HRV e Recupero: Come i Campioni Sanno Quando Spingere e Quando Fermarsi
Scopri il segreto degli atleti d'élite per predire il sovraccarico 48 ore prima dei sintomi. L'HRV (variabilità frequenza cardiaca) non è tecnologia per pochi, ma lo strumento che trasforma il tuo allenamento da casualità a strategia scientifica.
🎯 In questo episodio scoprirai:

• Come triatleti professionisti evitano il sovraccarico pre-gara
• Protocollo HRV specifico per atleti master (35+ anni)
• Baseline personalizzata: perché i tuoi numeri sono unici
• Soglie operative: >90% = massima intensità, 70-89% = riduzione 20%, <70% = recupero
• Dispositivi consigliati: fasce toraciche vs smartwatch
• Integrazione HRV + test salto verticale per valutazione completa
• Case study: -2 minuti sulla 10K in 6 mesi con HRV-guided training

L'HRV legge direttamente nel sistema nervoso autonomo, rivelando quando il corpo passa in "modalità emergenza" prima che tu te ne accorga. Per atleti master è ancora più cruciale: il recupero rallenta, ma l'HRV ti dice esattamente di quanto. Smetti di sperare di essere in forma il giorno della performance. Inizia a saperlo con certezza scientifica.
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