Hana Štipák SHOW

Ani nedokážu říct, jak jsem za tento téměř dvouhodinový rozhovor vděčná. Neskutečně moc mi přinesl, a když přinesl mě, tak tobě přinese dvojnásobně. Proč? Protože během rozhovoru s Maruškou, která je zakladatelnou stránek rutina jsem cítila, že jsme na stejné životní vlně. Přišly jsme na tolik věcí, které máme v životě společné až je to neskutečné.

Život v zahraničí, závislost na cukru, která nás obě dvě přivedla k vysokotučnému stravování, praktikování půstu a hlavně tvrdé šlapání si za tím, co nás dělá šťastnými. Možnost pomáhat druhým, když potřebují pomoct se změnou. Změnou, která se týká ať jídla, pohybu nebo způsobu přemýšlení nad sebou samotným ve spojení s problémy, které řešíme hluboko v sobě, a odrážejí se na našem těle.

Šla jsem do toho po hlavě bez přípravy

Pro Marušku bylo zlomovým okamžikem narození druhého miminka, kdy si řekla dost. Chtěla být pro své děti fit maminkou, chtěla být jejich vzorem, být štíhlá a hlavně se cítit ve svém těle dobře. „Skočila jsem do toho po hlavě, bez jakékoliv přípravy. Začala jsem se cvičením a změna stravy se přidala až později.“

Maruška začala cvičit podle BODYROCK.TV, kde jí vyhovovalo, že měla všechno na jednom místě. První výsledky se dostavily velice rychle. Při cvičení pětkrát týdně se jí dařilo dát jedno kilo za týden dolů. Kolem jednoho roku, kdy se cvičením začala, se tělo přestalo měnit. Musela vynaložit daleko víc času, aby se posunula dál, ale výsledky byly pomalejší.

Vlastní cestou k založení rutina.cz

Během své proměny založila stránky Rutina, kde se svými fanoušky dělila o vlastní videa se cvičením. Pohonem jí bylo, že může lidem předat to, co jí pomohlo a můžou svoji postavu (jejíž proměna vždy ovlivní celý život) změnit. Tak vznikla stránka Rutina, kde se pravidelně dodnes se svými fanoušky a klienty dělí o svá cvičební videa.

Změna Marušku pohltila stejně jako tenkrát i mě natolik, že se rozhodla rutině věnovat naplno a šla, jak se u nás krásně říká „na volnou nohu“. Dnes je tomu pět let o její založení. Od té doby Maruška změnila názor snad úplně na všechno, což je přirozeným vývoje člověka, pokud se o nějakou problematiku zajímá a snaží se posunovat kupředu.

Od závislosti na cukru až k vysokotučnému stravování

Dnes je Maruška stejně jako já výživovou poradkyní a skvělou fitness trenérkou. V průběhu budování stránek a svého businessu Rutina se Maruška stále potýkala s kvasinkovými, zánětlivými problémy a s problémem závislosti na sacharidech a cukru. Tohle ji přivedlo na knihu (která se mi taky tetelí na poličce) a program Whole30, který je nastaven na vysokotučné stravě s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Tento způsob stravování, který je založen z pohledu makroživin nejvíce na tucích a minimálním příjmu sacharidů a středním množství bílkovin, Marušce pomohl se zbavit všech zdravotních problémů, včetně její závislosti na sacharidech. Zmizely veškeré zdravotní problémy, a když přijde nemoc, tak maximálně ve formě rýmy. Já jsem se k tomuto způsobu stravování vrátila podruhé, protože jsem řešila stejný problém, jako Maruška.

Závislost na sacharidech, únava po jídle, málo energie během dne, nafouklé břicho po konzumaci sacharidů a každodenní nekontrolovatelné chutě na sladké. Obě dvě se na tomto způsobu stravování cítíme plné energie, bez nafouklého břicha, mě zmizela vyrážka ze zadní strany paží a hlavně vymizely nekontrolovatelné chutě na sladké, což je neskutečným vysvobozením. O vysokotučném stavování a jaký to má vliv na naše hormony si přečti třídílnou sérii tady.

