Hands on bell !!｜化繁為簡的力量訓練

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?00:02:20 功夫真的是越廣越好？
?00:12:40 教練與物理治療的界線
?00:16:39 要花多久時間才能變成專家？
?00:18:40 多好才叫精通？
?00:32:17 避免陷入資訊恐慌症
?00:58:56 跟不懂壺鈴軍推的人學軍推
?01:08:35 Open your mind

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- - -力青蓋伯 【 硬式壺鈴前導課程】- - -

投入壺鈴訓練與教學至今近六個年頭，然而正式接觸到StrongFirst的硬式壺鈴系統卻是近兩年的事情，期間除了陸續考取SFG LV1 & LV2，並有榮幸能成為官方課程助教與翻譯。

身為一位熱衷於推廣肌力訓練的教練，在熟習硬式壺鈴的技巧細節後，發現其操作原則是可以廣泛運用到槓鈴、懸吊系統或自身體重等不同的訓練形式中，最後進而理解壺鈴在這個系統中確實只是一項工具，而其背後的力量訓練原則才是這個體系的精神與精華，也是我熱衷於將其推廣給一般大眾及教練同業的原因。 從StrongFirst的教學體系中，我所獲得的不僅僅是壺鈴操作技巧的細節精進，其中的教學觀念與安全原則才真正讓我獲益甚深，並且能將其運用進自己的個人與團體課程中，而不只是教學生怎麼操作壺鈴而已。

這是一堂沒有學分與證書的研習課程，但如果您有心準備硬式壺鈴之相關認證卻不知從何準備起，或者已持有相關證照卻在教學實務上屢遇瓶頸，我都希望能有這個機會在你壺鈴訓練與教學的路途上提供協助，有任何問題也歡迎私訊洽詢～

【 課程時間 】
日期：2021/11/13 (週六) ~ 2021/11/14 (週日)
時間：09:00 - 18:00

【 課程費用 】(以完成匯款及填表程序為準)
◎ 個人早鳥 NT$ 12000 /人 (即日起至9/30)
◎ 雙人團報 NT$ 12000 /人 (即日起至10/31)
◎ 課程原價 NT$ 13500 /人
◎ 複訓價格 NT$ 6000 /人

?詳細資訊與報名網址?
https://www.facebook.com/events/168390231814275
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?00:02:02 Intro
?00:08:20 蓋伯回歸！
?00:15:04 當武林不只九大派，功夫真的只能學一派？
?00:24:10 武術為什麼分派別？有人居然可以打破派別圍牆，自己整合各家優點成一派！？
?00:30:47「XX對我來說只是一項工具」，對不對？
?00:38:25 信徒？派別？哪來那麼多楚河漢界？
?00:42:57 師父老師也好，都只是讓你更貼近真理的引路人學習
?00:49:00 下集待續...

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- - -力青蓋伯 【 硬式壺鈴前導課程】- - -

投入壺鈴訓練與教學至今近六個年頭，然而正式接觸到StrongFirst的硬式壺鈴系統卻是近兩年的事情，期間除了陸續考取SFG LV1 & LV2，並有榮幸能成為官方課程助教與翻譯。

身為一位熱衷於推廣肌力訓練的教練，在熟習硬式壺鈴的技巧細節後，發現其操作原則是可以廣泛運用到槓鈴、懸吊系統或自身體重等不同的訓練形式中，最後進而理解壺鈴在這個系統中確實只是一項工具，而其背後的力量訓練原則才是這個體系的精神與精華，也是我熱衷於將其推廣給一般大眾及教練同業的原因。 從StrongFirst的教學體系中，我所獲得的不僅僅是壺鈴操作技巧的細節精進，其中的教學觀念與安全原則才真正讓我獲益甚深，並且能將其運用進自己的個人與團體課程中，而不只是教學生怎麼操作壺鈴而已。

