月经期第四天，情绪波动或低落可能出现。本期冥想旨在“在黑暗中，寻找内心的光”。我们将点亮你内在的光芒，帮助你穿越情绪的低谷，找到那份内在的平静与希望。

本期知识点：

• 情绪周期性： 了解月经期情绪波动是正常的生理现象。
• 内在资源： 认识到我们内在始终存在着支持我们的力量和光芒。

月经期第三天，身体不适可能更明显。本期冥想专注于“释放所有，与疼痛和平共处”。我们不追求消除疼痛，而是学习以温柔、智慧的方式去面对它，让感受流动而非凝滞。

本期知识点：

• 痛苦与受苦： 区分疼痛（客观感受）与受苦（对疼痛的抗拒和评判）。
• 正念止痛： 通过正念呼吸和观察，改变与疼痛的关系。

月经期的第二天，身体仍在邀请我们放慢脚步。本期冥想引导你沉入内在，学习倾听身体最细微的低语。我们将为这些信号创造一个安静的聆听空间，放下外界喧嚣，与内在的平静相连。

本期知识点：

• 身体智慧： 了解身体是你的最佳向导，总是与你沟通。
• 正念觉察： 培养对内在感受的敏锐度

欢迎来到《女性28天：生理周期同步冥想》的第一个阶段——月经期。本期节目将引导你进入一个深层放松和自我滋养的冥想空间。在身体能量较低的“冬季”，我们将学习如何温柔地接纳身体的信号，与任何不适和平共处，并为自己创造一个充满疗愈的内在花园。

本期知识点：

• 月经期身心特征：了解月经期能量较低、易感不适、倾向内省的特点。
• 冥想目的：强调在经期进行深层放松、接纳和滋养的重要性。

欢迎来到《女性28天：生理周期同步冥想》系列！这趟旅程将带你深入了解你的生理周期，并学习如何通过每日冥想练习，来顺应身体的自然节律。本期先导片将为你揭示生理周期同步的核心理念，并为你即将开启的28天身心之旅做好准备。

本期知识点：

• 生理周期同步：如何通过冥想和生活方式调整来与身体节奏保持一致。
• 四大周期阶段：深入了解每个阶段的激素变化和身心指南。

欢迎回到呼吸之旅全新系列——专注力提升！

本期是 12 期陪伴式旅程的最终回，主题是「整合与持续」。

我们将不进行番茄钟循环，而是花一整期的时间来回顾和整合整个系列所学的知识，并提供实用的策略，帮助你将专注力提升变成一个可持续的习惯。

Welcome back to the Journey of Breath – Focus Enhancement series

This episode is the final episode of our 12-episode journey, with the theme of “Integration and Sustainability.”

We will not be doing a Pomodoro cycle. Instead, we will dedicate this entire session to reviewing and integrating all the knowledge we've learned, and providing practical strategies to help you turn focus enhancement into a sustainable habit.

⏱ 时间戳 | Timestamps

00:00 中文引导开始 | Chinese guidance begins

00:08 英文引导开始 | English guidance begins

02:08 旅程回顾与整合 | Journey Review and Integration

05:08 持续练习的建议 | Advice for Sustained Practice

09:08 节目总结与感谢 | Episode Summary and Gratitude

10:08 节目结束 | End of session

✨ 本期亮点 | Episode Highlights

• 旅程回顾 | Journey Review

• 持续性策略 | Sustainability Strategies

• 心态调整 | Mindset Shift

📚 本期知识点 | Key Concepts

• 专注力是技能 (Focus as a Skill)

• 个人化工具箱 (Personalized Toolkit)

• 终身学习 (Lifelong Practice)

感谢你一直以来的信任与陪伴。我们期待在未来的节目中，继续与你一同探索更多的成长与平静。

欢迎回到呼吸之旅全新系列——专注力提升！

本期是 12 期陪伴式旅程的第十一站，主题是「精力管理」。

我们将探讨专注力背后的关键因素——精力，而不仅仅是时间。通过本期 2 个番茄钟循环，你将学会如何识别并管理身体和精神能量，从而维持高水平的专注力。

Welcome back to the Journey of Breath – Focus Enhancement series

This episode marks the eleventh step of our 12-episode journey, with the theme of “Energy Management.”

We will explore the key factor behind focus—energy—not just time. Through 2 Pomodoro cycles, you will learn how to identify and manage your physical and mental energy to sustain a high level of focus.

