Hogy kell nagy "hátat" épiteni? Mik a legjobb gyakorlatok a "hátra?" Van egyáltalán ilyen, hogy "hátizom"?

Erről lesz szó!

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:

https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:

insta: @ssdabel

Kinek hihetsz? Ki hiteles? Ki akarja csak a pénzedet és semmi mást?

Sarlatánokról és valódi szakértőkről lesz szó!

0:00 - intro

1:59 - az ember könnyen érzi magát idejekorán "szakértőnek"

8:46 - átfedés a sarlatánok és valódi szakértők között

10:54 - az "evidencia hierarchiája"

14:54 - a sarlatánok 10 ismertetőjegye

24:30 - szakértők és tartalomgyártók akiket érdemes követni

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:

https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:

insta: @ssdabel

Ebben a videóban a mellizom megfelelő edzéséről lesz szó.

0:00 - miért nézek ki ilyen hülyén?

1:18 - a mellizom funkciói (kis anatómiázás)

4:30 - mik a jó mellizom gyakorlatok? tárogatás vs fekvenyomás?

12:12 - a "felső" mellizom

20:01 - konklúzió, az én kedvenc mellizom gyakorlataim

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:

https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:

insta: @ssdabel

0:00 - intro

1:19 - miért a sok férreértés

4:46 - Első érvelés a kalóriák ellen (a legidiótább)

8:31 - Második érvelés (picit intelligensebb)

17:27 - Harmadik érvelés (ehh)

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:

https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:

insta: @ssdabel

A mai videóban a következő témákról lesz szó: mennyit segitenek a szteroidok, és reálisan milyen izomzatra számithatsz naturálban? Emellett az újabban rendkivül trendi "natty or not", vagyis a "naturál vagy nem naturál" tipusu tartalmakról is szó esik majd.

0:00 - intro

0:29 - mit lehet elérni naturálban? a sovány testtömeg index-limit

2:29 - problémák a sovány testtömeg index-el

7:27 - a Casey Butt egyenlet

9:45 - a Berkhan formula

10:47 - a saját formulám

13:25 - mennyit segit a koksz?

15:44 - a szteroid nem ugyanannyira segit mindenkinek

19:22 - ki naturál és ki nem?

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:

https://ssdabel.com/

illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:

insta: @ssdabel

Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén.

Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be:

1.) Túlértékelt vagy irreleváns

2.) Kontextuálisan releváns

3.) Észbentartandó/fontos

4.) Valóban fontos

5.) Kritikus fontosságú

Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül!

0:00 - potnosan miről szól a videó

1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú

1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt:

2:24 - nyújtás

5:19 - bemelegités

7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása"

10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül

12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb.

16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb.

18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő

20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt

21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb.

24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection)

29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok

29:18 - ismétlés tartományok

31:17 - pihenőidők

33:14 - edzés frekvencia

35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok

35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként

37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál

41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!!

41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés

42:50 - progresszió és progressziv terhelés

44:07 - folyamatosság, konzisztencia

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:

Insta: @ssdabel

A kalóriaszámolás nélküli fogyásról szóló videószériánk harmadik epizódja.

Na akkor hogyan müködik az embernek az a fránya nagy étvágya?

Kifejtjük itt, 48 percben. Elég fontos tudni, ha az ember kalóriafogyás nélkül fogyni szeretne!

0:00 - intro

1:11 - hogy müködik az étvágy? általános áttekintés

3:23 - az étvágy az agyban létezik

6:54 - porciók mérete

10:08 - evőeszközök mérete

13:36 - figyelem és fókusz

20:21 - izlelés-specifikus étvágy

25:23 - ételválaszték, változatosság

28:29 - ételek hozzáférhetősége

31:16 - étkezések rendszeressége

34:36 - étkezések száma

37:01 - evés sebessége

38:41 - fizikai aktivitás

41:29 - soványság és testzsir%

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:

Insta: @ssdabel

A mai videóban az úgynevezett "set-point" elméletről lesz szó. Az elmélet szerint a testben van egy "testzsir-termosztát", ami meghatározza, hogy mennyire kell soványnak/kövérnek lennünk.

Valóban igy van ez? Genetikusan el van rendeltetve, hogy a hosszú távon mi a számunkra az ideális testfelépités?

Ezt beszéljük itt át.

0:00 - mi a set-point elmélet? (a testzsir-termosztát)

3:20 - Létezik "ideális" testfelépités?

8:50 - Genetika vs életmód - mi határozza meg az ideális testfelépitést?

16:01 - Sztori egy genetikusan szálkás/sovány emberről

23:28 - Genetika konklúzió

24:06 - Az életmód és a környezet szerepe

Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):

https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation

Email jelentkezés:

Insta: @ssdabel

Lefogyni már sokan fogytak sikeresen, de a legtöbb ember sajnos visszahizza a ledobott kilókat. Miért van ez, és hogy lehet ezt elkerülni?

0:00 - intro

1:07 - fitt embereknek is probléma ez

2:43 - éhség a diéta után

6:47 - rövidtávú cél hiánya a diéta végén

9:37 - átmeneti evés-zavarok

14:20 - a terv fontossága a diéta utáni időszakra

17:02 - ételválaszték a diéta után

20:40 - célok a diéta utánra

Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):

https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation

Email jelentkezés:

Insta: @ssdabel

A mai videóban az 5 legtúlértékeltebb izomépitő gyakorlatról lesz szó. Nem arról van szó, hogy "rosszak" lennének ezek a gyakorlatok - csak nem annyira jók, mint sokan annak gondolják őket

0:00 intro

0:36 - a dijak amiket kiosztunk

1:23 - 5. hely

9:51 - 4. hely

14:31 - 3. hely

22:57 - 2. hely

31:09 - 1. hely

Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés):

https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation

Email jelentkezés:

Insta: @ssdabel