Heartbeat ...Dein Glücklichmach Podcast Immer am letzten Freitag des Monats Glück pur!

Zufriedenheit im Alltag - wer wünscht sich das nicht?

In unserem Alltag geht es zu oft mit der Zufriedenheit rapide bergab- da sind todo Listen die kaum schaffbar sind, überzogene Erwartungen an sich und andere und zu wenig Innehalten und Pausen.

Heute geht es um frieden im Inneren, die Unbeständigkeit als Weg zur Transformation und die Frage " bin ich mir dessen wirklich sicher?"- viele Wege führen zur Achtsamkeit und ich bin fest überzeugt davon, dass Achtsamkeit lernbar ist.

Genau wie Zufriedenheit nicht nur ein paar Minuten Deines Alltags durchfließen sollte, ist es auch mit der Achtsamkeit: Achtsamkeit sollte zu einer Lebenseinstellung und nicht nur zu einer ein paar Minuten dauernden Übung werden.

Um das zu unterstützen, habe ich dieses Podcast Special erdacht.

Klick hier für alle Infos und Deine Anmeldung.

Ich wünsche Dir viel Geruhsamkeit und Achtsamkeit und Zufriedenheit, bis wir uns das nächste Mal hören.

Gerne kannst Du zwischendrin immer mal auf meiner Instagram Seite vorbeischauen...da gibt es immer wieder neue Impulse für Deine Achtsamkeit. 

Viele von uns kennen das Problem- theoretisch weiß man, dass man einer Aufgabe gewachsen ist..und dennoch setzen Selbstzweifel ein.

Mein Wunsch ist es, dass eine gesunde Selbstreflexion den Platz von nagender Unsicherheit einnimmt.

Dass das Gefühl der Selbstwirksamkeit wieder einen Platz in Deinem Fühlen bekommt.

Und dass Dein innerer Monolog liebevoll und wertschätzend wird.

Hört sich nach zuviel gewollt an?

Nö...es sind nämlich genau diese Punkte, die ein wenig Beachtung und Achtsamkeit und ein wenig Veränderung benötigen, um Dein Selbstvertrauen nachhaltig wirksam zu stärken.

Zudem gibt es noch ein kleines bißchen Superhelden Power und ein bißchen Gesichtsgymnastik....

Wenn Du mehr davon möchtest, dann komm zum Vor Rauhnachts- & Rauhnachts Special, das am 06.12. beginnt und bis zum 08.01.23 läuft. Wir nutzen die hoch transformative Kraft dieser besonderen Zeit, um  mit Hilfe von Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie, des Somatic Experiencings und Meditation alte Muster und Glaubenssätze zu beseitigen und durch neue kraftvolle Strukturen zu ersetzen-klick hier und schau Dir alle Infos zu diesem besonderen Programm an.

Wir werden alles in diesem Monat integrieren: moderne positive Psychologie, Traumarelease, Vision Boards ( 120 Minuten online live Workshop), Räuchern, Kerzen und Rituale... und genau diese Kombination braucht es- um DICH wieder in Deine Kraft zu führen und Dir einen guten Impuls fürs 2023 zu geben...sei dabei und melde Dich per Mail an. Als Geschenk bekommst Du sofort Zugang zur InnerSmile Private Yoga Videothek mit über 60 Yoga- und Meditations Sessions.

..und natürlich freue ich mich wie immer sehr, wenn ihr diese PodcastFolge teilt und weitergebt- Lebensfreude und mehr Selbstvertrauen kann immerhin doch jeder gebrauchen.

Und damit ihr keine Folge mehr verpasst- auf Spotify und apple podcast könnt ihr alle Folgen hören und Heartbeat auch abonnieren.

Schaut auch mal auf meinem Instagram Profil vorbei und abonniert mich dort...hier gibt es immer wieder Impulse, Geschenke, Verlosungen und Specials...  

