回到過去讓你看見悲傷，並不是要你重溫悲傷再次受苦，而是幫助你把過去的痛苦釋放出來，然後傳送一份愛的能量給過去的自己。

上個星期，我們談到療癒自己的第一步，是停下來。第二步，是接納自己。第三步:是把自己從痛苦中釋放出來。今天我們來談談第四個步驟: 刪除/重設

刪除，不是刪除記憶，而是刪除舊的觀點。回到受傷的那一刻，把情緒釋放出來，告訴受傷的自己，你有不同的選擇，等同就為那個傷害事件按下刪除鍵。

刪除之後，就要重設，也就是按照你想要的畫面改寫過去的劇本。創造新的過去之後，你就開啟自我修復的程式。這一個步驟，非常重要。不只是發洩情緒，還要面對問題扭轉痛苦，把你卡住的能量，往好的方向去流轉。

記得年輕的我，個性直率好惡分明，常常得罪人。有一次心情不好，到海邊散步，卻發現和我鬧不愉快的朋友，同時間也在海邊散步。不同於我的鬱鬱寡歡，朋友好像甚麼事都沒發生，正和其他朋友開心的聊天吃飯。撞見這樣的情景，對我簡直是當頭棒喝。原來，很多負面情緒都是自己攬在身上，就算錯誤是在別人身上，我們卻常常用別人的錯誤來折磨自己，哪知對方可能不以為意或早已拋到九霄雲外。

療癒的第四步驟：就是要我們把化解傷害當作自己的責任。我們可以先練習療癒童年內在的小孩，你可以寫一封信給小時候的自己。

學生太陽是這樣寫的:「小太陽，小時候的你發生被同學排擠，產生創傷自我價值感低落，不敢反抗，默默承受，讓你傷心。如果重新再來，我想勇於說出所承受的遭遇，尋求大人的幫忙。現在的我要跟你說聲對不起，當時的我沒有好好的照顧你，為了表達我的歉意，我要送你一個禮物，報名小時候一直想學的打鼓課程。太陽說，當他把愛帶給過去的自己，受傷的心真的被撫慰了 

過去受傷的記憶，不可能改變，但你可以進入受傷的記憶去安撫自己，把痛苦釋放出來，陪那個曾經深深受到傷害的自己痛哭一場，學習安慰自己，跟自己說：「我知道你很痛苦，你發生的痛苦我都知道。我和你在一起。」你是當事人，也是自己的療癒師。

如果你無法回到傷心的記憶給自己力量，也不要勉強自己，先暫時放著，不要一直想要給自己一個確切的解釋和答案。先努力照顧好現實中的自己，把自己過好，才有能量跨越生命的艱難。 

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上一集，我們談到療癒自己的第一步，是停下來。第二個步驟，是接納自己。今天，我們談療癒第三個步驟: 把自己從痛苦中釋放出來。

痛苦的情緒，像隱形的火山，如果沒有適時抒發，壓抑久了，一旦爆裂，殺傷力可能比當時還大好幾百倍。沒有說出口的委屈，日子久了，化不去的傷痕和疙瘩變質成為身體的病痛，反過來折磨自己，對身心靈都是一大殘害。

有個學生是長女，常常背負照顧大家庭的重擔，結了婚之後，又嫁給排行老么習慣別人服伺的先生，肩膀上的壓力，夾在夫家老公跟娘家媽媽之間的為難，負面能量的累積，常常讓她的肩膀痛到貼藥布或給推拿師推拿才能紓解。色彩療癒課時，我引導她把情緒釋放出來，結果她哭一哭，下課後整個身體舒暢很多，很神奇，那次肩膀居然不痛了。

釋放自己，最簡單的方式，就是找信任的人說一說，罵一罵，先把壓抑的情緒，透過安全的管道釋放出來。有個朋友說，每次他心情不好，就把不開心的事，討厭的人，寫在衛生紙上，寫完就丟到馬桶，馬上沖掉，心裡就舒服多了。 

