Q&A Community-Folge – Deine häufigsten Fragen rund um Hormone & Zyklus

In dieser Episode beantworte ich die meistgestellten Fragen aus unserer Community rund um Zyklus, Hormone & Frauengesundheit.

Von unregelmäßigem Zyklus über PMS bis hin zur Frage, was Stress wirklich mit deinen Hormonen macht, hier bekommst du praktische Antworten, die dich sofort weiterbringen.

💡 Themen dieser Folge:

1. ❓ Warum ist mein Zyklus unregelmäßig und was bedeutet „normal“ überhaupt?
2. ❓ Wie erkenne ich sicher, ob ich einen Eisprung habe?
3. ❓ Was kann ich tun, wenn PMS mein Leben bestimmt?
4. ❓ Wie stark beeinflusst Stress wirklich meine Hormone?
5. ❓ Welche Rolle spielt Ernährung und reicht „normal gesund essen“?
6. ❓ Was passiert nach dem Absetzen der Pille und wie kannst du deinen Körper unterstützen?
7. ❓ Warum ist die Karotte ein kleines Power-Tool, um synthetische Hormone besser auszuscheiden?
8. ❓ Sind Regelschmerzen normal oder ein Warnsignal?
9. ❓ Kann man PMS wirklich ganz loswerden?

👉 Ich teile außerdem persönliche Stories aus der Community und gebe dir konkrete Tipps, die du direkt umsetzen kannst.✨ Für dich zum Mitnehmen:

1. Dein Zyklus ist kein Chaos, sondern dein monatlicher Gesundheitsbericht.
2. PMS & Zyklusprobleme sind Signale – keine Strafen.
3. Mit Ernährung, Stressmanagement, Schlaf & kleinen Alltagsroutinen kannst du enorm viel für deine Hormonbalance tun.
4. Und: Dein Körper ist nicht dein Feind, er ist dein Partner.

📎 Links
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen
🔹 Website: Körper-Kompass

In dieser Folge vom Hormon-Hussel Podcast spreche ich über ein Herzensthema: Kinderwunsch und wie du deinen Körper auf natürliche Weise darauf vorbereiten kannst.

Du erfährst, warum dein Zyklus wie ein monatlicher Gesundheitsbericht funktioniert, welche Signale dir zeigen, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist und wie du deine Fruchtbarkeit mit Ernährung, Mikronährstoffen und einem gesunden Lifestyle unterstützen kannst.

Wir gehen Schritt für Schritt durch:

• Warum Kinderwunsch so viel mehr ist als „einfach schwanger werden“
• Wie du die vier Zyklusphasen erkennst und für dich nutzen kannst
• Typische Ursachen, warum der Eisprung ausbleibt oder PMS stärker wird
• Konkrete Ernährungstipps, die deinen Körper nähren, statt ihn zu stressen
• Wichtige Mikronährstoffe wie Omega-3, Magnesium, Antioxidantien und besonders Folat, die für dich und dein Baby entscheidend sind
• Welche Rolle Darmgesundheit, Schlaf und Stressmanagement spielen

Diese Episode ist für dich, wenn du…
 … dich auf eine Schwangerschaft vorbereiten willst,
 … schon länger probierst schwanger zu werden,
 … oder einfach deinen Zyklus und deine Hormonbalance besser verstehen möchtest.

🎧 Hör rein und erfahre, wie du deinem Körper die Sicherheit gibst, die er braucht, um bereit für neues Leben zu sein.

📎 Links
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen
🔹 Website: Körper-Kompass

Warum über Frauengesundheit auf Social Media kaum gesprochen werden darf

🔎 Darum geht’s in dieser FolgeWarum wird Content über den weiblichen Zyklus, Hormone oder Verhütung auf Instagram, YouTube & Co. eingeschränkt, obwohl er medizinisch korrekt ist?In dieser persönlichen Folge spreche ich über:

• Die unsichtbare Zensur bei Frauengesundheit
• Wie Begriffe wie Vulva, Periode oder Zervixschleim zur roten Flagge werden
• Was der sogenannte Schattenbann ist und warum sogar Ärzte betroffen sind
• Was erlaubt ist und was offiziell verboten oder eingeschränkt wird
• Warum das vor allem Frauen trifft, die nach ehrlicher Aufklärung suchen

🎧 Du erfährst:

• Warum Social Media nicht neutral ist, wenn es um weibliche Themen geht
• Wie Core Settings und automatische Filter medizinisches Wissen drosseln
• Was Fachleute oft nicht sagen dürfen, selbst mit ärztlicher Zulassung
• Welche Workarounds helfen, trotzdem sichtbar zu bleiben

✨ Diese Folge ist für dich, wenn du...

