Her Glow up Diary

By Sophia

Her Glow up Diary ist der Podcast für ambitionierte Frauen, die mehr wollen als ein 0815 Leben.

Sophia hat ihr altes Leben zurückgelassen und aufgehört, sich mit "okay" zufrieden zu geben.

Ergebnis: e... more

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FAQs about Her Glow up Diary:

How many episodes does Her Glow up Diary have?

The podcast currently has 167 episodes available.

Her Glow up Diary episodes:

February 01, 2024 #97| Wie ich Gewicht verloren habe ohne es zu versuchen
Gewicht verlieren ist für die meisten ein mühsamer Prozess:
564 verschiedene Diäten, 2h+ Workouts und Hungern ohne Enden.
Und jetzt kommts: ich habe Gewicht verloren OHNE es zu versuchen.
Ja, das geht.
Und in dieser Folge erfährst du wie.
Ich verrate dir die Tipps, die du bisher wahrscheinlich von keinem Fitnessguru da draußen gehört hast.
Was wirklich klappt.
Und wie d auch dein Gewicht mühelos loswirst.
Viel Spaß!
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✨WATCH NEXT:
Wie ihr 2024 zu eurem besten Jahr macht
https://youtu.be/H0q7QhpoDX8?si=AUm2fCMxiy_v3X78
Vermeide diese 7 Fehler, wenn du es mit deinem Glow up in 2024 ernst meinst
https://youtu.be/InZWbI70dLg?si=lxcXpdFeCjW0uYDa
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🎙️Diese Folge ist auch auf meinem Podcast verfügbar:
Spotify - Fit for Life Podcast with Sophia
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
01:54 Erklärung
03:23 Das Mindset
07:46 Die Ernährung
18:33 Das Training
22:34 Weitere Gewohnheiten
26:50 Homework Tasks
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👱🏼‍♀️WHO I AM:
Hey, my name is Sophia and I help ambitious people glow up mentally & physically.
A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development.
Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger.
Now, my mission is to help you do the same.
By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today.
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30min
January 27, 2024 #96| VERMEIDE DIESE TOP 5 ERNÄHRUNGSFEHLER - für deinen Traumkörper
Was du bei deiner Ernährung alles falsch machen kannst?
Ganz schön viel…
Du erfährst in dieser Folge die Top 5 Ernährungsfehler (die ich selber gemacht habe)
Und die du auf alle Fälle vermeiden solltest.
Viel Spaß!
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS
00:00 Intro
01:20 Lightprodukte
06:56 Proteine
09:01 Einseitig essen
11:44 Verbote
14:57 Ernährungsregeln
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20min
January 18, 2024 #95| Wie ich meinen Körper *komplett* verändert habe - 6 einfache Schritte
Vor 3 Jahren habe ich mir ein Ziel gesetzt:
Definierter zu werden und mit Muskeln schöne Kurven aufzubauen.
Ich verrate dir, mit welchen einfachen 6 Schritten ich meinen Körper komplett verändert habe.
6 einfache Gewohnheiten, die auch dich zu deinem Traumkörper führen.
Viel Spaß!
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS
00:00 Intro
01:43 Satt essen
04:32 Frequenz des Essens
08:20 Schlaf
11:30 Tägliche Bewegung
15:15 Workout Routine
18:11 Stress
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22min
January 12, 2024 #94| Ultimativer Guide für eine *Killer Disziplin* in 2024
Ultimativer Guide wie du eine *Killer Disziplin* in 2024 aufbaust
Gestern hast du dir noch vorgenommen, morgens früh aufzustehen.
Doch am morgen sind die guten Vorsätze wie verflogen.
Zum Sport wolltest du auch noch.
Aber die Lust war eben nicht da.
Egal, dann halt erst 2025 wieder anfangen.
STOP.
Es ist Zeit, dass wir diesen Loop brechen.
Mit dieser Folge.
Denn wie du deine Ziele dieses Jahr garantiert nicht erreichst steht fest:
Wenn es dir an Disziplin fehlt.
Ich teile mit dir, wie du eine Killer Disziplin aufbaust.
Die, die dir keiner wieder nehmen kann.
Viel Spaß!
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS:00:00 Intro
01:40 Disziplin vs. Motivation
03:13 Tipps für mehr Disziplin
18:15 Gewohnheiten für mehr Disziplin
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24min
December 31, 2023 #93| Vermeide diese 7 Fehler, wenn du es mit deinem Glow up in 2024 ernst meinst
Vermeide diese 7 Fehler, wenn du es mit deinem Glow up in 2024 ernst meinst
Das neue Jahr steht vor der Tür & du bist top motiviert, dieses Jahr all deine Ziele zu erreichen.
Aber stopp: bevor du jetzt loslegst, möchte ich dir noch etwas wichtiges mitgeben - Nämlich meine Fehler der letzten Jahre.
Was ich falsch gemacht habe. Und so nie wieder machen würde.
Das Gute an Fehlern? Es reicht, wenn ich sie einmal gemacht habe.
Denn so kannst du von ihnen lernen und vermeidest, sie auch zu machen.
Dein Workout fühlt sich an wie eine Qual?
Jede Minute ist pure Folter?
Die Erleichterung ist groß, wenn es vorbei ist?
Dann brauchst du dieses Video.
Mit 5 Mindsetshifts gebe ich dir den Spaß an Sport zurück.
Es wird Zeit, dass du mit Freude bei der Sache mehr Erfolg siehst denn je zuvor.
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
01:40 Fehler 1
04:39 Fehler 2
06:15 Fehler 3
08:45 Fehler 4
12:10 Fehler 5
13:49 Fehler 6
17:04 Fehler 7
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20min
December 22, 2023 #92| 5 Mindsetshifts, mit denen du Sport nicht mehr wie eine Qual siehst
Dein Workout fühlt sich an wie eine Qual?
Jede Minute ist pure Folter?
Die Erleichterung ist groß, wenn es vorbei ist?
Dann brauchst du dieses Video.
Mit 5 Mindsetshifts gebe ich dir den Spaß an Sport zurück.
Es wird Zeit, dass du mit Freude bei der Sache mehr Erfolg siehst denn je zuvor.
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
01:42 Mindsetshift 1
03:34 Mindsetshift 2
07:42 Mindsetshift 3
10:58 Mindsetshift 4
15:15 Mindsetshift 5
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19min
December 19, 2023 #91| 10 Schritte, wie du die Attraktivste Person jemals wirst (optisch)
Schöne Menschen haben es einfacher im Leben. Das ist kein Geheimnis.
Ob im Job oder in Beziehungen - der „Pretty Privilege“ ist überall.
Du kannst dir das zum Vorteil machen.
Aber wie genau kannst du attraktiver werden?
Ich verrate dir 10 Schritte, dir mir geholfen haben & mit denen DU es auch garantierst hinbekommst.
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
02:39 Sport
04:35 Ernährung
07:02 Make-up
10:08 Gua Sha
11:56 Augenbrauen
12:53 Wimpern
14:41 Skincare
16:57 Haare
19:29 Style
21:55 Nägel
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24min
December 19, 2023 #90| Ultimativer Masterplan: Wie ihr 2024 zu eurem besten Jahr macht
Das neue Jahr steht vor der Tür, du willst neu durchstarten - weißt aber nicht, wie du anfangen sollst?
Keine Sorge.
Ich habe einen Masterplan für euch entwickelt, mit dem ihr
All eure Ziele erreichen werdet
Eure schlechten Gewohnheiten endlich loswerdet
Und in einem Jahr unwiedererkennbar werdet
Klingt zu kompliziert?
Ist es nicht. Ich erkläre es euch so einfach wie möglich.
Viel Spaß bei der Folge!
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
01:23 Ziele setzen und erreichen
15:47 Wie du eine neue Person wirst
18:41 3 Schlüsseleigenschaften
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23min
November 30, 2023 #89| 4 Schritte wie du Weihnachten 2023 Balance mit deinen (Fitness-)Zielen findest
In der Weihnachtszeit Balance finden - einfacher gesagt als getan.
Wir haben so hohe Ziele und setzen uns oftmals mit allem zu sehr unter Druck
• Mit unserer Ernährung
• Mit dem Sport
• Allen beruflichen/schulischen Verpflichtungen nachzukommen
• Das „perfekte“ Geschenk zu finden

