Innere Freiheit leben nach einer Depression

Es gibt Tage da scheint die Energie aus Deinem Körper einfach nur so abzufließen.

Es gibt Tage, wo du mehr Energie bräuchtest, und du glaubst es ist so schwer diese zu bekommen.

Willst Du mit mir auf eine kleine Energie-Rückholungs-Reise gehen?

Finden wir zusammen den Ort, wo die Energie, die Du so nötig brauchst, im Überfluss vorhanden ist.

Heute möchte ich dir ein paar Tools also Möglichkeiten zeigen, wie du deinen Selbstwert stärken und steigern kannst.

Auch hier gilt wieder, TUN ist angesagt!

Das beste Beispiel ist immer die körperliche Fitness. Wer mit dem Sport beginnt, ist schon ganz groß dabei, wer nach 6 Wochen immer noch dabei ist, ist ganz weit vorne und wer es 1 Jahr durchgezogen hat, der hat eine neue Routine erschaffen.

Rückblickend dürfen wir mega stolz auf das sein, was wir erreicht haben, wir können die Fortschritte sehen, fühlen, einfach wahrnehmen.

Und genauso ist es auch beim mentalen Training! Auch hier beginnst du ganz am Anfang, wenn du dranbleibst wird großes geschehen.

Bei mir vergeht kein Tag, wo ich nicht mental an mir arbeite. Ich brauche es, es gehört wie Essen zu meinem heutigen Leben. Es nährt mich, und zwar emotional und auch körperlich.

Komm auch du in den Genuss und fang an!

1. Übung Stärken Glas

2. Übung einfache EFT Anleitung

Schau doch mal in meinen kostenfreien Mini-Kurs der Fahrplan fürs Leben. Lerne dich selbst besser kennen und erfahre wer du wirklich bist. Du findest den Mini-Kurs hier unter GRATIS TIPPS https://www.gefuehlsmanufaktur.de

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Experten Talk mit Dörte Jenett

Mit diesen Tipps, Übungen und Anleitungen wird es dir sicher gelingen deine Angst zu überwinden.

Raus aus der Schockstarre - rein in die Lösung!

Lasst uns ein Teil der 1 Million Menschen sein, die gleichzeitig am 5. April 2020 um 4.45 Uhr gegen den Corona-Virus meditieren.

Man könnte quasi sagen, dass wir eigentlich keinen Reizfilter besitzen. Das wiederum bedeutet, dass einfach alles komplett ungefiltert bei uns ankommt und wir automatisch aufnehmen.

Stell dir mal ein Sand Sieb vor, ein normal feines, dass stellt im Prinzip den Filter der normal Sensiblen dar. Hier rieseln in kleinen Mengen die Reize ein, die einzeln verarbeitet werden können.

Bei uns sieht das ein bißchen anders aus, wir besitzen dieses Sieb nicht wirklich. Dass heißt, mal überspitzt dargestellt, der Sand fällt auf einmal durch und wir bekommen alle Reize ungesiebt auf einen Schlag präsentiert.

Auch so ein bißchen zu vergleichen mit einem Sandberg, der nun vor uns steht. Und um den abzutragen, brauchen wir einfach etwas mehr Zeit und da kann es eben schneller zur Erschöpfung kommen.

Gerade wenn, wir noch keinen Weg gefunden haben, wie wir uns Pausen in den Alltag bauen können.

Viele sehen den Berg Stress und resignieren, geben sich diesem hin als gegeben. Anstatt mal zu überlegen, ok so ist es! Ich bin so gestrickt, daran kann ich nichts ändern. Was ich aber ändern kann ist, meine Einstellung dazu und wie ich mir die nötigen Pausen gestalte.

Wir brauchen einfach mehr Pausen als normal Sensible, dass ist Fakt! Steh doch auch dazu! Alles wohinter du stehst ist authentisch und du strahlst diese Einstellung aus!

Keiner wird auf die Idee kommen, es zu belächeln. Du bist fest entschlossen, dass das das Beste für dich ist und das ohne Fragezeichen, sondern mit einem Ausrufezeichen!

Das ist Selbstfürsorge!

Ich hatte mal einen Test machen lassen, wo der Cortisolspiegel gemessen wurde und ich war nicht erstaunt, als ich gerade in der Depression steckte, dass dieser erhöht war. Was mich aber total erstaunt hatte war, dass er auch in heutiger Zeit stark erhöht ist, zwar nicht mehr so hoch wie damals, aber außerhalb des Normbereichs.