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時間：09:00 - 18:00

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05:07 後疫情時期工作狀況
08:54 最近的自主訓練模式
11:40 關於Easy strength 簡單力量
14:52 連續40天臥推？Easy strength訓練菜單
36:10 自己執行Easy strength訓練菜單歷程
39:17 Easy strength教會我的事
43:20 極簡訓練？是多極簡？壺鈴/槓鈴/自身體重/One lift a day
47:23 這樣子的訓練夠嗎？
本集補充資訊:
傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律 (One lift a day 出現在這本書)
健身，也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 (Easy strength 出現在這本書)
**Dan John的Podcast: **The Dan John Podcast
關於 Hepburn program A : https://www.t-nation.com/training/hepburn-solution-for-strength-and-power/
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『壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程 』
壺鈴這項工具，
無論居家訓練或在健身房中執行都非常合適！
你是否也一直想嘗試，但卻不知道該如何開始呢？
這一系列硬是壺鈴課程就是為了螢幕前的你量身打造！
課程內容將從呼吸內等入門觀念開始。
幫助你循序漸進的暸解下如何透過壺鈴來增強肌力，爆發力和強化核心！
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因為這集算是無敵閒聊，分享居家防疫心得，就不放時間軸了。如果各位自己有什麼心得想要分享，歡迎私訊給我喔！
下面我會滾動式的補充我這陣子看的書單，跟大家分享！
.
本集提到的書單:
.
運動健護全書：四大法則、三十關鍵，以科學方法有效提升體能成果
Be water, my friend.似水無形，李小龍的人生哲學
槓鈴處方：抗老化肌力訓練
開始Podcast：千萬收聽製作人教你內容規劃、主持、上架指南
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🎧02:10 主持人與鷹鷹閒聊。
🎧04:30 接觸健力的動機。
🎧15:20 訓練日常，規劃訓練，備賽與教課。
🎧24:24 健力不是個人運動，後勤團隊很重要。
🎧33:09 怎麼去克服訓練瓶頸與缺點？
🎧40:55 印象最深刻的比賽是哪一場？
🎧46:30 怎麼看健身房一窩蜂跳入健力三項訓練的現象。
🎧55:07 對於未來健力比賽與教練工作的期許。
🎧58:41 如何找到鷹鷹？
🎧01:00:07 用一句話形容健力。
鷹鷹的IG: lichen629
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🎧02:35 Kelie的相關背景與其他經歷。
🎧10:25 進入健身產業的契機。
🎧11:36 什麼樣的動機想要開一間工作室？
🎧19:00 接觸到Animal Flow的契機？
🎧21:58 Animal Flow動物流是什麼？是什麼樣的訓練？
🎧25:10 Animal Flow動物流對於身體訓練扮演什麼樣的角色？
🎧33:40 Kelie如何成為Animal Flow的master講師？
🎧41:55 講師的心境改變與遇到的阻礙
🎧48:00 如何把Animal Flow與壺鈴在訓練上做結合？
🎧53:49 未來推廣Animal Flow的方式
🎧57:03 想要找妳學習上課？要怎麼找到你？
🎧01:00:37 用一句話來形容Animal Flow動物流。
🎧01:02:10彩蛋。
Kelie的IG: @keliesu
Kelie的工作室:
C次方 運動教室 Power of C Fitness Studio
https://www.facebook.com/powerofcfitnessstudio
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🎧00:50 夏季，大家開始想要訓練自己的旺季（五星留言回覆）
🎧15:35 目標設定與方法使用
🎧23:15 那我會練得跟XXX一樣嗎？
🎧27:37 我無法做很重怎麼辦？
🎧31:05 一般運動愛好者的專項運動與重量訓練怎麼配合？
🎧47:13要多久才會有個成果？
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🎧02:23 我們近期的訓練內容
🎧11:31 外文系小王子蓋伯說文解字
🎧16:55 Training訓練的含義
🎧31:47 Ｗorkout鍛煉的背後含義，只是單純動一動？
🎧55:15 "Practice"練習，GTG神經刻蝕訓練法。
🎧01:06:44 這三個都是學習訓練的歷程。
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🎧07:40我為什麼(或為什麼不)開始線上課程嗎？
🎧17:04線上課程會帶給教練與學生的優點
🎧36:25線上教練課程會遭遇到的阻礙或挑戰
🎧53:44疫情結束後，線上課程將會退場？
🎧01:04:15 Kerry與Gabe推薦的Netflix影集
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🎧03:13 舉重比賽量級的選擇，64公斤?71公斤?
🎧06:48 接觸到舉重與健力的契機
🎧10:22 舉重與健力備賽哪個輕鬆？
🎧19:50 許瑋君的訓練日常
🎧29:35.令自己印象最深刻的國際賽事
🎧36:20 讓自己永生難忘的兩場國內賽事
🎧49:02 除了舉重，給自己未來的期許
補充資料：
舉重的公斤級56、62、69、77、85、增加規律是什麼 ？（舊制量級）
原文網址：https://kknews.cc/sports/pnn492.html
https://kknews.cc/zh-tw/sports/pnn492.html
新制量級：
男子量級
55 kg (121 lb) (非奧運)
61 kg (134 lb)
67 kg (148 lb)
73 kg (161 lb)
81 kg (179 lb)
89 kg (196 lb) (非奧運)
96 kg (212 lb)
102 kg (225 lb) (非奧運)
109 kg (240 lb)
109 kg and over (240 lb+)
女子量級
45 kg (99.2 lb) (非奧運)
49 kg (108 lb)
55 kg (121 lb)
59 kg (130 lb)
64 kg (141 lb)
71 kg (157 lb) (非奧運)
76 kg (168 lb)
81 kg (179 lb) (非奧運)
87 kg (192 lb)
87 kg and over (191 lb+)
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