⏱ 时间戳 | Timestamps

00:00 中文引导开始 | Chinese guidance begins

00:08 英文引导开始 | English guidance begins

02:08 第一次番茄钟专注 | First Pomodoro focus session

27:08 第一次番茄钟休息 | First Pomodoro break

32:08 第二次番茄钟专注 | Second Pomodoro focus session

57:08 第二次番茄钟休息 | Second Pomodoro break

01:02:08 节目结束 | End of session

✨ 本期亮点 | Episode Highlights

• 精力与专注力 | Energy and Focus

• 四大精力支柱 | The Four Pillars of Energy

• 实用策略 | Practical Strategies

📚 本期知识点 | Key Concepts

• 精力管理的框架 (The Energy Management Framework)

• 身体与心智的连接 (The Body-Mind Connection)

• 有意识的休息 (Mindful Rest)

欢迎回到呼吸之旅全新系列——专注力提升！  

本期是12期陪伴式旅程的第十站，主题是「数字干扰」。

我们将直面现代社会最大的专注力挑战，学习如何有意识地应对手机、社交媒体等数字干扰，从而保护和提升我们的专注力。本期包含2个番茄钟循环。

Welcome back to the Journey of Breath – Focus Enhancement series  

This episode marks the tenth step of our 12-episode journey, with the theme of “Digital Distractions.”

We will confront one of the biggest challenges to modern focus, learning to consciously deal with digital distractions like phones and social media to protect and enhance our concentration. This episode includes 2 Pomodoro cycles.

时间戳 | Timestamps

00:00 中文引导开始 | Chinese guidance begins  

00:08 英文引导开始 | English guidance begins  

02:08 第一次番茄钟专注 | First Pomodoro focus session  

27:08 第一次番茄钟休息 | First Pomodoro break  

32:08 第二次番茄钟专注 | Second Pomodoro focus session  

57:08 第二次番茄钟休息 | Second Pomodoro break  

01:02:08 节目结束 | End of session

本期亮点 | Episode Highlights  

• 识别数字干扰 | Identify Digital Distractions  

• 掌控数字工具 | Master Digital Tools  

• 实用策略 | Practical Strategies  

本期知识点 | Key Concepts  

• 情境切换的代价 (The Cost of Context Switching)  

• 有意识的使用 (Mindful Use)  

• 习惯与环境 (Habits and Environment)  

推荐场合与时间 | Recommended Occasions & Times  

• 场合 | Occasion  

• 时间 | Time  

欢迎回到呼吸之旅全新系列——专注力提升！  

本期是12期陪伴式旅程的第九站，主题是「心流状态」。

我们将探索让专注力产生质的飞跃的境界，并学习如何创造条件，让自己进入这种高效、沉浸式的“心流”状态。本期包含2个番茄钟循环。

Welcome back to the Journey of Breath – Focus Enhancement series  

This episode marks the ninth step of our 12-episode journey, with the theme of “Flow State.”

We will explore the state that can take your focus to the next level and learn how to create the conditions to enter this highly efficient, immersive "flow" state. This episode includes 2 Pomodoro cycles.

时间戳 | Timestamps

00:00 中文引导开始 | Chinese guidance begins  

00:08 英文引导开始 | English guidance begins  

02:08 第一次番茄钟专注 | First Pomodoro focus session  

27:08 第一次番茄钟休息 | First Pomodoro break  

32:08 第二次番茄钟专注 | Second Pomodoro focus session  

57:08 第二次番茄钟休息 | Second Pomodoro break  

01:02:08 节目结束 | End of session

本期亮点 | Episode Highlights  

• 心流的核心要素 | Core Elements of Flow  

• 无须努力的专注 | Effortless Focus  

• 实用技巧 | Practical Tips  

本期知识点 | Key Concepts  

• 心流状态 (Flow State)  

• 挑战与技能的平衡 (The Balance of Challenge and Skill)  

• 环境设置与习惯 (Environment Setup & Habits)  

推荐场合与时间 | Recommended Occasions & Times  

• 场合 | Occasion  

• 时间 | Time  

欢迎回到呼吸之旅全新系列——专注力提升！  

本期是12期陪伴式旅程的第八站，主题是「策略性休息」。

我们将探讨休息的真正价值，并学习如何利用短暂的休息时间来恢复心智，从而维持高强度的专注力。本期包含2个番茄钟循环。

Welcome back to the Journey of Breath – Focus Enhancement series  

This episode marks the eighth step of our 12-episode journey, with the theme of “Strategic Breaks.”

We will explore the true value of rest and learn how to use short breaks to restore your mind, thereby sustaining high-intensity focus. This episode includes 2 Pomodoro cycles.

时间戳 | Timestamps

00:00 中文引导开始 | Chinese guidance begins  

00:08 英文引导开始 | English guidance begins  

02:08 第一次番茄钟专注 | First Pomodoro focus session  

27:08 第一次番茄钟休息 | First Pomodoro break  

32:08 第二次番茄钟专注 | Second Pomodoro focus session  

57:08 第二次番茄钟休息 | Second Pomodoro break  

01:02:08 节目结束 | End of session

本期亮点 | Episode Highlights  

• 休息是一种策略 | Rest is a Strategy  

• 恢复性休息 | Restorative Breaks  

实用策略 | Practical Strategies  

本期知识点 | Key Concepts  

• 休息的真正价值 (The True Value of Rest)  

• 恢复性与消耗性活动 (Restorative vs. Consumptive Activities)  

• 习惯养成 (Habit Formation)  

推荐场合与时间 | Recommended Occasions & Times  

• 场合 | Occasion  

• 时间 | Time