Erich Kästner kennen wir als Autor- Emil und die Detektive zum Beispiel.

Diese 4 Forderungen berührten mich in ihrer Einfachheit und Umsetzbarkeit- Kästner stellte diese Forderungen erst an sich und dann an die restliche Menschheit und genau, wie man bei seinem literarischen Werk das Augenzwinkern lesen kann, so vermisst man auch bei den 4 Forderungen für ein glückliches Leben nicht den typischen Humor.

Genau dieser Humor baut Brücken und lässt die Forderungen eher zu Anregungen, zu Impulsen werden, statt zu rigiden Maßnahmen.

Fang mit einer oder mit zwei dieser Impulse noch heute an...und beobachte, was sich verändert.

Ich verspreche Dir, dass Du eine Wendung zum positiven verspürst und auch fühlen kannst, dass Deine innere Widerstandfähigkeit steigt.

Dagegen habe ich dieses Jahr zum Jahresende ein besonderes Programm konzipiert, das online vom 06.12.22 - 08.01.23  läuft.

Neben online live Treffen gibt es einen online Workshop " Meine Zukunft", ein Impuls Handbuch und ein wertvolles Abschluß Ritual.

So hast Du Zeit und die richtigen Impulse, das alte Jahr zu verabschieden und loszulassen...neue Segel zu setzen...Zeit um alles gut zu integrieren und dann mit einem Ritual 2023 so richtig freudig und energiereich einzuläuten.

Melde Dich hier gerne an...als Geschenk bekommst DU sofortigen Zugang zur InnerSmile Videothek.

So, das wars von mir heute...teilt mir gerne mit welche der Forderungen euch am meisten Freude bereitet..

Entspannung- brauchen wir alle. Stress kommt ja bekanntlich von allein und für die nötige Entspannung müssen wir sorgen.

Ich bekomme immer wieder Mails und höre es in den Therapie Sessions- so einfach ist das mit dem entspannen dieser Tage leider nicht.

In der heutigen Heartbeat Folge, möchte ich Dir zeigen woran das liegt und Dir wertvolle Tipps geben...eben damit Entspannung wieder möglich wird.

Hört sich kompliziert an? Ist es gar nicht...ihr kennt mich, ich mag einfache Dinge, die leicht anzuwenden sind und funktionieren.

Diese drei Werkzeuge wende ich selbst an, denn auch an mir gehen diese herausfordernden Zeiten ja nicht spurlos vorbei und auch meinen Klienten und Patienten haben diese drei Tipps schon sehr geholfen.

Sei sanft mit Dir und erlaube Dir, langsam und liebevoll mit Dir umzugehen- gerade jetzt soll Entspannung ja nicht noch in ein " Abliefern" ausarten- der  Nützlichkeitsanspruch darf gern draußen bleiben.

Fall Du ein weiteres gutes Mittel suchst, um Dein Stresslevel dauerhaft zu senken und Dein Gedankenkarussel zu beruhigten, empfehle ich Dir das Meditieren.

In meinem 8 Wochen online Meditationskurs lernst Du eine neue Technik kennen, die es Dir leicht macht ins Meditieren zu finden- 8 geleitete Meditationen als  Audio Dateien lassen Dich in Deinem Leben wieder mehr ankommen. Du fühlst Dich zu Hause.

Schau Dir hier die Details an- der Kurs beginnt am 30.09.2022. ( nächster Termin Frühjahr 2023)

Folge mir gern auch auf Instagramm oder facebook ....hier gibt es immer wieder neue Impulse, Geschenke und Goodies.

Vor zwei Wochen gab es die ersten 5 Tipps gegen Überforderung im Alltag- heute dann die nächsten 5 alltagstauglichen Tipps.

Hier kannst Du die erste Folge nochmal hören.

Du findest meine Podcasts auch auf spotify und apple podcast

10 Tipps gegen Überforderung im Alltag- Teil II soll Dich dabei unterstützen, Deinen Alltag zu entschleunigen und zu entstressen.