• dich für Frauengesundheit und hormonfreie Aufklärung interessierst
• als Coach, Heilpraktikerin oder Mediziner über Instagram oder YouTube aufklärst
• dich fragst, warum du bestimmte Inhalte kaum noch findest oder posten „kannst“

📩 Newsletter & Austausch

👉 Melde dich für meinen Newsletter an und erhalte Inhalte, die Social Media dir nicht zeigt:
 www.koerper-kompass.com/newsletter

📣 Teile die FolgeWenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der oder die in diesem Bereich arbeitet.
 Du hilfst damit, dass Frauengesundheit mehr Sichtbarkeit bekommt, genau da, wo sie gebraucht wird.

📎 Links
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen
🔹 Website: Körper-Kompass

🧡 Wenn dir die Folge gefallen hat:
Teile sie mit einer Freundin, die PMS, Schlafprobleme oder Zykluschaos kennt und lass mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da.

Östrogen-Metaboliten & Detox – warum Leber & Darm dein Hormon-Gleichgewicht beeinflussen

🩸 „Ich hab zu viel Östrogen!“  das hörst du oft? Vielleicht. Aber stimmt das wirklich?

In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Thema Östrogenabbau, hormoneller Detox und die Rolle deiner Leber und deines Darms. 

Du erfährst:

✨ Was Östrogen-Metaboliten sind und warum nicht alle „böse“ sind
 ✨ Welche Formen von Östrogen es gibt und wie sie im Körper wirken
 ✨ Warum deine Leber dein wichtigstes Entgiftungsorgan ist (und was COMT damit zu tun hat)
 ✨ Wie dein Darm mitbestimmt, ob du PMS, Brustspannen oder Zykluschaos bekommst
 ✨ Was Beta-Glucuronidase ist und warum sie so oft übersehen wird
 ✨ Wie du Leber & Darm unterstützen kannst, ohne Saftkuren, Detox-Mythen oder Instagram-Rituale

💡 Und wir sprechen auch über die Pille:
 Warum sie deine Entgiftung beeinflussen kann, auch noch Monate oder Jahre nach dem Absetzen.

📌 Für wen ist diese Folge?
Für alle Frauen, die unter hormonellen Symptomen leiden, nach dem Absetzen der Pille wieder in Balance kommen wollen oder verstehen möchten, was ihr Körper mit „Detox“ wirklich meint.

📎 Shownotes & Links
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen
🔹 Website: Körper-Kompass

🧡 Wenn dir die Folge gefallen hat:
Teile sie mit einer Freundin, die PMS, Schlafprobleme oder Zykluschaos kennt und lass mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da.

🛌 Hormonfreundlicher Schlaf – Warum deine Abendroutine wichtiger ist, als du denkst

Bist du abends müde, aber dein Kopf lässt dich nicht los?
Hast du das Gefühl, du funktionierst den ganzen Tag, aber im Bett findet dein Körper keinen Aus-Knopf?
Dann ist diese Folge für dich. 🙌

Wir sprechen darüber, warum Schlaf kein passiver Zustand ist, sondern ein fein abgestimmter hormoneller Prozess, der Vorbereitung braucht.

Und warum deine Abendroutine keine Wellness-Spielerei, sondern ein echter Gamechanger für dein Hormonsystem ist.

