Healthy Choices Podcast

Algunos piensan que entrenar con pesas es solo para quienes quieren ser super musculosos o para deportistas de ciertas disciplinas. Otros creen que hacer un poco de cardio los va a hacer perder masa muscular.  ¿Qué tan cierto es esto?

En este episodio, Oscar Preciado @odpreciado nos resuelve y explica muchas dudas alrededor del entrenamiento con pesas. ¿Debe combinarse un entrenamiento de pesas con cardio? ¿Todas las personas pueden entrenar con pesas? ¿Importa la edad? ¿Se puede hacer pesas todos los días?... entre muchas otras.

Oscar Preciado es Profesional en deportes del Politécnico Jaime Isaza Cadavid de Medellín. Ex triatleta profesional. Ceo y Coach líder de P3 Team, donde hoy entrena a más de 140 personas en varias ciudades de Colombia y en el exterior.

Para conocer más sobre Oscar Preciado y P3 Team:

Instagram Oscar Preciado: https://www.instagram.com/odpreciado/

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La mayoría de personas realizan cambios en su alimentación pensando solo en el peso y en cómo se ven físicamente, dejando de lado la importancia de los cambios en su salud.

En este episodio, Patricia Álvarez @patricia.cocina, nos cuenta su historia y experiencia, donde después de muchos años de tener una relación emocional y poco consciente con la comida, logró realizar un cambio de 180 grados, para sanar a través de los alimentos y unos mejores hábitos. Hoy es una inspiración a través de “Patricia Cocina”, donde da clases y asesora a muchas personas sobre alimentación consciente.

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Ser triatleta demanda disciplina, dedicar muchas horas al ejercicio, entrenar fuertemente no sólo el cuerpo sino también la mente y sacrificar algunos espacios sociales. Para algunos puede sonar difícil, pero @natyarbelaez lo muestra posible y muy motivador.

En el episodio de hoy, hablamos con Natalia Arbeláez, triatleta desde hace más de 4 años y  generadora de contenido alrededor de sus hábitos saludables, sobre “Cuál es el secreto para tener una vida saludablemente feliz”.

Ella nos cuenta su historia, cómo empezó a apasionarme por el triatlón, cuáles son los tips claves para planear su alimentación, cómo comparte esta pasión con su esposo, entre otros temas.

Para conocer más sobre ella:

Instagram: https://www.instagram.com/natyarbelaezs/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCGUbs2QNCsckaPHi5oiILLw

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Hoy oímos a muchas personas que dicen que debemos practicar “Mindfulness” e incluso es un término que se ha tomado en la nutrición para hablar de “Mindfulness eating” o alimentación consciente. Esta práctica hoy ayuda a muchas personas a controlar el estrés, la ansiedad, algunas adicciones, entre otros.

¿Qué es el Mindfulness, para quién y cómo se practica? 💫 es el tema de este podcast con la psicóloga Laura Obeso @psicologalauraobeso, quien desde hace algunos años ha estado en constante estudio sobre el tema. Me acompaña en este episodio para aclararnos algunas dudas y enseñarnos cómo ponerlo en práctica en nuestro día a día.

Laura Obeso es psicóloga de la Universidad de San Buenaventura de Medellín, Especialista en psicología clínica y salud mental de la Universidad Pontificia Bolivariana de Medellín y Magister en psicología aplicada en la Universidad de Middlesex. 

Para conocer más sobre ella:

Instagram: https://www.instagram.com/psicologalauraobeso/

Sitio web: https://www.lauraobeso.com/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCgxnd_EOPigce4F4UezXCLQ

Facebook: https://www.facebook.com/psicologalauraobesso/

Notas del episodio:

Canal de youtube Mindfulness: https://www.youtube.com/user/Wisdom2conf

Libro sugerido "Mindfulness. Atención plena para vivir mejor". Javier Cándarle: http://candarle.com/portfolio-items/mindfulness/

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Hacer el Camino de Santiago de Compostela ha sido o es una meta para muchos, no tanto como un reto físico sino como un reto espiritual 💜✨ ¿Cuál es su historia? ¿Quiénes pueden hacerlo? ¿Cómo prepararnos? ¿Qué cambios se viven al realizarlo?

En este episodio, Lina Loaiza nos resuelve estas y otras dudas de esta experiencia tan linda. Ella es la fundadora de Vive La Bici @vivelabici.co 🚴‍♀️ una agencia de turismo en bicicleta con la cual hoy ha llevado a más de 50 personas a hacer el Camino de Santiago de Compostela, en 6 viajes distintos. 

Lina es ingeniera de Diseño de producto, Magíster en Diseño Estratégico y Especialista en Vías y Transporte; pero desde que realizó su primer viaje al Camino de Santiago en 2016 se apasionó por esto y lo convirtió en su trabajo.

