本期重点

本次“高考特辑：释放、探索与启程”系列第一期，将为你带来一次约13分钟的深层放松冥想引导。本期旨在帮助刚刚经历高考的你，有效释放三年学习生涯中累积的身心压力、紧张感和疲惫，为接下来的调整和恢复打下基础。

本期练习将带你：

• 觉察身体的‘重量’与逐一卸下：通过从头到脚的身体扫描，逐一识别并有意识地放松因长期压力而紧绷的身体部位（如紧皱的额头、僵硬的肩膀），感受重担被卸下的轻盈。
• 心智的‘考场残像’清理与能量净化：引导你将心智中残留的考试思绪、担忧视为天空中的‘考试云朵’，通过呼吸和意象，温柔地让它们消散，为心智创造一个清澈开阔的空间。

这期节目旨在帮助你从高压状态中彻底抽离，实现身心的深度放松和“压力排毒”，从而更快地恢复活力，享受当下，迎接人生新的篇章。

推荐场合与时间

• 场合：高考结束后需要深度放松时；感到身心疲惫、思绪无法平复时；希望为接下来的新阶段做准备时。
• 时间：一天中的任何时候，尤其是在晚上睡前或午后放松时。可在舒适的坐姿或平躺姿势中进行。

本期重点

本次“夏日静心”系列第一期，将为你带来一次8分钟的冥想引导，主题是冰凉呼吸：急速降温冥想。本期旨在通过一种特殊的清凉呼吸法（灵感来源于瑜伽西塔里呼吸），帮助你在炎炎夏日快速降低体感温度，平复因高温而产生的烦躁情绪，找回内心的清凉与平静。

本期练习将带你：

• 学习清凉呼吸法：掌握通过卷舌或牙缝吸入凉爽空气，通过鼻腔呼出温热气息的技巧，激活身体降温机制。
• 清凉意象与全身浸润：引导你想象清凉泉水流淌全身，由内而外地感受身体的清爽和心绪的平静。

这期节目旨在帮助你即使身处高温，也能快速为身心带来一股冰凉的清流，提升夏日舒适度。

推荐场合与时间

• 场合：感到身体燥热、心绪烦躁时；户外活动后需要快速降温时；午后犯困需要提神时。
• 时间：一天中的任何时候，尤其是在炎热的午后。可在舒适的坐姿或躺姿中进行。

本期重点

本次“周末冥想”系列第二期，将为你带来一次10分钟的冥想引导，主题是沉浸自然的治愈冥想。本期旨在引导你的心智进入一个宁静的自然空间，借由大自然的力量来疗愈和滋养内心，无论身处何地。

本期练习将带你：

• 感受自然的召唤：通过视觉、听觉、嗅觉等感官想象，沉浸于一片想象中的苔藓林地，感受大自然的氛围。

1. 与自然元素的连接与治愈：引导你选择并连接大树、小溪或阳光等自然元素，从中汲取稳定、清澈或温暖的治愈能量。

• 这期节目旨在帮助你即使无法亲临大自然，也能通过冥想获得其治愈力量，缓解压力，恢复活力，培养内在的平静。

推荐场合与时间

• 场合：周末放松时；感到压力大、需要心灵滋养时；渴望与大自然连接但无法亲临现场时。
• 时间：周末的任何时间，尤其是在清晨或午后。可在舒适的坐姿或躺姿中进行。

本期重点

本次“周末冥想”系列第一期，将为你带来一次15分钟的深度放松引导。这是一次专为周末设计的身心“重置”练习，帮助你清除一周的疲惫，以最佳状态迎接休闲时光。

本期练习将带你：

1. 逐一释放身体的重负：从头到脚进行详细的身体扫描，彻底释放因压力和疲惫造成的肌肉紧张和僵硬。
2. 心智的清空与重置：引导你清理大脑中积压的杂乱思绪和担忧，为心智创造一个清爽开阔的空间，实现全面的内在重置。

这期节目旨在帮助你在周末伊始，获得深度的身心放松，提升对生活的掌控感和幸福感。

推荐场合与时间

• 场合：周末开始时；感到一周疲惫未消，需要深度放松和重新充电时。
• 时间：周末的任何时间，尤其是在清晨或午后，可在舒适的坐姿或躺姿中进行。

本期重点

本次“一周好睡眠”系列最后一期，将为你带来一次30分钟的深度引导冥想，旨在巩固你在本系列中学习到的所有放松技巧，帮助你建立和保持长期的良好睡眠习惯，体验整夜的安睡。

本期练习将带你：

• 从头到脚的深度放松：通过细致的身体扫描，彻底释放身体各部位的紧张与束缚。
• 呼吸的深度下潜：跟随呼吸的节奏，引导意识逐渐沉入深度睡眠的宁静湖泊。
• 意识的温柔消融：通过想象让意识与周围的平静融为一体，进入最深层的放松状态。