Ich hab mich dann schlau gemacht und herausgefunden, dass bei den meisten Hochsensiblen der Cortisolspiegel erhöht ist. Was ganz klar mit den ständigen Reizen zu tun hat, der natürlich erstmal Stress in uns verursacht.

Das heißt wir haben täglich mit Reizüberflutung und Überstimulation zu tun, wo andere als normal empfinden.

Eben weil sie einen Reizfilter besitzen und filtern können und wir so eben nicht.

Den ausführlichen Artikel findest du hier:

Jetzt liegt es an Jedem selbst, wie er mit der Situation umgeht.

Von uns wird Verantwortung verlangt, Verantwortung im dem Umgang mit unseren Mitmenschen, Verantwortung für unsere Kinder, Verantwortung für alles was wir selbst händeln können.

Was aus meiner Sicht nicht vergessen werden sollte, ist die Verantwortung für uns selbst.

Nur, wenn wir selbst gut auf uns achten, uns von innen stärken, können wir auch gestärkt, Verantwortung für Andere übernehmen.

Ich habe gerade auch Einiges um die Ohren und ja manchmal wird es mir gerade auch echt zuviel.

Ich versuche an schlechten Tagen früh schlafen zu gehen, damit ich all die Eindrücke, Gefühle und Gedanken zur Ruhe kommen lassen kann.

Was ich jetzt gerade noch mehr als sonst mache ist:

• ich meditiere wirklich jeden Tag.

• ich schreibe mir jeden Tag Sachen auf, für die ich gerade im Moment dankbar bin.

• ich ziehe mir das positive aus dem negativen, soweit es eben geht.

Was ich aber merke ist, sobald ich meine Gefühle über mich kommen lasse und mich quasi reinsteigere, wird es immer schlimmer.

Ich möchte dir heute diese Meditation schenken, ein Geschenk von Herzen.

Erstelle dir deinen inneren sicheren Ort an den du auch in schwierigen Zeiten zurückkehren kannst, um Kraft und Energie zu tanken.

Bleib gesund und achte auf Dich!

Deine Christiane

Nicht immer sind Hochsensible klar von außen zu erkennen.

Wie ich schon letzte Woche erklärt hab, sind hochsensible nicht unbedingt schüchtern und ruhig.

Es gibt eben auch andere Persönlichkeitseigenschaften und trotzdem sind diese Menschen hochsensibel.

Ich möchte es mal anhand eines Beispiels deutlich machen

Extrovertierte Hochsensible haben zwei Seiten – die eine Seite ist die extrovertierte Seite, sie sind gerne unter Menschen, reden gern und viel, zeigen sich gern und da genau liegt die Kunst die hochsensible Seite nicht außer Acht zu lassen.

Wenn das passiert, dann kann es zur Überforderung und Überreizung kommen.

Extrovertiert Hochsensible tanzen jeden Tag einen Seiltanz. Die hochsensible Seite braucht immer wieder Pausen, Pause von den einfließenden Reizen.

Scanner können auch hochsensibel sein, müssen aber nicht! Auch hier spielen zwei Seiten eine Rolle. Scannerpersönlichkeiten sind vielseitig, ich nehme jetzt mal nur einen als Beispiel – wer genauere Informationen möchte kann sich das Interview mit Christina von JustmyCoach anschauen, da erklärt sie genau, was Scanner sind.

Aber jetzt nochmal mein Versuch es zu erklären, Scanner möchten gern alles machen, sie sind schnell gelangweilt, wirken nicht beständig und können sich mit mehreren Sachen auf einmal beschäftigen. Kommt dann aber noch die hochsensible Seite dazu, kann es auch hier zur Überforderung und Überreizung des Nervensystems kommen. Ähnlich wie bei den extrovertierten Hochsensiblen.

Dann haben wir noch die High Sensation Seeker kurz (HSS), die Kick Suchenden werden sie gern genannt. Sie langweilen sich und verlieren schnell die Motivation. Keine aktive Handlung bedeutet der blanke Horror. Werden oft mit ADHS in Verbindung gebracht.

Aber auch hier haben sie noch die hochsensible Seite, müssen auch sie Pausen der Erholung einlegen. Die meisten erkennen ihre Hochsensibilität gar nicht, weil sie es einfach nicht erkennen können. Sie landen oft im Burnout.

Jetzt komme ich zu den eindeutigeren Hochsensiblen Menschen, nämlich den introvertierten Hochsensiblen. Genau diese Eigenschaften sind oft eins und werden generalisiert als Hochsensible einsortiert.