Du erfährst:

 💡 Was deine Hormone brauchen, um nachts regenerieren zu können
 🧠 Warum zu spätes Arbeiten, Netflix und Insta dein Cortisol pushen und deinen Schlaf stören
 🌙 Wie dein Nervensystem lernt, wirklich runterzufahren
 🍌 Was Essen, Licht und Rituale mit Progesteron & Melatonin zu tun haben
 📘 7 praktische Bausteine für eine Abendroutine, die zu DIR passt (ohne Perfektion!)

✨ Diese Folge ist für dich, wenn …

 … du nicht mehr „funktionieren“, sondern dich endlich wieder erholen willst.
 … du PMS, Zykluschaos oder Schlafprobleme hast – und den Zusammenhang besser verstehen willst.
 … du dir mehr Energie, Stabilität und Ruhe im Alltag wünschst.

🎧 Hör rein und bau dir deine eigene hormonfreundliche Abendroutine.

 Dein Körper wird es dir danken – mit mehr Schlaf, besseren Hormonen und einem stabileren Zyklus.

💌 Dir hat die Folge gefallen?

 Dann abonnier den Podcast, teile ihn mit deinen Mädels und hinterlass mir gern eine Bewertung.

📲 Mehr Inspiration & Hilfe:
🔹 Website: Körper-Kompass
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen

Dein Darm & deine Hormone: Was „Leaky Gut“ wirklich bedeutet

Hast du ständig einen geblähten Bauch? Unverträglichkeiten, die du früher nicht hattest? Hautprobleme? Zyklus-Chaos – trotz „gesunder“ Ernährung?

Vielleicht kennst du auch dieses Gefühl: Du gibst dir Mühe, isst „sauber“, machst Sport, schläfst so gut es geht – und trotzdem fühlt sich dein Körper nicht richtig an.

Diese Folge ist für dich. Denn dein Darm ist viel mehr als nur eine Verdauungsröhre. Er ist ein Schlüsselorgan für dein Hormonsystem, dein Immunsystem, deine Stimmung und er kann darüber entscheiden, ob du hormonell in Balance bist oder nicht.

Wir reden über das, was oft kompliziert klingt, aber jede Frau betrifft: Leaky Gut – der „durchlässige Darm“. Ich erkläre dir verständlich und ohne Panikmache:

🌿 Was „Leaky Gut“ überhaupt ist und warum es entsteht
🔥 Was Entzündungsbotenstoffe sind und warum dein Immunsystem ständig „Alarm“ schlägt
🩸 Wie dein Darm deine Hormone steuert – inklusive Östrogenstoffwechsel und Östrogendominanz
🧠 Warum Stress, Ernährung und sogar die Pille Einfluss auf deine Darmgesundheit haben
💪 Typische Anzeichen, die dir dein Körper gibt und was sie dir sagen wollen
✨ Und ganz wichtig: Wie du deinen Darm liebevoll unterstützen kannst, ohne Hardcore-Detox oder Diäten

Diese Folge ist für dich, wenn…

 ✔️ du oft mit Blähbauch, Unverträglichkeiten oder Hautproblemen kämpfst
 ✔️ dein Zyklus verrücktspielt, obwohl du „alles richtig machst“
 ✔️ du endlich verstehen willst, wie dein Darm und deine Hormone zusammenhängen
 ✔️ du Lust hast, deinen Körper nicht als Gegner, sondern als Team zu sehen💛 Ich verspreche dir: Kein Dogma. Keine Panik. Kein Verzichtswahn. Sondern Wissen, Verständnis und konkrete
Tipps, die du direkt umsetzen kannst.

💌 Dir hat die Folge gefallen?
Teile sie gern mit einer Freundin, die das auch hören sollte.
Abonniere den Podcast und lass mir eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Frauen sich verstanden fühlen.

📲 Mehr Inspiration & Hilfe:
🔹 Website: Körper-Kompass
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen

Hormonbalance nach der Schwangerschaft – Wie du zurück in deine Kraft findest


Hast du gerade das Gefühl, dein Körper ist irgendwie „fremd“?
Fühlst du dich müde, emotional dünnhäutig, dein Zyklus spielt verrückt und alle um dich herum sagen nur „das ist halt normal“?