Conoce más sobre Lina Loaiza y Vive La Bici:

Sitio web: https://vivelabici.co/

Instagram: https://www.instagram.com/vivelabici.co/

Facebook: https://www.facebook.com/vivelabici.co/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBdOziU-H9s-Tn9U2P_ztbQ

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Mantener la calma, evitar el estrés y ser positivos, nos puede resultar difícil cuando estamos enfrentando situaciones difíciles o momentos de incertidumbre, como el COVID-19. En este episodio me acompaña Carolina Zuleta, quien es Life Coach, fundadora de Life Design (Diseña tu vida), ayudando a mujeres profesionales a encontrar más balance y plenitud en su vida.

¿Podemos vivir con una dieta a base de plantas? Tiene sentido que las plantas sean una parte esencial de cualquier forma saludable de comer. Incluso en las condiciones más duras, las frutas y vegetales, de alguna forma han sido parte de las dietas tradicionales.

¿Cómo es una alimentación a base de plantas? ¿Es posible estar saludable? ¿Es lo mismo que ser vegano? ¿Cómo hacer este cambio sin “traumatismo social o familiar”? En este episodio vamos a resolver estas dudas y a conocer la historia de Laura Castro, chef y creadora de @kurapuraproject, quien por más de 5 años ha basado su alimentación en plantas y es fiel promotora de este estilo de alimentación.

Laura Castro, es chef de la Universidad de St. Paul en Minnesota y lleva 20 años trabajando en el mundo gastronómico a nivel mundial. Desde trabajar en importantes restaurantes en el mundo, ha sido docente en Colombia y México. Participó en el montaje de una escuela de gastronomía “Plant Base” o basada en plantas en Tailandia y ahora estça de nuevo en Colombia compartiendo todo su conocimiento.

Para conocer más de Kura pura project: http://kurapuraproject.mystrikingly.com/

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¿Podemos comer saludable con poco tiempo para cocinar? ¡Claro que sí es posible! Angela Valderrama de @sisterly.fit, quien me acompaña en este episodio, nos va a hablar del Meal Prep, cómo planear la alimentación con practicidad, evitando pasar horas cocinando. Además nos da un poco de inspiración para cuando sentimos que no se nos ocurren nuevas ideas en nuestros menús.

¡No se lo pierdan!

Angela es la creadora de Sisterly fit, una comunidad en Instagram que busca enseñar a las personas cçomo llevar una vida saludable de manera fácil y práctica. En sus recetas y preparaciones busca usar ingredientes saludables, pero que no sean costosos ni difíciles de conseguir. Ella busca demostrar que comer saludable es posible para todos. 

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Ayunar es una práctica ancestral que ha estado presente en muchas religiones, pero en la última década ha empezado a ser relevante desde la medicina a través de los llamados “Ayunos intermitentes”. Se ha empezado a popularizar como un método de pérdida de peso, prevención y tratamiento de varias enfermedades, pero ¿es el ayuno intermitente realmente viable o beneficioso para todos?

Alexandra Perez, quien me acompaña en este episodio, nos resuelve ésta y otras preguntas relacionadas al ayuno intermitente: ¿Qué es el ayuno intermitente? ¿De donde nace este concepto? ¿Cuáles son los tipos de ayunos? ¿Se puede hacer ejercicio en ayunas? son algunas de ellas.

Alexandra es directora y nutricionista en MOVE NUTRITION. Nutricionista Dietista, Especialista en Ciencia y Tecnología de los alimentos, y Magister en Ciencias del movimiento humano. También es docente universitaria de Nutrición para la actividad física y el deporte y es una de las autoras de la GUÍA PRÁCTICA PARA APRENDER A COMER. 

Para saber más sobre ella y contactarla:

Facebook: https://www.facebook.com/movenutrition/

Instagram: https://www.instagram.com/movenutrition/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCnAONZAh6gpWEYdC8hg6Dow

Podcast: https://anchor.fm/movenutrition

Whatsapp para citas: https://api.whatsapp.com/send?phone=573154297105&text=&source=&data=&app_absent=

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Nuestra búsqueda de una vida aparentemente perfecta, una necesidad constante de mantenernos al día con una serie de expectativas inalcanzables alimentan nuestros crecientes niveles de infelicidad y ansiedad. En este episodio me acompaña la psicóloga Ana María Arias, para analizar las normas sociales que nos rodean y la forma como interpretamos la felicidad.

Hablaremos de los estándares que definen nuestra felicidad, la autoexigencia, los estándares implacables, el perfeccionismo, la influencia de las redes sociales en nuestra felicidad y muchos más. ¡No se lo pierdan!

Ana María Arias Zuleta es psicóloga de la Universidad San Buenaventura (Medellín), Especialista y Magíster en Psicología Clínica de la Universidad del Norte (Barranquilla), Especialista en Terapia sexual y de pareja del instituto de estudios superiores de España, Doctora en psicología de la Universidad de Baja California en México y tiene una amplia experiencia en terapia individual y de pareja. Hoy es la Directora del Centro Psicologico Integral.

Para saber más sobre ella y contactarla: 

https://www.facebook.com/pg/centropsicointegrall/about/?ref=page_internal

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