In dieser 15-minütigen Einheit machst du eine Progressive Muskelentspannung, die dir hilft, langsam runterzufahren. Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los und merkst dabei Schritt für Schritt, wie dein Körper weicher wird und dein Kopf ruhiger.

So kannst du den Tag nach und nach hinter dir lassen und dich auf den Schlaf einstimmen. Mit jeder Runde darfst du ein bisschen mehr loslassen und tiefer in die Entspannung sinken.

Die Übung ist ideal für den Abend oder für Momente, in denen du merkst, dass dein Körper noch angespannt ist und deine Gedanken einfach weiterlaufen.

Mach es dir bequem, schließ die Augen und nimm dir diesen Moment nur für dich.

In dieser 15-minütigen Übung begleiten dich drei Runden Havening Touch – sanfte, achtsame Handberührungen, bei denen der Körper ruhig gestrichen wird. Die langsamen Bewegungen helfen dir, wieder im Moment anzukommen und Abstand von Überreizung und innerer Anspannung zu gewinnen.

Wir verbinden die Berührungen mit einfachen Sinnesübungen zum Sehen, Hören und Spüren. Dadurch kann sich dein Nervensystem beruhigen, aufgestauter Stress darf sich lösen und Übererregung langsam abfließen.

Diese Einheit eignet sich besonders, wenn du dich überreizt, unruhig oder starr fühlst und dir einen kurzen, sanften Reset im Alltag wünschst.

Schritt für Schritt findest du Orientierung im Hier und Jetzt, regulierst dein Nervensystem und wendest dich dem Teil in dir zu, der mit gemischten Gefühlen, vielleicht mit Sorge oder Unsicherheit, auf das kommende Jahr blickt. Der Teil in dir, der nicht mit Optimierung übergangen werden möchte, da er sich sonst immer wieder in neuen Facetten zeigen wird.

Du wirst sanft angeleitet, innere Empfindungen wahrzunehmen und im Körper zu lokalisieren – ohne etwas verändern oder „lösen“ zu müssen. Durch einen achtsamen 3-Schritte-Prozess aus Wahrnehmen, Normalisieren und Weichwerden kultivierst du Selbstmitgefühl und beginnst, dich selbst tiefer anzuerkennen und einen neuen Blick auf das kommende Jahr entwickeln zu können.

Diese Meditation unterstützt dich dabei,

• dein Nervensystem zu beruhigen und dich sicherer in dir zu fühlen

• deine Gefühle als zutiefst menschlich zu würdigen

• Selbstverurteilung loszulassen und durch Selbstverständnis zu ersetzen

• eine innere Haltung von Selbstanerkennung und sanfter Selbstliebe zu stärken

Nimm dir diese Zeit für dich.
Du wirst gehalten.
Du musst gerade nichts leisten.

Alles Liebe

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Nimm dir Zeit, um dein Jahr in Ruhe zu betrachten. In dieser Meditation reisen wir durch verschiedene Lebensbereiche und stellen uns jeweils drei einfühlsame Fragen zu Dankbarkeit, Herausforderungen und deinen persönlichen Ressourcen.
Sanfte Begleitung durch den Havening Touch unterstützt die Regulation deines Nervensystems, sodass du nicht nur gedanklich, sondern auch körperlich und emotional zur Ruhe kommst.
Am Ende der Meditation schließen wir mit einer besonderen Affirmationsrunde, die dich stärkt, dich erdet und dir neue Kraft schenkt.
Gönn dir diesen Moment der Achtsamkeit, um dein Jahr liebevoll zu reflektieren und mit einem Gefühl von Frieden und Klarheit abzuschließen.

In dieser geführten buddhistischen Liebevolle-Güte-(Metta)-Meditation wirst du sanft dabei begleitet, ein weiches, offenes Herz zu entwickeln – für dich selbst und für andere.

Die Meditation beginnt mit einer Nervensystem-Regulation, die dir hilft, Sicherheit, Ruhe und innere Stabilität zu finden. Aus diesem Zustand heraus kann sich Mitgefühl natürlich entfalten, ohne Druck oder Anstrengung.

Diese Praxis unterstützt dich dabei:

• dein Herz für Freundlichkeit und Mitgefühl zu öffnen

• eine sanfte Verbindung zu dir selbst aufzubauen

• anderen Menschen mit mehr Wärme und Offenheit zu begegnen

• innere Sicherheit und Erdung zu stärken

Du kannst diese Meditation nutzen, wenn du dich gestresst, verschlossen oder emotional erschöpft fühlst – oder einfach, um Mitgefühl bewusst zu kultivieren.

