הצילו ! ההורמונים השתגעו. עם שירלי וגנר

נפש, אנרגיה ומניעת מחלות | עם קרן זריהן

בפרק הזה אני משוחחת עם קרן זרהן, מנהלת המכללה לרפואה אינטגרטיבית המאחדת של ד"ר נדר בוטו - מטפלת, מרצה וחוקרת בעולמות הריפוי, התודעה, המיניות והאהבה.

קרן היא אמא לשניים, מחברת שני ספרים -הלב של אמא ו*אהבה היא הדרך* — ומעבירה סדנאות על התפתחות, מודעות ורוחניות. המסע שלה התחיל מחוויה גופנית עמוקה שהובילה אותה לגלות את עולמות הריפוי הרוחני, ומאז היא מלווה נשים וגברים בתהליכי צמיחה, ריפוי והתפתחות.

ביחד אנחנו צוללות לשאלה שמעסיקה הרבה נשים בגיל 40 ומעלה: מה הקשר האמיתי בין הנפש, התודעה והגוף -ואיך זה משפיע על הבריאות שלנו?

בפרק נדבר על

- השקפת עולם הוליסטית — גוף, נשמה חייתית, נשמה אנושית ורוח מדריך

- למה גיל המעבר הוא לא "תקלה" אלא מתנה רוחנית ממשית

- מה הקשר בין פרשנות לאירועים ובין מחלות ואנרגיה

- כלים מעשיים לשמירה ולהעלאת אנרגיה: שינה, תזונה, פעילות גופנית, ביצה סינית, חוקן קפה ותוספים

- פיברומיאלגיה — מה מסתתר מאחוריה וכיצד מתמודדים

- מחלה כתהליך של החלמה — ולא כאויב

פרק עמוק, מחבר ומלא כלים לחיים. כי בסוף — הכל מתחיל מאהבה. 🤍

---

אם הפרק נגע לכם ועורר מחשבות — נשמח שתלחצו עוקב כדי שהתוכן הזה יגיע לעוד נשים שצריכות לשמוע אותו 🙏

לתוכן נוסף ולעדכונים שבועיים — מוזמנות להצטרף לקבוצת הוואטסאפ השקטה ביחד נעצים את האור 👇

https://chat.whatsapp.com/G9lGgiCJ6pU2gxMiaYD0gV?mode=gi_t

חברות יקרות לפני שצוללות לפרק יש לי בקשה קטנה אבל חשובה.

תעזרו לפודקאסט להגיע לנשים נוספות ע"י לחיצה על עוקב . מעריכה מאוד,תודה לכן!

בפרק החדש אני מארחת את חן רפסון-הראל להבין את כח המדיטציה בחיינו ואיך מציאות חיינו מושפעת מאורח חיים טבעי במיוחד.

חן היא מייסדת ״מייצרים מציאות חדשה״, מרצה בינלאומית ובעלת פודקאסט עם מעל לשני מיליון האזנות. היא משלבת רקע בפסיכולוגיה עם עולמות המדע והרוח, ומלווה תהליכי עומק כבר למעלה מ־15 שנה.

דיברנו על מה מדיטציה עושה למוח ולמערכת העצבים, ואיך היא תומכת בוויסות קורטיזול ובאיזון פנימי. שוחחנו על כך שמדיטציה היא אחד הכלים הנחקרים ביותר בעולם בהקשר של הפחתת סטרס ושיפור איכות החיים.

נגענו בכוח של אפרמציות חיוביות ככלי תודעתי עמוק, ובגישה טבעית להורמונים ולגיל המעבר , כזו שמכבדת את הגוף לאורך זמן.

שוחחנו גם על תזונה מטיבה, קרובה לטבע, ועל הקשר בין אורח חיים, מערכת העצבים ואיזון הורמונלי.

זה פרק שמביא השראה, עומק ורוגע, עם תזכורת שהריפוי מתחיל מבפנים.

לעוד תוכן מוזמנות להצטרף לקבוצה השקטה

https://open.spotify.com/episode/7cntZpEBXrVYAfyl9pXzOa?si=Am6bFBxJT7aejr9V4S0pdQ&context=spotify%3Ashow%3A4AG2avQ5agH8kWnsN3hFGE&t=38&pi=OL9jM4n0QoCNC

מחקרים מעולם ההורמונים שחן דיברה הלהן.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32721007/

https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2250347

קישורים לעולמות התוכן של חן רפסון-הראל:

ריטריטים באתר הרשמי:

https://www.chenrh.co.il/retreat

ריטריט קוסטה ריקה:

https://www.rankalif.life/costarica

ערוץ היוטיוב:

https://youtube.com/@chenrapsonharel157?si=ZkqwFgDeSUYJuB6Y

לפני שצוללות לפרק החדש יש לי בקשה, כדי שהידע החשוב שעולה בפודקאסט יגיע לכמה שיותר נשים, רק לשים עוקב בכל פלטפורמה שאתן מקשיבות. תודה רבה🙏🏼

הפרק אני מארחת את ד״ר ג׳יני זיצר מומחית בנאורולוגיה, רופאה בכירה במרפאה להפרעות תנועה, מעבדת שינה,ומעבדה אוטונומית המערך הנארלוגי.