我們也可以自己創造丟棄的儀式，丟掉不必要的包袱。比如一天工作結束：洗澡時，可以做 水冥想，用蓮蓬頭全身上下清洗一遍，想像負面能量隨著水的洗滌，從身體排放出去。

如果可以，走到海邊，聽海浪的聲音，想像自己的煩惱都被海浪帶走。最後離開前，你可以做一個丟棄的儀式，撿一顆小石頭當作你當下的煩惱，用力往海裡一丟，想像你的煩惱沉到海底，不會再出現。如果沒有石頭，撿一片小樹葉，讓它隨著水流帶走你的煩惱也可以。

養成習慣，做完丟棄的儀式後，要給自己一個新的祝福。例如: 我現在是嶄新的，我很棒，我可以重新出發了。不只是丟棄負面能量，還要給自己新的力量和祝福，這樣你才能帶著飽足的能量繼續走下去。

有過生命創傷的人，最常問的問題是：「我，到底還要痛多久，才能完全走出來？」我想，有些悲傷的記憶，會伴隨著我們一輩子，但那並不代表我們會一輩子悲傷。為自己創造丟棄的儀式，丟掉不必要的包袱。我們仍然可以帶著傷繼續生活，繼續歡笑。謝謝大家聽淑文說故事。我們下回見喔。

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記得大學時代，因為情感的創傷，我去做了藝術治療。有一回，我捏了一個彩色人偶來代表自己，輔導老師瞧了一眼，就叫我用一層咖啡色的黏土，把彩色的人偶包裹起來。我照著老師的指令，把自己用咖啡色的黏土一層一層包起來，好像自己走入一個心靈的洞穴，一層又一層的觸摸自己。我的眼淚奪眶而出。原來，我的內在有那麼多的瘡疤和傷痕，平常我參加一堆活動，表面上過著多彩多姿的生活，事實上只是用忙碌來逃避傷口罷了。

那一次的體驗，讓我察覺，每一個人的內心，都有不願別人碰觸或連自己都不願意面對的心靈洞穴，那些難以啟齒的痛苦，就是榮格所講的「陰影」。接納陰影，接受自己真正的樣子，是療癒自己必經的過程。

上星期，我們聊到，療癒自己的第一步，是停下來。今天，我們談療癒的第二步驟，是接納自己。接納自己，就是回到傷心的那一刻，對自己誠實，承認當時的感覺，不管你是丟臉？恐懼？傷心？接納自己，就是和最真實的自己連結，看清楚自己處在甚麼狀態。

生氣，就告訴自己在生氣；傷心，就告訴自己在悲傷， 接受自己真正的樣子。也許你無法對別人誠實，但在心裏面你不能逃避自己，你是最清楚狀況最能安慰自己的人。有時我們會被自己的情緒嚇到，想想: 如果有一個好朋友跟你說，沒關係，不管你怎麼爛，怎麼糟糕，都沒關係。你是否會覺得好過一些呢?

學習自己當自己最好的朋友，跟自己說:「沒關係，出現甚麼情緒，都沒關係。」如果你能如實的接納自己而不去批判自己，就可以跟自己的每一面和好，為自己帶來強大的療癒力量。

即使是大學畢業，三十年後的現在，我還是會常常想起，當年的我用咖啡色的黏土，把彩色的人偶包裹起來，那一瞬間的觸動和心痛。我常問自己：「真正的我，究竟是什麼顏色？現在的我，又像什麼顏色呢？」我給自己的答案是，什麼顏色都有可能是我，不管是彩色的我，或黯淡的我，我接納生命所有的顏色。當我允許黑暗的存在，同時也知道如何在黑暗中綻放光亮，我的生命反而變寬了，彈性也變大了，這是過去的創傷，帶給我的福份。

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小時候，我常夢見自己被一隻怪獸追著跑，跑到走投無路時，就倒在地上裝死。從夢中醒來，我對夢中的自己很不以為然，因為現實中的我很倔強，不會輕易認輸。看見自己在夢中，連反擊都沒有就倒在地上裝死，實在很窩囊，遜斃了