Diese Folge ist für dich. Für dich als Frau. Und für dich als Mama. 💛


Ich spreche darüber, was nach der Geburt in deinem Körper hormonell passiert und warum es ganz natürlich ist, wenn du dich noch nicht wieder „wie du selbst“ fühlst.


Wir schauen uns an:
 🌸 Welche hormonellen Veränderungen nach der Geburt ablaufen und warum sie dich so durchrütteln können
 🍼 Was Prolaktin, Cortisol & Co. mit deiner Stimmung, deinem Zyklus und deinem Energielevel machen
 🧠 Warum Beschwerden wie Erschöpfung, Brain Fog oder Gewichtsstagnation normal sind – und kein persönliches Versagen
 💪 Wie du deinen Körper gezielt unterstützen kannst: mit Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und sanfter Bewegung
 💡 Warum dein Zyklus ein wertvolles Feedbacksystem ist und wie du lernst, ihn wieder als Partner zu sehen


✨ Diese Folge ist für dich, wenn…
 ✔️ du gerade Mama geworden bist und dich fragst, ob das alles „normal“ ist
 ✔️ du dich müde, gereizt oder überfordert fühlst und dir dafür mehr Verständnis wünschst
 ✔️ du wissen willst, wie du deinen Körper in dieser besonderen Zeit unterstützen kannst, ohne Leistungsdruck


Ich möchte dir Mut machen: Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist in einem riesigen Anpassungsprozess. Und er verdient Verständnis, Fürsorge und Zeit.


💌 Dir hat die Folge gefallen?
Teile sie gerne mit einer Freundin, die das auch hören sollte.
Abonniere den Podcast und lass mir eine Bewertung da. So hilfst du, dass noch mehr Frauen sich verstanden fühlen.


📲 Mehr Inspiration & Hilfe:
🔹 Website: Körper-Kompass
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen

 Bewegung für deine Hormone – Wie du dein Training zyklusgerecht gestaltest 

Fühlst du dich oft ausgelaugt, gereizt oder hast das Gefühl, dein Körper spielt nicht mit, obwohl du eigentlich alles richtig machst? Vielleicht liegt es nicht an dir, sondern daran, dass dein Training nicht zu deinem Zyklus passt.In dieser Folge erfährst du, wie du Bewegung zu einem echten Werkzeug für deine Hormonbalance machst. Statt gegen deinen Körper zu arbeiten, lernst du, ihn zu verstehen und dein Training darauf abzustimmen.

✨ Wir sprechen über:

• Die vier Phasen deines Zyklus und was sie für dein Training bedeuten
• Warum dein Energielevel und deine Regeneration im Laufe des Zyklus schwanken
• Die Rolle von Östrogen und Progesteron für Muskelaufbau und Performance
• Den Zusammenhang von Entzündungen, Insulinresistenz und Training
• Warum Krafttraining so wichtig für deine hormonelle Gesundheit ist

Ich räume außerdem mit typischen Mythen auf: Dass du immer alles geben musst, dass mehr immer besser ist – und dass Krafttraining dich „zu muskulös“ macht. Stattdessen geht es darum, Qualität vor Quantität zu stellen und dein Training bewusst an deine Bedürfnisse anzupassen.

💡 Diese Folge ist für dich, wenn:

• du dich in deinem Training oft überfordert fühlst
• du lernen willst, wie du Training und Zyklus in Einklang bringst
• du verstehen möchtest, warum dein Körper nicht immer gleich funktioniert
• du dir wünschst, dich wieder stärker, stabiler und verbundener zu fühlen

Am Ende der Episode bekommst du praktische Tipps für jede Zyklusphase und eine Einladung, deinen Körper als Partner zu sehen – nicht als Gegner.

💛 Wenn dir diese Folge gefällt, teile sie gerne oder lass eine Bewertung da. So hilfst du dabei, dass noch mehr Frauen lernen, mit ihrem Körper statt gegen ihn zu arbeiten.