לפרק על שינה, בריאות המוח והקשר למחלות כרוניות נאורולוגיות.

שוחחנו על מה זה שינה טובה, והבנו שלא רק מספר שעות השינה חשוב אלא גם האיכות, הרצף ושלבי השינה שמאפשרים לגוף ולמוח להתאושש באמת. שוחחנו על השינויים שקורים בשינה בגיל המעבר, במיוחד עם ירידת האסטרוגן, אך גם הדגשנו שלא כל קושי בשינה קשור לגיל המעבר, ולעיתים יש צורך בבירור מעמיק יותר, במיוחד כשמדובר ביקיצות מרובות, עייפות משמעותית או חשד להפרעות נשימה ודום נשימה בשינה.

הרחבנו על הקשר בין שינה לבריאות המוח ועל מה שמחקרים מראים לגבי הקשר בין שינה לאורך החיים לבין מחלות כרוניות ונוירודגנרטיביות כמו פרקינסון ואלצהיימר. דיברנו גם על הפתרונות האפשריים, החל מהיגיינת שינה והרגלים יומיומיים שתומכים בשינה טובה, דרך כלים טיפוליים כמו CBT-I ומיינדפולנס, ועד שאלות שעולות לגבי שימוש במגנזיום, מלטונין או תרופות שינה, ומתי כל אחד מהם יכול להתאים.

לאורך הפרק חזרנו לרעיון המרכזי ששינה היא לא מותרות אלא אחד מעמודי התווך של הבריאות, ושלעיתים שינוי קטן בהרגלים יכול לעשות הבדל גדול.

מוזמנת לצרוך עוד ידע

בקבוצה השקטה וברשתות.

מצרפת את כל הקישורים

https://linktr.ee/ShirliWellness?utm_source=linktree_profile_share

**שניה לפני שאתן צוללת אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה! ***

קריירה באמצע החיים, עוד צומת שרובנו עוברות דרכה.

מארחת את טלי סלונים,

מאמנת ומלווה תהליכי קריירה ושינוי,

לשיחה על קריירה כהזנה,

על עבודה כמקור לחיים,

ולא רק כמקור לפרנסה.

כי בריאות זה לא רק מה יש לי על הצלחת

בפרק הזה אנחנו מדברות על דיוק קריירה בגיל הזה,

על התחושה שמשהו כבר לא מספק כמו פעם,

ואיך מבינים אם זה עייפות רגעית

או קריאה עמוקה לשינוי.

ועל המעבר מהשאלה “מה אני צריכה”

לשאלה “מה אני רוצה”.

העמקנו במושג אזור הגאונות –

המקום שבו הדברים זורמים לי בטבעיות,

ואני מוכנה לעשות אותם גם בלי תמורה.

דיברנו על כלים פרקטיים לשאול את עצמנו

מהי קריירה אופטימלית עבורי היום,

ואיך מזהים את אזורי המסוגלות ואי־המסוגלות שלי –

איפה נכון לי להשקיע אנרגיה, ואיפה לשחרר.

נגענו גם במושג “סלאשר” –

אנשים שיש להם יותר מזהות מקצועית אחת,

והשאלה האם זה מאיים על ארגונים

או דווקא מייצר ערך חדש.

וגם על התקופות האלו בחיים

שבהן מרגישים שמשהו חדש מחכה לנו.

משפט של טלי-

We master the art of not giving a fuck

בסוף גם שאלנו –

האם יש הבדל בין נשים לגברים בתהליך הזה?

לעוד תוכן מוזמנת לעקב ברשתות ובקבוצה השקטה

https://linktr.ee/ShirliWellness?utm_source=linktree_profile_share

שניה לפני שנקפוץ לתוכן, אשמח לבקש מכן ללחוץ על כפתור המעקב כדי שהתוכן החשוב שעולה פה יגיע לעוד נשים בארץ.

בפרק הזה אני מארחת את ד״ר איתי זיו, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ואימון כוח, לשיחה שעושה סדר אמיתי בעולם התנועה בגיל 40+.