這個夢，我斷斷續續做了很多年，只要在夢中看見自己倒在地上示弱，我就覺得很可恥。直到36歲那年，有一次我被誤會栽贓，氣極敗壞的我，一回家就丟下背包，往四下無人的山路奔跑發洩情緒。也許是因為生氣衝得太快，忽然間，突然覺得自己喘不過氣，頭昏眼花。更糟糕的是，我發現自己太匆促出門，連水都沒帶，身上也沒有手機可以求救。我的身體不停冒冷汗，口乾舌躁，手腳也開始發軟，我想辦法穩定自己的情緒，還好最後有安全下山。

心有餘悸回到家後，我不小心踩到門口的含羞草，發現含羞草遇到外力襲擊，並不是馬上還擊，而是把葉子收起來，裝死示弱。我突然想起童年那個在夢中裝死的自己，摸著自己傷痕累累的心，突然覺得自己被點醒了。

當我們挫敗受傷，最需要的，其實是保持冷靜，讓自己可以安靜的療傷。不馬上反擊，甚至低頭示弱，並不是懦弱，而是必要時為了存活找回清白，一種對自己暫時的保護。這很像一個球員，在奮力比賽中，突然發現自己受傷了，趕快喊暫停，先退場觀察傷勢，再評估自己何時重返球場。

我發現，含羞草雖然因為外力撞擊而把自己藏起來，但何時重新張開羽葉？卻有自己內在的規律和節奏，時間到了，重新凝聚能量，確定自己已經準備好了，它就會再次張開翠綠的葉子，活得抬頭挺胸。

偶爾暫停休息，並沒有什麼不好。在我被誤會的那段時間，我像含羞草一樣收起自己，保持靜默，幾個月後，我拾回清白，很多人對我表達歉意，雖然那些溫暖和正義對當時的我似乎有點來得太遲，但那一點也不重要了。因為這段痛苦的時間，我做了兩個大轉變:

第一個轉變是：我學會被誤會傷害時，先把自己收起來，保持冷靜，在挫敗中先停下腳步和自己對話。另一個轉變是，從那次傷痛之後，我不再做童年那個被怪獸追著跑的夢了，我想，那是因為我接納了倒在地上示弱的自己。

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有讀者提問我：「所有不好的際遇和創傷，也是靈魂的思念嗎？」我的想法是這樣的:

​

所有相遇，背後都有一個看不見的緣起。緣有善緣，當然也有惡緣。不好的際遇和創傷，是因為累生累世，你和對方有不好的記憶儲存在你的阿賴耶。阿賴耶是甚麼呢? 阿賴耶就像一個記憶的硬碟，把你累生累世的記憶，起心動念，儲存記錄下來。

​

今生，緣來了，你和阿賴耶記憶硬碟裡，有緣的人遇見了，就會產生過去記憶（業力）的糾纏，但這並非不能改變。我們今生就是來轉化這些不好的記憶和創傷啊！這才是我們今生活著的最大意義！

​

每個來到你面前的緣，都是波動。會讓妳產生波動的人事物，都是阿賴耶記憶倉庫裡面的糾纏。這些波動，有的是大波，有的是小波，你必須調伏這些波動，讓它們恢復平靜，這才是你人生真正的功課。

遇到不可避免的厄運，就當作有人來跟你討債，你還給他就沒事了。如果你沒有欠他，他卻來跟你討債，你失去的，多給他的．以後也會用另外一種形式還給你。生命自有平衡和補償。一扇窗關上了，另一扇窗就會打開。

​

愛會變，恨也會變，因緣的變化是無常的。即便來到你面前是善緣，如果你過於貪戀執著，善緣也會變成惡緣帶來痛苦。而所謂的惡緣，往往會激發你的潛力，因為痛苦而往內探索自己，沈澱自己，甚至逼迫自己斷捨離，一旦越過困境，往往有意想不到的因緣，會重新來到你面前。

​

不要因為恨而把愛推開，在心裏面發一個利益他人的願望，在每一次因緣產生波動時，把自己照顧好。用你的願力超越業力。

相信生命，生命的版本就會改變。當你把自己照顧得很好，生命就會按照你的渴望重新編排，在你看得見或看不見的地方，產生美好的連結。不管是善緣或惡緣來到你面前，都謙虛的面對、學習。​