Dieses Podcast Special ist auf euren Wunsch hin entstanden, immer wieder erreichten mich Anfragen, Mails und Apps ” mach doch mal was gegen Alltagsstress und Überforderung.”

Gerne- weil ich auch immer mal wieder dem Nützlichkeitsanspruch zum Opfer falle und die Alltagsaufgaben plus ” noch mal eben“Geschichten plus” na klar kann ich noch einen Termin einbauen” plus“achja…Wäsche”.

Was ich in der Zwischenzeit besser hinbekomme, ist das innere Frühwarnsystem zu beachten das orangerot blinkt, einen Ton wie beim roten Alarm der alten Enterprise von sich gibt  und mir aufzeigt, dass da gerade Gefahr im Verzug ist.

Gerade Menschen, die stabil gebaut sind und die nichts so leicht umhaut, sind prädestiniert dafür, sich zu viel aufzubürden. Weil…geht schon.

Um Überforderung dauerhaft zu vermeiden, darfst Du die Idee davon verabschieden, dass nur volle Tage auch sinnvolle Tage sind.

Dass Erschöpfung zum Leben nun mal als Symptom zum Leben dazugehört.

Dass immer alle ToDo Punkte auf Deiner Tagesliste abgehakt sein müssen.

Hör Dir beide Folgen an und probiere aus, was für DICH funktioniert- ohne Stress oder den Anspruch ALLE Tipps nacheinander jeden Tag anwenden zu müssen.

Dass, was Dir eine Erleichterung bringt, darf bleiben.

Ende September startet der 8 Wochen online Meditationskurs ” Mitten im Leben” — auch wenn es bisher mit dem Meditieren nicht geklappt hat, gib der Meditation mit der von mir erarbeiteten Methode nochmal eine Chance. Hier findest Du alle Infos zum Kurs. 

Ich glaube, jeder von uns kennt Zeiten, in denen es einfach zu viel Alltag im Alltag hat. Zu viel Termine. Zu viel Aufgaben. Zuviel zu erledigen…und dann ist da ja auch noch der Wäscheberg, die Steuererklärung und das Katzenklo.

Aus der Überforderung im Alltag herauszukommen, bedeutet auch immer, gesunde Grenzen setzen.

Ich weiß, Grenzen sind nicht unser Lieblingsthema- Grenzen verbinden wir oft mit Abgrenzung GEGEN jemanden oder etwas.

Versuchs mal damit:

Eine Grenze ist nicht gegen jemanden- sondern FÜR Dich.

Besser?

Gern geschehn.…

Heute geht es erst einmal um den Alltag und seine Herausforderungen zu ” sichten” ( erwähnte ich schon, dass ich Listen liebe?)

Denn nur dann kannst Du entscheiden, was wirklich wichtig ist und Priorität hat- und was eben nicht.

Vielleicht geht es Dir so, wie es mir manchmal geht:

Ich mach mal eben schnell.….um dann festzustellen, das dauert viel länger als gedacht.

Deine heutige Folge zeigt Dir einfache Wege, zu unterscheiden, gut zu planen und auch mal ” nein” zu sagen.

Oftmals landen wir in einer Überforderung, weil wir annehmen auf eine gewissen Weise funktionieren zu müssen, um akzeptiert zu werden — 10 Tipps gegen Überforderung zeigt Dir Wege, diese Annahmen mal zu erforschen und auf ihre Richtigkeit zu überprüfen. Kleiner Spoiler…meistens sind diese ” everybodies darling” Annahmen nämlich nicht richtig und können weg.

Und last but not least geht es um kreisende Gedanken und Mind Fuck- die Dir ständig suggerieren, dass da irgendwas noch unerledigt ist und genau jetzt eben keine Zeit ist, um in Ruhe ein Tasse Tee zu trinken.