זה פרק שמפרק את הבלבול:

כמה אירובי באמת צריך, כמה אימוני כוח, איפה נכנסים פילאטיס ויוגה, ואיך משלבים ביניהם בצורה שתומכת בגוף הנשי ולא שוחקת אותו. דיברנו על כל הטרנדים, השמועות והפחדים סביב משקולות, ומה נכון ומה לא נכון בראייה המקצועית של ד״ר איתי זיו.

לאורך הפרק נכנסנו לנושאים השונים שמענינים אותנו הנשים?

למה מסת שריר, עומסים, התאמה אישית, הרגלים, סבלנות וריקאברי, וגם למה מה שעבד פעם לא בהכרח עובד היום.

הפרק מלא בטיפים פרקטיים, גם לנשים שקל להן להתאמן וגם לכאלה שמתקשות יותר, ואיך כל אחת יכולה למצוא את הדרך שמתאימה לה.

ובעיקר איך נראה שבוע מיטבי בתנועה לגיל שלנו

לעוד תוכן לנשים מגיל 40 פלוס מוזמנות להצטרף לקבוצתואצאפ השקטה

ביחד נעצים את האור

https://chat.whatsapp.com/G9lGgiCJ6pU2gxMiaYD0gV

ותודה לכן על התגובות האמון והמעקב

בפרק הזה אני מארחת את ד"ר אורי מאיר־צ’יזיק.

חוקר תזונה והיסטוריון של הרפואה והמזון,

ובעיקר אדם שפועל כדי לקרב אנשים לאוכל שלהם.

אורי חוקר מסורות עתיקות של תזונה ורפואה,

תרבויות ושבטים שחיו בקשר עמוק עם האוכל שלהם,

ומאמין שיש בידע הזה חוכמה גדולה

שכדאי להביא אותה אל תוך החיים המודרניים שלנו.

בפרק דיברנו על סוכר, על גלוטן, על שמן זית

ועל מרכיבים בסיסיים שנמצאים כמעט בכל בית,

ושאלנו מה הם עושים לנו באמת

ואיך אפשר להתייחס אליהם בצורה שפויה, לא קיצונית,

בתוך החיים המערביים שאנחנו חיות היום.

זה לא פרק על דיאטות

ולא על חוקים נוקשים,

אלא על הבנה, הקשר ויחסים עם אוכל.

איך האוכל שלנו התרחק מאיתנו,

ואיך אפשר להחזיר אליו פשטות, קרבה ושקט.

זה פרק על אוכל,

אבל לא פחות מזה –

על חיבור, על הקשבה,

ועל האפשרות להזין את עצמנו באמת.

לעוד תוכן מוזמנים לעקוב ברשתות וגם להצטרף לקבוצה השקטה לתוכן שבועי

https://linktr.ee/ShirliWellness?utm_source=linktree_profile_share

תוכן הפרק -( שניה לפני שקופצים לתוכן, בקשה קטנה כדי שהתוכן השווה הזה יגיע ליותר נשים, תעשו עוקב- תודה)בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק המושג Super Brainלא כמוח של גאונים או יכולות עלאלא כמוח אנושי שמתפקד בחדות, שקט וגמישות לאורך החייםיחד עם יגאל קוטין נטורופת בכיר מטפל בשיטות הוליסטיות וחוקר על, אנחנו בוחנים מה באמת משפיע על בריאות המוחלא דרך פתרון אחדאלא דרך הסתכלות רחבה על האדם כאורגניזם שלםגוף, מוח, מערכת עצבים, חילוף חומרים, הורמונים והרגלי חייםאנחנו מדברים על מה המחקר כבר יודע היוםושבשנים האחרונות הולך ומתחדדשמוח בריא אינו עניין של גיל או גנטיקה בלבדאלא תוצאה של תנאים פיזיולוגיים וסביבתיים שניתנים להשפעהושיש להם קשר ישיר לשיפור במדדים הקשורים לירידה קוגניטיבית ולדמנציהדרך הידע שיגאל מביאאנחנו מבינים איך דלקת מערכתית, איזון סוכר ואינסולין, שומן ויסרלי, איכות שינה, נשימה, תנועה ותזונהמשפיעים על זרימת דם למוח, על תפקוד תאי עצב, על ניקוי מוחי ועל היכולת של המוח להישאר פלסטי גם בגיל מבוגרהפרק מציג גישה שמסתכלת על המוח לא כיחידה מבודדתאלא כחלק ממערכת חיהוכשאנחנו מטפלים באורגניזם כולוהמוח מגיבמתחדדומשפר תפקודדיברנו על הרגלים יומיומייםעל עקרונות תזונתיים תומכי מוחעל נשימה וסטרסועל פרוטוקול מעשי של עוגנים פשוטיםשמחקר מצביע על כך שהם יכולים להשפיע לטובה על מדדים הקשורים לירידה קוגניטיבית ולסיכון לדמנציהזה פרק לנשים ולגבריםלמי שרוצה להבין מה קורה למוח שלוולמי שמבין שהזדקנות מוחית היא לא גזירת גורלאלא תהליך שאפשר להשפיע עליו בכל גילהצטרפות לקבוצה השקטה לעוד תכניםhttps://chat.whatsapp.com/G9lGgiCJ6pU2gxMiaYD0gV

