Her Glow up Diary

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By SophiaEducationSelf-Improvement
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Her Glow up Diary episodes

  • #124I Wie ich Muskeln aufgebaut habe OHNE bulky zu werden (Ultimativer Guide)
    Du will feminine Kurven und gleichzeitig definiert bleiben?
    Das ist möglich.
    Ich verrate dir, wie ich schlanke, weibliche Muskeln aufgebaut habe (OHNE gleichzeitig Fett zuzulegen).
    Viel Spaß!
    Love you,
    Sophia xoxo
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    • 14 Day Physical Glow up Challenge 
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    🏷️TIME STAMPS:
    00:00 Intro
    00:15 Warum Muskelaufbau als Frau?
    00:49 Wie soll das gehen?
    01:43 Tipp 1: Kalorienbilanz
    02:42 Tipp 2: Ernährungsweise
    04:12 Tipp 3: Trainingsplan
    06:17 Tipp 4: Trainingsstrategie
    08:30 Tipp 5: Einstellung
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    10 min
  • #122I Wie ich EASY 6kg verloren habe (5 Mini Gewohnheiten)
    Du willst Gewicht verlieren, aber die falsche Ernährung kommt dir immer wieder in die Quere?
    Jetzt nicht mehr.
    Wie du ohne Stress & Verzicht EASY Gewicht verlierst
    Das erfährst du in dieser Folge!
    Viel Spaß!
    Love you,
    Sophia xoxo
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    🏷️TIME STAMPS:
    00:00 Intro
    00:25 Wie du Gewicht verlierst
    00:57 Gewohnheit 1
    01:56 Gewohnheit 2
    03:07 Gewohnheit 3
    04:55 Gewohnheit 4
    06:31 Gewohnheit 5
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    9 min
  • #121| So fühlst du dich SOFORT wohler in deinem Körper - 8 Wege
    Du schaust dich im Spiegel an und findest immer was zum Kritisieren?
    Wie du deinen Körper anfängst zu lieben, dich von den Meinungen anderer unabhängig machst und dich vom Social Media Druck löst
    Das erfährst du in dieser Folge!
    Viel Spaß!
    Love you,
    Sophia xoxo
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    🏷️TIME STAMPS:
    00:00 Intro
    00:35 Was bedeutet es sich wohl im Körper zu fühlen?
    00:54 Tipp 1
    01:51 Tipp 2
    02:37 Tipp 3
    03:26 Tipp 4
    04:56 Tipp 5
    06:06 Tipp 6
    07:39 Tipp 7
    09:07 Tipp 8
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    11 min
  • #120| DEIN LEBEN IN 6 MONATEN ÄNDERN (5-Schritte Glow up)
    Du hast die letzten Monate viel prokrastiniert?
    Vielleicht hast du aber bisher auch schon richtig gut durchgezogen.
    Egal wo du stehst - hier kommt der 5-Schritte Glow up Plan für die letzten 6 Monate von 2024.
    Damit wirst du bis zum Ende des Jahres 100% unwiedererkunnbar.
    Viel Spaß!
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    14 Day Physical Glow up Challenge 
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    🏷️TIME STAMPS:
    00:00 Intro
    00:39 Defintion
    03:08 Schritt 1
    05:22 Schritt 2
    08:29 Schritt 3
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    11 min
  • #119I Lass dein Handy nicht dein Leben ruinieren - 12 Lifehacks
    Du verlierst täglich Stunden am Handy? 
    Nie findest du Zeit für deine Ziele und was dir sonst noch wichtig ist im Leben?
    So gings mir auch.
    Dieses Video gibt dir 10 Lifehacks, wie du dein Handy in eine Produktivitätsmaschine verwandelst.
    Damit es dein Leben nicht mehr ruiniert.
    Viel Spaß!
    Love you,
    Sophia xoxo
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    12 min
  • #118I 10 einfache Tipps, um diesen Sommer ‘hot af’ zu werden (30-Tage Glow up Plan)

    30 Tage bis Sommer und du willst nochmal upleveln?

    Mit diesen 10 einfachen Tipps wirst du “hot af”.