..und weil ich weiß dass gerade wir Frauen oft mit negativen innerem Monolog kämpfen und selbstwertschädigende Gedanken ihr UNwesen in unseren Hirnen treiben, habe ich ein Special nur für Frauen entwickelt:

Schick mir eine Mail an [email protected] um das Special zu bestellen und gibt das Kennwort ” Heartbeat Podcast” an. 

Alles alltagerprobt und wirksam.

In 14 Tagen gibt es dann Teil 2 der 10 Tipps gegen Überforderung im Alltag.…

Was sind Deine Hauptstressoren im Alltag — besuch meine facebook Seite und hinterlasse einen Kommentar, wenn Du magst

Unsere Welt hat sich verändert, unser Leben hat sich verändert und es herrscht seit geraumer Zeit eine globale Übererregung.

Auch wenn Du Dich in einem augenscheinlich sicheren Umfeld befindest, kann es zu Zuständen auf autonomer Ebene kommen, die Dich alarmieren oder überfordern- die Dein Inneres auf Flucht/Kampf vorbereiten, oder zu einer Erstarrung/ Shutdown führen.

Wie oft am Tag sagen wir uns selbst” stell Dich nicht so an” oder ” das passt schon”? Wenn Du Dir erlaubst, in Dich hineinzuhören wirst Du erkennen, dass es eben oft nicht passt und dass Du Dich eigentlich gern mal kurz anstellen möchtest.

Unsere Konditionierung, wie man sich als erwachsener Mensch zu verhalten hat, hält uns häufig von gesunden Regulationsreaktionen ab.

Peter Levine, der Begründer von Somatic Experiencing, einer körperorientierten Form der Traumatherapie mit der ich auch in meiner Praxis arbeite, hat festgestellt dass es nach Schrecken zum Beispiel ein ” weinen, zittern und heulen” bedarf, damit der Schreck durch Dein System durchlaufen kann und so seine Vollendung findet und auf eine gesunde Weise integriert werden kann.

BIn ich entspannt und im Gefühl der Verbindung? Oder bin ich alarmiert? Oder überfordert und in der Erstarrung?

Wie so oft ist auch hier die Verlangsamung und das tiefer gehen die Basis für gesunde Regulation- aber ich verrate Dir ein paar einfache Tipps, wie Dir das auch im stressigen Alltag gut gelingen kann- schaffe Dir Deine ” innere Sicherheit Inseln”.

Die in dieser Folge genannten Tipps, sind Minuten Interventionen, die Deine innere Sicherheit nähren und Dir so ein gelasseneres und gesunderes Leben möglich machen. Hört sich nach hohem ZIel an? Ist es auch- und ich verspreche Dir, Du wirst eine Veränderung Deines gesamten Empfindens und Erlebens wahrnehmen nach ein paar Tagen mit diesen Tipps.

Wenn Du mehr und tiefer in gesunde Regulation einsteigen willst- und diese Strategien auch an andere Menschen vermitteln möchtest, lege ich Dir meine online Weiterbildung ” Meditations- & ResilienzCoach” ans Herz, die Ende August beginnt. Hier findest Du alle Infos dazu- die Weiterbildung läuft mit maximal 18 Teilnehmern.

..und nun wünsche ich Dir viel Freude und ein paar gesunde Impulse beim Lauschen Deiner heutigen Heartbeat Podcast Folge- wenn Du magst besuch mal meine Facebook Seite und lass Deine persönlichen ” Sicherheits” Tipps da..

In Deiner heutigen Heartbeat Podcast Folge geht es um Oxytocin, Serotonin, Dopamin und Endorphine- allesamt Glücklichmach Hormone.

Wir alle haben von diesen glücklichmach Hormonen schon gehört- aber was unterstützt die körpere3igene Produktion dieser besonderen Botenstoffe.

Soviel sei verraten- es ist gar nicht schwer auf biochemischer Ebene für mehr Glück zu sorgen- fang am Besten gleich damit an.