היום בפרק פאנל מיוחד לבריאות לב האישה

מארחת את ד״ר מורן שויקה-רבאו, מומחית ברפואת המשפחה ויועצת לגיל המעבר, יו״ר החוג לקידום בריאות האישה ומזכירת הוועד של החברה הישראלית לרפואת גיל המעבר.

יחד עם

ד״ר נילי שמרוט, קרדיולוגית בכירה ומנהלת שירות קרדיו-הריון ומומי לב מולדים במבוגרים בבית החולים איכילוב.

בפרק אנחנו מדברות על הלב הנשי לאחר גיל המעבר – שלב שמרכיב כ-40% מחיי האישה ושבו הירידה באסטרוגן משפיעה על כלי הדם, רמות השומנים, כולסטרול ואלסטיות העורקים, ולכן מחלות לב וכלי דם הופכות לגורם התמותה מספר אחת בנשים, גבוה יותר אפילו מסרטן שד.

דיברנו על Black Box הזהרה שהיתה במשך שנים לכל מי שנטלה הורמונים הנשיים.

גם עלה הנושא ,מתי טיפול הורמונלי מגן, למי הוא מתאים, מתי כדאי להתחיל כדי שלא יעלה סיכון, ומה קורה אם עברנו כבר אירוע לבבי.

הזכרנו בדיקות דם וניטור חשובים כמו פרופיל שומנים HDL/LDL, סוכר ו-HbA1c, CRP ולחץ דם, וגם הדגשנו שאורח חיים – תנועה, שינה, הורדת סטרס ותזונה אנטי-דלקתית – הוא רפואה מונעת לכל דבר.

לעוד תכנים והצטרפות לקבוצה

https://linktr.ee/ShirliWellness?utm_source=linktree_profile_share

בפרק הזה אני מארחת את קטי קמחי, מטפלת במיניות וזוגיות ומנחת Focusing מוסמכת, שפיתחה גישה ייחודית המשלבת בין הקשבה עמוקה לגוף לבין עבודה עם מיניות, אינטימיות ותשוקה. קטי מלווה נשים וזוגות בתהליכים של חיבור מחודש לגוף, לרגש ולחוויית חיים מלאה ובשלה.

בשיחה פתוחה ואותנטית דיברנו על מה זה בעצם אומר פוקוס ומיניות – ואיך הקשבה לגוף יכולה לשנות את הדרך שבה אנחנו חוות קשר, תשוקה וקרבה.

נגענו בשאלות כמו:

מה מביא נשים וזוגות לקליניקה?

מה ההבדל בין ריצוי לבין גבול בריא במיניות ובזוגיות

איך מחליפים אשמה וביקורת בסקרנות ובהקשבה לגוף

מה האתגרים בזוגיות ארוכת שנים לעומת זוגיות שנייה

ואילו כלים פשוטים אפשר ליישם כבר עכשיו בחיי היום יום כדי להחזיר חיות ותשוקה

פרק שמזמין לעצור, להקשיב, ולהיזכר שמיניות בגיל הזה היא הזדמנות לחקירה ודיוק

הספר של קטי - https://www.focusing-sexuality.com/

מוזמנות להצטרף לתוכן נוסף לקבוצה השקטה

ביחד נעצים את האור

https://linktr.ee/ShirliWellness?utm_source=linktree_profile_share

בפרק אני מארחת את דפנה ארליך, מרפאה סינית וחברה באגודה הישראלית לגיל המעבר, לשיחה מעמיקה על שער גיל המעבר בזרקור על בריאות הלב, מנקודת מבט הוליסטית ובריאותית.

דיברנו על אורח חיים ושגרות תומכות באיכות חיים בתקופה הזו, ובמיוחד על שילוב בין רפואה מערבית לרפואה סינית.

בפרק מדברות על בריאות הלב אצלנו הנשים בעקבות השינויים ההורמונליים ,כולל העלייה בסיכון לאירועים לבביים, עלייה בלחץ הדם, שינוי בשומנים בדם ואפקטים נוספים.

דפנה מסבירה איך הרפואה הסינית מתייחסת לקשר שבין הלב לאנרגיית הגוף, ואיך דיקור, תזונה נכונה ואורח חיים מאוזן יכולים לסייע בוויסות השינויים ולשמור על בריאות הלב בתקופה הזו.