In dieser Folge begleite ich dich durch eine traditionell buddhistische Metta-Meditation, die dein Herz für Mitgefühl öffnet. Zuvor starten wir mit einer beruhigenden Atemübung und einer sanften somatischen Klopftechnik, um dein Nervensystem zu regulieren und deinen Körper in einen Zustand von Sicherheit und Ruhe zu bringen. Danach führe ich dich Schritt für Schritt in die Metta-Praxis, in der du Mitgefühl erst für dich selbst und dann für andere entstehen lässt. Nimm dir diesen Moment nur für dich – und erlaube deinem Herzen, weicher und weiter zu werden.

🪷 Nervenberuhigung von innen – Vagus-Meditation mit Massage

Spüre, wie Ruhe in dein Nervensystem fließt. In dieser geführten Meditation aktivierst du deinen Vagusnerv mit sanften Massagebewegungen vom Ohr über den Kiefer und Nacken bis zum Brustbereich. Ergänzt wird die Praxis durch achtsame Augenübungen, die dein System zusätzlich entspannen und innere Balance fördern.

Ein besonderer Teil dieser Meditation ist die liebevolle Selbstberührung – eine Einladung, deinen Körper nicht nur als äußeres Erscheinungsbild zu sehen, sondern ihn von innen heraus neu kennenzulernen und zu spüren. Diese Verbindung schafft Sicherheit, Vertrauen und tiefe Entspannung.

✨ Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis, dich selbst wieder wirklich zu fühlen.
🎧 Mach es dir bequem, folge meiner Stimme und schenke dir selbst achtsame Berührung und Ruhe.

Die Natur ist unser weisestes Vorbild.

Wenn du versuchst, dich festzuhalten, erinnert sie dich daran, dass alles im Wandel ist.
Du siehst, wie der Baum sein Laub dem Wind übergibt,
wie das Wasser sich nie gegen den Fluss stellt,
wie das Feuer verzehrt und zugleich erneuert,
und wie die Erde all dies in stiller Geduld trägt.

In dieser Meditation verbinden wir uns mit den Elementen der Natur – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum... durch achtsame Mudras und sanfte Fokusführung.
Jede Geste öffnet einen Raum der Erinnerung: dass auch wir Teil dieses großen Kreislaufs sind.

Diese Schreibmeditation lädt dich ein, vom Kopf zurück in den Körper zu kommen. Wir beginnen mit einer regulierenden Übung, die dein Nervensystem beruhigt und dich im Hier und Jetzt verankert. Danach spüren wir unser Zentrum, unser Herz und die Verbindung – zu uns selbst, zu unserer Umgebung und zu etwas Größerem, das uns trägt.

Aus dieser inneren Ruhe heraus öffnen sich Fragen an deinen Lebensweg. Wenn du sie aufschreibst, entstehen Antworten, die nicht aus Anstrengung, sondern aus Verbundenheit und Intuition fließen.

So wird Schreiben zu einem Weg sanfter Reflexion – ein Innehalten, das dich deiner Geschichte näherbringt, ohne Härte, sondern mit Milde und tiefer Menschlichkeit.

hom.with.mira

Im Alltag neigen wir oft dazu, uns zu vergleichen jedoch selten mit den kleinen, alltäglichen Dingen, die wir jeden Tag leisten: mit den Aufgaben, die wir meistern, und den kleinen Gesten, die wir uns selbst oder anderen schenken. Stattdessen messen wir uns häufig an den großen, auffälligen Ereignissen – und so übersehen wir leicht das Wunder in unseren alltäglichen Momenten.

In dieser somatischen Übung und Meditation wollen wir genau das anders machen: Du spürst deinen Körper bewusst und achtsam, legst deine Hände auf verschiedene Bereiche und nimmst wahr, was sie fühlen und wie dein Körper darauf reagiert.

Es ist eine Einladung, nicht nur bei dir anzukommen, sondern dich auch selbst zu halten.

Anschließend lade ich dich zu einer sanften Meditation über Selbstwert und die Wertschätzung deiner eigenen kleinen Schritte ein. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du dich ohne Vergleich wahrnehmen darfst und die Magie deiner alltäglichen Handlungen wiederentdecken kannst.