Po krótkiej przerwie, wracamy pełne energii z nowym odcinkiem: tym razem wspominamy lata 2000. Rozmawiamy o muzyce, modzie, o tym co było HOT, a co zdecydowanie NOT. Biodrówki? Jeans on jeans? Legginsy pod sukienkami? Omawiamy te i inne trendy, dyskutujemy o tym, które powinny wrócić do łask. Dowiecie się też, za czym tęsknimy i co ma z tym wspólnego technologia. Obiecujemy, że będzie super lekko i śmiesznie!

W tym odcinku:

(00:56) - temat odcinka: lata 2000

(02:30) - muzyka lat 2000

(11:17) - Ula chciałaby powrotu dziwnych teledysków

(13:05) - czy 2000 wróciły za szybko?

(14:10) - długowieczna moda na rurki w Polsce

(15:12) - zły trend, który wraca: biodrówki

(16:36) - choreografie z lat 2000, Ciara

(20:02) - ewolucja kulturowa

(21:57) - które trendy odzieżowe powinny wrócić, a które na pewno nie

(38:28) - zachowawcze trendy, które miały długie życie

(43:33) - zalążki influencerek, w szkole i na świecie

(52:27) - co jeszcze mogłoby wrócić do łask?

Wracamy do tematu lęku. Po rozmowie o naszych osobistych doświadczeniach z lękiem, spotkałyśmy się z psychoterapeutką i psycholożką Olą, która wsparła nas w tym odcinku swoją wiedzą. 

Nasza ekspertka odpowiada między innymi na takie pytania, jak czym jest lęk? Czym są zaburzenia lękowe? Jak z nimi pracować - jakie są metody leczenia? Czym się różni lęk od stresu? Dlaczego lęk nie jest niczym złym? Jest bardzo merytorycznie, konkretnie i ciekawie.

Dziękujemy naszej gościni Oli za udział w odcinku!

W tym odcinku:

(00:52) - o lęku i naszej gościni Oli - psycholożki i psychoterapeutki

(01:30) - czym są zaburzenia lękowe i czy problem lęku się ostatnio nasilił w praktyce Oli

(06:35) - jakie są sygnały odczuwania lęku, na które warto zwrócić uwagę

(08:50) - jaka jest droga od lęku do zaburzenia lękowego

(10:28) - jak możemy zapoznać się z naszym lękiem i najlepiej się mu przyjrzeć

(16:33) - najczęstsze strategie unikania lęku

(18:32) - silne natężenie lęku, które utrudnia funkcjonowanie

(20:38) - łapanie dystansu do swoich lęków

(23:15) - praca z ciałem jako wsparcie w kontakcie z lękiem

(26:01) - jak najlepiej możemy pomóc naszym bliskim, którzy cierpią

(29:29) - pytania od naszych słuchaczek; jak poradzić sobie z lękiem społecznym?

(33:16) - co to jest atak paniki i jak do niego podejść? i czy atak paniki może być po czasie wypomniany w związku?

(37:54) - rozróżnienie reakcji stresowych od lękowych i od strachu 

(40:52) - związek lęku z pojawianiem się natręctw

(46:20) - stany depresyjne: czy mogą zniknąć po kilku miesiącach oraz czy można z nich wyjść?

(49:34) - co oprócz oddychania może pomóc przy ataku paniki?

(52:58) - ostatnie słowo Oli o lęku

(53:55) - podziękowania dla naszych wspierających

Przed Wami obiecana kontynuacja odcinka o kobietach w rolach głównych! Tym razem przenosimy się na mały ekran i wymieniamy nasze ulubione seriale, w których na pierwszym planie są wyjątkowe bohaterki. Przekrój dzieł jest bardzo szeroki - od komedii po dystopię, od Netflixa po Apple TV. Padają znakomite tytuły, takie jak "Fleabag", "Opowieść podręcznej", "Crazy Ex-Girlfriend" i wiele innych. Dyskutujemy też przez chwilę o "Sukcesji" oraz o tym, dlaczego mężczyźni nie chcą oglądać seriali o kobietach.