Pro celý text, který popisuje o čem je náš rozhovor najdeš na http://www.hanastipak.cz v rubrice podcast.

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

Vím, že všechno nevím a to je asi to, co mě pořád tlačí kupředu. O jídle toho víme tolik, ale i přesto obezita u lidí stoupá a tolik žen denně bojuje s nadváhou a neláskou ke svému tělu.

Tak ráda bych mnoha ženám pomohla a tolikrát vidím, jak neskutečně komplexní problém to je. Zahrnuje tolik zamčených dveří, ke kterým je potřeba najít ten správný klíč a pak už se jen nebát je otevřít.

Proč máme takové problémy s jídlem? Proč v něm hledáme útěchu a citové uvolnění? Proč pak naše životy naopak svazujeme nesmyslnými dietami a restrikcí kalorického příjmu? Je k něčemu sledování kalorií? Existuje způsob stravování, který by vyhovoval každému a přitom našim tělům neubližoval?

Vím, co ve stravování vyhovuje mě a vyhovuje to i mnoha mým ženám (klientkám). Jestli to musí nutně vyhovovat každému a každý na tom prospívat? Nemusí. Mám kolem sebe známé a přátele, kteří se stravují odlišným způsobem než já a na svém způsobu stravování prospívají. Stále je to stravování vycházející ze základních potravin. Taky mám ale kolem sebe známé a přátele, kteří své tělo i duši trápí.

Svazují se nesmyslnými dietami, extrémně si snižují kalorický příjem z jídla. Zhubnou, ale neuběhne ani rok a jejich váha je zpět. Jdou do toho znovu. Svůj kalorický příjem ještě víc poníží, ještě víc cvičí, ještě víc své tělo a psychiku trápí.

Zkouší nejnovější koktejly, pilulky, čaje na hubnutí, kalhoty na hubnutí, všemožné super potraviny a na to nejzákladnější zapomínají. Jíst ze základních nezpracovaných potravin, které jsou běžně dostupné kolem nás. Nepočítat kalorie a nesnižovat extrémně kalorický příjem, protože je to z dlouhodobého hlediska neudržitelné. Navíc pro psychiku náročné a hlavně nepřirozené. Kalorickou hodnotu jídla spočítat dokážeme. Dokážeme ale s takovou přesností spočívat i kalorický příjem, energetickou hodnotu, kterou naše tělo potřebuje? Potřebuje stejný kalorický příjem každý den nebo se to liší okolnostmi?

Musíme počítat kalorie, když chceme zhubnout? Musíme ponižovat kalorický příjem, být v kalorickém deficitu abychom zhubli? Funguje to vůbec z dlouhodobého hlediska? Dokážeš si představit zbytek svého života s kalorickou tabulkou v tvém mobilu a váhou neustále nachystanou na zvážení svého jídla?

Co je pro nás přirozené. Jak naše tělo pracuje s energií přijatou z jídla? Dokážeme ho oklamat snížením kalorického příjmu? Kdyby to bylo o kaloriích a jejich počítání nebyli bychom všichni už dávno štíhlí?

Snažíme se tak těžce. Makáme na sobě. Několik let svého života. Někdy celý život. Mám pocit, že nám stále poslední kousky puzzle chybí. U sebe jsem zjistila, které to jsou. Chybí tyto i tobě? To si poslechni v podcastu.

Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

Katka je fitness trenérka a taky závodnice v oblasti bikiny fitness. Na soutěžní pódium v soutěži bikiny fitness vede jak sebe, tak taky mnohé ze svých klientek. Katka říká, že ji bikiny fitness naučily jak funguje její tělo. Osobní hlubší význam pro ni soutěž však nemá. Vnímá ji jako součást své práce. Soutěži bikiny fitness se věnuje především kvůli propagaci sebe samotné a svojí práci fitness trenérky a výživové poradkyně.

