Con l'aumento dell'utilizzo dei rulli per l'allenamento indoor è cresciuta l'attenzione anche sull'heat training che sembra poter avere effetti positivi sulla performance favorendo un aumento della massa emoglobinica, con effetti simili a quelli dell'altura. La sua applicazione è però complessa e molto impegnativa. In questo episodio spieghiamo i possibili protocolli di applicazione e reali implicazioni che comportano.

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Grazie ai sensori di potenza, frequenza cardiaca, software di analisi, ecc.. oggi il ciclista medio ha a disposizione continuamente una gran quantità di dati tra i quali non è sempre facile orientarsi. In allenamento è utile tenere sotto mano certi parametri, che possono variare tra un lavoro intervallato o un lungo in Z2, e in fase di analisi in certe situazioni è più utile controllare un grafico, in altre uno diverso. Elenchiamo e spieghiamo quelli che secondo noi sono i dati e valori più utili da monitorare, spiegandone il funzionamento e come sfruttarli in maniera efficace.

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Il riscaldamento prima di una gara o nella parte iniziale di una seduta di allenamento, ha il compito di preparare il nostro fisico a sopportare uno sforzo più intenso successivo. E' una parte fondamentale per aiutarci a performare al meglio, ma non è così scontato gestirlo correttamente. In questo episodio analizziamo durata ottimale, tempistiche per l'esecuzione, tipologia di stimoli da inserire e anche come idratarsi e integrare durante la sua esecuzione.

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Mattia Michelusi, coach di grande esperienza e già da diversi anni nel ciclismo professionistico, è oggi coach del team Q36.5 e membro del team performance della Federazione Ciclistica Italiana. Mattia ci racconta la sua esperienza e come si è evoluta nel tempo la sua carriera attraversando anche il suo percorso di formazione. Parliamo soprattutto di analisi dei dati, di gestione degli atleti, allenamenti d'esempio, esecuzione dei test e utilizzo dei software di allenamento, con sempre tanti esempi pratici e aneddoti interessanti su atleti del calibro di Mark Cavendish.

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Il classico periodo di transizione (off season) è quella fascia di 2-4 settimane che tipicamente intercorre tra la conclusione di una stagione agonistica e l'inizio della preparazione per quella successiva. La sua importanza è molto sottovalutata, eppure è anch'esso una parte importante della preparazione atletica da programmare correttamente. Vediamo come gestirlo in maniera ottimale, quanto allenarsi in questo periodo, quanto riposare, che tipo di attività o allenamenti è più indicato fare.

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Il concurrent training è l'allenamento concomitante di forza e resistenza nello stesso programma. L'integrazione di queste due capacità quasi opposte tra loro fa spesso parte della routine di allenamento di un ciclista, ma causa anche alcuni dei principali dubbi nella loro gestione. Gli effetti di questi allenamenti possono interferire tra loro? E' meglio allenare prima la forza o prima la resistenza? Come abbinarli? Analizziamo nel dettaglio tutto ciò che ne influenza la pratica.  

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In questo episodio abbiamo ospite Giuseppe De Maria, ex agonista con un passato anche nel professionismo e ora preparatore atletico nella professional Team Polti Kometa. Insieme a lui analizziamo come si sono evolute le performance e la gestione dei team e delle gare anche nelle categorie giovanili, dagli Juniores agli U23. Quale parte del suo lavoro è frutto di studi e aggiornamenti e quando invece l'esperienza in gruppo gli torna utile sia nella preparazione degli allenamenti, che nella gestione dei rapporti con gli atleti. Come sempre non mancano tanti spunti ed esempi pratici!

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Si ricerca continuamente la massimizzazione dello stimolo allenante. In questo episodio analizziamo uno studio pubblicato recentemente in cui sono stati comparati gli effetti in acuti del somministrare una stessa dose di allenamento in un'unica sessione oppure divisa su due sessioni. L'obiettivo è quello di capire quale opzione può risultare meno stressante e favorire un maggior recupero dopo l'allenamento. Partendo dai risultati di questo studio approfondiamo l'argomento dicendo la nostra sulle possibili applicazioni e vantaggi o svantaggi di questo sistema.

Qui link allo studio su cui ci siamo basati per questo episodio:
https://www.researchgate.net/publication/382919463_Comparison_of_acute_physiological_responses_between_one_long_and_two_short_sessions_of_moderate-intensity_training_in_endurance_athletes

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I periodi di stop, forzato o meno, sono più comuni di quanto si può pensare durante un lungo periodo di allenamento.
Le cause possono essere diverse (da un infortunio, un periodo di vacanza, o anche un calo volontario dell'allenamento) e di conseguenza possono portare anche a differenti conseguenze sulla performance e richiedere adeguate risposte per avere una successiva ripresa ottimale.
Da pochi giorni a più settimane di stop. In questo episodio analizziamo cosa cambia nel nostro corpo durante questi periodi e come dobbiamo poi gestire la ripresa degli allenamenti.

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In questo episodio è nostro ospite Simone Consonni, medaglia d'oro alle olimpiadi di Tokyo 2020 nell'inseguimento a squadre, specialità nella quale ha vinto anche il Campionato del Mondo, e vincitore anche di un argento e un bronzo alle olimpiadi di Parigi 2024.
Insieme a Simone riviviamo la sua carriera, come gestisce la doppia attività tra pista e strada, il suo ruolo di prezioso ultimo uomo per velocisti come Elia Viviani e Jonathan Milan, l'evoluzione delle prestazioni del gruppo negli ultimi anni dove, anche con qualche watt in meno, con la giusta esperienza e capacità di gestione si possono ottenere lo stesso grandi risultati.

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