 

W tym odcinku:

(00:53) - rozmawiamy o serialach z kobietami na pierwszym planie

(02:42) - Wielkie kłamstewka / Big Little Lies

(09:20) - Ostre przedmioty / Sharp Objects

(12:19) - nagły mały offtop: Sukcesja / Successsion 

(17:15) - Opowieść podręcznej / The Handmaid's Tale

(25:39) - Obsesja Eve / Killing Eve

(30:26) - The Morning Show

(36:22) - Fleabag

(39:57) - dlaczego mężczyźni nie oglądają seriali o kobietach?

(45:48) - Crazy Ex-Girlfriend

(50:54) - Grace & Frankie 

(55:20 - GLOW

(01:00:00) - Wspaniała pani Maisel / Marvelous Mrs Maisel

(01:04:00) - podziękowania dla wspierających na Patronite

Pić, czy nie pić? Wychowane w Polsce, od dziecka właściwie obcujemy z alkoholem. Zanim go piłyśmy, pili go dorośli w naszym otoczeniu. Dlatego porozmawiałyśmy o tej najpopularniejszej w naszym kraju używce. 

Rozkminiamy, dlaczego właściwie pijemy alkohol, zastanawiamy się nad tym jak się po nim zmieniamy, co nam ułatwia i jakie zagrożenia oraz nieprzyjemności grożą nam kiedy nadużywamy

 Rozmawiamy też o tym, dlaczego łatwiej jest pić niż nie pić oraz czy nietrzeźwi ludzie są bardziej, czy mniej sobą. Nie moralizujemy, ale nie owijamy w bawełnę. Na zdrowie.

(01:00) - temat przewodni dzisiejszego odcinka: alkohol i czym on dla nas jest

(01:57) - kontekst mieszkania i dorastania w Polsce a picie alkoholu

(08:50) - eksperymentowanie z niepiciem alkoholu

(16:28) - co się zmienia po wypiciu alkoholu

(21:53) - negatywne skutki konsumpcji

(25:15) - dlaczego w takim razie i w jakich sytuacjach sięgamy po alkohol

(37:23) - picie w filmach, które ostatnio widziałyśmy

(42:25) - spożywanie alkoholu w środowisku pracy

(52:40) - ostatnie refleksje i zakończenie odcinka

Po krótkiej przerwie wraca niespodziewanie “Halo, co tam?”, a w nim dużo i intensywnie gadamy o wypaleniu. Dokładnie o książce zatytułowanej “Wypalenie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresu” autorstwa sióstr Emily i Amelii Nagoski.

Co to właściwie jest? Książka dla każdej kobiety lub osoby socjalizowanej do tej roli, zwłaszcza takiej, która całe życie daje z siebie wszystko i czuje przy tym rosnące niezadowolenie.

Przybliżamy pojęcia występujące w tej pozycji (bańka miłości, istota dająca i inne), oraz całą ferię popkulturalnych nawiązań. Jest trochę wiedzy, ale przede wszystkim dużo przykładów i sposób radzenia sobie ze stresem, a co za tym idzie - wypaleniem. Mówimy szczerze o plusach i minusach no i ogólnie polecamy, bo to dobra rzecz dla osób, które unikają poradników.

W tym odcinku poruszamy temat lęku.

Pandemia spowodowała wzrost lęków i zaburzeń lękowych w społeczeństwie. To smutne i trudne, jednak dobra strona jest taka, że zwróciło to uwagę świata na wagę zdrowia psychicznego i otworzyło dyskusję na ten temat.

Postanowiłyśmy porozmawiać o tym, jak my rozumiemy lęk. Jest czasem ciężko i mocno osobiście, bo opowiadamy o naszych lękach i zastanawiamy się nad ich genezą. Przywołujemy przykłady z naszego życia oraz dzielimy się sposobami na radzenie sobie z nimi na co dzień. A że temat jest poważny i szeroki, to ciąg dalszy na pewno nastąpi.

Dziękujemy naszym Matronkom i Patronom: Svitlanie, Marzenie, Aleksandrze, Kasi, Magdalenie, Zuzie, Justynie, Patrycji, Ewie, Joannie oraz Anonimowym Wspierającym!

