi Omar Gatti, uno dei fondatori di Bikeitalia, il sito di ciclismo più letto e seguito in Italia e che è una delle principali aziende per la formazione di biomeccanici nel nostro Paese. Omar ci spiega i concetti scientifici che stanno alla base del metodo di Bikeitalia, insieme a lui ci addentriamo nei vari aspetti che influenzano la nostra posizione in sella, da cosa dipendono, come valutare se la nostra posizione è corretta o meno e come poterla eventualmente migliorare. 

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Qual è il tuo obiettivo in bicicletta?
No, non è sufficiente dire "essere più in forma", o "migliorare in salita", o "riuscire a staccare il mio amico".
Spieghiamo perché l'obiettivo  sia un fattore essenziale per l'impostazione di un programma di allenamento, che caratteristiche deve avere e come scegliere l'obiettivo ideale per ciascuno di noi.

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La corretta distribuzione dei carichi di allenamento è un fattore chiave nel determinare l'efficacia di un programma di allenamento.
Spieghiamo cosa è e come si determina la Training Intensity Distribution. Entriamo poi nel dettaglio dei due sistemi ad oggi più utilizzati negli sport di endurance, ossia il metodo Polarizzato e quello Piramidale. Spesso visti come due opzioni distinte e contrapposte, possono invece convivere all'interno di una programmazione.
Come applicarli e gestirli per ottenere i migliori risultati dai propri allenamenti?

Ecco i link ad alcuni degli studi citati nella puntata:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34792817/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31249533/

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In questo episodio è con noi Sara Cortinovis, la nostra prima ospite del mondo del fuoristrada.
Sara è campionessa italiana U23 nell'XCO ed è stata sul podio sia ai campionati mondiali che e europei da Juniores.
Ci racconta come è iniziata e si è evoluta la sua carriera fin dalle categorie giovanili, di come è organizzato un team di MTB e delle differenze con i team su strada. Trattiamo di come organizza i suoi allenamenti, dell'importanza della tecnica e dell'evoluzione dei materiali.
Approfondiamo un po' il mondo delle ruote grasse.

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