Und wenn es noch ein bißchen mehr Glück und Harmonie mit Deinem eigenen Körper sein darf:

Würdige Deinen Körper unterstützt Frauen darin, eine gesunden und wertschätzenden Umgang mit ihrem Körper zu haben- schau es Dir mal an.

Es ist ein kurzes und knackiges Programm aus Handbuch, Audio Dateien und ausgewählten Yoga Streaming Sessions.

Ich bin ein großer Fan von Therapieformen, die funktionieren und einfach sind.

Die 5 Grundfreiheiten nach Virginia Satir geben Orientierung, erlauben zu jederzeit eine neue Entscheidung Nähe und Distanz betreffend. Sie führen Dich in die Verantwortung über Deine Bedürfnisse und in die Pflicht, diese klar zu kommunizieren.

Die 5 Grundfreiheiten nach Virginia Satir lassen Dich verstehen, wie wichtig es ist, das Steuer Deines Lebens selbst in die Hand zu nehmen. Sie ermächtigen Dich, Risiken einzugehen und die Verantwortung dafür zu übernehmen. Sie helfen Dir, in die Welt zu gehen um das zu finden was Du suchst, was Dich glücklich macht…ohne auf die Erlaubnis von irgendjemanden anderem als Dir selbst warten zu müssen.

Habe ich schon erwähnt, dass ich ein großer Fan dieser wunderbaren Therapeutin bin — die oft so klare und deutliche Worte fand, um jede:n von uns in die Selbstverantwortung zu bringen.…und dabei immer liebevoll blieb.

Zum Thema passend ist auch das 4 teilige Podcast Special ” 4 Säulen für psychische Stabilität”, das ab dem 21.07. exklusiv an InnerSmiler per Newsletter geschickt wird- trag Dich gleich hier ein und bekomme vier exklusive Podcast Folge zu einem aktuell so wichtigen Thema.

So…jetzt lauschen und fühlen, welche der 5 Grundfreiheiten noch heute Einzug in DEIN Leben halten darf- in den nächsten Tagen wird es dazu auch immer Impulse auf meiner facebook Seite und meinem Instagram Account geben…immer mal reinschauen.

Pessimismus bremst Dich aus, macht Dich mental unbeweglich und lässt Dich in immer gleichen Mustern ein immer gleiches Leben führen.

Zunächst einmal: unser Hirn ist ein Meister im katastrophischem Denken, denn sich das Gefährliche und Schlimme merken, war einst für uns der Garant für das Überleben.

Wie wir wissen ist unser Hirn in machen Belangen noch nicht ganz im 2022 angekommen und so auch heute noch der Ansicht, sich das Katastrophische gut zu merken, ist sicher und richtig.

..und dadurch entsteht dann zunächst einmal Pessimismus, es kann auch zu Depressionen kommen.

Soviel sei schon einmal vorab verraten: es sind keine Rituale nötig, kein Journaling ( was ist oft empfehlen..aber diesmal gehts auch ohne) und keine speziellen Praktiken…die 4 Tipps gegen Pessimismus sind sofort umsetzbar, und vielleicht überraschen sie Dich in ihrer Einfachheit — aber Du weißt: ich liebe einfache Dinge, die funktionieren.

Da ich immer wieder sehe, wie Menschen keinen Zugang zum Meditieren finden, habe ich eine Methode entwickelt, die es einfach für Dich macht.

Im online MeditationsKurs — mitten im Leben erlernst Du diese Methode und findest auch in Deinem Alltag Platz für Meditation.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Lauschen- sehr gern darfst Du meinen Podcast auch an Freunde und Interessierte weitergeben.

Ich freue mich sehr, wenn Du meine facebook Seite besuchst oder Dich in meinen Newsletter einträgst- als Geschenk für Dich gibt es 3 Streaming Yoga Sessions .