    Mach dich bereit für Mindsetshifts, ein innerliches & äußerliches Glow up sowie Erfolgsgeheimnisse für den besten Sommer aller Zeiten.


    Viel Spaß!

    Love you,

    Sophia xoxo

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        13 min
      • #117I ANTI-STRESS GUIDE für ambitionierte Frauen (3 easy Schritte)
        Girl, du hast hohe Ziele, bist maximal ambitioniert - aber ALLES stresst dich gerade?
        Girl, das ist dein Anti-Stress Guide.
        Mit diesen 3 Schritten wirst du Stress akut und langfristig los.
        Außerdem erfährst du dich als Frau beim Umgang mit Stress von Männern unterscheidet.
        Viel Spaß!
        Love you,
        Sophia xoxo
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        Girl, du hast hohe Ziele, bist maximal ambitioniert - aber ALLES stresst dich gerade?
        Girl, das ist dein Anti-Stress Guide.
        Mit diesen 3 Schritten wirst du Stress akut und langfristig los.
        Außerdem erfährst du dich als Frau beim Umgang mit Stress von Männern unterscheidet.
        Viel Spaß!
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        ✨PS: Euch hat die Folge gefallen? Hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast! 
        🎙️ & 🎥 -
        Spotify: „Fit For Life Podcast with Sophia“ sowie YouTube: „Sophia Eliana“ veröffentlicht.
        #podcast #sophiaeliana #gesundheit #fitness #ernährung #nextlevel #erfolg #success #ziele #motivation #inspiration #glowup
        11 min
      • #116I 5 Eigenschaften einer Top 1% Frau

        Du willst nicht nur durchschnittlich sein als Frau, sondern erstklassig?

        Was eine Top 1% Frau für Eigenschaften hat, die sie von den 99% der Frauen unterscheidet erfährst du in dieser Folge.

        Der Schlüssel um endlich erfolgreicher, selbstbewusster und attraktiver zu werden denn je zuvor.


        Viel Spaß!

        Love you,

        Sophia xoxo

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            00:00 Intro

            00:45 1. Eigenschaft

            02:36 2. Eigenschaft

            04:07 3. Eigenschaft

            06:11 4. Eigenschaft

            08:04 5. Eigenschaft



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            11 min
          • #115I 3 einfache Schritte, um deine tiefsten Ängste loszuwerden (funktioniert IMMER)
            #115| Du willst diese eine Angst auflösen, die zwischen dir und deinen Zielen steht?
            Sei es dein Frieden und dein Erfolg - Sorgen & Ängste erschweren uns das Leben.
            Mit diesen 3 simplen Schritten überkommst du deine Angst.
            Garantiert.
            Viel Spaß!
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            🏷️TIME STAMPS
            00:00 Intro
            00:47 Dein Problem
            01:30 Schritt Nr.1
            04:27 Schritt Nr.2
            07:27 Schritt Nr.3
            🫶🏼 Want me to coach you?
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            11 min
          • #114| Gesunde Ernährung in max. 15min/Tag meistern - 5 einfache Schritte
            Gesunde Ernährung ist kompliziert und dauert zu lange?
            Ab jetzt nicht mehr:
            Wie du es schaffst, gesunde Ernährung in unter 15min am Tag zu meistern erfährst du jetzt: egal ob Kochen, Einkaufen, bei Heißhunger oder unterwegs - damit kriegst du es hin.
            Love you,
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            🏷️TIME STAMPS
            00:00 Intro
            00:17 Gesicht
            03:28 Make-up
            4:50 Haare
            07:03 Körper
            08:41 Kleidung
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            12 min

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          Her Glow up Diary ist der Podcast für ambitionierte Frauen, die mehr wollen als ein 0815 Leben.