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今天我們來談「緣份」。緣是甚麼呢? 簡單來說，緣是你的心念所發出的波動。你對某個人，某件事心動了。緣，就來了。

緣份開始發酵時，跟你的心念波動相似的生命，比較容易感受得到你的波動起伏，因為他們和你有相似的執著，產生等同的波幅和引力，吸引了彼此靠近。因此，你會覺得和他們很投緣，氣味相投，磁場相近。

生生世世的你，根據你自己的心念，所發出的頻率和訊息，會儲存成一份記憶檔案，帶來不同的學習課題。

你執著什麼，放不下什麼，就會變現出你想要學習的影像和故事，吸引你所愛所恨的人來到你面前。比如，你放不下恨，就在恨裡面學習愛。你放不下自卑，就在自卑裡找回自信。你過於自大，就會在那一世學習謙卑。這裡面，有所謂的善緣和惡緣，其實都是你發出的心念，(有可能連你自己都忘了曾經在不知不覺發出，很隱微連你自己沒有察覺的心念)，吸引你所愛所恨的人事物來到你面前。

如果，你正處於學習(ing)的狀態，彼此之間的引力會特別強，不管善緣惡緣都會產生很大的波幅，讓你狂喜或瞋恨。但那都只是暫時的狀態，你學到了你該學的，那些人事物就不會再跟你糾纏˙緣自然就淡了。等你又有需要學習的新課題，新的緣分自然又會來。

因此，不管再深的緣，都可能只是暫時的狀態。緣起，緣滅，都有自己的時間點。如同<太陽與生命之樹>這本書裡面，主角太陽最終的領悟:

「有緣的生命彼此之間的引力會特別強，比較容易出現在你面前。其他沒有出現在你面前的事物，並不是沒有緣分，只是時間點還沒有到罷了。緣分會改變，命運當然也會改變。每一分每一秒的你，會隨著你的心念、成長和領悟，不斷的變化。環繞你身邊的人事物也會隨著你的心念，來來去去，緣起緣滅。

如果你了解「緣份」的本質，是如此幻化無常，你會變，別人也會變。一切隨緣，順著生命的流走，你就得自在了。

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記得大學時代，男朋友突然跟我提分手，雖然他沒說，但出於一種直覺，我知道他愛上另一個女孩。

當時的我，吃不下，睡不著，功課一團糟，期中考氣象學才考20分，教授上課完全聽不懂。我被所愛的人否定，失去了愛，也失去了自己。在我覺得自己不知如何繼續生活，有一天經過學校的輔導室，我想到自己重考苦讀一年，好不容易考上第一志願，在南部鄉下的父母，知道我變成這樣一定很擔心。想起父母容顏的剎那間，我的心底，升起一股勇氣，踏進了學校輔導室。 

從此以後，我一星期，和輔導老師晤談一次，一邊找同學惡補功課，我重新拾起畫筆畫畫，找回自己的興趣，也和好朋友出去旅行，看看這個世界，也去當志工，幫盲人導讀，幫助需要的人。

我才恍然明白，就算我在愛裡受傷，我仍然有能力給出愛。愛情不是我的全部。除了愛情，還有其他更寬更廣的愛等著我，那些愛一樣會為我帶來喜悅和滿足。

我剪了短髮，穿漂亮的衣服，活成自己喜歡的樣子，每天把自己想做的事，一條一條列出來，好好吃飯，好好睡覺，照顧好自己。

多年以後，有一天，在火車站遇見了當年的男友。我嚇了一跳，發現自己，不知道甚麼時候，已經忘了那些感情的傷害，而只是全心全意想過好自己的生活。

我的好朋友問我：「那個你曾經愛過的人，你還愛著他嗎?」我想，走過這個旅程，我最大的收穫是發現自己可以不愛他。或許我無法改變他對愛的選擇，卻可以創造我自己。

我發現，不管我所愛的人愛不愛我，我給予愛的能力都不會消失。我可以自由的愛，自由的不愛，我終於從愛的綑綁裡解脫了。這段失去自己到找回自己的過程，我深深體會，愛的前提，是照顧好自己，而不是把愛寄託在另一個人身上，苦苦追求，在等待中折磨自己。

