A legújabb videósorozatunk legújabb részéhez érkeztünk, ahol az ételválasztékról lesz szó. Pontosan milyen ételeket érdemes enni ha a legjobb eredményekre törekszünk a testfelépités terén? Organikus extra-szüz olivaolajat kell fogyasztani, vagy a Mcdonaldsban a sütőről lecsöpögő olaj is megteszi? Csirkemellet és tonhalat fogyasszunk vagy szóját? Porcukrot együnk szénhidrátforrásként vagy brokkolit? A videóban kifejtem, mit kell erről tudni.

0:00 - Miről lesz szó pontosan

1:00 - Vegán diéták és a hiba amit elkövettem a sorozat összeállitásakor

3:00 - Energiasürüség: Miért fontos az ételválaszték?

7:40 - Fehérjeforrások

10:24 - Zsirforrások

14:07 - Szénhidrátforrások

16:28 - Konklúzió

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, dobj egy emailt az

abel.csabai kukac gmail.com cimre!

insta: @ssdabel

A mai videóval elérkeztünk a videósorozatunk 3. epizódjához, ahol az étkezések időzitéséről lesz szó.

Time-stamps:

1:16 - Mennyit számit az étkezések időzitése?

3:25 - Étkezések száma és a fogyás/hizás

5:42 - Étkezések száma és az izomépités

7:48 - Szükség van 5-6 étkezésre?

12:45 - Edzés utáni és előtti étkezés

16:15 - Időszakos böjt

18:24 - Praktikus ajánlások

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, dobj egy emailt az

abel.csabai kukac gmail.com cimre!

insta: @ssdabel

Eddigi részek:

Elérkeztünk a fitnessz táplálkozás hierarchia piramisának második fokára, ahol a makrotápanyagokról fogunk beszélni.

Mennyi fehérjét, zsirt és szénhidrátot érdemes fogyasztani a legjobb testfelépités elérése érdekében?

1:24 - Makrotápanyagok áttekintés

4:30 - A fehérjék

11:24 - Zsírok

15:20 - Szénhidrátok

16:28 - Izomépités és szénhidrátok?

28:25 - Összefoglalás az ajánlásokról és néhány példa az applikációra

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, dobj egy emailt az

abel.csabai kukac gmail.com cimre!

insta: @ssdabel

Előző rész:

https://www.youtube.com/watch?v=sQrZcAtS3Yg

A cukor függőséget okoz? Tényleg csokifüggőek a nők? Tényleg olyan hatással van a sajt az agyra mint a kokain? Ezeket a kérdéseket járjuk körül ebben a videóban.

0:00 - Intro

0:43 - Mi a függőség?

5:00 - Tényleg függőséget okoz a kaja?

7:05 - Cukor, csoki, sajt - függőséget okoznak?

11:45 - A sóvárgás azt jelenti, szüksége valamire a testünknek?

14:07 - Miért komoly probléma a kajafüggőség

22:07 - Hogyan gyógyuljunk ki a kajafüggőségből

Coachingért dobj egy emailt az

abel [pont] csabai [kukac] gmail [pont] com-ra

Új Facebook csoport!

https://www.facebook.com/groups/fittonfejlesztes

insta: @ssdabel

Mennyit számitanak az étrendkiegészitők? Mennyire fontos a makrotápanyagok aránya a kalóriákhoz képest? Hányszor kell enni egy nap? Kérdések, amikről 1000 felől kapunk 1000 féle infót, és nagy a zavar a fejekben.

Ez egy 5-6 részes videó sorozat első része, ahol áttekintjük a fitnesz-táplálkozás egészét. Megpróbálom szemléltetni, hogy mi számit igazán és mi számit kevésbé a testfelépités szempontjából.

0:00 - Miről szól ez a videó?

1:03 - fitnesz vs egészség - mi a különbség?

2:30 - A fontossági sorrend áttekintése

8:03 - Kivételek - Mikor nem érvényes ez a fontossági sorrend

9:28 - Kalóriák áttekintés - deficit, többlet, egyensúly

14:10 - Mennyi kalóriát együnk? Egy kis matek

17:30 - Kalóriák fogyáshoz

20:47 - Kalóriák izomnöveléshez

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, dobj egy emailt az

abel.csabai kukac gmail.com cimre!

insta: @ssdabel

Eric Helms munkája:

https://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk&t=411s&ab_channel=Team3DMJ

Hogyan fejlesszük azokat az izomcsoportokat amelyek láthatóan nem fogékonyak a növekedésre? A legtöbbünknek legalább 1-2 ilyen van. A válasz meglepően összetett lehet, nézzünk a mélyére!