Letošní závody v bikiny fitness jsou v ohrožení

Loňský rok byl pro Katku v této kategorii prvním soutěžním. Letos se na závody v bikiny fitness taktéž připravovala, ale nemoc, která ji před několika dny zastihla, její účast na soutěži ohrožuje. Do prvních závodů zbývají 3 týdny a Kačka bojuje s myšlenkou, že se na letošní závody už nestihne připravit. Deset dnů mimo předzávodní režim je znát a návrat po nemoci je náročný.

Jídlo na prvním místě

Kačku jsem zpovídala především z průběhu příprav před soutěží. Jak to u ní vypadá se stravováním a cvičením. Během loňského roku zkusila sacharidové vlny, které jí nevyhovovaly a emočně vykolejovali. Letos ze svého jídelníčku odstranila veškeré sacharidy, které například zastupují obiloviny, rýže či brambory. Její jídelníček se tedy v letošní přípravě skládá z bílkovin, tuků a zeleniny. Jak říká Kačka, tak jídlo je v přípravě na soutěž alfa a omega.

Finančně náročný koníček

Zúčastnění se jakékoliv soutěže v kulturistice je finančně náročné a stoupá do řádů desítek tisíc korun. Velkým pomocníkem z finanční stránky jsou sponzoři, které však každý závodník za sebou nemá. Pak veškeré financování stojí na vás. Plavky, v kterých měla Kačka letos vystupovat stály 5 000 Kč. K tomu ještě připočtěte boty, šperky, suplementy, barvu, kterou se soutěžící natírají a sami si dokážete představit kolik peněz to stojí.

S psychikou se taky úzce váže motivace, s kterou zápasí snad každý z nás. I když se člověk naplno věnuje tomu co jej baví, tak má občas dny, kdy se mu nic nechce. V tuto chvíli přichází naše silné odhodlání a disciplína pokračovat, i když se nám v danou chvíli vnitřně nechce.

Závodní den je plný čekání

Během závodního dnu je plno čekání. Na místo soutěže se dostanete kolem deváté ráno. Zaplatíte si poplatek za účast, vylosujete soutěžní číslo a čekáte. Během čekání se nanáší barva. S prvním nátěrem často začínáte už u sebe doma. Poslední dva dny před soutěží nepijete vodu, aby se vám vyrýsovaly svaly, takže jste malátní, žízniví a na pódiu se musíte tvářit, jak jste v pohodě. Na pódium ze sebe musíte dostat to nejlepší, když máte křeče a necítíte se dobře. Úsměv je samozřejmostí a dlouhé prodloužené vlasy bonusem.

Kačku najdeš na jejích facebookových stránkách tady https://www.facebook.com/katerinadavidovafitnesstrainer/?fref=ts

nebo na jejím instagramovém účtu tady https://www.instagram.com/kacidavidova_fitness/

Mě Hanu Štipák najdeš na http://www.hanastipak.cz

Napiš mi na [email protected]

Když přijde na téma stravování, tak se nám s tím otvírá mnoho dalších oblastí, která jsou s ním úzce spojena. Když chce člověk zhubnout, tak jej většinou napadne to, že musí změnit stravování a začít cvičit. To, co už napadne málokoho je, že s celou touto oblastí souvisí taky naše psychika. Na těle se odráží věškerý náš způsob života. To jak se stravujeme, to jak nad sebou přemýšlíme, zda jsme šťastní nebo ne, ale taky to, jestli se věnujeme v životě tomu co nás baví. To je jen malý výčet toho, co všechno spadá pod to, když se začneme bavit o hubnutí a stravování. Strachy, které nás často ovládájí nám nejvíce brání dosáhnout to, co si nejvíc v životě přejeme. Bloky a zažité vzorce chování zasahují do našich životů tak hluboko, že si to ani neuvědomujeme.