我們永遠是自己人生的創造者，如此才能在愛裡享受自由與幸福。

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淑文做色彩療癒時，常有朋友告訴我，所有相遇，都是靈魂的思念。但為何，他們偏偏愛上一個不能愛的人呢？既然不能常相廝守，為何今生要讓頻率那麼相像，那麼能夠互懂對方的兩個人相遇，在愛裡互相折磨受苦呢？

這些愛的故事，觸動了我用心靈寓言，書寫天上的太陽，愛上一個女孩。當太陽來到生命樹下，發現生命樹上每一片葉子，都代表一個生命的旅程，所有愛過的痕跡都會顯現在葉子底層的光裡。太陽渴望從生命樹上得到愛的答案。卻沒想到，他在生命樹上看到的，竟然是他自己發願在今生成為太陽給女孩溫暖，而他所愛的女孩，一直在等另一個男孩，償還一份愛情。那是她欠他的。圓滿這份情之後，女孩今生也許不會結婚 ，結婚不是她今生的功課。

傷心的太陽知道他所愛的女孩愛的不是他，心裡更加失望了。在太陽最傷心的時候，和他一樣在愛裡受苦的仙人掌出現了。仙人掌的尖刺，和太陽的灼熱，都讓他們無法接近所愛的人。

而仙人掌的回應，正是淑文想安慰鼓勵，那些在愛裡無法長相廝守的人。仙人掌說:「想想: 如果我愛那個女孩，那個女孩也愛我。為何我們今生沒有因為彼此的渴望而成為愛的伴侶？這意味著，我們今生各自有不同的人生藍圖，是我們自己選擇用另一種愛的形式來陪伴對方。

愛是尊重。尊重對方有自己的人生選擇。當你懂得尊重對方，就能安住自己。

當仙人掌安住自己的身分，活得生意盎然，有一天，當它從尖刺裡伸出長長的莖桿開出美艷的花，吸引它所愛的那位女孩的目光。當它所愛的女孩，捧起仙人掌，親吻仙人掌的花朵時，它終於知道自己今生為何要成為仙人掌。因為那個女孩最愛的花，是仙人掌的花。

當我書寫《太陽與生命之樹 : 愛的覺醒之旅》這個故事時，也深深被這個畫面感動了。書寫是探險，我在構思太陽遇到仙人掌時，並沒有預設立場，也不知自己會寫出什麼樣的結局。我讓我的筆，讓仙人掌帶著它的愛去流動，我只是陪著仙人掌，祝福它的愛而已。我想每個人來到這個世界，都有自己的情債需要償還，而你所愛的人今生要償還的對象未必是你。學習放手，成全對方今生有自己的選擇。你要做的，或許就只是安住你自己，做好你自己。說不定最後像仙人掌有個令人意外的美好結局呢! 

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《太陽與生命之樹》，在這本書的最後，有一個愛的練習簿。

我想，愛一個人，就算不是故意，難免也會不小心犯錯。不要因為犯錯、誤會，就把愛全然推翻。愛可以溝通，經過修正，變成更棒的樣子。

當你在愛裡受傷，和你的家人朋友發生不愉快時，你可以怎麼做呢？如同我在《人生難免會有傷》這本書，寫的六個療癒步驟:

首先，先找個地方獨處，停下來沉澱，回溯當時發生了甚麼事？接納當時受傷的感覺，對自己誠實很重要，如此你才能把受傷的情緒真實的釋放出來。

如果你身邊有紙和筆的話，你可以先用藍筆自由書寫，把你的情緒盡情發洩出來。(寫在紙上很安全，不會有人看到，也不會傷害任何人，事後也可以撕掉，丟到垃圾桶) 。等情緒平復之後，把你所寫的看一遍，用藍筆圈出關鍵點 (有可能是一句話，或當時引發兩個人衝突的導火線)。

接下來，你可以在心裡告訴自己，你不願成為受害者或一直沉浸在傷心裡。現在的你，想用不同的觀點來轉化悲傷。也可以請求一些協助，比如你信任的好友、諮商師，請他們幫助你釐清問題，一起想辦法度過這個痛苦。你可以在剛才藍筆圈出「關鍵點」的地方，換一支紅筆做修正。想想，怎麼做才會更好? 