这期节目旨在提供一个全面的、长时间的深度放松体验，帮助你的身心进入最佳的睡眠状态，享受高质量的整夜安睡。

互动与支持

感谢你参与“一周好睡眠”系列！欢迎在评论区分享你的睡眠感受或最喜欢的冥想练习。如果喜欢本系列，请订阅并分享给需要的朋友，你的支持是我们持续创作的动力。

推荐场合与时间

• 场合：任何希望进行深度放松、改善长期睡眠质量的夜晚。
• 时间：夜晚睡前，建议平躺在床上进行。由于时长较长，建议确保有充足的睡眠时间。请务必设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。

本期重点

本次“一周好睡眠“系列第六期将为你带来一次七分钟的引导冥想，旨在通过积极的睡前想象，为你的潜意识播下美好的种子，创造甜美的梦境。

本期练习将带你:

• 1. 构建你的内心花园，用所有的感官在心中创造一个属于你自己的最理想的、最平静的花园。
• 2. 花园能量的注入想象花园中充满治愈的能量，通过呼吸就注入身体，让身体让全身感受轻盈与放松。

这期节目旨在通过积极的心理暗示和想象，提升睡眠质量，让你的梦境更加美好，醒来时充满活力。

推荐场合和时间

• 场合: 睡前希望拥有美好梦境时，或者希望通过积极的想象来放松，身心时。
• 时间: 夜晚睡前建议平躺在床上进行，建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。

本期重点

本次“一周好睡眠”系列第五期，将为你带来一次13分钟的冥想练习，旨在帮助你释放关节与肌肉的紧张，让身体变得轻盈，轻松入睡。

本期练习将带你：

• 1.  从脚趾到头顶的身体扫描：系统地觉察身体各部位的紧张，并温柔地带入呼吸进行放松。
• 2.  呼吸溶解紧张：运用呼吸配合温暖的光线想象，溶解并带走身体中残留的紧绷感。

这期节目旨在通过深层身体放松，缓解因压力或不良姿势引起的身体不适，从而促进更深、更舒适的睡眠。

推荐场合与时间

• 场合：睡前感到身体僵硬、肌肉酸痛时；或希望通过身体放松来缓解心理压力时。
• 时间：夜晚睡前，建议平躺在床上进行。建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。

本期重点

本次“一周好睡眠”系列第四期，将为你带来一次6分钟的冥想练习，旨在帮助你温柔应对睡前焦虑，找回内心的平静。

本期练习将带你：

• 觉察焦虑的形状：通过身体扫描，识别并感受焦虑在身体上的表现，不评判地观察它。
• 温柔对话与情感安抚：通过内在对话，理解、接纳并安抚内心的不安，为情绪提供一个安全的空间。

这期节目旨在帮助你学会与睡前焦虑和平共处，通过接纳和温柔的对话，促进内心的平静，从而实现更好的睡眠。

推荐场合与时间

• 场合：睡前感到焦虑、担忧、思绪活跃时；或希望提升情绪管理能力时。
• 时间：夜晚睡前，建议在床上舒适地平躺进行。建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。

本期重点
本次“一周好睡眠”系列第三期，将为你带来一次10分钟的冥想练习，旨在帮助你清理睡前缠绕的思绪，让大脑进入休眠模式，迎接深度睡眠。

本期练习将带你：

• 观察思绪的流动：像旁观者一样，静静观察思绪的来去，不评判不跟随。
• 思绪的‘放置’与‘安放’：通过想象将思绪轻轻‘搁置’或‘沉入’一个虚拟空间，有意识地将心智焦点从它们身上移开。
  这期节目旨在帮助你应对‘思维反刍’，为大脑创造一个宁静的休息环境，促进更深层的睡眠。

推荐场合与时间

• 场合：睡前思绪活跃，难以平静下来时；或希望进行深度大脑放松时。
• 时间：夜晚睡前，建议在床上舒适地平躺进行。建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。

本期重点
本次“一周好睡眠”系列第二期，将为你带来一次5分钟的快速入眠引导冥想。

本期练习将带你：

• 觉察呼吸的节奏：通过专注呼吸，快速平复大脑活动，激活身体的放松机制。
• 呼吸与身体的连接：引导能量流动，释放身体各部位的紧张与疲惫。
  这期节目旨在提供一个高效的放松工具，即使时间有限，也能迅速帮助你从忙碌和焦虑中抽离，为入睡创造一个宁静的环境。

推荐场合与时间

• 场合：睡前时间紧迫时；或在辗转反侧、难以入睡时。
• 时间：夜晚睡前，可选择在床上或任何舒适的坐卧姿势进行。建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。