V životě je všechno provázané

Dlouho v hlavě nosím myšlenky o tom, že hubnutí není samo o sobě jen o jídle a cvičení. Důležitost těchto myšlenek u mě sílí ještě víc, když se ke mě dostávají klientky, které se stravují zdravě, věnují se pohybu, ale přesto mají problém s nadváhou. V čem je tedy problém, když se stravují správně? Brání jim nějaký problém, který uvnitř sebe nemají vyřešený? Potlačují v sobě touhu věnovat se něčemu co je baví? Vedou život takovým způsobem, který jim nevyhovuje a brání si splnit své sny? Kvůli těmto myšlenkám jsem si pozvala Peťu Drobnou, výživovou poradkyni a vůbec člověka jako takového, ke kterému vzhlížím s velkým obdivem. Peťa se nebojí otevřít se svými nejniternějšími problémy lidem, které absolutně nezná. Dokáže se člověka ptát takovými otázkami, že ještě dlouho potom vám jejich nádech zní v uších a hlava se motá jen kolem nich.

Jde do hloubky podstaty každého problému. Nechodí kolem omáček a ptá se na to, co je člověku nepříjemné, ale potřebné k tomu, aby se posunul dál. Proto je Peťa člověkem, ke kterému budu vždycky vzhlížet s velkým obdivem a úctou. Od Peti neodejdete s nutričním jídelníčkem v ruce ale s hlavou plnou otázek v hlavě. Odejtede jiní.

Odstraňuji lidem strachy a bloky, které jim brání v dosažení jejich cíle

Často si v sobě nosíme mnoho bloků, strachů a zažitých vzorců, podle kterých by se mělo žít nebo se spíš očekává, že takto budeme žít. Mnohdy nám tyto zažité vzorce však brání v tom, dělat to, co nás baví. Máme strach co si o tom řeknou ostatní, máme strach z posměchu, ze selhání a tak se tomu, co by nás dělalo šťastnými raději vyhýbáme. Jedeme v předem vymezených kolejích, které jsou zažité a bojíme se vybočit. Peťa svým klientům s těmito bloky a strachy pomáhá dostat se tam, kde si přejí být. Původně za ní kolikrát chodí řešit jídlo a hubnutí, ale nakonec odchází s úplně jinými myšlenkami v hlavě a s jiným pohledem na život.

Peťu najdeš na http://www.petradrobna.cz

Na mé stránky přejdi na http://www.hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

Láska, náklonnost, tolerance, empatie, porozumění, tažení za jeden provaz. Jen hrstka slov, kterými by se dalo vyjádřit společné žití v páru. Společné překonávání problémů a hledání řešení. Ač by se to nemuselo na první pohled zdát, vztah mezi dvěma lidmi silně ovlivňuje taky způsob stravování.

Tíhneme k těm, kteří přemýšlí nad životem stejně jako my a jídlo do života neodmyslitelně patří. Ne nadarmo se říká, že láska pochází žaludkem. Stejně jako ze špatné lásky nás bolí žaludek, tak taky ze špatného jídla. Jídlo ovlivňuje naše životy daleko víc, než si dokážeme představit.

Dnešní rozhovor bude o nás. O Patrikovi a mně. Zajímá vás, jak se jako pár společně stravujeme. Jestli je Patrik ovlivněn mojí prací výživové poradkyně nebo si v jídle jede své „bomby“. Když jsme nad tímto tématem přemýšleli a v čase jsme šli hodně pozpátku, zjistili jsme, že náš názor na jídlo se vyvíjel a pořád vyvíjí společně. Táhneme za jeden provaz.

O jídlo jsme se začali víc zajímat v době, když jsem během našeho vztahu dosáhla 10 kilo nadváhy. Chtěla jsem z toho ven a Patrik byl úžasný parťák, který mě v tom nenechal a podporoval mě. Co jsem měnila u sebe, zkoušel a postupně měnil i Patrik.