0:49 -1. tipp

2:25 - 2. tipp

4:09 - 3. tipp

5:33 - 4. tipp

6:28 - 5. tipp

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, küldj ide egy üzenetet:

abel.csabai kukac gmail.com

Facebook csoport:

https://www.facebook.com/groups/abelcsabai

insta: @ssdabel

Intelligens-Fitnesz Podcast:

Soundcloud:https://soundcloud.com/abel-csabai

Itunes: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/intelligens-fitnesz/id1519651750

Angol csatornám:

https://www.youtube.com/channel/UCzGVKv513I6Zb0u3mLsL_7w

Mi a különbség egy kezdő és egy haladó ember között? Honann tuddod, hogy te személy szerint kezdő vagy haladó vagy-e?

Hogyan változik meg a megfelelő edzés amikor eléred a haladói státuszt? Erről lesz ma itt szó!

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, dobj egy emailt az

abel.csabai kukac gmail.com cimre!

EXRX adatbnázis:

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg

A mai videóban az 'If it fits your macros'' nevü 'diétáról', illetve táplálkozási filozófiáról lesz szó.

Mint az a videóból kiderül majd, számos potenciális előnye és hátránya is van...

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő linken foglalhatsz egy ingyenes beszélgetést, ahol átbeszélhetjük a dolgokat:

https://calendly.com/abel-csabai/coaching-applikacio-abellel?month=2019-11

Facebook csoport:

https://www.facebook.com/groups/abelcsabai

insta: @ssdabel

Intelligens-Fitnesz Podcast:

Soundcloud:https://soundcloud.com/abel-csabai

Itunes: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/intelligens-fitnesz/id1519651750

Angol csatornám:

https://www.youtube.com/channel/UCzGVKv513I6Zb0u3mLsL_7w

A mai videóban egy mára már igen népszerüvé vált fogalomról lesz szó, az időszakos böjtről. Attól függően, hogy kit kérdeztek meg erről, az időszakos böjtnek számos pozitiv hatásáról lehet hallani. Mint azt szoktuk, itt is a dolog mélyére nézünk: valójában mit tud és mit nem tud az időszakos böjt?

0:00 - Mi az időszakös böjt?

2:30 - Az időszakos böjt eredete

8:27 - Időszakos böjt és zsirégetés

10:30 - Izomépités és az időszakos böjt

17:40 - Méregtelenités, fiatalitás, stb

20:20 - Konklúzió

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő linken foglalhatsz egy ingyenes beszélgetést, ahol átbeszélhetjük a dolgokat:

https://calendly.com/abel-csabai/coaching-applikacio-abellel?month=2019-11

Facebook csoport:

https://www.facebook.com/groups/abelcsabai

insta: @ssdabel

Intelligens-Fitnesz Podcast:

Soundcloud:https://soundcloud.com/abel-csabai

Itunes: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/intelligens-fitnesz/id1519651750

Angol csatornám:

https://www.youtube.com/channel/UCzGVKv513I6Zb0u3mLsL_7w

Hivatkozásdok:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27338458/

https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1244/4598111

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637405000201

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/6/1234/htm

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.2.e197

A mai videóban egy aránylag keveset megtárgyalt témakört járunk körül:

egy héten hányszor érdemes edzeni egy adott izomcsoportot?

Tradicionálisan egy adott izmot hetente egyszer edzenek sokan, azonban biztos ez a legjobb módja az izmok növelésének? Ebből a videóból kiderül!

0:00 - Intro

1:06 - Mennyit számit az edzés-frekvencia?

2:53 - Miért fontos az edzés-frekvencia?

4:00 - Meddig nő az izom egy edzés után?

8:39 - Mit mondanak a tanulmányok az ideális edzés-frekvenciáról?

11:25 - Különleges előnyei a gyakrabbi edzéseknek

16:35 - Milyen edzés-frekvenciát ajánlok

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő linken foglalhatsz egy ingyenes beszélgetést, ahol átbeszélhetjük a dolgokat:

https://calendly.com/abel-csabai/coaching-applikacio-abellel?month=2019-11

Facebook csoport:

https://www.facebook.com/groups/abelcsabai

insta: @ssdabel

Intelligens-Fitnesz Podcast:

Soundcloud:https://soundcloud.com/abel-csabai

Itunes: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/intelligens-fitnesz/id1519651750

Angol csatornám:

https://www.youtube.com/channel/UCzGVKv513I6Zb0u3mLsL_7w

Megemlitett források:

Greg Nuckols analizise:

https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

James Krieger analizise:

https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/training-frequency-for-hypertrophy-the-evidence-based-bible/