Her Glow up Diary

Q&A I Kalorienzählen, Top Beauty Hacks, Glow up Mindset & mehr!

Hello ihr Lieben,

Ihr habt mir eure Fragen gestellt rund um Sport & Ernährung, Mindset, Beauty und mehr

- Hier kommen die Antworten:)

-

Machst euch gemütlich & get ready für mehr Glow up Tipps.

Viel Spaß!

PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼

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🏷️TIME STAMPS

00:00 Intro

00:49 Sport & Ernährung

12:25 Mindset

19:35 Productivity & Work

22:36 Beauty

🫶🏼 Want me to coach you?

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Q&A I Kalorienzählen, Top Beauty Hacks, Glow up Mindset & mehr!

Hello ihr Lieben,

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✨PS: Euch hat die Folge gefallen? Hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!

🎙️ & 🎥 -

Spotify: „Fit For Life Podcast with Sophia“ sowie YouTube: „Sophia Eliana“ veröffentlicht.

#podcast #sophiaeliana #gesundheit #fitness #ernährung #nextlevel #erfolg #success #ziele #motivation #inspiration

Wie du dein äußeres Glow up erreichst (Ultimative Physical Glow up Challenge)

Wir starten eine 14-Tage Physical Glow up Challenge!!

Vor 3 Jahren habe ich meine Glow up Transformation erreicht - jetzt seid ihr dran.

Es gibt 8 Regeln, die euch unwiedererkunnbar machen werden:

Werdet die attraktivste & selbstbewussteste Person jemals!

Für maximale Ergebnisse tretet unbedingt meiner Glow up Community bei

-> Wir sehen uns dort!

Viel Spaß!

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🏷️TIME STAMPS

00:00 Intro

01:37 Warum du dich selber hasst

02:43 Definition Selbstliebe

03:59 Inneren Selbstkritiker überkommen

07:50 Sich vom Außen unabhängig machen

12:18 Der Umgang mit anderen

14:18 Disziplin

18:08 Gewohnheiten für mehr Selbstliebe 

20:42 Mindset

23:58 Emergency Case

25:31 Homework Tasks

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Wie du aufhörst dich selbst zu hassen

Da ist immer diese Stimme in deinem Kopf, die dich fertig macht?

„Du bist nicht genug“ - schreit sie den ganzen Tag.

Ich weiß wie schlimm sich das anfühlt.

In dieser Folge erfährst du, wie ich diese Stimme ein für alle Mal losgeworden bin.

Und mich selber mehr lieben gelernt habe.

Diese Tipps sind lebensverändernd.

Ich hoffe von Herzen, sie helfen dir so sehr wie mir auch einst.

Viel Spaß!

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01:37 Warum du dich selber hasst

02:43 Definition Selbstliebe

03:59 Inneren Selbstkritiker überkommen

07:50 Sich vom Außen unabhängig machen

12:18 Der Umgang mit anderen

14:18 Disziplin

18:08 Gewohnheiten für mehr Selbstliebe 

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16 Produktivitätsregeln, auf die ich schwöre (als Produktivitätsqueen) I Pt.3

Was dir SOFORT bei Prokrastination oder Überforderung hilft?

Meine 16 Produktivitätsregeln.

Egal ob du damit kämpfst, mit einer Aufgabe anzufangen, nicht weißt, wo du anfangen sollst oder mehr in kürzerer Zeit schaffen willst

Diese Regeln retten dir den A****.

Viel Spaß!

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01:21 Tipp 1

03:24 Tipp 2

04:21 Tipp 3

06:20 Tipp 4

07:15 Tipp 5

09:03 Tipp 6

09:49 Tipp 7

10:45 Tipp 8

12:04 Tipp 9

13:38 Tipp 10

14:46 Tipp 11

16:20 Tipp 12

17:33 Tipp 13

18:26 Tipp 14

19:19 Tipp 15

20:22 Tipp 16

21:00 Übersicht

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„Ich habe einfach keine Zeit“.

„Ich habe 5000 Dinge gleichzeitig zu tun, aber weiß nicht, wo ich anfangen soll.“

Warte? Habe ich gerade deine Gedanken beschrieben?