Já jsem byla celý život jako jojo. Pár kilo dolů a pár kilo zase zpět. Každá žena ví, jak je těžké dostat se z tohoto začarovaného kruhu neustálého hubnutí a zase nabírání váhy zpět.

Proč se to děje si přečti v tomto článku http://www.hanastipak.cz/jist-mene-vice-se-hybat-zhubnout/

Proto když máte kolem sebe člověka, který v tom jede s vámi, máte půlku boje vyhranou. Často se v kruhu žen, zajímá o to, co jíst, aby člověk zhubnul. S Patrikem se zajímáme o to, co způsobuje nadváhu a jak tuto příčinu, která ji způsobuje nejlépe odstranit.

Na otázku, co nadváhu způsobuje, se dá odpovědět jednoduše: „hormonální nerovnováha, kterou přímo ovlivňuje jídlo“. Víc si o hormonální nerovnováze přečti v tomto článku http://www.hanastipak.cz/jak-inzulin-ovlivnuje-paleni-tuku/

S Patrikem se taky zajímáme o to, jak na nás jídlo působí z pohledu produktivity a energie. Jaký druh jídla nás nejvíc unavuje a jaký naopak dobíjí energií a nezpůsobuje všem dobře známé chutě na sladké.

Jak to s námi ale vypadalo předtím? Jak jsme se stavovali do doby, než jsme začali naše stravování razantně měnit? To všechno a ještě mnohem víc se dozvíš v dnešním podcastu s Patrikem.

Chceš se dozvědět víc? Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz

Chceš zhubnout, změnit stravování, ale nevíš jak na to? Napiš mi na [email protected] :)

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

Jedno běhání to změnilo

„Běhání pro mě bylo tím posledním, čemu bych se chtěla věnovat. Pak jsem jednou s bývalým přítelem vyběhla a zjistila, že mě to neskutečně baví. Probíhat lesem mezi stromy, nechat krajinu kolem sebe a za sebou plynout. Zanedlouho na to, jsem si zkusila svůj první závod, který měl 65 kilometrů. Chtěla jsem si dokázat, že na to mám a že to zvládnu. Moc jsem nepřemýšlela nad tím, že budu muset 65 kilometrů běžet a že je to docela dálka. Prostě jsem do toho šla.“

Sáhla jsem si na dno

Takový začátek se sportem můžeš mít i ty, stejně jako Pája. Dnes se Pája kromě běhání taky věnuje lezení po skalách a lezeckých stěnách. Sport je teď neoddělitelnou součástí Pájina života a já ji velmi obdivuji v tom, kolik ho za týden dokáže stihnout. Kromě běhání a lezení, které patří mezi její hlavní lásky, chodí taky plavat a občas se zúčastní závodů v běhu.

„Beskydská sedmička mi ukázala, co je to sáhnout si na dno. Byl to závod, kdy jsem si na dno opravdu sáhla. Běžely jsme ho s kamarádkou. Dva dny před závodem jsme měly hodně vytížené, kdy jsme dělaly kurz instruktora. Noc před závodem jsme dobře nespaly a všechno se to na závodu odrazilo.“

Páji vypověděly nohy a její energie byla na bodě nula, když ji a její kamarádku čekal ještě jeden výstup na horu a zase zpět dolů. „Musely jsme vyjít ještě jednu horu, abychom se dostaly do místa, kde nám jeli na pomoc rodiče, kteří byli už pár hodin na cestě zpět domů.“

Nepodceňuj přípravu

V tuto těžkou chvíli Páju podržela její kamarádka, která s ní společně závod běžela. Beskydskou sedmičku Pája zakusila ještě jednou. Tentokrát si dala pozor, aby byla odpočatá a nic včetně kvalitního jídla nepodcenila. Kvalitní spánek a strava má na jakýkoliv sport a vůbec fungování člověka v běžném životě velký dopad. Proto by pro nás mělo být klíčové nejen jak se stravujeme, ale taky spíme, jakou kvalitu vztahů kolem sebe máme a to, jak dokážeme pracovat se stresem.