Es kann aber auch Introvertierte ohne eine Hochsensibilität geben!

Introvertierte Hochsensible haben nicht so die Schwierigkeit bei sich zu bleiben, dass können sie recht gut. Von daher schützen sie sich eher als die anderen 3 Varianten.

Soziale Interaktion strengt sie an und sie müssen danach Kräfte sammeln. Sie schöpfen Kraft Allein mit sich selbst zu sein.

Ich möchte fast behaupten, dass introvertierte Hochsensible weniger anfällig für einen Burnout sind, dennoch haben auch diese Menschen ihre Herausforderung zu meistern.

Natürlich könnte ich jetzt jede weitere Persönlichkeitseigenschaft auflisten, mach ich aber nicht. Ich denke die hier sind genug!

So, hast du jetzt einen kleinen Einblick in die möglichen Persönlichkeitseigenschaften eines Hochsensiblen.

Menschen, mit einer besonders ausgeprägten Begabung zu feiner, intensiver und empfindlicher Wahrnehmung mit allen fünf körperlichen Sinnen nennt man Hochsensibel.

Sie hören, fühlen, sehen, schmecken und riechen intensiver und eben detaillierter als nicht hochsensible Menschen.

Bei hochsensiblen Menschen liegt aufgrund der Befindlichkeit im Nervensystem eine stark ausgeprägte Sensibilität vor. Nur gab es lange keine spezielle Bezeichnung dafür – bis es in den 90er Jahren benannt wurde.

Oft wird Hochsensibilität mit Schüchternheit, Gehemmtheit und Ängstlichkeit oder gar einer Sozialphobie verwechselt - meist trifft dies aber nicht zu.

Anhand von Fragen, kannst du rausfinden, ob du hochsensibel bist – wenn du es nicht schon weißt.

Ich werde öfter gefragt, wie denn eindeutig festgestellt werden könne, ob man hochsensibel ist – also eine Art Diagnose!

Es gibt keinen wissenschaftlich anerkannten Test, da es eben keine Erkrankung ist.

Fragenkataloge können dir jedoch einen guten Hinweis geben. Du bekommst überhaupt erst einmal eine Vorstellung davon, welche Merkmale zur Hochsensibilität gehören. Du kannst den Test in den Shownotes finden!

Jeder Mensch ist schließlich einzigartig und vielseitig!

Um einem Schubladendenken vorzubeugen, ist mir wichtig zu betonen, dass niemand mit dem Merkmal Hochsensibilität auch nur annähernd vollständig charakterisiert ist. Man sollte niemanden – auch nicht sich selbst! – auf die Hochsensibilität „reduzieren“.

Es gibt auch unter den Hochsensiblen große Unterschiede. Das fängt schon damit an, dass es extrovertierte und introvertierte Hochsensible gibt (laut Aron sind ca. 70 Prozent introvertiert). Manche sind hochbegabt, Manche nicht.

Hochsensible Menschen haben ein großes Potenzial, wir können dieses aber nicht immer voll in unser Leben integrieren, weil wir ständig damit beschäftigt sind, uns vor Reizen zu schützen und/ oder uns anzupassen.

Das führt oft dazu, dass wir, also hochsensible Menschen zurückziehen, emotional instabil werden, sich überfordert fühlen oder unter starken Stress-Symptomen leiden.

Hochsensibilität ist keine Krankheit, sondern eine tolle Gabe.

Gelingt es dir, diese besondere Wahrnehmungsfähigkeit gesund und förderlich in dein Leben zu integrieren und die Umwelt daran teilhaben zu lassen wirst du davon nur profitieren.

Das hinzubekommen ist jedoch die große Kunst!

Mit diesem Impuls möchte ich dir zeigen, wie wichtig es ist manchmal Situationen so anzunehmen, wie sie sind.

Schau was es für positive Aspekte dabei gibt und nutze sie für dich!

Ich werde bis zum 2. März 2020 eine kleine Kreativ-Pause machen. Ab dem 2. März gehts dann mit neuen Podcast-Folgen weiter. Ich möchte speziell den hochsensiblen und extrovertierten Alltagshelden zeigen, wie sie in die Selbstfürsorge kommen, bei sich bleiben können ohne einen Burnout zu bekommen.

Ich freu mich, wenn du dich angesprochen fühlst und ich dich weiterhin zu meinem treuen Podcasthörer zählen darf.

Interview mit Rebecca Köhler von fitdankbaby