Dann findest du hier die Lösung:

Erfahre, wie ich die optimale Planung & Routine für mich einsetze, um 

All meine Ziele auf Autopilot zu erreichen 

95 Projekte nebenbei gleichzeitig umsetze

Dabei aber weder härter arbeite noch „ausbrenne“

Viel Spaß!

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00:00 Intro

01:06 Planung

10:26 Routinen

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Prokrastinieren ist deine Schwäche?

Und selbst wenn du dann arbeitest, scheinst du am Ende des Tages doch nicht vorangekommen zu sein?

Dann ist das hier deine Lösung:

Der ultimative Produktivitätsguide.

In Episode 1 erfahrt ihr, wie ihr die richtigen Bedingungen für Produktivität schafft.

Und dadurch 10x so viel hinbekommt wie vorher.

Viel Spaß! PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼

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02:47 Definition

05:58 Das Mindset

12:49 Eure Energie

18:47 Euer Umkreis

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Gewicht verlieren ist für die meisten ein mühsamer Prozess:

564 verschiedene Diäten, 2h+ Workouts und Hungern ohne Enden.

Und jetzt kommts: ich habe Gewicht verloren OHNE es zu versuchen.

Ja, das geht.

Und in dieser Folge erfährst du wie.

Ich verrate dir die Tipps, die du bisher wahrscheinlich von keinem Fitnessguru da draußen gehört hast.

Was wirklich klappt.

Und wie d auch dein Gewicht mühelos loswirst.

Viel Spaß!

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✨WATCH NEXT:

Wie ihr 2024 zu eurem besten Jahr macht

https://youtu.be/H0q7QhpoDX8?si=AUm2fCMxiy_v3X78

Vermeide diese 7 Fehler, wenn du es mit deinem Glow up in 2024 ernst meinst

https://youtu.be/InZWbI70dLg?si=lxcXpdFeCjW0uYDa

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🎙️Diese Folge ist auch auf meinem Podcast verfügbar:

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00:00 Intro

01:54 Erklärung

03:23 Das Mindset

07:46 Die Ernährung

18:33 Das Training

22:34 Weitere Gewohnheiten

26:50 Homework Tasks

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👱🏼‍♀️WHO I AM:

Hey, my name is Sophia and I help ambitious people glow up mentally & physically.

A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development.

Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger.

Now, my mission is to help you do the same.

By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today.

Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7

Was du bei deiner Ernährung alles falsch machen kannst?

Ganz schön viel…

Du erfährst in dieser Folge die Top 5 Ernährungsfehler (die ich selber gemacht habe)

Und die du auf alle Fälle vermeiden solltest.

Viel Spaß!

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🏷️TIME STAMPS

00:00 Intro

01:20 Lightprodukte

06:56 Proteine

09:01 Einseitig essen

11:44 Verbote

14:57 Ernährungsregeln

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Vor 3 Jahren habe ich mir ein Ziel gesetzt:

Definierter zu werden und mit Muskeln schöne Kurven aufzubauen.

Ich verrate dir, mit welchen einfachen 6 Schritten ich meinen Körper komplett verändert habe.

6 einfache Gewohnheiten, die auch dich zu deinem Traumkörper führen.

Viel Spaß!

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🏷️TIME STAMPS

00:00 Intro

01:43 Satt essen

04:32 Frequenz des Essens

08:20 Schlaf

11:30 Tägliche Bewegung

15:15 Workout Routine

18:11 Stress

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Ultimativer Guide wie du eine *Killer Disziplin* in 2024 aufbaust

Gestern hast du dir noch vorgenommen, morgens früh aufzustehen.

Doch am morgen sind die guten Vorsätze wie verflogen.

Zum Sport wolltest du auch noch.

Aber die Lust war eben nicht da.

Egal, dann halt erst 2025 wieder anfangen.

STOP. 

Es ist Zeit, dass wir diesen Loop brechen.

Mit dieser Folge.

Denn wie du deine Ziele dieses Jahr garantiert nicht erreichst steht fest:

Wenn es dir an Disziplin fehlt.

Ich teile mit dir, wie du eine Killer Disziplin aufbaust.

Die, die dir keiner wieder nehmen kann.

Viel Spaß!

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01:40 Disziplin vs. Motivation

03:13 Tipps für mehr Disziplin

18:15 Gewohnheiten für mehr Disziplin

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