Být v běhání začátečníkem

Pokud s běháním začínáš, tak Pája doporučuje se vyhnout teniskám na běhání s odpruženou patou. V takových teniskách pata „zleniví“, protože ti udržuje komfort pro patu, kterou nevyužíváš, což později může vést ke zranění. Místo toho Pája doporučuje prstové boty, které tě naopak naučí chodidlo správně používat a našlapovat naprosto jinak, než v klasických teniskách.

Jak sama říká, díky prstovým botám se naučila na chodidlo našlapovat jinak a využívat při chůzi celou jeho plochu. Boty má jak na běhání, tak na městské chození ve formě prstových balerín. Na prstové boty se podívej níže v odkazu a nezapomeň si pustit celý podcast s Pájou, který na tebe čeká.

Prstové boty najdeš na http://www.prstove-boty.cz

Napiš mi na [email protected]

Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

„Největším motivem, proč se sebou začít něco dělat byla má stále stoupající váha. V tu dobu jsem se rozešel s dlouholetou partnerkou a chtěl jsem přijít na jiné myšlenky. Cvičení bylo nejlepší způsob, jak ze sebe dostat emoce a taky začít něco dělat s postavou.“

S tímto ruku v ruce u Ondry taky přišla změna ve stravování. Nejtěžší pro něj bylo si s novým stravováním odepřít sladkosti, což je ze začátku vždycky těžké. Když člověk pravidelně konzumuje sladkosti, tak si jednoduše na přemrštěnou sladkou chuť navykne. Cukr působí na naše tělo jako droga. S pravidelnou konzumací výrazných chutí (sladkých, slaných) si později nedokážeme vychutnat přirozenou chuť potravin, jako je například zelenina nebo ovoce. Pro naše chuťové buňky jsou pak přirozené potraviny v porovnání se sladkostmi a slanými pochutinami mdlé.

Ze začátku bylo pro Ondru cvičení náročné. Potřeboval déle spát, nestačilo mu klasických osm hodin spánku. Teď, když už nějaký ten rok pravidelně cvičí, si tělo na tuto zátěž zvyklo. Začátek ve cvičení taky přinesl něco nového. Velkou touhu po cvičení, která se u každého po určité době objeví. Cvičení se stane drogou a potřebou, s kterou nechceš přestat.

Ondra začal s váhou kolem 120 kilo a dnes se pohybuje kolem 100. Ondra stejně jako já není fanouškem vážení se, ale pozorování svého těla, jak se mění. Snižování tuku na těle krásně poznáš na oblečení, které ti začne být volné.

Chceš zhubnout, ale nevíš jak na to? Napiš mi na [email protected] a domluv si konzultaci ZDARMA.

Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

„Když jsem nad tím přemýšlela, tak jsem vegetariánkou od 11 let. Má rodina se už v mém dětství stravovala velmi zdravě a odlišně než ostatní. Pamatuji si na babičku, která na Vánoce nikdy nejedla rybu. Mě to jako dítě zaujalo a od určité doby už nejím ani ryby. Nevidím důvod v tom, proč by musel někdo jiný zemřít, abych se já mohla najíst.“

Markét se vyhýbá živočišným výrobkům z důvodu etického, výživného, ale taky ekologického. „To co ty krávy v takovém množství vyprdí, je daleko horší než výfukové plyny z aut.“

Na energii z jídla Markét nejede. Jídlo je tím poledním z čeho energii čerpá. Není velkým jedlíkem, a když na jídlo během dne zapomene, tak jí to vůbec nevadí.

„Někdy na jídlo nemám čas, tak prostě nejím. Proto si taky dávám pravidelně ve čtvrtek půst, kdy si dávám od jídla úplně pohov.“

Když si připravuje jídlo, tak vaří podle toho, co dům dá. Jídlo si nijak neváží, nepočítá ani nehlídá poměry makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky). Zastává stejný názor jako já, že jídlo má být společenská událost, kdy se jí u stolu, pokud možno s ostatními lidmi.