W odcinku wspominamy o kontach na IG:

@sandra_osipiuk

@jalla_odzyskaj_cialo

W tym odcinku:

(01:30) - temat dzisiejszego odcinka: lęk

(03:16) - czym w ogóle jest lęk, jak go rozpoznajemy i jak empatyzujemy

(07:28) - lęk przed włamaniem

(09:50) - lęk wysokości

(16:39) - lęk przed odrzuceniem

(24:30) - lęk przed egzaminami

(27:14) - lęk przed porażką

(28:34) - lęk przed opuszczeniem

(29:52) - psychosomatyczna reakcja na lęk

(31:45) - lęk przed byciem niewystarczająco dobrą osobą

(33:46) - jak lęki wpływają na nasze życie, FOMO

(38:35) - weryfikacja rzeczywistości

(44:38) - aktywność fizyczna

(46:11) - ćwiczenia oddechowe

(48:13) - perspektywa

(49:24) - metoda Lowena, metoda 5-4-3-2-1

(51:33) - podsumowanie

(53:50) - podziękowania dla Matronek i Patronów

Ten odcinek to nasza subiektywna selekcja świetnych lub przynajmniej zabawnych filmów, które stawiają kobiety na pierwszym planie. Przedstawiamy tytuły, zarysy fabuły i uzasadniamy nasze wybory. Rozmawiamy o zmianach, jakie zaszły w kinematografii - postaci kobiece są coraz ciekawsze, lepiej sportretowane i ludzkie. Mogą się przyjaźnić, studiować, bić i mścić, kochać i nienawidzić. Nie są już wyłącznie ozdobami lub czyimiś partnerkami bądź matkami. 

Posłuchajcie zatem o komediach, filmach akcji, intrygach, dramatach, filmach o miłości i innych - genialne protagonistki zawładnęły każdy gatunek. To teraz wiecie, co oglądać w zimne wieczory - nie musicie dziękować!

W tym odcinku:

(00:51) - temat odcinka: filmy o kobietach

(02:18) - struktura odcinka - podział na kategorie, kategoria śmieszne

(02:53) - „Booksmart” czyli przyjaźń i kujonki na ekranie

(09:48) - „Freaky Friday”, relacja matka-córka

(13:04) - „Lady Bird”

(17:22) - kategoria akcja, „Atomic Blonde”

(21:57) - „Kill Bill”, „Death Proof” - Quentin Tarantino

(24:18) - presja na kobietach w branży filmowej i kinie „kobiecym”

(29:25) - „Aniołki Charliego”, reż. Elizabeth Banks

(32:46) - film o zemście „Obiecująca. Młoda. Kobieta”

(36:12) - „Portret kobiety w ogniu”

(40:01) - „Carol”, „Służąca”

(43:11) - „Faworyta”

(45:02) - film dokumentalny: „Maiden”

(51:53) - zapowiedź odcinka o serialach

Przed Wami odcinek petarda! Przed mikrofonem w naszym domowym studio zasiadła Zuzanna Wolska - fizjoterapeutka uroginekologiczna, która opowiada nam i Wam o tym, czym są mięśnie dna miednicy, jaka jest ich rola, jaką funkcję spełniają. 

Rozmawiamy o tym, jak o nie dbać profilaktycznie oraz jak odczytywać różne sygnały z ciała, które mówią nam że trzeba się tymi mięśniami zaopiekować. Dowiecie się, jakie są najczęstsze dolegliwości wynikające z ich osłabienia lub nadmiernego napięcia. Rozwalamy też kilka mitów, które wokół nich narosły, oddzielamy narrację medialną od rzeczywistości i w luźnej, ciepłej atmosferze dowiadujemy się, jakie nawyki powinnyśmy wprowadzić, aby nasze MDM czuły się dobrze i długo nam służyły.

Jest turbo merytorycznie, ale też wesoło i na pewno niejedno co usłyszycie Was zaskoczy. Miłego słuchania!

