Eine aufrechte Haltung ist leichter, wenn Bewegung zugelassen wird.

Je kleiner und bewusster die Bewegung um den höchsten Punkt der Sitzbeinhöcker desto leichter richtet sich die Wirbelsäule auf - und ist der Oberkörper getragen.

Bewege dich beim Sitzen.

Für die leichtere Aufrichtung beim Sitzen,

die Lockerung des Nackens 

als kurze Anregung für zwischendurch.

Ergänzungen zum Hintergrund der Atemarbeit,

Hinweise zum Üben, 

Wirkung von Atemarbeit.

Beim bewussten Üben mit dem Atem können wir uns Halt geben und tragen lassen. Dann wird atmen einfach, und wir richten uns innerlich auf.

Die Aufrichtung beginnt unten und öffnet uns zu allen Seiten, auch nach oben.

Neben der Weite im Atem gibt es auch immer wieder die Enge - der eigenen Anspannungen und Begrenzungen durch Körperstrukturen.

Wenn wir sie begreifen und wahrnehmen öffnen sich neue Handlung- und Atemräume und wir atmen wieder tief durch.

Ein tiefer Atem erschließt innere Räume und macht sie spürbar.

Trotz äußerer Beschränkungen werden wir ruhig und innerlich weit.

Gähnen und Dehnen bringen den Körper in das Bewusstsein und vertiefen den Atem.

Wichtig ist, dass das Dehnen im "Wohlfühlmodus" passiert. 

Dehne dich immer wieder einmal während des Tages.

Der Atempodcast für den Alltag.

Atmen kann einfach sein.  Anregungen und kleine Übungen für das einfache, tiefe Atmen im Alltag.

Mit kontur2, Heike Forwergk.