Největší problém společně spatřujeme v tom, že je jídlo (převážně nekvalitní) neustále kolem nás a je jednoduše dosažitelné. V podstatě se lidi celý den pasou. Vytratily se přirozené pauzy mezi jídly.

Dřív jsme byli zvyklí jíst tři hlavní jídla za den. Snídani, oběd a večeři. Dnes všude slyšíme, jak musíme jíst velký počet malých porcí za den a neustále s sebou mít nějakou svačinu, jen abychom trochu nevyhládli.

Svačinkování se považuje za zdravé a nutné pro udržení štíhlé postavy, ale mnohdy si nikdo neuvědomí, že ty cereální a müsli tyčinky jsou jen hezky zabalený cukr.

Ač se za velkého sportovce nepovažuje, je Markét profesionální tanečnicí vlastnící taneční studio Star Light ve Zlíně. Je taky majitelkou značky a obchodu Tančící Market, který najdete na Náměstí Míru ve Zlíně.

Na Tančící Market se podívej tady http://facebook.com/tancicimarket/

Taneční studio Studio Starlight najdeš na https://starlight.dance/novinky

Mé stránky najdeš na http://hanastipak.cz

Napiš mi na [email protected]

„Když chce člověk zhubnout, tak stále mezi největší mýty patří, že by člověk neměl jíst po šesté hodině večer a taky to, že musí hodiny běhat. Pracoval jsem s 400 klienty a myslím si, že největší problém je u lidí je disciplína“.

Největší problém u lidí je disciplína

Podle Robina je u lidí největší problém disciplína, ať se jedná o cokoliv, zhubnutí nebo přípravu na závody. Člověk si vytyčí cíl a pak si začne vymezovat úlevy, které omlouvá. S takovým přístupem se cíle těžko dosahuje a proto mnohdy člověk s takovým nasazením cíle ani nedosáhne. Proto je tolik lidí, co stále hubne dokola a prakticky hubnou celý život.

Robin je zastáncem toho, že jsme každý ojedinělý, takže co ve stravování a cvičení vyhovuje jednomu, nemusí sedět a vyhovovat druhému. Někdo může prospívat na nízkosacharidové stravě a někdo jiný na stravě, kde jsou sacharidy ve vyšším zastoupení. Vždycky záleží na daném jedinci. Jeho životním stylu, pracovní vytíženosti a cíli, kterého chce dlouhodobě dosahovat.

Zúžit pas, zpevnit bříško, vytvarovat zadek, zmenšit stehna a celkově shodit. To jsou nejčastější požadavky, s kterými ženy přichází. Z pohledu hubnutí se nelze zaměřit na spalování tuku pouze z jedné oblasti těla, třeba břicha. Když dochází ke spalování tuku, tak se tuk spaluje z celého těla, ne jen z určitého místa, na které se zaměřujeme.

Mezi mé klientky patří i těhotné a ženy po porodu

Robin taky pracuje s ženami v těhotenství a cvičí s nimi až do jejich 6. měsíce těhotenství. „S těmito klientkami spolupracuji i po porodu. Holky mi kolikrát píšou už druhý týden po porodu, že jsou nachystané se cvičením začít. Já jim říkám, že ještě mají čas kvůli kojení, ať nespěchají.“

Na téma těhotných žen a hubnutí po porodu, jsme se více zaměřily v předešlém podcastu s porodní asistentkou Barčou Uhříčkovou, který najdeš tady.

Žádné zázraky se nedějí přes noc

„Někdy za mnou přijde klient a řekne, že chce mít břišní svaly, ale ne takové jaké mám já. Na to vždycky odpovím, že takové mít stejně v krátkodobém měřítku nebude, protože to je výsledek tvrdé práce několika let.“ Z toho vyplývá to, co jsi už pravděpodobně ode mě nebo někoho z mých hostů, několikrát slyšel(a). Zhubnout ani vytvarovat postavu nelze přes noc. Jde toho dosáhnout pravidelností a vlastní pílí. Žádné zkratky tady nevedou.