Gdzie znajdziecie Zuzę:

IG @poradnikdziewczynski

E-book: sklep internetowy

Gabinety:

Stan Skupienia

Family Clinic

Osteoklinika

Warsztaty: Stan Skupienia

Wyjazdy: IG @turnus_relaksacyjny

W tym odcinku:

(00:50) - nasza gościni Zuzia Wolska / Poradnik Dziewczyński oraz temat rozmowy: mięśnie dna miednicy

(01:48) - początki pracy z mięśniami dna miednicy

(03:04) - za co odpowiadają mięśnie dna miednicy i dlaczego są ważne

(05:45) - co robić, żeby mięśnie dobrze spełniały swoje funkcje?

(06:24) - z czym najczęściej przychodzą pacjentki do gabinetu Zuzi

(09:12) - profilaktyka jako podstawa dbania o mięśnie dna miednicy oraz stan napięcia i relaksu

(13:43) - mapa ciała oraz plastyczność mięśni

(16:04) - informacje o mięśniach dna miednicy w mainstreamie, co do nas dociera i jak to wygląda poza Polską

(20:20) - popularyzacja wizyt u fizjoterapeutek oraz wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej a u ginekologa

(29:28) - kulki gejszy i inne gadżety oraz co dokładnie wynika z ich użycia

(37:50) - kwestia nietrzymania moczu

(40:53) - codzienne dbanie o mięśnie dna miednicy i dobre nawyki

(49:55) - gdzie znajdziemy Zuzię: Poradnik Dziewczyński, Turnus Relaksacyjny, ebook, praca w gabinetach

Jesień zbliża się wielkimi krokami, więc czas wrócić pod koce i zapalać świeczki zapachowe! W tym odcinku porozmawiamy o urządzaniu własnej przestrzeni - nawet jeśli mamy do dyspozycji tylko kąt lub pokój. Wspominamy nasze dziecinne pokoje i pierwsze dekoratorskie wpadki. Trochę ubolewamy nad kiepskim gustem rodaków i brakiem edukacji estetycznej w szkołach. Zastanawiamy się wreszcie, co robi nam dom i w jaki sposób budujemy swój azyl.

Odcinka najlepiej słuchać z kubkiem parującej herbaty przy małej lampce promieniującej ciepłym światłem.

W tym odcinku:

(01:00) - temat tego odcinka: wicie gniazda

(02:18) - urządzanie pokoju za dzieciaka

(09:56) - pierwsze miejsca urządzane z większą świadomością

(12:37) - o braku wiedzy związanej z urządzaniem przestrzeni

(21:25) - nasze dekoracyjne potrzeby i jak kreujemy nasze pomieszczenia

(26:45) - co nam robi dom?

(33:40) - potrzeba ciągłych zmian i stopniowe uzupełnianie przestrzeni

(40:22) - zaglądanie ludziom do mieszkań i łazienek

(43:30) - jak muzyka robi w domu nastrój

W tym odcinku rozmawiamy sobie o ślubach i o małżeństwie. Jakie są konsekwencje zawarcia związku małżeńskiego? Analizujemy, kto w Polsce nie może wziąć ślubu i dlaczego, zastanawiamy się nad zasadnością niektórych przepisów.

Obydwie ujawniamy, jaki mamy stosunek do małżeństwa i dlaczego płaczemy na ślubach znajomych. A na koniec, dla rozluźnienia, wymieniamy listę utworów, której już nie usłyszycie podczas celebracji zaślubin w kościele katolickim w Polsce.

W tym odcinku:

(01:03) - temat odcinka: ślub i małżeństwo

(03:14) - ślub jako oczywistość w Polsce

(08:30) - kto w Polsce nie może zawrzeć ślubu

(18:30) - bigamia i poliamoria

(21:25) - seryjni monogamiści

(25:06) - wspólność majątkowa

(28:21) - podejście Uli do małżeństwa

(33:45) - podejście Zosi do małżeństwa

(39:25) - dlaczego płaczemy na ślubach

(44:25) - pieśni zakazane na ślubach katolickich

(51:36) - najpiękniejszy dzień w życiu?