Und gehen eher im Stress unter anstatt die Weihnachtszeit voll und ganz zu genießen.
ABER es ist möglich.
Ihr könnt beides haben.
Die Kekse zum Glühwein und einen gesunden Lebensstil.
Zeit mit der Familie verbringen und nebenbei eure Karriereziele smashen.
Ich verrate euch in 4 Schritten wie - viel Spaß bei der Folge!
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
03:12 Balance mit euren Fitnesszielen
13:39 Balance mit Karrierezielen
17:31 Vorbereitung & Weihnachtszeit selber
19:51 Der Spaßteil
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26min
November 23, 2023 #88I Wie du Heißhungerattacken ein für alle mal überkommst (Ultimativer Guide)
Mal eben was snacken endet bei dir oft in Heißhungerattacken?
Abends wirst du immer zum Staubsauger?
Heißhunger passiert jedem Mal - kann aber auf Dauer ganz schön nervig werden.
Das Völlegefühl danach und die verpassten Fitnessziele sind nur einige der nervigen Nebenwirkungen.
Dieses Video gibt dir endlich die Lösung, die du so lange gesucht hast.
Wie du ein für alle Mal Heißhunger überkommst
PS: Wenn dir die Tipps helfen, hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast!🫶🏼
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🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
02:26 Definition Heißhunger
04:26 Ursachen + Tipps
17:21 Was Heißhunger SOFORT bekämpft
18:54 Wenn dann doch passiert
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22min

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