👉 Mehr Inspiration und Infos findest du auf:
🔹 Website: Körper-Kompass
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen

Mitochondrien – Die unterschätzten Energiekraftwerke deiner Hormone

Fühlst du dich ständig erschöpft, gereizt oder irgendwie „nicht ganz du selbst“, obwohl du eigentlich alles richtig machst?
 Dann lohnt sich ein Blick dorthin, wo deine Energie wirklich entsteht: in deinen Mitochondrien.In dieser Folge schauen wir tief in dein Innerstes – wortwörtlich.

Denn diese kleinen Zellkraftwerke sind entscheidend für deine Hormone, deinen Zyklus und deine Stimmung.Wir beleuchten:
 🔋 Warum Mitochondrien viel mehr machen als „nur Energie“
 🌿 Wie sie deine Hormonproduktion beeinflussen, z. B. Progesteron & Cortisol
 💤 Warum chronische Müdigkeit oft ein Zellproblem ist, kein Lifestyle-Issue
 🔥 Welche Rolle sie bei PMS, Brain Fog & Stimmungsschwankungen spielen
 🧘‍♀️ Was du tun kannst, um sie zu stärken, ganz ohne Biohacking-Overload

Und: Du bekommst Einblicke aus der Praxis, z. B. von Anna, deren hormonelles Chaos sich erst besserte, als sie ihre Zellenergie in den Griff bekam.✨ Diese Folge ist für dich, wenn…
 … du dich dauerhaft müde, überfordert oder „ausgeknipst“ fühlst.
 … dein Zyklus unregelmäßig ist oder du stark unter PMS leidest.
 … du spürst, dass da hormonell was nicht passt, aber keiner die Ursache findet.
 … du lernen willst, wie du deine Zellen wieder zum Strahlen bringst.

💌 Dir hat die Folge gefallen?
 Dann teile sie mit deiner besten Freundin oder Kollegin, sie wird es dir danken.
 Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren und zu bewerten, so hilfst du mit, dass noch mehr Frauen sich selbst verstehen lernen.

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inspiration:
🔹 Website: Körper-Kompass
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen

 Mentale Gesundheit & Hormone – Was dein Gehirn mit deinem Zyklus zu tun hat

Hast du dich schon mal gefragt, warum deine Stimmung manchmal Achterbahn fährt, ganz ohne äußeren Grund? Warum du an manchen Tagen die Welt umarmen könntest und an anderen einfach nur deine Ruhe willst?In dieser Folge spreche ich darüber, wie stark dein hormonelles Gleichgewicht deine mentale Gesundheit beeinflusst und warum dein Zyklus viel mehr mit deinem Kopf macht, als du vielleicht denkst.

Wir beleuchten:
 🌸 Wie Östrogen, Progesteron & Co. deine Stimmung beeinflussen
 🌪️ Was passiert, wenn Cortisol das Kommando übernimmt
 🧠 Warum ein ruhiger Bauch der Schlüssel zu emotionaler Stabilität sein kann
 🎢 Wie du deine „Zyklus-Jahreszeiten“ erkennst und für dich nutzt
 📘 Konkrete Tipps, um dein hormonelles Gleichgewicht zu unterstützenUnd: Du bekommst eine bewegende Erfolgsgeschichte aus der Praxis, für alle, die sich manchmal „falsch verdrahtet“ fühlen und endlich Klarheit wollen.

✨ Diese Folge ist für dich, wenn…
… du dich oft emotional überfordert fühlst, ohne zu wissen warum.
… du PMS, Stimmungsschwankungen oder Schlafprobleme hast.
… du lernen willst, wie dein Zyklus und deine Psyche zusammenhängen.
… du bereit bist, dir selbst mit mehr Verständnis und hormonellem Wissen zu begegnen.

💌 Dir hat die Folge gefallen?
Dann teile sie gern mit einer Freundin, die das auch hören sollte.
Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren und zu bewerten, so hilfst du, dass noch mehr Frauen sich verstanden fühlen.

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inspiration:
🔹 Website: Körper-Kompass
🔹 Folge mir auf Instagram für tägliche Tipps: Instagram
🔹 Hormon Hussle Podcast: Alle Episoden
🔹 Kostenloser 4 Schritte Guide: Hier klicken
🔹 Dein individueller Fahrplan raus aus dem Hormonchaos: Kostenloses Strategiegespräch buchen