Neexistuje jeden jediný správný způsob či postup, jak toho dosáhnout.

Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz

Potřebuješ pomoct s hubnutím? Napiš mi na [email protected]

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/

„Těhotenství a období po porodu je u každé ženy velmi individuální. Přesně nedokáži říct, jaké jsou rozdíly mezi ženami, které dokážou po porodu bez problému zhubnout a vrátí se na svoji původní váhu a těmi, kterým nabraná váha během těhotenství zůstane. Velkou roli v tom jestli se zhubnout daří či ne, hrají hormony a psychika ženy."

Barča je průvodce krásnými, ale mnohdy i těžkými chvílemi maminek, kdy přivádí své největší lásky na světlo světa. Úzce spolupracuje s těhulkami. Její zkušenosti sahají od gynekologického prostředí, přes šestinedělí novopečených maminek až po současnou porodní asistentku.

JAK ZHUBNOUT, KDYŽ S TEBOU MÁVAJÍ HORMONY A PSYCHIKA

S Barčou jsme se shodly, že velkou roli v tom, zda se ženě daří po těhotenství zhubnout či ne, hrají její hormony a psychika. Každá žena vnímá průběh těhotenství jinak. Žena se po porodu dostává do nové role matky, kdy se mění velká část jejího dosavadního života. Ze sociálního a rodinného pohledu má každá maminka jiné podmínky, což všechno může mít vliv na to, jestli se ženě vede zhubnout nebo je to složitější.

PŘEDCHOZÍ ZKUŠENOSTI SE CVIČENÍM, JAKO VÝHODA NEJEN U PORODU

Předchozí vztah ke zdravému jídlu a cvičení je určitě pro ženu po porodu výhodou. Snadněji se tak může dostat na svoji původní váhu a zajet do předešlých kolejí. Určitá předchozí zkušenost se cvičením může ženám značně pomoct během porodu, kdy se jim může snadněji rodit. Během porodu zvládají lépe pracovat s dechem a svaly na těle.

Po porodu žena potřebuje především klid a podporu ze strany rodiny. Až se situace uklidní a všichni si zvyknou na nový režim, tak žena může doma postupně začít s jednoduchým cvičením. Pořád ale záleží na tom, jaký měla žena průběh porodu a jaké jsou začátky s miminkem, které můžou být zpočátku velmi únavné a na cvičení není ani pomyšlení.

Fitness trenér Robin, na kterého se můžeš těšit v dalším podcastu, doporučuje ženám se cvičením začít nejdřív dva měsíce po porodu. Setkává se i s takovými případy, kdy mu ženy píšou už druhý týden po porodu, že se cítí fajn a jsou nachystané na cvičení. Robin je však brzdí, protože mají kvůli kojení a možnému kyselému mléku ze cvičení, opravdu čas. Stejně jako Bára má zkušenost s ženami, které po porodu dokážou zhubnout jednoduše, mnohdy i na nižší váhu než měly před porodem, ale taky s těmi, které mají problém po porodu zhubnout.

POZNEJ BÁRU SKRZE PŘEDPORODNÍ KURZ A TĚHOTENSKOU MASÁŽ

Barča pořádá předporodní kurzy, kde se taky mimo jiné zabývá stravováním během těhotenství a po porodu. Na bližší informace o tomto kurzu se obrať přímo na Barču na jejím fabebooku Barbora Uhříčková. Budoucím maminkám taky nabízí těhotenské masáže, na které se taktéž informuj přímo u Barči přes facebook.

Další informace a Barčiny názory si poslechni v podcastu.

Pro více informací o mně přejdi na http://www.hanastipak.cz nebo mi napiš na [email protected]

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Artist: audionautix.com/