HappilyEverAfter

Menopozla birlikte kemik sağlığı neden daha önemli hale gelir?

Bu bölümde östrojen azalması, osteopeni ve osteoporoz riski, güvenli güçlenme, denge, postür, fasya ve yoganın kemik sağlığını nasıl destekleyebileceğini konuşuyoruz.

Yürüyüş, kalsiyum ve ağırlık çalışması değerli olsa da menopoz ve postmenopoz döneminde bedenin kişiye uygun, kademeli ve bilinçli şekilde desteklenmesi önemlidir.

Meltem ile Yoga Youtube kanalımdan takip edebilirsin.

Sabah uyanınca bedeninde ağrı hissi oluyor mu?

Menopoz döneminde kas ve eklem ağrıları yalnızca yaş alma ya da yorgunlukla ilgili olmayabilir. Hormonal değişimler, kolajen azalması, fasya dokusu, uyku kalitesi ve sinir sistemi bu ağrıların arkasında rol oynayabilir.

Kadın Bedeninin Ritmi serisinin bu bölümünde menopozda kas ağrıları, eklem tutukluğu, fasya, kolajen ve yoganın bedeni nasıl destekleyebileceğini wellbeing bakış açısıyla ele alıyoruz.

Yoga bu dönemde sadece esneme değildir; eklem hareketliliği, fasya çalışması, kuvvet, nefes ve regülasyon için güçlü bir destek olabilir.

Menopozda yoga sadece yavaşlamak mı demek, yoksa güçlenmek, fasya hareketi, kuvvet ve aktif pratikler de bu dönemin parçası olabilir mi?

Bu bölümde menopoz döneminde yogayı; hormon ritmi, kas kaybı, fasya, sinir sistemi, kemik sağlığı ve beden farkındalığı üzerinden ele alıyorum.

Kendi menopoz sürecim, yoga hocası olarak gözlemlerim ve Geleneksel Çin Tıbbı, kadın sağlığı, wellbeing, longevity ve yoga terapi eğitimlerimle gördüğüm en önemli şey şu:

Menopozda yoga tek stile sığmaz. Kadın bedeninin değişen ritmine, enerji seviyesine ve o günkü ihtiyacına göre şekillenmelidir.

#menopoz #menopozdayoga #kadınsağlığı

Perimenopoz döneminde gece uyanmaları, sabaha karşı zihnin aktifleşmesi, sıcaklık hissi, kalp çarpıntısı ve bölünen uyku neden artabilir? Bu bölümde kadın bedeninin değişen ritmini; hormonlar, sinir sistemi, uyku düzenine hem batı hem doğu sentezi ile ele alıyoruz.

Perimenopoz çoğu zaman bir tanıdan önce bir his olarak gelir: uyku değişir, adet döngüsü düzensizleşir, yorgunluk artar, tahammül azalır, bel–pelvis hattı daha fazla dikkat ister.

Bu bölümde perimenopozu yalnızca hormon dalgalanmaları üzerinden değil; bedenin rezervi, sinir sistemi, kemik sağlığı, PMS benzeri belirtiler ve uzun vadeli kadın sağlığı üzerinden ele alıyoruz.

Geleneksel Çin Tıbbı perspektifinden Böbrek sistemi, Jing yani yaşam rezerviyle; Karaciğer Qi akışı ise sıkışma, irritabilite, göğüs hassasiyeti ve döngü düzensizlikleriyle ilişkilendirilir.

Bölüm sonunda yoga, nefes, akupresür ve MFR çalışmalarının bu dönemde nasıl bilinçli kullanılabileceğine bakıyoruz.

Bu bölümde Adet döngüsünün farklı fazları; enerji, ruh hali, uyku, bedensel hassasiyet, içe dönme ya da dışa açılma ihtiyacı üzerinden nasıl okunabilir? Pelvis farkındalığı, alt karın bölgesi, pelvik taban sağlığı ve sinir sistemi bu ritmin neresinde yer alır?

Ayrıca perimenopoz dönemine geçerken bedende nelerin değişebileceğine bakıyoruz: dalgalanan hormonlar, iç huzursuzluk, gece uyanmaları, sıcaklık değişimleri, tahammül eşiğinde düşüş ve bedeni yeniden dinlemeyi öğrenmek.

Kadın Bedeninin Ritmi serisinin bu bölümü; adet döngüsü, pelvik taban, kadın sağlığı, hormonlar, yoga ve perimenopoz konularına bütünsel bir bakış sunar.

Kadın bedeninde pelvis, alt karın, pelvik taban ve sakrum neden bu kadar önemlidir? Bu bölümde hormonlar ve çakralar arasındaki ilişkiye bilimsel ve dikkatli bir yaklaşımla bakıyor; ardından pelvis farkındalığı, Kegel egzersizleri, pelvik taban, regl döneminde yoga ve kadın bedeninin döngüsel ritmini konuşuyoruz.

Regl döneminde yoga yapılır mı? Kegel herkes için uygun mu? Alt karın neden yalnızca karın kaslarından ibaret değildir? Batı tıbbı ve Geleneksel Çin Tıbbı perspektifinden kadın bedeni...

Çakra yoga, hormon yoga, kadın sağlığı, adet döngüsü, pelvis, sakral çakra, kök çakra ve sinir sistemi regülasyonu bu bölümün ana başlıkları arasında.

Bu bölüm, kadın bedenini yalnızca yönetmek değil; dinlemek, anlamak ve döngüsel ritmiyle daha bilinçli bir ilişki kurmak isteyenler için hazırlandı.

Meltem ile Yoga YouTube kanalındaki çakra yoga serisine de göz atabilirsiniz.

Hormonlar, Enerji Merkezleri ve Regl Desteği

Kadının Ritmi serisinin bu bölümünde, regl döneminde yaşanan değişimleri hormonlar ve enerji merkezleri üzerinden ele alıyoruz.

Östrojen, progesteron, hipofiz, tiroit, adrenal bezler ve pineal bezin kadın bedeninin ritmi üzerindeki etkilerini; kramp, şişkinlik, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve uyku sorunları üzerinden inceliyoruz.

Ayrıca Wellbeing Yoga yaklaşımıyla, regl döneminde bedeni nasıl daha bilinçli destekleyebileceğimizi konuşuyoruz.

Adet döngüsü sadece takvimde işaretlenen bir tarih değildir. Bu bölümde kadın döngüsüne TCM perspektifinden bakıyor; Jing, Yin, Kan, Yang ve Qi kavramlarıyla regl dönemi, foliküler faz, yumurtlama ve luteal fazın bedendeki karşılıklarını konuşuyoruz.

Jing, Yin, Kan, Yang ve Qi kadın döngüsünde bize ne anlatır?
Regl dönemi, foliküler faz, yumurtlama ve luteal fazda bedenin ihtiyacı nasıl değişir?
Yoga pratiği bu döngüsel ritme nasıl eşlik edebilir?

Döngü takibi, yoga ve kadın bedeninin eşsiz ritmi üzerine kısa ama derin bir giriş.