或許有些事情很無奈、無法改變。但還是可以道歉做一些解釋，送一束花，請吃一頓飯，送個小禮物。或說說自己的苦衷，讓自己和對方有一個善意的流動。轉個念頭、換個思維，嘗試做出一點點改變，甚至去看心理醫生都能幫助你重設新的劇本開啟新的生活。

如果你沒有時間書寫，每天睡覺前，我會回想一天下來所發生的點滴。如果有甚麼事讓我有遺憾或處理得不夠完美，我就改用能讓我覺得好過的方式，在心中重播一次。我深信《秘密》書中所說：「當你完全依照你想要的樣子，在心裡重新創造這些事件，就等於清除了當天的頻率，並為明天發出新的訊號，就能在未來吸引你想要的畫面。」

不要因為在愛裡犯錯，就一直耿耿於懷，過度苛責自己和別人。每個人都難免會犯錯，找到對的方式，重新給出愛，愛就會重新回到你的身上。

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有一個朋友，每隔一段時間，就會跟我抱怨家庭的困擾。和先生無法溝通，婆婆很難相處，父母生病，孩子不聽話讓她很難過…。她總覺得她這一生過得很辛苦。有一次，實在不知怎麼安慰她。我就故意拍拍胸脯說：「不管你目前受到什麼痛苦，我跟你保證，你絕對不是唯一痛苦的那一個。真的! 」  

我所說的，真的不是為了安慰我的朋友。而是我們來娑婆世界走一遭，沒有人不是帶著考驗來的。就算沒有甚麼磨難，也會經歷生老病死，光是和所愛的人分離，和年老(或病痛)的父母告別就夠難受的。愛別離，怨憎會，再加上所求不得…有口難言的誤會，各種緣起緣滅……真的很少人敢說，這一生絕對不會經歷痛苦。 

我們都只是來人間經歷，從痛苦中學習成長而已。我跟好友說：「我們都50幾歲了，很快，這一生就過去了。你應該多花一點時間創造自己的幸福才對。」 

#好好照顧自己。想想，做什麼事情會讓自己開心？ 每天給自己一點小快樂。

#學習感恩。想想，我們每天可以吃好吃的，聽好聽的，看好看的，這是宇宙多少眾生，多少因緣和合賜給我們的？你可以做些什麼，來回饋這個宇宙呢？ 

不管你現在有多痛苦，你可以哭，可以生氣，但別在痛苦裡面鑽牛角尖讓自己想不開，以為全世界只有你一個人在受苦 。如果，把鑽牛角尖的時間，拿去做環保，去關心孤兒老人，甚至去運動，曬曬太陽，和大自然的花草深呼吸做能量交換，是不是比你在原地作繭自縛自怨自艾，更有意義呢？ 

記得在《所有相遇，都是靈魂的思念》書裡，甲木薩跟雪雁說：「#妳絕對不是孤獨的。你的確經歷了劇烈的痛苦，但妳不能因為妳所經歷的痛苦，就把周圍的愛狠狠的推開。妳可能不知道，在妳決絕的對這個世界發出怒吼，自以為被這個世界拋棄的當下，天上的太陽默默的把光能傳輸給妳，地上的小花悄悄的和妳鼻尖吐出來的氣息，做了能量交換。這個世界並沒有遺棄妳，是妳自己忘了自己，忘了妳還可以呼吸，忘了妳自己的力量所在。真正遺棄妳的，是妳自己啊。」 

與其在痛苦裡面鑽牛角尖，不如多花時間創造自己的幸福。 

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